Biadh Sìneach Calorie Ìosal: Fuirich trim

Susbaint

• Ceist: Is ann ainneamh a bhios mi a ’còcaireachd agus is fheàrr leam òrdachadh a thoirt a-mach. A bheil roghainnean bìdh Sìneach smart, calorie ìosal?
• Is toil leat a bhith còmhla gu sòisealta agus gheibh thu cuireadh gu grunn phàrtaidhean air a ’mhìos seo. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh ciamar a chumas tu ris an daithead geir ìosal agad, ceart?
• Lèirmheas airson

Ceist: Is ann ainneamh a bhios mi a ’còcaireachd agus is fheàrr leam òrdachadh a thoirt a-mach. A bheil roghainnean bìdh Sìneach smart, calorie ìosal?

Freagairt:

Tha, ach feumaidh tu a bhith faiceallach nuair a thaghas tu biadh fallain. Seo cuid de mholaidhean agus lèirsinn daithead geir ìosal:

1. Anns a ’mhòr-chuid de shoithichean Sìneach tha veggies agus pròtain lean, ach faodaidh cuibhreannan mòra agus sàsaichean olach, siùcair na biadh sin a dhèanamh nas lugha na ion-mhiannaichte airson do shàth.
2. Nochd aithisg ùr bhon Ionad Saidheans airson Ùidh Poblach (CSPI) gu bheil eadar 1,000 agus 1,500 calaraidh anns a ’mhòr-chuid de luchd-inntrigidh Sìneach - agus tha sin gun a bhith a’ gabhail a-steach rus, nòtan crispy, agus nithean eile. A bharrachd air an sin, chaidh cuid de bhiadhan mòr-chòrdte, leithid chow mein agus cearc le sauce bean dubh, a lorg gu robh luach faisg air dà latha de sodium ann.
3. Gus òrdachadh gu ciallach, "stiùir gu soilleir de shoithichean friochte domhainn, iarr sàsaichean air an taobh, agus gearradh air ais air meudan frithealaidh," a ’toirt comhairle do Sarah Krieger, R.D., neach-labhairt airson Comann Dietetic Ameireagaidh. Tha i a ’moladh na biadhan fallain a leanas òrdachadh airson biadh le nas lugha na 450 calaraidh:
   a. rolla earraich
   b. dà chupa de brot tuiteam ugh
   c. cupa de rus donn
4. No tagh beàrnan le sabhs giomach (an neach-inntrigidh as ìsle san sgrùdadh CSPI) agus roinn òrdugh dumplings glasraich steamed le caraid airson dìnnear 600-calorie.

“Faodaidh tu a’ mhias as fheàrr leat a dhèanamh nas fhallaine le bhith ga mheasgachadh le veggies steamed agus a ’pasgadh leth airson oidhche eile," arsa Krieger. Mu dheireadh, thoir leigheas dhut fhèin airson briosgaid fortan; tha dìreach 30 calaraidh ann agus tha e saor bho gheir. [header = Molaidhean daithead geir ìosal airson pàrtaidhean: faodaidh tu sòisealachadh & cumail ris a ’phlana daithead agad.]

Is toil leat a bhith còmhla gu sòisealta agus gheibh thu cuireadh gu grunn phàrtaidhean air a ’mhìos seo. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh ciamar a chumas tu ris an daithead geir ìosal agad, ceart?

Ann an dòigh, tha e math a bhith nad dhealan-dè sòisealta. “Cuir nad chuimhne gu bheil a bhith a’ frithealadh ioma basan a ’ciallachadh gum bi barrachd chothroman agad na biadhan beairteach, làn calorie sin a mhealtainn,” arsa Amy Jamieson-Petonic, R.D., manaidsear sunnd luchd-obrach aig Clionaig Cleveland ann an Ohio. "San dòigh sin bidh thu a’ faireachdainn nas lugha de chuideam a bhith a ’samplachadh a h-uile càil agus is urrainn dhut na cleachdaidhean agad a sgaoileadh thairis air na seachdainean a tha romhainn."

Seo barrachd mholaidhean daithead feumail:

1. Gearr air ais air do chunntas calorie: Leis nach eil teagamh nach bi thu ag ithe barrachd air làithean nuair a bhios pàrtaidh ann, feumaidh tu airgead-dìolaidh a dhèanamh le bhith a ’gearradh 100 calaraidh bhon t-suim calorie làitheil agad tron ​​mhìos. Chan eil sin mòran - dìreach sliseag arain no glainne sùgh, mar eisimpleir.
2. Aig a ’phàrtaidh, lìon suas le biadh ìosal geir, fallain: Aig bòrd buffet, lìon leth de phlàta beag le biadh fallain calorie nas ìsle mar salad, crudites, no carran-creige, an uairsin lìon an còrr le treats.
3. Cuir às do tart: Agus ged a tha fios agad nas fheàrr na bhith a ’ruighinn pàrtaidh acrach, na bi am pathadh a bharrachd. "Thoir botal uisge dìreach mus ruig thu gus nach leum thu aig a’ chiad choileach gus am pathadh agad a sheachnadh, "arsa Jamieson-Petonic. An uairsin cuir thu fhèin gu dà dheoch làidir anns a bheil nas lugha na 150 calaraidh apiece: glainne fìon no champagne, Màiri fuilteach, no gin le tonic daithead.

Lèirmheas airson