Mar a fhuair Kesha ann an cumadh curaidh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil Kesha ainmeil airson a h-aodach annasach agus an cumadh eagalach aice, ach fo a h-uile càil gleansach agus glam, tha fìor nighean ann. Fìor gorgeous nighean, aig an sin. Tha an seinneadair sassy air a bhith a ’coimhead nas fheàrr na bha e a-riamh o chionn ghoirid, le coltas ùr nàdurrach, bràmair teth ùr, agus taisbeanadh ùr air a bheil mòran a’ bruidhinn, airson bròg (Rionnag ag èirigh premieres 22 Ògmhios aig 9 / 8c air ABC).

Ma thachras tu a bhith a ’leantainn a’ bhuxom blonde air Instagram, chì thu gu bheil i dèidheil air a bhith a ’sealltainn a h-posterior gu math foirfe (agus cò nach biodh!) - ach a rèir an trèanair aice Kit Rich, bidh an rionnag pop a’ cur a-steach tòrr cruaidh obair gus a choileanadh. Sin as coireach gun robh sinn air leth toilichte suidhe sìos leis an guru fallaineachd celeb gus cuid de na dìomhaireachdan gnìomh booty “Warrior” aig Kesha a ghoid agus barrachd.

Cumadh: Dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith ag obair le Kesha?

Kit Rich (KR): Bhon a thàinig an t-òran aice "TikToK" a-mach. Bha a ’chiad seisean againn air an tràigh. Às deidh ar gnìomhachd, chaidh i agus leum i sa chuan! Bha i reòta ach cha robh dragh aice. Thàinig i gu bhith mar aon de na daoine as fheàrr leam às deidh sin.

Cumadh: Cò mheud latha san t-seachdain mar as trice a bhios tu ag obair a-mach agus dè cho fada ‘s a tha na seiseanan?

KR: Tha e an urra. Bidh i a ’siubhal mòran airson obair. Nuair a bha mi air chuairt còmhla rithe, rinn sinn trèanadh cha mhòr a h-uile latha. Nuair a tha i sa bhaile, bidh i a ’fuireach cunbhalach - mar as trice trì tursan san t-seachdain, uaireannan ceithir. Tha seiseanan uair a thìde a dh ’fhaid, ach tha i cuideachd math mu bhith ag obair a-mach leatha fhèin.

Cumadh: Dè tha obair àbhaisteach le Kesha a ’toirt a-steach gu sònraichte?

KR: Is fìor thoigh le Kesha dùbhlan! Bidh mi ga atharrachadh fad na h-ùine. An-diugh, rinn sinn gnàth-chleachdadh 24-mionaid air a bhrosnachadh le Tabata nach robh a ’cuimseachadh ach air gàirdeanan a’ cleachdadh cuideaman 10-punnd, ball ochd-punnd agus còmhlan-aghaidh. Mar sin rinn i sia eacarsaichean gu h-iomlan airson ceithir mionaidean gach fear (20 diogan air adhart, 10 diogan dheth). An uairsin airson an dàrna leth, rinn sinn Pilates a bha gu sònraichte ag amas air a cridhe. Tha i a ’fàs na mhaighstir aig cathair wunda. Tha neart aig a ’bhoireannach sin! Lùth-chleasaiche fìor. Bha an cleachdadh cruaidh ach sìmplidh, agus bha i a ’gabhail fras. Bha meas mòr aice air.

Cumadh: Dè na h-atharrachaidhean as motha a chunnaic thu ann an Kesha bho thòisich thu ag obair còmhla?

KR: Bidh an seòrsa obair agam a ’cruthachadh lùth-chleasaiche a tha a’ coimhead fada agus caol. Tha mi airson gum bi boireannaich a ’faireachdainn cumhachdach, cumhachd agus spionnadh. Le Kesha, mhothaich mi leasachadh cho mòr ann an neart. Le Pilates, tha i air fàs nas luaithe. Tha na gluasadan gu math toinnte agus sònraichte, agus tha i dèidheil air. Bidh i ga h-iarraidh a h-uile uair a thig i.

Cumadh: Tha booty iongantach aig Kesha. An urrainn dhut na trì molaidhean as fheàrr a thoirt dhuinn air mar as urrainn dhut ar druim fhìn a thionndadh gu cumadh?

KR: Bidh Kesha agus mi a ’dèanamh measgachadh de thrèanadh cuideam agus bidh Pilates a’ gluasad gus am bròg sin fhaighinn. Bidh mi a ’toirt a-steach squats le cuideaman, plyometrics, agus lunges. Bidh mi cruthachail le bhith a ’cleachdadh tòrr atharrachaidhean. An uairsin bidh mi a ’gluasad air na h-innealan Pilates mar an ath-leasaiche no Cadillac gus cuimseachadh air a’ bhròg aice. Bidh na sgamhanan, squats, agus plyo chan ann a-mhàin ag amas air na glutes, hamstrings, agus quads aice, ach tha iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre cridhe agus metabolism. Bidh na gluasadan Pilates a ’cuideachadh le sònrachas gus cuimseachadh agus cumadh a dhèanamh air a’ chùl.

Cumadh: An do chuidich thu Kesha leis an daithead aice? Dè na seòrsaichean biadhan is deochan fallain a bu toil leatha a bhith?

KR: Rinn mi nuair a bha mi air chuairt còmhla rithe. Tha i dèidheil air tì reòta gun siùcar mar hibiscus iced no tì dearc. Tha e dha-rìribh a ’dùnadh an fhiacail milis.

Ionad-obrach Gaisgeach Kesha

Mar a tha e ag obair: Dèan gach eacarsaich airson 20 diogan, an uairsin gabh fois 10 diogan. Dèan a-rithist an t-sreath seo trì tursan airson 2 mhionaid gu h-iomlan, agus an uairsin gluais chun ath eacarsaich. Dèan a-rithist an cuairteachadh gu lèir a-rithist, ma thogras tu.

Feumaidh tu: Dumbbells, mat

Squat Tap Ankle

Seas le casan hip-leud bho chèile a ’cumail dumbbells. Squat sìos, a ’cumail cuideam ann an sàilean, broilleach suas, sùilean air adhart, agus cridhe an sàs. Feuch ris na cuideaman a lughdachadh cho faisg air d ’adhbrannan’ s a ghabhas. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Curmer ùird gu preas gualainn

Seas le casan hip-leud bho chèile, glùinean air an cromadh beagan, a ’cumail dumbbells le palms a’ coimhead a-steach. Curl dumbbells gu àirde ghualainn. Aig mullach a ’ghluasaid, leudaich gàirdeanan os cionn a chinn. Cuir an taobh eile air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Pushup Pull

Faigh ann an suidheachadh plank le gàirdeanan nas fharsainge na guailnean agus dumbbell air gach taobh dhiot. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh uilleanan a-mach chun taobh gus pushup a dhèanamh, a ’lughdachadh a’ bhroilleach cho faisg air an làr sa ghabhas. Exhale, a ’putadh air ais suas gu planc. Faigh grèim air dumbbell leis an làmh cheart agus dèan sreath, a ’lùbadh uillt agus a’ tarraing dumbbell gu ribcage fhad ’s a chumas tu cnapan a’ comharrachadh a dh ’ionnsaigh an làr. Dumbbell nas ìsle chun an làr. Dèan a-rithist, ag iomradh leis a ’ghàirdean chlì. Lean air adhart, a ’gluasad gàirdeanan.

Lòn leum Plyo

Seas ann an lunge leis a ’chas dheas air adhart, lùth anns an t-sàil cheart, agus an sàilean clì air a thogail. A ’cumail a’ chuirp cho dìreach ‘s a ghabhas, a’ bhroilleach fosgailte, agus abs an sàs, lùb do ghlùin chlì a dh ’ionnsaigh an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil a ’ghlùin dheis a rèir an adhbrann agus nach tèid e thairis air òrdagan.Leum suas, ag atharrachadh suidheachadh do chas gus am faigh thu air tìr leis a ’chas chlì air adhart agus a’ chas dheas air ais. Lean air adhart, a ’gluasad casan.

Planadh breab-chas

Faigh ann an suidheachadh planc, gàirdeanan leud ghualainn bho chèile agus bodhaig a ’cruthachadh loidhne dhìreach bho ghuailnean gu cnapan gu sàilean. A ’cumail cnap ìosal, tog a’ chas dheas, a ’breabadh a dh’ ionnsaigh na speuran. Nas ìsle chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus breab leis a ’chas chlì. Lean air adhart, a ’gluasad casan.

Knee-Àrd

Seas agus ruith na àite, a ’togail glùinean cho àrd’ s a ghabhas agus a ’dèanamh cinnteach nach lean thu air ais.

Dip Oblique Plank

Faigh ann an suidheachadh planc forearm le gàirdeanan leud ghualainn bho chèile agus guailnean thairis air uilleanan. Dip hip ceart a dh ’ionnsaigh an làr. Tog cnapan air ais chun ionad agus dòirt do hip chlì a dh ’ionnsaigh an làr. Lean air adhart, taobhan eile.

Combo

Dèan gach eacarsaich airson 30 diogan ann an òrdugh, a ’gabhail fois 10 diogan eadar eacarsaichean.

Airson tuilleadh fiosrachaidh air an trèanair celeb Kit Rich, tadhal air an làrach-lìn oifigeil aice no ceangal a dhèanamh rithe air Twitter.

Lèirmheas airson