15 Mearachdan bracaist a dh ’adhbhraicheas cuideam

Susbaint

• Smaoinich ron chiad bhìdeadh agad
• Don’t be Fooled by Juice
• Lìon suas ... an t-slighe fallain
• Bheir thu a-steach gu Temptation
• Na bi a ’riaghladh cofaidh
• Rach gu furasta air cuir-ris cofaidh
• Bi deiseil nuair a thig an t-acras air stailc
• Gabh ri aon sheirbheis
• Na dèan innealan reic lasachaidh
• Bi deiseil airson aghaidh a thoirt air buffet
• Cuimhnich air an Mantra seo
• Na bi an urra ri bàraichean bracaist
• Bi faiceallach mu choileach Brunch
• Dèan bracaist èigneachail
• Cuir glainne de H2O ris
• Lèirmheas airson

Tha fios againn gur e bracaist am biadh as cudromaiche den latha, ach dè a th ’annainn na dèan dh ’fhaodadh fios a bhith agad mu bhiadh na maidne gun fhiosta a bhith a’ pacadh air na notaichean! Rinn sinn conaltradh le eòlaiche slàinte An Dotair Lisa Davis, Iar-cheann-suidhe Cùisean Saidheansail agus Clionaigeach aig Medifast, gus 15 de na h-àireamhan bracaist as motha a nochdadh.

Smaoinich ron chiad bhìdeadh agad

Nuair a bheir luchd-còcaireachd biadh a-steach, faodaidh an oifis a bhith na ribe calorie. Comhairle Dhaibhidh? "Stad, faigh fòcas, gabh anail domhainn, agus cuir fòcas air na h-amasan slàinte agad," tha i ag ràdh. Dè as fheàrr: blas muffin no am faireachdainn a bhith a ’ruighinn na h-amasan agad?

Don’t be Fooled by Juice

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil a bhith a’ leagail glainne de OJ na dhòigh math air an latha agad a thòiseachadh, ach tha mòran de sheòrsan ceannaich stòr làn siùcar. “Tha frithealadh fallain de sùgh orainds cho mòr‘ s a dh ’fhaodadh tu a bhrùthadh a-mach à aon orainds," tha Davis ag ràdh. "Is dòcha gur e beachd nas fheàrr a bhith a’ faighinn glainne uisge agus ag ithe an orains fhèin: Bidh measan slàn a ’toirt dhut na h-uile bhiotamain agus mèinnirean a th’ anns an sùgh, còmhla ri fiber làn-bhiorach a chuidicheas pangan acras gu lòn. "

Lìon suas ... an t-slighe fallain

Tha Davis ag ràdh gu bheil pancagan agus waffles mar gum biodh airson bracaist, gu sònraichte nuair a tha siorup siùcair còmhla riutha. “An àite sin, feuch gràin no toast làn-ghràin, agus feuch ri beagan pròtain fhaighinn ann an cruth iogart le geir ìosal no geir, feòil lean, no gealagan ugh," tha i ag ràdh. "Bidh thu a’ faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide. "

Bheir thu a-steach gu Temptation

Tha pastraidhean bracaist blasta, ach nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri mìlsean a’ chiad rud sa mhadainn, feuch ri do dhìcheall a dhèanamh. "Tha gràin siùcair, pastraidhean toaster, bagels, agus rolagan cinnamon buailteach, ach tha coltas ann gun adhbhraich iad spìc ann an siùcar fala, agus an uairsin tubaist lùth-ìosal agus acras, a dh’ fhaodadh ionnsaigh grèim bidhe adhbhrachadh ro mheadhan na maidne, " Tha Davis ag ràdh.

Na bi a ’riaghladh cofaidh

Cha leig thu leas cupa maidne Eòs a leigeil seachad, eadhon ged a tha thu a ’feitheamh airson daithead nas fhallaine. “Mura h-eil thu cugallach a thaobh caffeine no suidheachadh slàinte a tha ga dhèanamh glic a bhith ga ithe, faodaidh cofaidh a bhith na dhòigh blasta is nàdarra gus do mhisneachd agus do ghnìomhachd eanchainn a bhrosnachadh," tha Davis ag ràdh. "Ma dh’ fheumas tu barrachd air cupa no dhà airson faighinn a-mach sa mhadainn, is dòcha gum bi dìth cadail agad. Chan eil cofaidh an àite zz's. "

Rach gu furasta air cuir-ris cofaidh

“Is e na chuireas tu ri cofaidh a dh’ fhaodas notaichean is òirlich a chur ris, "tha Davis ag ràdh. "Faodaidh siùcar, syrups le blas, uachdar brùite, agus leth-agus leth leth cupa cofaidh sìmplidh a thionndadh gu fìor bhoma calorie, agus ma tha aon no barrachd agad gach latha, cuiridh na calaraidhean sin suas. Thoir air falbh beagan de na siùcar is geir mean air mhean agus obraich a dh ’ionnsaigh a bhith a’ faighinn tlachd às do ghrùdaidh maidne cho faisg air ‘rùisgte’ as urrainn dhut a dhèanamh. "

Bi deiseil nuair a thig an t-acras air stailc

Ma tha thu gu tric ann an cabhag gus faighinn gu obair agus sgiobadh bracaist, stoc suas greimean-bìdh fallain. “Is e dealbhadh na h-iuchrach airson ithe fallain," tha Davis ag ràdh. "Tha e a’ dèanamh ciall a bhith a ’cumail rudan tarraingeach, neo-siùcair anns an drathair deasg agad no ann am frids na h-oifis."

Gabh ri aon sheirbheis

Tha a bhith a ’frithealadh gach fear de phròtain geir-ìosal, measan no glasraich slàn, agus aran no gràn làn-ghràin na dhòigh math air do bhodhaig agus inntinn ullachadh airson iarrtasan an latha agad. Ach, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an àireamh de chalaraidhean a bheir thu a-steach aig bracaist ag obair taobh a-staigh an targaid calorie làitheil agad. "Chan eil mi cinnteach cò ris a bhios duine a’ frithealadh? Cleachd na cleasan sin gus a dhèanamh furasta fuireach air an t-slighe.

Na dèan innealan reic lasachaidh

“Ged a tha tòrr geir is calaraidhean annta, bheir dòrlach de chnothan bhon inneal reic co-dhiù beagan pròtain agus snàithleach dhut, a chumas tu a’ faireachdainn làn nas fhaide na bheir donut, "Davissays. "Mas urrainn dhut, leum a-mach gu stòr goireasachd agus faigh grèim air iogart gun siùcar, bata càise sreang, measan slàn, no bàr pròtain beag."

Bi deiseil airson aghaidh a thoirt air buffet

Faodaidh tu fhathast biadh sàsachail a mhealtainn gun a bhith gad lìonadh fhèin gòrach aig buffet brunch an deireadh-sheachdain. Dìreach seachain rudan mar muileidean, cocktails sùgh mheasan, agus siùcairean. "Tòisich le uighean, feòil lean (feuch bacon Canada an àite cunbhalach), bradan, veggies ùra, agus measan," tha Davis ag ràdh.

Cuimhnich air an Mantra seo

“Tha seann abairt ann a tha ag ràdh,‘ Ith bracaist mar rìgh, lòn mar phrionnsa, agus dìnnear mar bhochdan, ’” tha Davis ag ràdh. Cum an cuòt seo nad inntinn tron ​​latha, agus bidh thu air do shlighe gu call cuideim fallain ann an ùine sam bith!

Na bi an urra ri bàraichean bracaist

Bidh granola agus bàraichean bracaist gu tric a ’frithealadh mar bhiadh luath air-falbh, ach tha uimhir de chalaraidhean ann am milseag ri mòran dhiubh! “Is e briosgaidean min-choirce gu bunaiteach a th’ anns a ’mhòr-chuid de bhàraichean granola malairteach, le tòrr a bharrachd siùcair na dh’ fheumas tu, "tha Davis ag ràdh. "Is fheàrr beagan ìm cnò-bhainne nàdarra air sliseag fillte de aran làn-ghràin. Dèan dhà no dhà de na ceapairean sin ro làimh agus cùm fear anns a’ frids agad aig an taigh, agus aon aig an obair. "

Bi faiceallach mu choileach Brunch

Co-dhiù a tha thu a ’gabhail bracaist no brunch, cuimhnich gum bu chòir a ’chiad bhiadh agad den latha do bheathachadh, gun a bhith gad leagail (agus cuir cus calaraidhean ris)! “Gabh gu furasta air an deoch làidir,” tha Davis ag ràdh. "Bidh an t-unnsa sin de bhodka anns an fhuilteach agad a’ cur timcheall air 100 calaraidh. "

Dèan bracaist èigneachail

Fiù ‘s ma dhùisgeas tu a’ faireachdainn làn bho dhìnnear na h-oidhche roimhe, feuch ri munch air rudeigin beag anns a ’mhadainn.“ Tha biadh trom anmoch air an fheasgar dualtach faighinn thairis air an t-siostam cnàmhaidh agad agus faodaidh e eadhon casg a chuir air cadal sàmhach, "tha Davis ag ràdh. "Ach ma thèid thu a-steach aon uair ann an ùine, cumaibh cuimhne, eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn làn an ath mhadainn, nach eil thu air beathachadh sam bith bho chaidh thu dhan leabaidh. Faodaidh sgitheadh ​​biadh adhbhrachadh do mheatabol a lughdachadh, mar sin mas urrainn dhut , feuch sliseag de toast làn-ghràin agus tì teth, no cuid de sliseagan ubhal le iogart lom, gun geir. "

Cuir glainne de H2O ris

Tha e an-còmhnaidh buannachdail glainne mòr uisge a thoirt a-steach mar phàirt den bhracaist agad. “Bidh [uisge] gad uisgeachadh agus gad chuideachadh a’ faireachdainn làn agus riaraichte, ”tha Davis ag ràdh.

Lèirmheas airson