Mar a chailleas tu saill bolg ann an 2 sheachdain a rèir daithead Zero Belly

Susbaint

• Gabh cuairt ghoirid ron bhracaist
• Tòisich le cuid de mhin-choirce luchdaichte le fiber
• Tagh Red Fruit Over Green
• Luchdaich suas Avocados
• Measgaich suas smoothie lus-pròtain
• Cumhachd suas le uighean
• Deoch ‘uisge spà le uisge citrus’
• Lèirmheas airson

Mar sin tha thu airson slaodadh sìos agus tha thu airson a dhèanamh, stat. Ged nach eil call cuideam luath dha-rìribh tha an ro-innleachd as fheàrr (chan eil e an-còmhnaidh sàbhailte no seasmhach) agus mar as trice bidh fòcas air mar a tha thu a ’faireachdainn (vs. àireamh na sgèile) nas èifeachdaiche airson an amas agad a ruighinn, uaireannan tha ceann-latha luath agad, leithid banais BFF agad, tha sin a ’toirt connadh do rùn faighinn às a dhèidh. Hey, chan eil thu nad aonar - bu mhath le mòran dhaoine faighinn a-mach ciamar a chailleas tu geir bolg ann an dà sheachdain. Rabhadh spoiler: Bha mi mar aon de na daoine sin.

Bha mi a ’strì le 25 notaichean a bharrachd nam òige, agus rinn mi a-mach gur e an dàn ginteil a bh’ agam tomhas stèidhichte de gheir bolg - bha sin, ge-tà, gus an do thòisich mi ag ionnsachadh barrachd. Thairis air na 20+ bliadhna ann an naidheachdas slàinte, tha mi air a bhith air misean ionnsachadh a h-uile dad a tha ann airson a bhith eòlach air, yup, geir bolg. Ach cha do chuir dad a dh ’ionnsaich mi a-steach uiread dhomh ris an rannsachadh o chionn ghoirid a’ sealltainn mar as urrainn dhuinn a dhol thairis air na ginean geir againn airson cuideam a chall. A ’cleachdadh na dh’ ionnsaich mi thairis air na bliadhnaichean agus bho na co-dhùnaidhean sin, thòisich mi a ’cur ri chèile mo chomhairle fhìn air mar as urrainn dhut geir bolg a rùsgadh ann an 2 sheachdain.

An toradh? Diet Zero Belly, plana a tha coisrigte do bhith a ’lìbhrigeadh leughadairean leis na dòighean as fheàrr air geir stamag a chall ann an 2 sheachdain. Chruthaich mi an daithead Zero Belly timcheall air saidheans gintinneachd beathachaidh, sgrùdadh air mar a tha na gineadan againn air an tionndadh air agus dheth leis na biadhan a bhios sinn ag ithe. Faodaidh dìreach a bhith a ’dèanamh dòrlach de tweaks ris an daithead agus an dòigh-beatha agad cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shlàinte gut, a ’lughdachadh sèid, agus a’ cuir dheth do ghinean geir. Ma dh ’iarras tu orm, is e seo am plana air leth freagarrach airson daoine a tha airson faighinn a-mach mar a chailleas iad geir bolg ann an 2 sheachdain.

Mus sgrolaich thu gu dìreach gu mo mholaidhean air mar a chailleas tu geir bolg ann an 2 sheachdain, cuimhneachan sgiobalta: Tha e gu math duilich spot a lughdachadh - bidh cuid ag ràdh eu-comasach - mar sin cha chuidich biadh singilte no abs workout thu gu draoidheil “leaghadh air falbh” geir bolg agus geir bolg a-mhàin. Is urrainn dhut a dhèanamh, ge-tà, a bhith a ’call geir bolg agus aig an aon àm a’ lughdachadh geir ann am pàirtean eile den bhodhaig agad cuideachd. Ciamar? Gu h-ìosal tha cuid de na molaidhean agam a thaobh mar a chailleas tu geir bolg (agus eile).

Gabh cuairt ghoirid ron bhracaist

Mus do roinn mi an daithead Zero Belly leis an t-saoghal, chleachd mi pannal deuchainn 500-duine airson deuchainn a dhèanamh air a ’phlana agam. Thug am panal Martha Chesler a-steach cuairtean maidne mar phàirt den phrògram Zero Belly aice agus chunnaic i toraidhean sa bhad. “Chunnaic mi atharrachaidhean sa bhad,” tha i ag aithris. Ann an nas lugha na sia seachdainean air a ’phrògram, ràinig Martha na h-amasan call cuideim aice (agus an uairsin cuid) le bhith a’ cothlamadh na Zero Belly Foods le cuairt ro-bhracaist.

Bidh an deas-ghnàth madainn seo ag obair air dà ìre. An toiseach, lorg sgrùdadh gu robh comann a ’faighinn eadar solas grèine tràth sa mhadainn agus BMI nas ìsle. Bidh luchd-rannsachaidh a ’dèanamh a-mach gu bheil solas na maidne a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh gleoc circadian do bhodhaig. Dh ’fhaodadh a bhith a’ tilgeil far do ghleoc a-staigh atharrachadh mar a bhios do bhodhaig a ’giullachd bìdh agus a’ leantainn gu àrdachadh cuideam. Ach an rud a chuir fìor iongnadh air Chesler b ’e an leasachadh anns a’ chomas cardiovascular aice. Mus do thòisich i air daithead Zero Belly, bhiodh ìre cridhe Chesler mar as trice ag èirigh gu 112 buille sa mhionaid (bpm) taobh a-staigh amannan bho bhith a ’tòiseachadh air an eacarsaich baidhsagal eacarsaich aice. "Às deidh a’ chiad seachdain gu leth cha b ’urrainn dhomh mo ìre cridhe a thogail thairis air 96 bpm leis an aon obair-obrach," tha i ag ràdh. "Bha e math a bhith a’ faicinn atharrachadh san sgàthan, agus eadhon nas fheàrr fios a bhith agam gu robh rudan math a ’tachairt nach fhaca mi eadhon." (A bharrachd air cuairtean sa mhadainn, feuch na h-eacarsaichean sin a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir bolg ann an 2 sheachdain.)

Tòisich le cuid de mhin-choirce luchdaichte le fiber

B ’e reasabaidhean min-choirce milis gu nàdarra ann an daithead Zero Belly an dòigh as fheàrr air call cuideam 13-punnd Isabel Fiolek. “Tha mi a’ tachairt gu bheil tràilleachd mòr siùcair agam, ”arsa Fiolek. "Ach tha na reasabaidhean air a bhith iongantach sàsachail airson m’ fhiaclan milis. " Rinn Fiolek ceumannan slàinte iongantach cuideachd: Sheall sgrùdadh às deidh na sia seachdainean aice air Zero Belly Diet gun robh i air a cholesterol iomlan a leigeil sìos 25 sa cheud agus an ìre glùcois fala aice le 10 sa cheud.

Mar sin bruich suas min-choirce agus cuir mullach air le beagan mheasan. Dè a tha cho sònraichte mun mheasgachadh seo? Bidh gach fear a ’toirt seachad fiber soluble a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cholesterol fala agus a ’biathadh na bacteria fallain nad ghut. Le bhith a ’dèanamh seo, bidh thu a’ toirt air do ghut a bhith a ’dèanamh butyrate, searbhag geir a lùghdaicheas sèid a dh’ adhbhraicheas geir air feadh do bhodhaig. (Feuch na reasabaidhean min-choirce dà-mhionaid seo a bheir ort a bhith nad neach-leantainn min-choirce gu bràth.)

Tagh Red Fruit Over Green

Ma tha thu airson suaip sìmplidh a dhèanamh a chuidicheas tu gus geir bolg a chall ann an 2 sheachdain, tòisich ag ithe mheasan dearga thairis air uaine. Tha sin a ’ciallachadh Pink Lady thairis air ùbhlan Granny Smith, watermelon thairis air honeydew, gràinneanan dearga thairis air feadhainn uaine. Bidh na h-ìrean nas àirde de bheathachadh ris an canar flavonoids - gu sònraichte anthocyanins, todhar a bheir dath dha measan dearga - a ’socairachadh gineachan stòraidh geir. Gu dearbh, tha measan cloiche le clag ruadh mar plumaichean a ’bòstadh todhar feansaig a chaidh a dhearbhadh gu bhith a’ mion-atharrachadh abairtean de ghinean geir. (Co-cheangailte: Dè na Phytonutrients a tha a h-uile duine a ’bruidhinn mu dheidhinn?)

Luchdaich suas Avocados

Airson neach-pannal deuchainn June Caron, b ’e a bhith a’ toirt a-steach toradh ùr mar avocados aon de na dòighean as fheàrr air geir stamag a chall ann an 2 sheachdain. Chaill an duine 55-bliadhna sia notaichean anns a ’chiad seachdain de bhith a’ leantainn a ’phrògraim airson mar a chailleas e geir bolg ann an 2 sheachdain. “Is e a bhith ag ionnsachadh biadh fìor, saor bho cheimigean, an rud as fheàrr a thachair rium a-riamh," tha i ag ràdh. "Chan eil an t-acras orm a-riamh agus tha mi fhathast a’ call cuideam. " B ’e bonasan Diet Zero Belly a bh’ ann an craiceann glòrmhor, ìnean fallain, agus cadal nas fheàrr, arsa Caron.

Tha avocados na dhùbailte-whammy airson a bhith a ’call geir bolg. An toiseach, tha iad làn de gheir monounsaturated fallain (aka geir mhath) a lùghdaicheas na suidsichean acras agad; sgrùdadh ann an Iris beathachaidh fhuair iad a-mach gu robh com-pàirtichean a dh ’ith leth avocado ùr le lòn 40 sa cheud cho dualtach a bhith ag iarraidh biadh airson uairean a-thìde às deidh sin. San dàrna àite, tha e coltach gu bheil geir neo-bhàthte mar an fheadhainn a lorgar ann an avocados a ’cur casg air geir bolg a stòradh. (Cuidichidh na dòighean cruthachail sin airson avocado ithe thu gus do ghabhail a-steach.)

Measgaich suas smoothie lus-pròtain

Chaill am pannal deuchainn Bryan Wilson, neach-cunntais 29-bliadhna, cuideam mòr ann an dìreach sia seachdainean air a ’phrògram, agus tha e ag ràdh gu bheil e soirbheachail dha reasabaidhean crathadh Zero Belly Diet. "Tha mi dèidheil air na crathadh. Chuir mi iad ris an daithead agam, agus cha mhòr sa bhad chaill mi an geir bolg," arsa Wilson. "Tha mi ag iarraidh biadh milis, agus bha na crathadh na roghainn uamhasach eile airson bobhlaichean agus bobhlaichean reòiteag a bhithinn air fhaighinn."

Faodaidh deochan pròtain do chuideachadh le bhith a ’losgadh geir bolg ann an 2 sheachdain agus bidh iad a’ dèanamh greim-bìdh sìmplidh, blasta. Ach tha a ’mhòr-chuid de dheochan malairteach air an lìonadh le ceimigean a dh’ fhaodadh a bhith a ’cuir dragh air do shlàinte gut agus ag adhbhrachadh sèid agus bloat. Agus faodaidh na dòsan àrda de mheug a thèid a chleachdadh gus ìrean pròtain àrdachadh àrdachadh a thoirt air buaidh bloating bolg. Am fuasgladh daithead Zero Belly: Feuch pròtain vegan, a bheir dhut na h-aon bhuannachdan losgadh geir, togail fèithean, às aonais an bloat. (Seo stiùireadh coileanta mu phròtainean planntrais a tha furasta an cnàmh.)

Cumhachd suas le uighean

Lorgaidh tu pròtain lean, satiating anns a h-uile bìdeadh a bheir thu air daithead Zero Belly. Tha am macronutrient togail fèithean bunaiteach don phlana airson mar a chailleas tu geir bolg ann an 2 sheachdain. A bharrachd air an sin, tha uighean a ’tachairt mar aon de na siostaman lìbhrigidh as fhasa agus as sùbailte anns a’ chruinne-cè. Is iadsan cuideachd an stòr daithead as fheàrr de bheathachadh ris an canar choline. Bidh Choline, a lorgar cuideachd ann am feòil lean, biadh mara, agus uaine uaine, a ’toirt ionnsaigh air an uidheamachd gine a bhrosnaicheas do bhodhaig gus geir a stòradh timcheall an grùthan agad. (Sin as coireach gur e uighean aon de na biadhan as fheàrr airson call cuideim.) Thàinig aon reasabaidh Diet Zero Belly, hash bracaist le buntàta milis agus uighean tuathanais ùr, gu bhith na neach-pannal deuchainn Morgan Minor, agus às deidh dìreach trì seachdainean air a ’phrògram , bha an neach-smàlaidh boireann na dhearbhadh gu bheil am plana làn de na dòighean as fheàrr air geir stamag a chall ann an 2 sheachdain.

Deoch ‘uisge spà le uisge citrus’

Is e aon de phrìomh mholaidhean a ’phlana airson mar a chailleas tu geir bolg ann an 2 sheachdain? Tòisich gach latha le bhith a ’dèanamh pige mòr de“ uisge spà ”- sin H20 làn de lemonan slàn, oranges, no grapefruits - agus dèan puing airson do shlighe a dhèanamh tro co-dhiù ochd glainneachan ro àm na leabaidh. Tha measan citris beairteach anns an antioxidant D-limonene, todhar cumhachdach a lorgar anns a ’chraiceann a bhrosnaicheas enzyman grùthan gus cuideachadh le bhith a’ sruthadh tocsainnean bhon bhodhaig agus a ’toirt breab dha bogha-frois. (Faic cuideachd: Dh ’fhaodadh Citrus do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd geir rè na h-àiteachan-obrach agad)

Lèirmheas airson