Mar a gheibh thu casan mar Jessica Simpson, armachd mar Halle Berry, agus Abs mar Megan Fox

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bheir sinn aghaidh air: Tha cuid de chuirp gu math iongantach ann an Tinseltown. Ach chan fheum thu a bhith nad rionnag airson coimhead (agus faireachdainn) mar aon. Ma tha thu ag iarraidh casan mar Jessica Simpson, gàirdeanan mar Jordana Brewster, agus abs mar Megan Fox, cò as fheàrr a bhith a ’co-chomhairleachadh na an guru fallaineachd fiadhaich a bhios gan cuir uile ann an cumadh cho seòlta, iongantach, e fhèin? Is e an trèanair ainmeil Harley Pasternak an duine nuair a thig e gu bhith a ’snaidheadh ​​A-listers gun àireamh, nam measg Halle Berry, Maria Menounos, Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, agus Jennifer Hudson, mar sin cha b ’urrainn dhuinn seasamh an aghaidh cuid de na dìomhaireachdan aige a ghoid gu bodach a bha airidh air Hollywood.

Tha an t-ùghdar beathachaidh pro agus reic as fheàrr a ’fuireach le feallsanachd sìmplidh còig-fhactaran: Workouts còig mionaidean fichead, còig latha san t-seachdain. Ach na dèan mearachd; chan eil seo a ’ciallachadh gun leig e às thu gu furasta. Tha na seiseanan aige uamhasach duilich ach is fhiach na toraidhean (gu soilleir)!

Mas e abs de stàilinn a tha nad bhruadar, an uairsin "stad crunching!" tha e ag ràdh. "Bidh sinn a’ dìreadh cus air beulaibh ar midsection, a bhios, sa phròiseas, a ’neartachadh agus a’ tarraing an torso air adhart gus am bi thu a ’tighinn gu crìch le abs a tha a’ coimhead nas giorra. Cuir fòcas air leudachadh le bhith ag obair do chùl ìseal na àite. Bheir seo do midsection ath-nuadhachadh slàn. "

Nuair a thig e gu casan, bidh Pasternak a ’cur a-steach comhairle coltach ris. "Ma tha thu ag iarraidh casan mòra, feumaidh tu an trèanadh timcheall, chan e dìreach aghaidh nan sliasaidean. Cleachd grunn joints nuair as urrainn dhut. Agus is e ruith staidhrichean aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh. Chan eil mòran buaidh aige air do joints agus tha thu ag obair air do glutes, hamstrings, agus quads uile aig an aon àm. "

Agus gu dearbh, cha bhiodh figear iomchaidh coileanta às aonais gàirdeanan iongantach, ris a bheil Pasternak a ’daingneachadh cho cudromach sa tha e fòcas a chuir air na triceps-chan e am biceps. "Nuair a dh’ fhàsas na biceps ro làidir, bheir e na guailnean air adhart agus nì iad suidheachadh coltach ri gorilla. Is e mearachd eile a tha boireannaich a ’dèanamh a bhith a’ cleachdadh cuideaman ro aotrom. Chan fhaigh thu fèithean mòra le cuideaman mòra! "

Gu fortanach dhuinne, roinn Pasternak cuid de na gluasadan neo-fhàiligeadh as fheàrr leis. Cliog an seo gus tòna do ghàirdeanan, abs, agus do chasan.

Airson tuilleadh fiosrachaidh mu Harley Pasternak, tadhal air a làrach-lìn oifigeil no ceangal ris air Twitter.

Lèirmheas airson