Cuidichidh an sruth yoga 5-mionaid seo thu (mu dheireadh!) Nail inneal-làimhe

Susbaint

• Lèirmheas airson

Co-dhiù a tha thu airson beagan toning gàirdean creideas a bharrachd a chuir ris no obair air do post-sreabhadh poststand, is e seo an cur-ris foirfe ris a ’chleachdadh yoga àbhaisteach agad. Bidh an sruth 5-mionaid, 4-ceum seo bho rocker yogi Saide Nardini a ’togail suas do ghàirdean agus do neart bunaiteach agus gad fhaighinn nas comhfhurtail na bha e a-riamh le bhith a’ breabadh gu ionad-làimhe. (Airson na h-ath cheumannan air mar as urrainn dhut làmh-làimhe a thàthadh, feuch an stiùireadh againn air mar a nì thu làmh-làimhe.)

1. Tòisich air a h-uile ceithir, bidh corragan a ’sgaoileadh farsaing le guailnean thairis air dùirn. Inhale, lùb uilleanan agus gluais cnapan air ais thairis air sàilean gus am bi torso a ’lughdachadh beagan òirlich. An uairsin exhale gus a thighinn air ais chun a h-uile ceithir, gàirdeanan dìreach, ann an spine neodrach le cridhe teann. Dèan 12 riochdaire.

2. Tuck na h-òrdagan fo agus ath-aithris, an turas seo a ’togail glùinean beagan òirlich far an làr rè an exhale, a’ cumail cridhe teann agus spine neodrach. Dèan 12 riochdaire.

3. Suidh air ais air sàilean agus suidh suas, a ’dèanamh massists air aon aig an aon àm. Eadar-fhighe làmhan air cùl do chùil, corragan a ’comharrachadh sìos le fosgladh socair sa bhroilleach agus bogha sa chùl. Exhale agus paisg air adhart thairis air glùinean, a ’suathadh an aghaidh chun a’ bhrat agus a ’togail gàirdeanan a dh’ ionnsaigh mullach a ’chùil. Inhale, an uairsin exhale agus tog air ais suas gu suidhe.

4. Till air ais chun a h-uile ceithir, an uairsin tog cnapan suas gu cù sìos. Coisich casan ann am beagan òirlich nas fhaisge air na làmhan, gus am bi iad gu dìreach fon pelvis. Leudaich a ’chas chlì air ais agus lùb a’ chas dheas, a ’togail sàil dheis agus a’ lùbadh uilleanan. Leum far a ’chas dheas agus breab suas leis a’ chas chlì, a ’feuchainn ri faighinn nas àirde gach uair gus am bi casan a’ tighinn gu crìch aig a ’cheann thall ann an suidheachadh L, aon dìreach suas a dh’ ionnsaigh a ’mhullach agus aon cho-shìnte ris an làr. Fearann ​​air ais air a ’chas dheas leis a’ chas chlì fhathast a ’sìneadh dìreach air ais. Dèan 10 riochdairean, agus an uairsin ath-aithris air an taobh thall.

Feuch ri fuarachadh an àite a bhith air a phumpadh suas? Feuch an dòigh smaoineachaidh / yoga ro-leabaidh Sadie agus an dòigh anail sònraichte bolg aice.

Lèirmheas airson