5 Dòighean air Nitric Oxide a mheudachadh gu nàdarra

Susbaint

• 1. Ith glasraich àrd ann an nitradan
• 2. Meudaich do ghabhail de antioxidants
• 3.Cleachd Stuthan-taic Nitric-Oxide-Boosting
• L-Arginine
• L-Citrulline
• 4. Cuir crìoch air do chleachdadh Mouthwash
• 5. Thoir air do fhuil sruthadh le eacarsaich
• An loidhne bun

Is e moileciuil a th ’ann an nitric oxide a tha air a dhèanamh gu nàdarra leis a’ bhodhaig agad, agus tha e cudromach airson mòran thaobhan de do shlàinte.

Is e vasodilation an gnìomh as cudromaiche aige, a ’ciallachadh gu bheil e a’ toirt faochadh do fhèithean a-staigh nam soithichean fala, ag adhbhrachadh orra leudachadh agus cuairteachadh a mheudachadh.

Tha cinneasachadh nitric oxide riatanach airson slàinte iomlan oir tha e a ’leigeil le fuil, beathachadh agus ocsaidean siubhal gu gach pàirt den bhodhaig agad gu h-èifeachdach agus gu dòigheil.

Gu dearbh, tha comas cuibhrichte airson nitric oxide a thoirt gu buil co-cheangailte ri tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus dysfunction erectile.

Gu fortanach, tha mòran dhòighean ann air na h-ìrean as fheàrr de nitric oxide a chumail suas anns a ’bhodhaig agad.

Seo na 5 prìomh dhòighean airson nitric oxide a mheudachadh gu nàdarra.

1. Ith glasraich àrd ann an nitradan

Is e nitrad, todhar a lorgar ann an glasraich sònraichte, aon de na h-adhbharan a tha glasraich fallain dhut.

Tha glasraich àrd ann an nitrate a ’toirt a-steach ():

• Soilire
• Cress
• Chervil
• Leatas
• Beetroot
• Spinach
• Arugula

Nuair a thèid na biadhan sin ithe, thèid nitratan a thionndadh gu nitric oxide, a bheir seachad raon farsaing de bhuannachdan slàinte co-cheangailte ri slàinte cridhe agus coileanadh eacarsaich.

Gu dearbh, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe glasraich làn nitrate bruthadh-fala ìsleachadh cho mòr ri cuid de chungaidh-leigheis cuideam fala (,,,).

Tha fianais làidir a ’fàbharachadh nitradan, gu sònraichte bho beetroot, airson a bhith a’ leasachadh coileanadh eacarsaich ann an lùth-chleasaichean (,, 8,).

A dh ’aindeoin na buaidhean a th’ aig nitradan air cinneasachadh nitric oxide anns a ’bhodhaig agad, bidh cuid de dhaoine gan seachnadh air eagal gu bheil iad cronail agus a’ cur ri aillse.

Tha seo dualtach leis gu bheil sodium nitrates air an cleachdadh gu cumanta mar stuth dìon agus dath ann am bacon, gearraidhean fuar agus coin teth.

Tha ithe nam biadhan sin ceangailte ri aillse innidh, agus thathas den bheachd gur e nitradan an culprit (,).

Faodaidh nitratan todhar N-nitroso a chruthachadh, leithid nitrosamine, a tha comasach air aillse adhbhrachadh.

Ach, tha glasraich, a tha a ’dèanamh suas còrr air 80 sa cheud de ghabhail a-steach nitrate, a’ toirt a-steach antioxidants mar vitimín C, a chuidicheas le bhith a ’cur casg air cruthachadh todhar N-nitroso ().

Mar sin, tha nitratan bho ghlasraich gun chron, ach faodaidh nitradan ann am feòil air an giullachd a bhith duilich do shlàinte, gu sònraichte nuair a thèid an ithe cus thairis air amannan fada (13).

Tha glasraich nan stòran math de nitradan, a chuidicheas le bhith a ’cruthachadh nitric oxide anns a’ bhodhaig agad. Bidh ithe glasraich làn nitrate a ’leasachadh slàinte cridhe agus coileanadh eacarsaich.

2. Meudaich do ghabhail de antioxidants

Tha nitric oxide na moileciuil neo-sheasmhach a bhios a ’crìonadh gu sgiobalta anns an t-sruth fala, agus mar sin feumar ath-lìonadh gu cunbhalach (14).

Is e aon dhòigh air a sheasmhachd a mheudachadh agus a bhriseadh sìos a chuingealachadh le bhith ag ithe antioxidants.

Tha antioxidants nam molecèilean a bhios a ’neodachadh radicals an-asgaidh, a tha a’ cur ri beatha ghoirid nitric oxide ().

Gheibhear na antioxidants sin anns a h-uile biadh ach gu sònraichte an fheadhainn bho thùs planntrais, leithid measan, glasraich, cnothan, sìol agus gràinean.

Am measg grunn antioxidants cudromach tha:

• Bhiotamain C: Bidh an antioxidant seo a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ cruthachadh nèapraigean ceangail, a ’toirt a-steach craiceann, cnàmhan, tendons agus cartilage. Bidh e cuideachd a ’toirt a-mach ceimigean eanchainn a chuidicheas ceallan neoni a’ conaltradh ().
• Bhiotamain E: Bidh an antioxidant seo a ’dìon cheallan bho bhuaidhean millteach radicals an-asgaidh, a thathas a’ smaoineachadh a chuireas ri bhith a ’fàs nas sine agus galair. Tha pàirt cudromach aige cuideachd ann a bhith a ’cumail an siostam dìon làidir (,).
• Polyphenols: Tha an roinn seo de antioxidants co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach cunnart nas lugha de aillse agus galar cardiovascular ().
• Glutathione: Coined “màthair gach antioxidants,” is e glutathione am prìomh antioxidant agus detoxifier anns a h-uile cealla sa bhodhaig agad.

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’toirt a-steach ro-chreachadairean nitric oxide, leithid nitrate no citrulline, le antioxidants a’ cumail ìrean nas motha de nitric oxide anns a ’bhodhaig agad le bhith a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh a bhriseadh (,,,).

Tha glasraich a tha àrd ann an nitrate cuideachd gu ìre mhòr àrd ann an antioxidants, agus is dòcha carson a tha glasraich cho èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh agus a ’cumail suas na h-ìrean as fheàrr de nitric oxide ().

Bidh antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh briseadh sìos agus a ’leudachadh beatha nitric oxide anns a’ bhodhaig agad.

3.Cleachd Stuthan-taic Nitric-Oxide-Boosting

Tha grunn stuthan daithead air am margaidheachd mar “boosters nitric oxide.”

Chan eil nitric oxide fhèin anns na stuthan sin, ach tha iad a ’toirt a-steach tàthchuid a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh nitric oxide anns a ’bhodhaig agad.

Is e dhà de na grìtheidean as cumanta L-arginine agus L-citrulline.

L-Arginine

Tha L-arginine na amino-aigéid riatanach riatanach, a ’ciallachadh nach fheumar a chaitheamh anns an daithead fo chumhachan sònraichte, fhad‘ s as urrainn do dh ’inbhich fallain a h-uile dad a dh’ fheumas iad a dhèanamh ().

Bidh e gu dìreach a ’dèanamh nitric oxide tro phròiseas ris an canar slighe L-arginine-NO.

Tha grunn sgrùdaidhean a ’toirt taic do chleachdadh L-arginine airson sruth fala a mheudachadh, ach dìreach ann an àireamhan sònraichte.

Anns an fheadhainn le bruthadh-fala àrd, a ’toirt a-steach boireannaich a tha trom le leanabh, tha L-arginine èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala (, 26 ,,).

Ach, tha fianais air comas L-arginine gus sruth fala no coileanadh eacarsaich a leasachadh ann an daoine fa leth fallain fhathast measgaichte (,,,).

Tha L-arginine mar as trice air aithneachadh gu bheil e sàbhailte nuair a bheir e 20 gram gach latha, ach dh ’fhaodadh e comharraidhean cnàmhaidh adhbhrachadh aig dosages cho ìosal ri 10 gram (33,).

L-Citrulline

Tha L-citrulline na amino-aigéid so-sgaoilte, a ’ciallachadh gun urrainn do bhodhaig na tha a dhìth air a dhèanamh.

Nuair a thèid L-arginine a thionndadh gu nitric oxide, tha L-citrulline air a thoirt a-mach mar byproduct.

Faodar L-citrulline an uairsin ath-chuairteachadh air ais gu L-arginine agus a chleachdadh gus toradh nàdarra do bhodhaig de nitric oxide a mheudachadh.

Gu dearbh, bidh L-citrulline a ’meudachadh ìrean de L-arginine anns a’ bhodhaig agad nas motha na bhith a ’cur ri L-arginine fhèin. Tha seo air sgàth gu bheil ceudad mòr de L-arginine air a bhriseadh sìos mus ruig thu do shruth fala ().

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach L-citrulline gus sruth fala àrdachadh, coileanadh eacarsaich adhartachadh agus bruthadh-fala ìsleachadh (,,,).

Thathas den bheachd gu bheil L-citrulline an ìre mhath sàbhailte, agus tha cunnart ìosal ann airson frith-bhuaidhean, eadhon le dòsan àrd ().

Tha na amino-aigéid L-arginine agus L-citrulline air an cleachdadh gus nitric oxide a dhèanamh anns a ’bhodhaig agad. Tha iad rim faighinn mar stuthan cur-ris agus tha buaidh buannachdail aca air slàinte bhìorasach agus sruthadh fala.

4. Cuir crìoch air do chleachdadh Mouthwash

Bidh Mouthwash a ’sgrios bacteria nad bheul a dh’ fhaodadh cur ri fàs uamhan agus galairean fiaclaireachd eile.

Gu mì-fhortanach, bidh beul-beul a ’marbhadh gach seòrsa bacteria, a’ toirt a-steach an fheadhainn buannachdail a chuidicheas le bhith a ’dèanamh nitric oxide.

Bidh bacteria sònraichte sa bheul a ’tionndadh nitrate gu nitric oxide. Gu dearbh, chan urrainn dha daoine nitric oxide a thoirt a-mach à nitrate às aonais na bacteria sin ().

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil beul-beul a ’marbhadh na bacteria beòil a dh’ fheumar gus nitric oxide a thoirt gu buil airson suas ri 12 uair (,).

Bidh seo a ’leantainn gu lùghdachadh ann an cinneasachadh nitric oxide agus, ann an cuid de shuidheachaidhean, àrdachadh ann am bruthadh fala (,).

Dh ’fhaodadh droch bhuaidh beul-aithris air cinneasachadh nitric oxide eadhon cur ri leasachadh tinneas an t-siùcair, a tha air a chomharrachadh le mì-chothroman ann an cinneasachadh no gnìomh insulin.

Tha seo air sgàth gu bheil nitric oxide cuideachd a ’riaghladh insulin, a chuidicheas ceallan le bhith a’ cleachdadh an lùth a gheibhear bho bhiadh an dèidh dha a bhith air a chnàmh. Às aonais nitric oxide, chan urrainn dha insulin obrachadh gu ceart.

Lorg aon sgrùdadh gu robh daoine a bha a ’cleachdadh beul-beul co-dhiù dà uair san latha 65% nas dualtaiche tinneas an t-siùcair a leasachadh na an fheadhainn nach robh a’ cleachdadh beul-aithris ().

Mar sin, gus cinneasachadh nitric ocsaid iomchaidh a chumail suas, tha e nas fheàrr beul-beul a chleachdadh gu gann.

Bidh Mouthwash a ’marbhadh mòran sheòrsaichean bacteria sa bheul, a’ toirt a-steach an fheadhainn a chuidicheas le bhith a ’dèanamh nitric oxide. Tha seo a ’cuingealachadh comas do bhodhaig nitric oxide a thoirt gu buil, a dh’ fhaodadh bruthadh-fala àrd agus tinneas an t-siùcair adhbhrachadh.

5. Thoir air do fhuil sruthadh le eacarsaich

Bidh eacarsaich gu dearbh a ’toirt air do fhuil a bhith a’ pumpadh, gu ìre mhòr air sgàth gu bheil e a ’leasachadh gnìomh endothelial.

Tha endothelium a ’toirt iomradh air an t-sreath tana de cheallan a tha a’ sìneadh air na soithichean fala. Bidh na ceallan sin a ’toirt a-mach nitric oxide, a chumas soithichean fuil fallain.

Bidh cinneasachadh nitric oxide gu leòr a ’leantainn gu dysfunction endothelium, a dh’ fhaodadh cur ri atherosclerosis, bruthadh-fala àrd agus factaran cunnairt eile airson tinneas cridhe ().

Bidh eacarsaich a ’cumail do cheallan endothelial agus soithichean fuil fallain le bhith ag àrdachadh comas nàdarra do bhodhaig airson nitric oxide a thoirt gu buil.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil gnìomhachd corporra cunbhalach a ’meudachadh vasodilation endothelial ann an daoine aig a bheil bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe, a bharrachd air ann an daoine fa leth fallain (48 ,,).

Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gu bheil eacarsaich a ’meudachadh gnìomhachd antioxidant, a chuidicheas le bhith a’ cur bacadh air briseadh sìos nitric oxide air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh (,).

Faodar buannachdan eacarsaich air slàinte endothelial agus cinneasachadh nitric oxide fhaicinn ann an cho beag ri 10 seachdainean nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich airson 30 mionaid co-dhiù trì tursan san t-seachdain (48).

Airson na toraidhean as fheàrr, cuir còmhla trèanadh aerobic, leithid coiseachd no gluasad, le trèanadh anaerobic, leithid trèanadh an-aghaidh. Bu chòir na seòrsaichean eacarsaich a thaghas tu a bhith nan rudan a tha a ’còrdadh riut agus is urrainn dhaibh a dhèanamh san fhad-ùine.

Mu dheireadh, bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach crìochan sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh eacarsaich.

Faodaidh a bhith an sàs ann an eacarsaich cunbhalach do dhreuchd endothelial a leasachadh agus mar sin do chinneasachadh nàdarra de nitric oxide.

An loidhne bun

Tha nitric oxide na moileciuil riatanach a dh ’fheumar airson slàinte iomlan. Mar vasodilator, bidh nitric oxide a ’comharrachadh na soithichean fala gus fois a ghabhail, a’ leigeil leotha leudachadh.

Tha a ’bhuaidh seo a’ leigeil le fuil, beathachadh, agus ogsaidean sruthadh gu saor gu gach pàirt den bhodhaig agad. Ach nuair a thèid cinneasachadh nitric oxide a lughdachadh, faodaidh do shlàinte a bhith air a chuir an cunnart.

Mar sin, tha e cudromach na h-ìrean as fheàrr de nitric oxide a choileanadh agus a chumail suas anns a ’bhodhaig agad.

Tha daithead a tha àrd ann an glasraich agus antioxidants làn nitrate no cleachdadh stuthan cur-ris, leithid L-arginine no L-citrulline, nan dòighean buannachdail gus àrdachadh a thoirt air toradh nàdarra do bhodhaig de nitric oxide. Tha ro-innleachdan dearbhaidh eile a ’toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh beul-aithris agus a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach.

Airson an toradh as fheàrr de nitric oxide, àrdaich na tha thu a ’faighinn de ghlasraich làn nitrate agus eacarsaich co-dhiù 30 mionaid gach latha.