Mar a dh ’fhuiricheas tu air cothrom eadhon

Susbaint

• Lèirmheas airson

- Eacarsaich gu cunbhalach. Bidh gnìomhachd corporra a ’brosnachadh a’ chuirp gus na neurotransmitters faireachdainn math sin a thoirt gu buil ris an canar endorphins agus ag àrdachadh ìrean serotonin gus mood a leasachadh gu nàdarra. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod eacarsaich - gach cuid trèanadh aerobic agus neart - lughdachadh agus casg trom-inntinn agus comharraidhean PMS adhartachadh. An-dràsta, tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean a’ moladh 30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian fhaighinn a ’mhòr-chuid de làithean na seachdain.

- Ith gu math. Bidh mòran de bhoireannaich ag ithe ro bheag de chalaraidhean agus a ’leantainn daithead a tha gann de bhiotamain, mèinnirean agus pròtain. Bidh cuid eile nach bi ag ithe tric gu leòr, agus mar sin tha an ìre siùcar fala aca mì-chinnteach. San aon dòigh, nuair a tha an eanchainn agad ann an staid dìth connaidh, tha e nas mothachaile do chuideam, arsa Sarah Berga, M.D., bho Sgoil Leigheas Oilthigh Pittsburgh. Ag ithe còig gu sia biadh beaga gach latha anns a bheil measgachadh math de charbohydrates - a dh ’fhaodadh ìrean serotonin àrdachadh - agus faodaidh pròtain oirean garbh tòcail a dhèanamh rèidh.

- Gabh todhar calcium. Lorg sgrùdadh le Susan Thys-Jacobs, M.D., de Ospadal St Luke’s-Roosevelt ann am Baile New York, gu bheil a bhith a ’toirt 1,200 milligram de chalcium carbonate gach latha a’ lughdachadh comharraidhean PMS le 48 sa cheud. Tha beagan fianais ann cuideachd gum faodadh a bhith a ’gabhail 200-400 mg de magnesium a bhith cuideachail. Tha nas lugha de dhearbhadh ann gus dearbhadh gu bheil vitimín B6 agus leigheasan luibhean mar ola ola sòbhrach feasgair ag obair airson PMS, ach is dòcha gum b ’fhiach feuchainn orra.

- A ’sireadh làimhseachadh. Is e an deagh naidheachd mu eas-òrdughan mood a tha co-cheangailte ri hormona - trom-inntinn, iomagain agus fìor PMS - gu bheil iad comasach an làimhseachadh aon uair ‘s gu bheil iad air am breithneachadh. Is e na drogaichean as trice a tha air an òrdachadh airson na h-eas-òrdughan sin na luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs), leithid Prozac (air ath-ainmeachadh Sarafem airson fìor fhulangaichean PMS), Zoloft, Paxil agus Effexor, a tha a ’dèanamh barrachd serotonin ri fhaighinn san eanchainn.

"Bidh na drogaichean sin ag obair airson timcheall air dà thrian de bhoireannaich le fìor PMS - agus taobh a-staigh seachdain no dhà," arsa Peter Schmidt, MD, de Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn, "vs na ceithir gu sia seachdainean a bheir iad gus faochadh a thoirt trom-inntinn. " Gus fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a lughdachadh agus casg a chuir air leasachadh fulangas dha na drogaichean sin, bidh cuid de lighichean gan òrdachadh airson an cleachdadh rè an dà sheachdain mu dheireadh den chearcall menstrual.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodar SSRIan a chleachdadh eadhon rè agus às deidh torrachas (agus fhad‘ sa tha iad a ’biathadh air a’ bhroilleach) ma tha boireannach trom-inntinn no fèin-mharbhadh. Tha cuideachd beagan fianais ann a tha a ’moladh gum faodadh progesterone beòil cuideachadh le bhith a’ cuir às do chuid de chomharran mood PMS, leithid a bhith draghail.

Lèirmheas airson