Mar as urrainn do chleachdadh ruith Mantra do chuideachadh gus PR a bhualadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mus deach mi thairis air an loidhne tòiseachaidh aig Marathon Lunnainn 2019, thug mi gealladh dhomh fhìn: Uair sam bith a bha mi a ’faireachdainn mar a bha mi ag iarraidh no a bha feum agam air coiseachd, bhithinn a’ faighneachd dhomh fhìn, "An urrainn dhut beagan a dhoimhneachadh?" Agus fhad ‘s a bha am freagairt ceart, cha bhithinn a’ stad.

Cha robh mi a-riamh a ’cleachdadh mantra roimhe seo. Bha Mantras an-còmhnaidh a ’coimhead mar rudeigin a bha na bu fhreagarraiche airson rùintean Instagram agus yoga na faclan a b’ fhiach a ràdh a-rithist (no eadhon dìreach nam cheann). Ach aig a h-uile marathon a ruith mi gu ruige seo - b ’e Lunnainn an t-siathamh tè agam - rinn m’ eanchainn sgrùdadh fada ro mo sgamhanan no mo chasan. Bha fios agam gu robh feum agam air rudeigin gus mo chumail a ’dol a-steach nam bithinn airson fuireach air astar mo amas agus marathon fo-ceithir uairean a thìde a ruith, agus sin an ùine as luaithe a bh’ agam a-riamh.

Cha b ’e mise an aon fhear a bha a’ cleachdadh mantra aig Marathon Lunnainn. Eliud Kipchoge - tha fios agad, cha robh ach am marathoner as motha a-riamh - a ’caitheamh a mantra,“ chan eil duine cuingealaichte, ”air bracelet; chì thu e na dealbhan à Lunnainn, far an do shuidhich e clàr cùrsa ùr de 2:02:37, ùine uamhasach luath an dàrna àite a-mhàin chun astar suidheachadh cruinne aige aig Marathon Berlin ann an 2018 (chì thu cuideachd a bracelet a-steach na dealbhan bhon latha sin).

Bidh champ Boston Marathon Des Linden a ’cleachdadh an mantra" socair, socair, socair. Gabh fois, gabh fois, gabh fois, "gus fuireach anns a’ chrios air a ’chùrsa. B ’e mantra buannaiche Marathon Cathair New York Shalane Flanagan airson na Deuchainnean Oiliompaiceach" cur gu bàs fuar. " Agus bidh am marathoner proifeasanta Sara Hall ag ath-aithris "gabh fois agus rolla" gus fuireach le fòcas rè rèis.

Bidh na prosbaig a ’cleachdadh mantras seach gu bheil iad gan cumail an sàs anns an ruith, a’ mìneachadh Erin Haugen, Ph.D., eòlaiche-inntinn spòrs stèidhichte ann an Grand Forks, ND. "Nuair a tha thu a’ ruith, tha an eanchainn agad a ’toirt a-steach tòrr dàta: na seallaidhean, an aimsir, do smuaintean, do fhaireachdainnean, mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn, ge bith a bheil thu a ’bualadh air d’ astar, msaa. " Nuair a tha sinn mì-chofhurtail, thuirt i, tha sinn buailteach a bhith a ’cuimseachadh air an àicheil - dè cho trom sa tha do chasan a’ faireachdainn no dè cho làidir ‘s a tha a’ ghaoth nad aghaidh. Ach tha saidheans a ’sealltainn gun toir fòcas air sin droch bhuaidh air an ìre de ghnìomhachd a thathas a’ faicinn (cho cruaidh sa tha gnìomhachd a ’faireachdainn). “Bidh mantras gar cuideachadh a’ gluasad a-steach do rudeigin adhartach a tha a ’tachairt no a tha sinn airson tachairt,” mhìnich Haugen. “Bidh iad cuideachd gar prìomhachadh gu bhith a’ faighinn eòlas air no a ’mothachadh faireachdainnean adhartach a chuidicheas sinn gu bhith a’ smaoineachadh nas cinneasaiche mun ghnìomh a tha ri làimh. "

An urrainn dha beagan fhaclan a bhith cumhachdach gu leòr, ge-tà, gus do chuideachadh le bhith a ’ruith nas luaithe no nas fhaide - no an dà chuid? Tha tonna de shaidheans ann a bheir taic do chumhachd fèin-labhairt brosnachail. B ’e seo aon de na sgilean saidhgeòlasach (còmhla ri ìomhaighean agus suidheachadh amasan) a chaidh a shealltainn gus spionnadh lùth-chleasachd a bhrosnachadh ann an sgrùdadh air còrr air 100 stòr a chaidh fhoillseachadh anns an iris Leigheas Spòrs. Bha fèin-labhairt adhartach cuideachd ceangailte ri coileanadh nas fheàrr ann am meta-anailis na bu thràithe a chaidh fhoillseachadh anns an iris Beachdan air Saidheans Saidhgeòlais. Lùghdaich fèin-labhairt gluasadach cuideachd an ìre de choileanadh a thathas a ’faicinn agus mheudaich e seasmhachd rothaichean ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich (sheall sgrùdadh nas fhaide air adhart gu robh sin fìor eadhon anns an teas).

Chan eil an saidheans cho soilleir, ge-tà, nuair a thathas a ’coimhead gu sònraichte air ruitheadairean. Le bhith a ’sgrùdadh 45 ruitheadair thar-dùthcha colaiste, lorg luchd-rannsachaidh gu robh iad nas dualtaiche an stàit“ sruthadh ”a ruighinn - AKA a tha aig ìre àrd nuair a tha e coltach gu bheil do bhodhaig a’ faireachdainn agus a ’coileanadh as fheàrr - nuair a bhios tu a’ cleachdadh fèin-labhairt brosnachail, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh san Iris Giùlan Spòrs. Ach, ged a bha e a ’cumail sùil air 29 ruitheadairean ann an ultramarathon 60-mile, thar oidhche, cha robh coltas gu robh fèin-labhairt brosnachail a’ toirt buaidh air coileanadh, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Saidhgeolaiche Spòrs. Ach, lorg dàta leanmhainn bhon sgrùdadh sin gu robh a ’mhòr-chuid de chom-pàirtichean den bheachd gu robh am fèin-labhairt feumail, agus lean iad air a chleachdadh às deidh an deuchainn.

“Tha mòran de bhuaidhean adhartach aig cleachdadh mantras air sunnd tòcail, corporra agus saidhgeòlach neach,” arsa Hillary Cauthen, Psy.C., ball de bhòrd gnìomh Comann Eòlas-inntinn Spòrs Gnìomhaichte. "Thuirt sin, bheir e ùine, rùn, agus cleachdadh leantainneach de mantras gus cuideachadh le bhith a’ toirt buaidh air coileanadh neach. "

Aon uair ‘s gu bheil mi air coiseachd ann am marathon - agus air coiseachd a-steach a h-uile fear a ruith mi, chan eil nàire sam bith ann - tha sin air sgàth gu bheil m’ eanchainn den bheachd gum feum mi coiseachd. Ach le bhith ag iarraidh orm fhìn beagan a chladhach nas doimhne air cùrsa Lunnainn, ruith mi airson 20 mìle dìreach. Mar a bhiodh dùil, b ’ann às deidh dhomh a dhol tarsainn air a’ chomharra 20 mìle sin (am “balla” dòrainneach airson a ’mhòr-chuid de mharathon) a thòisich mi a’ cur teagamh orm fhìn. A h-uile turas a shlaod mi sìos no a ghabh mi fois coiseachd, ge-tà, bhithinn a ’coimhead air an uaireadair agam agus a’ faicinn an ùine a dh ’fhalbh a’ tighinn nas fhaisge agus nas fhaisge air an àm amas agam, agus bhithinn a ’smaoineachadh," cladhach nas doimhne. " Agus a h-uile turas, chuir mi iongnadh orm le bhith a ’togail astar. Bha e duilich, agus mus tàinig mi timcheall oisean Pàirc Naoimh Sheumais gus Lùchairt Bhuckingham fhaicinn dìreach meatairean bhon chrìochnachadh bha mi airson a bhith a ’caoineadh, ach bha barrachd gas agam an-còmhnaidh anns an tanca - gu leòr airson mo thoirt thairis air an loidhne crìochnachaidh agus ruig an amas marathon fo-ceithir uairean agam le aon mhionaid agus 38 diogan airson fois

Tha mantras pearsanta agus suidheachadh. Dh ’obraich“ Dig doimhne ”dhomh rè an rèis seo; an ath thuras, is dòcha gum feum mi rudeigin eadar-dhealaichte gus mo chumail a ’gluasad. Gus faighinn a-mach dè a dh ’fhaodadh a bhith ag obair dhut," mar phàirt den ullachadh rèis inntinn agad, smaoinich air ais gu na h-àiteachan-obrach as cruaidhe bhon trèanadh agad agus dèan nota inntinn air mar a thug iad buaidh orra, "arsa Haugen. Smaoinich air na pàirtean de rèis far am faodadh tu a bhith duilich - ahem, mìle 20 - agus faighnich dhut fhèin, "Dè a dh’ fheumas mi a chluinntinn aig an àm sin? " (Co-cheangailte: Cho cudromach 'sa tha trèanadh * inntinn * airson Marathon)

“Faodaidh sin do chuideachadh a thaobh a bheil feum agad air aithris brosnachail, leithid‘ Tha mi làidir, is urrainn dhomh seo a dhèanamh ’no rudeigin a chuidicheas tu gus gabhail ri mì-chofhurtachd, mar“ tha seo àbhaisteach airson a ’phàirt seo den rèis, tha a h-uile duine a’ faireachdainn mar seo an-dràsta, ’” arsa Haugen.

An uairsin, dèan cinnteach gu bheil an mantra agad a ’ceangal ris an dìoghras agus an adhbhar agad, arsa Cauthen. “Lorg am faireachdainn a tha thu airson gabhail ris taobh a-staigh an raon coileanaidh agad agus leasaich faclan a dhùisgeas an fhreagairt tòcail sin," tha i ag ràdh. Abair e àrd, sgrìobh sìos e, èist ris, fuirich e. "Feumaidh tu creidsinn anns an mantra agus ceangal ris airson a’ bhuannachd as fheàrr. " (Co-cheangailte: Mar a nì thu meòrachadh le grìogagan Mala airson cleachdadh nas inntinniche)

Fad na h-ùine a chaitheas tu air do chasan fhad ‘s a tha thu a’ ruith, tha thu a ’caitheamh a’ cheart uimhir nad cheann. Bu chòir trèanadh inntinn a bhith neo-brainer. Agus ma thaghas tu - agus briathrachas - dh ’fhaodadh beagan fhaclan cuideachadh le bhith gad bhrosnachadh no toirt air faireachdainn beagan nas fhasa (eadhon ged a tha e dìreach a’ bhuaidh placebo), cò nach toireadh an àrdachadh sin?

Lèirmheas airson