Mar a chumas tu uisgeachadh fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh airson Marathon

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is mise aon de na daoine sin a dh ’fheumas a chuir an cuimhne uisge òl. Tha e gu h-onarach a ’cur dragh orm. Tha mi a ’ciallachadh, ceart gu leòr, às deidh dhomh obair-obrach falbhaidh bath a dhèanamh, tha am pathadh orm, ach òlaidh mi mo lìonadh agus bidh sin mar sin. Mar as trice gach latha, bidh mi a ’plota botal uisge air an deasg agam agus dìreach an dòchas agus an ùrnaigh gum bi cuimhne agam an rud gu lèir òl ro dheireadh an latha.

Chan eil an ro-innleachd seo a ’sgèith fhad‘ s a tha mi a ’trèanadh. Tha e soilleir gu bheil na bhios mi ag ithe cudromach a thaobh mar as urrainn dhomh mo mhìltean a chlàradh, ach tha fuireach hydrated deatamach airson a bhith a ’seasamh fada, gu h-àraidh anns na mìosan teth deireadh an t-samhraidh ann am Baile New York. Nuair a chaidh mi a-steach don chuspair seo nuair a thòisich mi air an trèanadh agam, bha mòran cheistean agam: Cuin a bu chòir dhomh a dhol a-mach às mo shlighe airson uisge òl, eadhon ged nach eil am pathadh sin orm? Dè bu chòir dhomh òl? Dè an ìre nach eil gu leòr? Cuin a ruigeas mi stairsneach - a bheil sin eadhon comasach? Chuir an sgioba ris a bheil mi a ’ruith, Team USA Endurance, fios thugam le Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., neach-dietachd spòrs agus eòlaiche-fiosaig le Comataidh Oiliompaiceach na SA, agus tha i a’ moladh:

1. Hydrate tron ​​latha. Deoch uisge nuair a dhùisgeas tu, le gach biadh is greim-bìdh, agus uair a thìde ron leabaidh.

2. Hydrate rè ruith trèanaidh a mhaireas nas fhaide na 60 mionaid. Tha seo gu sònraichte sònraichte don neach fa leth a thaobh dìreach an ìre, ach is e an rabhadh an seo gun a bhith a ’toirt cus thairis.

3. Cleachd seiseanan ro-thrèanadh dath fual gus inbhe uisgeachadh a mheasadh. Ma tha dath nas dorcha air an fhual agad, òl aon no dhà chupan uisge mus tòisich an seisean trèanaidh.

4. Na feuch ri dòighean ùra air uisgeachadh air latha na rèise. Airson latha a ’mharaton, co-dhùin an toir thu lionn sam bith (agus connadh airson a’ chùis sin) leat no an cuir thu earbsa anns na stèiseanan cobhair. Ma cho-dhùnas tu earbsa a chur anns na stèiseanan cobhair, thoir sùil air an làrach-lìn gus faicinn dè na toraidhean a bhios aca agus deuchainn iad sin rè do ruith trèanaidh (gels, deochan spòrs, gummies, msaa).

5. Thoir cunntas air plana airson latha na rèise. Co-dhùnadh: Am bi thu ag òl uisge aig a h-uile stèisean cobhair eile agus deoch spòrs aig na stèiseanan taic alternation? Feuch ri cumail ris a ’phlana, agus feuch ris a’ phlana seo a chleachdadh rè do thrèanadh cuideachd.

Tha fios againn uile, nuair a thig e gu uisgeachadh, tha e mu dheidhinn plain ol ’H2O, ach an rud a bha mi airson faighinn a-mach mu dheidhinn mar a thug deochan eile buaidh air uisgeachadh. Am b ’urrainn dhaibh eadhon bacadh a chur air mo choileanadh trèanaidh? Nuair a dh ’iarr mi air Hueglin mu na seòrsaichean deochan a bu chòir a sheachnadh, thuirt i ris an aon mholadh aice airson biadh: Deoch dè a bheir dhut na beathachadh as motha airson gach calaraidh. "Mar sin a bheil sin a’ ciallachadh gun chofaidh is deoch làidir? " Dh'fhaighnich mi. Gu fortanach cha toir deoch làidir meadhanach (sin deoch no dhà) buaidh mhòr air an uisgeachadh agam fhad ‘s a bhios mi a’ uisgeachadh gu math tron ​​latha agus rè seiseanan trèanaidh, fhreagair i.Tha modh-riaghlaidh cuideachd cudromach airson deochan caffeinichte, ged a tha “fianais ann a tha a’ toirt taic dha gu bheil in-ghabhail caffeine ro agus rè trèanadh ag àrdachadh coileanadh, a rèir freagairt an ruitheadair, àiteachadh, agus an seòrsa seisean trèanaidh, "thuirt i.

Agus aon phrìomh mholadh mu dheireadh: Dèan cinnteach nach dèan mi dad eadar-dhealaichte air latha a ’mharaton. Thuirt coidse mionlach trac is achaidh Andrew Allden, a tha cuideachd na choidse airson Team USA Endurance, "Tòisich a’ cleachdadh do phlana beathachaidh agus uisgeachadh rèis bhon chiad ùine fhada. A-nis an t-àm airson beagan fheuchainn agus faighinn a-mach dè a tha ag obair. "

Lèirmheas airson