Mar a leigeas tu às rudan bhon àm a dh ’fhalbh

Susbaint

• Molaidhean airson leigeil a-mach
• 1. Cruthaich mantra adhartach gus a dhol an aghaidh nan smuaintean pianail
• 2. Cruthaich astar corporra
• 3. Dèan an obair agad fhèin
• 4. Cleachd inntinn
• 5. Bi socair leat fhèin
• 6. Leig leis na faireachdainnean àicheil sruthadh
• 7. Gabh ris nach fhaod an neach eile leisgeul a ghabhail
• 8. Gabh pàirt ann am fèin-chùram
• 9. Cuir timcheall ort fhèin le daoine a lìonas tu
• 10. Thoir cead dhut fhèin bruidhinn mu dheidhinn
• 11. Thoir cead dhut fhèin mathanas
• 12. Faigh cuideachadh proifeasanta
• An takeaway

Is e ceist a th ’ann a bhios mòran againn a’ faighneachd dhuinn fhìn gach uair a bhios sinn a ’faighinn pian cridhe no pian tòcail: ciamar a leigeas tu às le dochann roimhe seo agus gluasad air adhart?

Faodaidh a bhith a ’cumail grèim air an àm a dh’ fhalbh a bhith na cho-dhùnadh mothachail dìreach mar leigeil air falbh agus gluasad air adhart a bhith na cho-dhùnadh mothachail.

Molaidhean airson leigeil a-mach

Is e aon rud a tha gar ceangal mar dhaoine an comas againn a bhith a ’faireachdainn pian. Ge bith a bheil am pian sin corporra no tòcail, tha eòlas againn uile air a bhith air a ghoirteachadh. Is e na tha gar sgaradh ge-tà, mar a bhios sinn a ’dèiligeadh ris a’ phian sin.

ma tha pian tòcail gad bhacadh bho bhith a ’slànachadh bho shuidheachadh, tha e na chomharra nach eil sinn a’ gluasad air adhart ann an dòigh a tha ag amas air fàs.

Is e aon de na dòighean as fheàrr air slànachadh bho bhith ag ionnsachadh leasanan bhon t-suidheachadh agus an fheadhainn sin a chleachdadh gus fòcas a chuir air fàs agus gluasad air adhart. Ma thèid sinn an sàs ann a bhith a ’smaoineachadh air dè“ a bu chòir a bhith, ”faodaidh sinn a bhith gun ghluasad ann am faireachdainnean pianail agus cuimhneachain.

Ma tha thu a ’feuchainn ri gluasad air adhart bho eòlas pianail, ach mura h-eil thu cinnteach ciamar a thòisicheas tu, seo 12 comhairle a chuidicheas tu gus leigeil às.

1. Cruthaich mantra adhartach gus a dhol an aghaidh nan smuaintean pianail

Faodaidh mar a bhruidhneas tu riut fhèin do ghluasad air adhart no do chumail gun stad. Gu tric, faodaidh mantra a dh ’innseas tu dhut fhèin ann an amannan pian tòcail do chuideachadh gus do smuaintean ath-ùrachadh.

Mar eisimpleir, arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Carla Manly, PhD, an àite a dhol an sàs ann, “Chan urrainn dhomh a chreidsinn gun do thachair seo dhomh!” feuch mantra adhartach mar, “Tha mi fortanach gun urrainn dhomh slighe ùr a lorg nam bheatha - fear a tha math dhomh.”

2. Cruthaich astar corporra

Chan eil e neo-chumanta cuideigin a chluinntinn ag ràdh gum bu chòir dhut astar a dhèanamh bhon neach no an suidheachadh a tha ag adhbhrachadh ort a bhith troimh-chèile.

A rèir an eòlaiche-inntinn clionaigeach Ramani Durvasula, PhD, chan e droch bheachd a tha sin. “Faodaidh a bhith a’ cruthachadh astar corporra no saidhgeòlach eadar sinn fhìn agus an neach no an suidheachadh cuideachadh le bhith a ’leigeil air falbh airson an adhbhar sìmplidh nach fheum sinn smaoineachadh mu dheidhinn, a phròiseasadh, no a bhith air ar cuimhne cho mòr,” tha i a ’mìneachadh.

3. Dèan an obair agad fhèin

Tha fòcas ort fhèin cudromach. Feumaidh tu an roghainn a dhèanamh gus dèiligeadh ris an dochann a tha thu air fhaicinn. Nuair a smaoinicheas tu air neach a dh ’adhbhraich pian dhut, thoir air ais thu chun an latha an-diugh. An uairsin, cuir fòcas air rudeigin a tha thu taingeil.

4. Cleachd inntinn

Mar as motha as urrainn dhuinn ar fòcas a thoirt chun àm a tha ann, tha Lisa Olivera, leasaiche pòsaidh is teaghlaich ceadaichte, mar as lugha a ’bhuaidh a bhios aig ar n-àm ri teachd no san àm ri teachd oirnn.

“Nuair a thòisicheas sinn a’ cleachdadh a bhith an làthair, tha nas lugha de smachd aig na goirtean oirnn, agus tha barrachd saorsa againn taghadh mar a tha sinn airson freagairt ri ar beatha, ”thuirt i.

5. Bi socair leat fhèin

Mas e a ’chiad fhreagairt agad gun a bhith comasach air leigeil le suidheachadh dòrainneach a bhith gad chàineadh fhèin, tha an àm ann caoimhneas agus co-fhaireachdainn a nochdadh dhut fhèin.

Tha Olivera ag ràdh gu bheil seo coltach ri bhith gar làimhseachadh fhèin mar a bhiodh sinn a ’làimhseachadh caraid, a’ tabhann fèin-truas dhuinn fhìn, agus a ’seachnadh coimeas eadar ar turas agus turasan chàich.

“Tha dochann do-sheachanta, agus is dòcha nach urrainn dhuinn pian a sheachnadh; ge-tà, is urrainn dhuinn roghnachadh a bhith gar làimhseachadh fhèin gu coibhneil agus gu dòigheil nuair a thig e, ”tha Olivera a’ mìneachadh.

6. Leig leis na faireachdainnean àicheil sruthadh

Ma tha eagal ort gu bheil thu a ’faireachdainn faireachdainnean àicheil ag adhbhrachadh ort an seachnadh, na gabh dragh, chan eil thu nad aonar. Gu dearbh, tha Durvasula ag ràdh iomadh uair, tha eagal air daoine mu fhaireachdainnean leithid bròn, fearg, briseadh-dùil no bròn.

An àite a bhith gam faireachdainn, bidh daoine dìreach a ’feuchainn ri an dùnadh a-mach, rud a dh’ fhaodadh cur às don phròiseas leigeil a-mach. “Tha na faireachdainnean àicheil sin mar riptides,” mhìnich Durvasula. “Leig leotha sruthadh a-mach bhuat… Is dòcha gu feum e eadar-theachd slàinte inntinn, ach le bhith a’ sabaid riutha faodaidh tu do stad, ”thuirt i.

7. Gabh ris nach fhaod an neach eile leisgeul a ghabhail

Ma tha thu a ’feitheamh ri leisgeul bhon neach a rinn do ghort, cuiridh e maill air a’ phròiseas a bhith a ’leigeil às. Ma tha thu a ’fulang leòn agus pian, tha e cudromach gun toir thu aire don leigheas agad fhèin, a dh’ fhaodadh a bhith a ’ciallachadh gabhail ris nach eil an neach a ghortaich thu a’ dol a leisgeul a ghabhail.

8. Gabh pàirt ann am fèin-chùram

Nuair a bhios sinn air ar goirteachadh, bidh e gu tric a ’faireachdainn mar nach eil dad ann ach dochann. Tha Olivera ag ràdh gum faod cleachdadh fèin-chùraim a bhith coltach ri bhith a ’suidheachadh chrìochan, ag ràdh nach eil, a’ dèanamh na rudan a bheir toileachas is comhfhurtachd dhuinn, agus ag èisteachd ri na feumalachdan againn fhìn an toiseach.

“Mar as motha as urrainn dhuinn fèin-chùram a chuir an gnìomh nar beatha làitheil, is ann as cumhachdaiche a tha sinn. Bhon àite sin, chan eil ar goirteachadh a ’faireachdainn cho uamhasach,” thuirt i.

9. Cuir timcheall ort fhèin le daoine a lìonas tu

Faodaidh an tip sìmplidh ach cumhachdach seo do chuideachadh tro bhith air a ghoirteachadh gu mòr.

Chan urrainn dhuinn beatha a dhèanamh leinn fhèin, agus chan urrainn dhuinn a bhith an dùil gum faigh sinn tro ar goirteachadh leotha fhèin, aon chuid, a ’mìneachadh Manly. “Tha a bhith a’ leigeil leinn fhìn a bhith a ’leantainn air luchd-gràidh agus an taic aca na dhòigh iongantach airson a bhith a’ cuingealachadh aonranachd ach a bhith a ’cur nar cuimhne am math a tha nar beatha.”

10. Thoir cead dhut fhèin bruidhinn mu dheidhinn

Nuair a tha thu a ’dèiligeadh ri faireachdainnean pianail no suidheachadh a tha gad ghortachadh, tha e cudromach cead a thoirt dhut fhèin bruidhinn mu dheidhinn.

Tha Durvasula ag ràdh uaireannan nach urrainn dha daoine leigeil às leis gu bheil iad a ’faireachdainn nach eil cead aca bruidhinn mu dheidhinn. “Is dòcha gu bheil seo air sgàth nach eil na daoine mun cuairt orra ag iarraidh cluinntinn mu dheidhinn no [tha nàire no nàire air an neach cumail a’ bruidhinn mu dheidhinn, ”tha i a’ mìneachadh.

Ach tha e cudromach bruidhinn mu dheidhinn. Sin as coireach gu bheil Durvasula a ’moladh caraid no neach-leigheis a lorg a tha foighidneach agus a’ gabhail ris a bharrachd air a bhith deònach a bhith nad bhòrd-fuaim agad.

11. Thoir cead dhut fhèin mathanas

Leis gum faod feitheamh ris an neach eile a leisgeul a ghabhail stad a chuir air a ’phròiseas leigeil a-mach, is dòcha gum feum thu a bhith ag obair air do mhaitheanas fhèin.

Tha maitheanas deatamach don phròiseas slànachaidh oir leigidh e leat fearg, ciont, nàire, bròn no faireachdainn sam bith eile a tha thu a ’fulang a ghluasad agus gluasad air adhart.

12. Faigh cuideachadh proifeasanta

Ma tha thu a ’strì ri bhith a’ leigeil às eòlas pianail, is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a ’bruidhinn ri proifeasanta. Aig amannan tha e duilich na molaidhean sin a chuir an gnìomh leat fhèin, agus feumaidh tu proifeasanta eòlach gus do chuideachadh tron ​​phròiseas.

An takeaway

Gus leigeil le goirtean a dh ’fhalbh, feumaidh tu an co-dhùnadh mothachail smachd a ghabhail air an t-suidheachadh. Ach, faodaidh seo ùine agus cleachdadh a thoirt. Bi coibhneil riut fhèin mar do chleachdadh a ’dèanamh fòcas ùr air mar a chì thu an suidheachadh, agus a’ comharrachadh na buannachdan beaga a tha agad.