Molaidhean làimhseachaidh airson an ankle sprained agad

Susbaint

• Am bu chòir dhomh RICE a chleachdadh airson sprain an ankle agam?
• An còrr no gnìomh?
• Deigh no teas?
• Compression
• Àrdachadh
• Cungaidh-leigheis anti-inflammatory
• Bidh ankle ag eacarsaich agus a ’sìneadh às deidh sprain
• Anatomy ankle
• A ’toirt aire do d’ adhbrann san fhad-ùine

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè thachras nuair a bhios tu a ’roiligeadh d’ adhbrann?

Is e leòn cumanta a th ’ann an ankles sprained. Bidh iad a ’tachairt ma bhios an ankle agad a’ dol a-steach no a-mach gu h-obann. Tha an gluasad obann seo ag adhbhrachadh gum bi an ankle ankle a ’gluasad a-mach à àite.

Is e sprain eversion a chanar ri rolla ankle a-staigh. Bidh an seòrsa leòn seo a ’toirt buaidh air na ligaments agus na tendons air feadh pàirt a-staigh an ankle. Bidh na tendons sin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do bhogha na coise.

Is e sprain neo-dhruim a chanar ri rolla ankle a-muigh. Bidh sprains invert a ’toirt buaidh air na ligaments ankle taobh a-muigh.

Tha ligaments nan nèapraigean làidir, snàithleach a tha a ’ceangal cnàmhan an ankle ri cnàmhan na cas. Bidh an dà chuid eversion agus sprains inversion ag adhbhrachadh gum bi ligaments an ankle a ’sìneadh no a’ stialladh. Bidh seo a ’leantainn gu ìrean eadar-dhealaichte de pian agus sèid.

Am measg nan adhbharan airson do dhotair fhaicinn airson adhbrann sprained tha:

• fìor phian
• cumadh neònach
• fìor dhroch shèid
• neo-chomas coiseachd barrachd air beagan cheumannan
• raon gluasad cuibhrichte

Am bu chòir dhomh RICE a chleachdadh airson sprain an ankle agam?

Tha mar a bu chòir dhut an ankle sprained agad a làimhseachadh an urra ri cho dona sa tha an dochann.

Gu tric thèid sprains ciùin a làimhseachadh aig an taigh. Bhathar den bheachd gun robh an dòigh traidiseanta RICE (fois, deigh, teannachadh, àrdachadh) air fheuchainn agus fìor. Ach is dòcha nach e an-còmhnaidh an t-slighe as luaithe agad gu faighinn seachad air.

Tha cuid de dh ’eòlaichean, a’ gabhail a-steach an Dr Gabe Mirkin, tagraiche tràth de RICE agus air a chreidsinn airson a bhith a ’fuarachadh an acronaim, air ath-luachadh a dhèanamh air buannachd fois thairis air eacarsaich agus an fheum air ankle sprained a reòthadh.

Is e acronaim eile a th ’ann am PRICE airson dòigh air leòntan mar sprains a riaghladh agus tha e dìreach a’ soilleireachadh an ro-innleachd airson do ghàirdean leònte a dhìon còmhla ri fois, deigh, teannachadh, agus àrdachadh. Bidh e a ’comhairleachadh a bhith a’ dìon no a ’cumail na sgìre a chaidh a ghoirteachadh fhathast anns a’ chiad amannan, uairean, agus latha an dochann.

Coimhead airson teannachadh agus sèbhirean ankle bog air-loidhne an seo.

An còrr no gnìomh?

A rèir an, dh ’fhaodadh eacarsaich socair cuideachadh le bhith a’ faighinn seachad air astar às deidh dha fois a ghabhail airson ùine de latha no dhà. Thuirt aithris suidheachaidh a chaidh fhoillseachadh le Comann Nàiseanta nan Trèanaichean Lùth-chleasachd (NATA) gu bheil eacarsaich socair math airson sruthadh fala agus gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh slànachadh. Faodaidh eacarsaichean a neartaicheas fèithean anns an laogh agus an ankle a bhith cuideachail airson cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh, a ’lughdachadh cunnart ath-ghortachaidh.

Lorg ath-sgrùdadh eagarach a chaidh a chrìochnachadh le luchd-rannsachaidh gum faodadh a bhith a ’gluasad adhbrann sprained le brace airson suas ri 10 latha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus pian. Fhuair iad a-mach cuideachd gum faodadh leòn gu tur airson còrr is ceithir seachdainean droch chomharran a dhèanamh nas miosa agus droch bhuaidh a thoirt air faighinn seachad air.

Tòisich le eacarsaichean neartachaidh socair. Na lean ort le eacarsaich sam bith a tha coltach a chuireas ris na comharraidhean agad. Bruidhinn ris an dotair no neach-leigheis corporra agad mu na seòrsaichean eacarsaich a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail dhut.

Deigh no teas?

Thug aithris suidheachaidh NATA fa-near cuideachd nach eil an gliocas gnàthach mu icing sprains stèidhichte air mòran rannsachaidh chruaidh. Air an flipside, cha do lorg rannsachadh a chaidh aithris ann an iris 2012 den Journal of Athletic Training dàta gu leòr gus a ràdh nach eil buaidh sam bith aig icing sprain.

Tha a h-uile dochann eadar-dhealaichte, agus tha RICE fhathast air a mholadh gu farsaing, eadhon le NATA. Ma tha icing do ankle sprained a ’toirt seachad faochadh, dèan e.

Cleachd pasgan deighe airson 15 gu 20 mionaid gach dhà no trì uairean a thìde airson a ’chiad 72 uair. Is dòcha nach bi seo iomchaidh airson daoine le tinneasan slàinte, leithid tinneas an t-siùcair, milleadh air an t-siostam nearbhach iomaill (neuropathy peripheral), no galar vascùrach.

Na deigh do ankle airson còrr is 20 mionaid gach turas. Chan eil barrachd co-ionann nas fheàrr a thaobh deigh a chuir an sàs.

Compression

Bidh teannachadh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a ’toirt seasmhachd don ankle agad le bhith ga ghluasad. Bu chòir dhut bandage teannachaidh a chuir a-steach cho luath ‘s a thig sprain. Paisg d ’adhbrann le bandage elastagach, leithid bandage ACE, agus fàg air airson 48 gu 72 uairean. Paisg an bandage gu snog, ach chan ann gu teann.

Àrdachadh

Bidh àrdachadh do chas os cionn do chom no do chridhe a ’lughdachadh sèid le bhith a’ brosnachadh cuir às do cus lionn. Cùm do chas ann an suidheachadh àrd cho mòr ‘s as urrainn dhut, gu sònraichte anns na beagan làithean.

Cungaidh-leigheis anti-inflammatory

Is dòcha gum bi drogaichean anti-inflammatory nàdurrach (NSAIDs) as èifeachdaiche ma chleachdas tu iad tron ​​uinneig 48-uair às deidh dhut do ankle a spìonadh.

Ged is dòcha gur e pills mar ibuprofen (Advil, Motrin IB) no naproxen (Aleve) a ’chiad chungaidh-leigheis anti-inflammatory a thig gu inntinn, tha roghainnean gnàthach ann cuideachd as urrainn dhut a shuathadh no a spraeadh gu dìreach thairis air làrach pian agus sèid. Faodaidh NSAIDan co-aimsireil a bhith a cheart cho èifeachdach ris na NSAIDan a bheir thu beòil. Dh ’fhaodadh gum bi gels NSAID cuideachd nan deagh roghainn ma tha thu buailteach a bhith a’ faighinn eòlas air fo-bhuaidhean cumanta bho pills NSAID, mar stamag troimh-chèile.

Bùth airson uachdaran, gels agus sprays NSAID air-loidhne an seo.

Bidh ankle ag eacarsaich agus a ’sìneadh às deidh sprain

Faodaidh eacarsaichean sònraichte ath-nuadhachadh do ankle. Faodaidh do dhotair no leasaiche corporra sreath de ghluasadan a mholadh gus neart a thoirt air ais don sgìre gus am bi thu a ’seachnadh sprains san àm ri teachd.

Tha trèanadh cothromachaidh is seasmhachd, a bharrachd air sìneadh a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus raon gluasad a leasachadh, gu sònraichte cuideachail. Mar as luaithe as urrainn dhut tòiseachadh air do chas a chleachdadh, ’s ann as fheàrr. Cuidichidh seo le slànachadh. Ach na gabh thairis air!

Seo beagan eacarsaichean airson feuchainn nuair as urrainn dhut:

• Coisich, aon chuid le no às aonais bagannan.
• Lorg an aibideil le do ladhar. Bidh seo a ’brosnachadh gluasad adhbrann anns a h-uile taobh.
• Seas air aon chas airson 25 diogan gu aon mhionaid gus neart a leasachadh.
• Suidh air cathair le bonn na cas air a bheil buaidh còmhnard air an làr. Gluais do ghlùin bho thaobh gu taobh fhad ’s a chumas tu do chas còmhnard. Dèan seo airson dhà no trì mionaidean.
• Leudaich do laogh le bhith a ’cur do làmhan còmhnard air balla agus a’ suidheachadh a ’chas leònte air do chùlaibh. Dìreach a ’chas agus cùm e airson 25 diogan. Dèan seo dhà no ceithir tursan.

Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ris an dotair no an leasaiche corporra agad mu bhith a ’cleachdadh bannan dìon anns a’ chleachdadh eacarsaich is ath-bheothachaidh agad.

Anatomy ankle

Tha d ’adhbrann air a dhealbhadh gu sònraichte gus taic a thoirt do chuideam do bhodhaig - iomadh uair thairis - nuair a bhios tu a’ coiseachd, a ’ruith, agus a’ dol an sàs ann an gnìomhan làitheil.

Tha d ’adhbrann air a dhèanamh suas de:

• fèithean
• nerves
• cnàmhan, còmhdaichte le cartilage
• joints
• ligaments
• tendons
• soithichean fuil

Tha co-phàirt an ankle air a chruthachadh le trì cnàmhan. Bidh e ag obair mar lùdag gus leigeil le do chas gluasad gu furasta anns a h-uile taobh. Canar na cnàmhan sin:

• talus (cnàimh ankle)
• tibia (cnàmh shin)
• fibula (cnàimh bheag a ’ceangal an ankle ris a’ ghlùin)

Bidh ligaments a ’ceangal nan cnàmhan ri chèile, gan cumail còmhla. Tha trì ligaments air an taobh a-muigh (sgìre taobhach) den ankle. Anns an taobh a-staigh (sgìre medial) den ankle tha an ligament deltoid. Bidh grunn ligaments cuideachd a ’toirt taic don chas ìseal far am bi e a’ coinneachadh ris an ankle.

Bidh tendons a ’ceangal fèithean ri cnàmhan. Is e an tendon ankle as ainmeil na Achilles. Anns an ankle, bidh tendons a ’cuideachadh le bhith a’ cumail seasmhachd agus neart.

Tha fèithean a ’chas ìseal cudromach cuideachd. Bidh iad ag obair gus taic a thoirt do ghnìomhachd an ankle agus comas gluasad. Faodaidh suidheachadh, sìneadh, agus neartachadh nan ligaments agus na fèithean sin a tha a ’toirt taic don ankle agad cuideachadh le bhith a’ cumail d ’adhbrannan fallain agus seasmhach.

A ’toirt aire do d’ adhbrann san fhad-ùine

Faodaidh adhbrann sprained tachairt do dhuine sam bith, ach tha grunn rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus aire a thoirt do d ’adhbrannan san fhad-ùine agus gus faighinn seachad air astar:

• Seachain brògan a nì do ankle neo-sheasmhach, leithid sàilean àrda.
• Leudaich ro agus às deidh eacarsaich.
• Leudaich do ankle agus do chasan gu cunbhalach.
• Lean air adhart le eacarsaichean air an dealbhadh gus do ankle a neartachadh.