Dè cho fada ’s a bheir e orm a bhith a’ call cus geir bolg?

Susbaint

• Dè cho fada ’s a bheir e gus geir a losgadh?
• Mar a chruthaicheas tu easbhaidh caloric
• Switch deochan
• Seachain biadh àrd-calorie
• Lùghdaich cuibhreannan
• Mar a nì thu tomhas air soirbheachas
• Eacarsaichean airson geir bolg a losgadh
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Tha beagan geir corp fallain, ach tha adhbhar math ann airson cuideam a bharrachd a chall timcheall do chom.

Tha timcheall air 90 sa cheud de gheir bodhaig dìreach fon chraiceann anns a ’mhòr-chuid de dhaoine, a’ meas Sgoil Leigheis Harvard. Canar geir subcutaneous ris an seo.

Canar geir visceral ris an 10 sa cheud eile. Tha e na shuidhe fon bhalla bhoilg agus ann an àiteachan timcheall air buill-bodhaig. Is e sin an geir a tha co-cheangailte ri grunn dhuilgheadasan slàinte, mar:

• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• tinneas cridhe
• aillse

Ma tha thu ag amas air geir bolg a chall, chan eil dòigh furasta no luath ann. Cha bhith daitheadan sgudail agus stuthan-leigheis a ’dèanamh an cleas. Agus chan eil e coltach gum bi e ag obair air aon raon den bhodhaig airson lughdachadh geir.

Is e an geall as fheàrr agad a bhith ag obair air a bhith a ’call geir corp iomlan tro dhaithead agus eacarsaich. Cho luath ‘s a thòisicheas tu air cuideam a chall, tha deagh chothrom ann gun tig cuid bhon bhroinn agad.

Tha an ùine a bheir sin eadar-dhealaichte don h-uile duine. Leugh air adhart gus ionnsachadh dè an ùine chuibheasach a bheir e gus cus geir bolg a chall agus mar as urrainn dhut tòiseachadh.

Dè cho fada ’s a bheir e gus geir a losgadh?

Feumaidh tu mu 3,500 calaraidh a losgadh gus 1 punnd a chall. Tha seo air sgàth gu bheil 3,500 calaraidh co-ionann ri timcheall air 1 punnd de gheir.

Gus 1 punnd gach seachdain a chall, feumaidh tu 500 calaraidh a thoirt às do dhaithead gach latha. Aig an astar sin, dh ’fhaodadh tu mu 4 notaichean a chall ann am mìos.

Cuidichidh àrdachadh gnìomhachd corporra thu gus barrachd chalaraidhean a losgadh. Bidh eacarsaich cuideachd a ’togail mais fèithe. Tha fèithean nas truime na geir, mar sin ged a tha thu a ’coimhead agus a’ faireachdainn nas taine, is dòcha nach seall e air an sgèile.

Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Tha mòran chaochladairean ann a thaobh na tha de ghnìomhachd chorporra a ’toirt gus calaraidh a losgadh.

Mar as motha a tha thu, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu a ’dèanamh dad. Tha barrachd fèithe aig na fireannaich na boireannaich den aon mheud, agus mar sin cuidichidh an fheadhainn fhireann barrachd chalaraidhean.

Mar a chruthaicheas tu easbhaidh caloric

Tha calaraidhean nan aonadan lùth bho bhiadh. Mar as motha de lùth a chleachdas tu, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Tha calaraidhean gun chleachdadh air an stòradh mar gheir. Faodaidh tu stòran geir a losgadh le bhith a ’toirt a-steach nas lugha de chalaraidhean agus a’ cleachdadh barrachd lùth.

Seo cuid de na dòighean air calaraidhean a ghearradh as urrainn dhut tòiseachadh an-diugh:

Switch deochan

• Deoch uisge an àite sòda.
• Feuch cofaidh dubh an àite cofaidh le blas le uachdar agus siùcar a bharrachd.
• Gearr sìos air deoch làidir.

Seachain biadh àrd-calorie

• Seachain biadh luath agus biadh ultra-ghiollachd.
• Ith measan an àite bathar bèice agus siùcairean pacaichte.
• Tagh biadh bainne le geir ìosal thairis air feadhainn làn geir.
• Ith biadh grilled no broiled an àite biadh friogais.
• Thoir sùil air cunntasan calorie air clàran-bìdh taigh-bìdh. Is dòcha gum bi iongnadh ort mu cia mheud calaraidh a tha ann am biadh taigh-bìdh àbhaisteach.
• Cleachd app cunntadh calorie an-asgaidh.

Lùghdaich cuibhreannan

• Tomhais olan airson còcaireachd.
• Gearr sìos air ola agus dreasan salad eile.
• Cleachd truinnsear no bobhla nas lugha.
• Ith nas slaodaiche, agus fuirich 20 mionaid às deidh dhut ithe gus dèanamh cinnteach gu bheil thu làn.
• Aig taighean-bìdh, thoir leth do bhiadh dhachaigh.
• Na bi ag ithe air beulaibh an Tbh, far a bheil e furasta grèim bìdh a chumail.

Beachdaich air dùmhlachd bìdh, cuideachd. Mar eisimpleir, tha timcheall air 1 cupa gràinnean, ach tha cupa rèasanan timcheall. Tha glasraich agus measan ùra làn uisge agus fiber, agus mar sin cuidichidh iad thu le bhith a ’faireachdainn làn gun mòran chalaraidhean.

Gus mais fèithe lean a chumail, feumaidh tu tòrr pròtain.

Ann an 2016, rinn luchd-rannsachaidh meta-anailis de 20 deuchainn smachd air thuaiream a ’toirt a-steach daithead agus call cuideam. Cho-dhùin iad gu robh inbhich aois 50 agus nas sine a ’call barrachd geir agus a’ cumail barrachd maise leanmhainneach air daithead a bha cuibhrichte le lùth, le pròtain nas àirde seach daithead le in-ghabhail pròtain àbhaisteach.

A bharrachd air gnàthachadh eacarsaich cunbhalach, feuch na losgairean calorie sin:

• Pàirc nas fhaide air falbh agus coisich na ceumannan a bharrachd.
• Nas fheàrr fhathast, baidhsagal no coiseachd seach draibheadh.
• Cleachd an staidhre ​​an àite àrdairean agus sreapadairean mas urrainn dhut.
• Gabh cuairt an dèidh biadh.
• Ma tha thu ag obair aig deasg, èirich co-dhiù aon uair gach uair airson cuairt ghoirid no sìneadh.

Cuidichidh mòran de ghnìomhachdan tlachdmhor thu le bhith a ’losgadh chalaraidhean, leithid coiseachd, dannsa, agus eadhon goilf. Mar eisimpleir, ann an 30 mionaid de ghàirnealaireachd coitcheann, faodaidh neach 125-punnd 135 calaraidh a losgadh, agus faodaidh neach 185-punnd 200 a losgadh.

Mar as motha a ghluaiseas tu, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Agus is e as coltaiche gum bi thu a ’call beagan geir bolg.

Mar a nì thu tomhas air soirbheachas

Dèan cuideam ort fhèin uair san t-seachdain aig an aon àm den latha gus sùil a chumail air call cuideim iomlan.

Ma tha thu ag ithe tòrr pròtain agus a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, tha coltas ann gu bheil thu a’ togail fèithean. Ach cuimhnich nach eil an sgèile ag innse na sgeulachd gu lèir.

Gus faicinn a bheil thu dha-rìribh a ’call geir bolg, cleachd tomhas teip. Dèan tomhas an-còmhnaidh san aon àite.

Seas gu dìreach, ach gun suirghe nad bhroinn. Feuch gun a bhith a ’tarraing an teip cruaidh gu leòr airson am craiceann a phronnadh. Tomhais timcheall air an ìre putan bolg agad.

Is e soidhne aithriseach eile gu bheil an t-aodach agad a ’freagairt nas fheàrr, agus gu bheil thu a’ tòiseachadh a ’faireachdainn nas fheàrr cuideachd.

Eacarsaichean airson geir bolg a losgadh

Tha rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Obesity a ’moladh gum faodadh eacarsaich eadar-amail àrd-dian a bhith nas èifeachdaiche air a bhith a’ lughdachadh geir bodhaig subcutaneous agus bhoilg na seòrsan eacarsaich eile.

Is dòcha nach toir eacarsaichean a tha ag amas air an abdomen buaidh air an t-saill visceral agad, ach faodaidh iad cuideachadh le neartachadh na fèithean agad, agus tha sin na rud math.

Is e an rud chudromach cumail a ’gluasad agus eacarsaich a thogail a-steach don latha agad. Cha leig thu leas cumail ri aon rud, nas motha. Measgaich e gus nach fhàs thu sgìth. Feuch:

• 30 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach dian air a’ mhòr-chuid de làithean
• eacarsaich aerobic dà uair san t-seachdain
• trèanadh neart gus mais fèithe a thogail
• a ’sìneadh a’ chiad rud sa mhadainn agus a-rithist ron leabaidh

Thoir air falbh

Is dòcha nach e a bhith a ’cuimseachadh air geir bolg a-mhàin am plana as fheàrr. Gus cuideam a chall agus a chumail dheth, feumaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh as urrainn dhut cumail riutha. Ma tha e coltach ri cus, tòisich le aon atharrachadh beag agus cuir feadhainn eile ris nuair a bhios tu deiseil.

Ma nì thu backslide, cha chaill thu a h-uile càil - chan e “daithead” a th ’ann. Is e dòigh-beatha ùr a th ’ann! Agus tha slaodach agus seasmhach na phlana math.