7 Dòighean air cuideam a chall air adhbhrachadh le cungaidh-leigheis

Susbaint

• Dè na cungaidhean a dh ’adhbhraicheas àrdachadh cuideam?
• Carson a tha cuid de dhrogaichean a ’dèanamh a bhith a’ cur notaichean a bharrachd nas dualtaiche?
• Mar a chumas tu smachd air cuideam a tha cungaidh-leigheis ag adhbhrachadh
• 1. Dèan roghainnean mothachail mu sodium
• 2. Meudaich potasium anns an daithead agad
• 3. Faighnich don dotair agad mu na roghainnean agad
• 4. Ith biadh beaga, tric
• 5. Fuirich gnìomhach
• 6. Feuch fastadh luath
• 7. Faigh cuid de shùil dùinte càileachd

Bidh antidepressants agus steroids mar prednisone gu tric a ’leantainn gu notaichean a bharrachd.

Tha cungaidhean cumhachdach èifeachdach aig daoine a tha a ’fuireach le cùisean mar ghalaran fèin-dìon, bho Crohn’s gu arthritis reumatoid (RA), no eas-òrdughan mood mar trom-inntinn gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh no a ’cuir às do na comharraidhean aca gus am faigh iad air fuireach gu comhfhurtail.

Ach tha cuid de na drogaichean cumanta airson na cùisean sin - leithid prednisone agus corticosteroids eile, agus bupropion (Wellbutrin) agus antidepressants eile - le fo-bhuaidhean nach eil cho ion-mhiannaichte. Is e aon phrìomh bhuaidh de na drogaichean sin àrdachadh cuideam.

Agus ged a bu chòir dhut a dhol furasta ort fhèin - tha thu a ’sabaid bho thinneas, às deidh a h-uile càil - faodaidh e droch bhuaidh uamhasach a bhith agad.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach na dòighean as fheàrr air notaichean nach eileas ag iarraidh a thoirt air adhart le cungaidh-leigheis a dh ’fheumas tu.

Dè na cungaidhean a dh ’adhbhraicheas àrdachadh cuideam?

Tha drogaichean antipsicotic, agus stabilizers mood nan drogaichean cumanta aig a bheil an comas àrdachadh cuideam a mheudachadh. Tha na 12 de na prìomh antidepressants, a ’toirt a-steach fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), agus escitalopram (Lexapro), a’ dèanamh cuideam nas dualtaiche.

Le timcheall air Ameireaganaich an-dràsta a ’gabhail cungaidhean casg-inntinn - agus às aonais roghainnean cungaidh-leigheis nach bi ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an cuideam - chan urrainn dha mòran dhaoine a bhith ann an cunnart nas motha airson cuideam mì-fhallain fhaighinn.

faodaidh buaidhean coltach ri prednisone cuideachd. Tha Alanna Cabrero, MS, eòlaiche-daithead clàraichte aig Ionad IBD NYU Langone Health, ag ràdh gu bheil steroids gu tric “air an cleachdadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean gabhaltach mar IBD, Crohn’s, airtritis, lupus, agus osteoarthritis.”

Airson cuid de na cungaidhean sin, dh ’innis faisg air luchd-cleachdaidh àrdachadh cuideam mar bhuaidh taobh.

Dh ’fhaodadh tu gabhail ris gu bheil thu a’ toirt fa-near dha na notaichean a bhith a ’sleamhnachadh anns a’ bhad ma tha do bhodhaig mothachail mun bhuaidh seo. Ach lorg nach eil mar sin. Tha daoine a tha a ’gabhail cungaidhean casg-inntinn ann an cunnart nas motha airson cuideam fhaighinn dà no trì bliadhna ann an làimhseachadh.

Tha cungaidhean a dh ’adhbhraicheas buannachd cuideam a’ toirt a-steach:

• Antidepressants, Leithid:
  • luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs), a ’toirt a-steach fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa), agus paroxetine (Paxil)
  • Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin-norepinephrine, a ’toirt a-steach duloxetine (Cymbalta) agus venlafaxine (Effexor)
  • antidepressants tricyclic (TCAs), a ’toirt a-steach desipramine (Norpramin)
• Corticosteroids, Leithid:
  • budesonide, a ’toirt a-steach Pulmicort agus Symbicort
  • prednisone
  • methylprednisolone
• Drogaichean mar as trice air an òrdachadh airson eas-òrdugh bipolar agus sgitsophrenia, Leithid:
  • olanzapine
  • risperidone
  • quetiapine

Carson a tha cuid de dhrogaichean a ’dèanamh a bhith a’ cur notaichean a bharrachd nas dualtaiche?

Bidh drogaichean mar corticosteroids ag atharrachadh cothromachadh electrolyte agus uisge na bodhaig, a bharrachd air metabolism.

“Bidh drogaichean mar steroids a’ lughdachadh na bodhaig a ’sruthadh a-mach à sodium,” mhìnich Cabrero.

Tha mòran dhaoine a tha a ’gabhail steroids ag aithris gu bheil barrachd geir anns an abdomen, aghaidh, agus amhach. Fiù ‘s mas urrainn dhut smachd a chumail air buannachd cuideam air a stiùireadh le steroid, tha e comasach coimhead nas truime air sgàth geir ath-riaraichte.

Tha buannachd cuideam air a bhrosnachadh le antidepressant ceangailte ri atharrachaidhean appetite. “Le cungaidhean airson trom-inntinn, tha àrdachadh ann am miann a’ tachairt. Mar as trice, mar sin, bidh rud sam bith beagan nas blasda - agus mar as trice cha bhith na blasan againn a ’tighinn fo mheasan is ghlasraich,” tha Cabrero ag ràdh.

Mar a chumas tu smachd air cuideam a tha cungaidh-leigheis ag adhbhrachadh

Ma tha thu airson beagan notaichean a bharrachd a chaill thu a chall bho bhith a ’gabhail cungaidh togail cuideam, tha thu mu thràth air an t-slighe cheart.

Armaichte leis an eòlas sin gur e droch bhuaidh a th ’ann a bhith a’ faighinn cuideam, faodaidh tu roghainnean nas mothachail a dhèanamh a thaobh biadh agus eacarsaich.

“Ma tha fios agad gu bheil an taobh-bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig na cungaidhean sin air cuideam fhaighinn, faodaidh tu na ceumannan iomchaidh a ghabhail gus ullachadh, ”arsa Cabrero.

Seo seachd dòighean a tha i a ’moladh gun toir thu dheth - no sabaid dheth - notaichean nach eileas ag iarraidh.

1. Dèan roghainnean mothachail mu sodium

Le bhith a ’seachnadh cus sodium anns an daithead agad tha e glic dha neach sam bith a tha ag iarraidh ithe nas fhallaine. Ach is dòcha gum bi euslaintich air steroids no antidepressants airson beachdachadh air aire a bharrachd a thoirt.

Tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ seachnadh biadhan giullaichte, biadh à tiona, agus biadh luath, leis gu bheil iad tric làn de sodium.

“Tha ochd sa cheud den sodium a th’ againn a ’tighinn bho na biadhan sin,” arsa Cabrero. “Tha eadar 3,300 agus 3,500 mg de sodium gach latha anns an t-sluagh anns na SA, nuair a bu chòir dha tuiteam timcheall air 2,300 mg. Lùghdaich na biadhan sin anns a bheil tunna de sodium gu nàdarra. ”

Tha Cabrero a ’moladh dhut ionnsachadh mar a leughas tu bileagan beathachaidh gus an tuig thu na tha anns a’ bhiadh agad.

Gus cuideam a lughdachadh, cleachd na h-aon ro-innleachdan a bhios tu a ’cleachdadh gus smachd a chumail air cuideam le no às aonais buaidhean a bharrachd cungaidh-leigheis. Tagh biadh ìosal-calorie mar measan agus glasraich ùra, ith gualaisg iom-fhillte làn fiber agus slaodach gus a òl, agus òl tòrr uisge.

Bu chòir do dhaoine a tha a ’gabhail cungaidhean casg-inntinn a bhith mothachail cuideachd air hyponatremia, a tha ìosal sodium san fhuil. Tha seo gu sònraichte cudromach anns a ’chiad 28 latha bho bhith a’ tòiseachadh antidepressants, oir faodaidh ìrean sodium ìosal leantainn gu duilgheadasan slàinte nas cruaidhe.

Ma chaidh antidepressant a thoirt dhut ùr, bu chòir don dotair agad sùil a chumail ort airson comharran hyponatremia, a ’toirt a-steach:

• dizziness
• nausea
• lethargy
• troimh-chèile
• cramps
• grèim

Faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith a ’seachnadh hyponatremia.

2. Meudaich potasium anns an daithead agad

Tha ithe daithead làn potaisium math dha daoine a tha a ’coimhead ri cuideam a chall air sgàth cungaidh-leigheis - bidh potasium a’ toirt a-mach sodium. Agus tha daithead làn potaisium ceangailte ri buannachdan slàinte eile, leithid bruthadh-fala nas lugha, dìon an aghaidh stròc, agus casg osteoporosis.

Am measg biadh a tha làn potaisium tha:

• bananathan
• buntàta milis
• avocados
• uisge coconut
• spinach
• pònairean dubha
• edamame
• buntàta
• beets

3. Faighnich don dotair agad mu na roghainnean agad

Tha riaghladh do chumha na phrìomhachas, mar sin is dòcha nach eil roghainnean ann fhathast a dh ’adhbhraicheas glè bheag gun chuideam cuideam.

Ach, faighnich don dotair agad a bheil cungaidhean no leigheasan eile ann a chumadh do shlàinte às aonais na notaichean a bharrachd.

Do dhaoine air steroids, faighnich a bheil e comasach an dòs as giorra, as èifeachdaiche a ghabhail.

Ma tha thu a ’gabhail cungaidhean casg-inntinn, is dòcha nach bi bupropion (Wellbutrin) cho dualtach cuideam fhaighinn.

4. Ith biadh beaga, tric

Faodaidh do mhiann àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail cungaidhean sònraichte, agus mar sin is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus barrachd ithe.

An àite trì biadh mòr a bhith agad tron ​​latha, ma bhristeas tu do bhiadh gu biadh nas lugha, nas trice bidh thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu ag ithe barrachd chalaraidhean oir chan eil mòran ùine agad eadar greimean-bìdh acrach.

Thathas a ’moladh stad a chuir air acras le bhith ag ithe sia biadh beaga gach latha an aghaidh trì biadh mòra.

Tha Cabrero a ’moladh dhut feuchainn ri veggies nonstarchy, no na tha i ag ràdh“ biadhan làn-lìonaidh, ”a thoirt a-steach don daithead agad. “Tha iad beathachail agus chan eil mòran chalaraidhean aca,” arsa Cabrero. Dèan deuchainn nas fhaide na curranan gearraichte: feuch brot veggie agus saladan.

5. Fuirich gnìomhach

Tha fuireach gnìomhach cudromach airson slàinte iomlan a bharrachd air call cuideim no cumail suas. A rèir an ìre slàinte no na comharraidhean gnàthach agad, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.

“A rèir dè na comharran eile a tha a’ dol, tha gnìomhachd chorporra rudeigin ri dhèanamh cinnteach, ”arsa Cabrero. “Is dòcha nach bi thu cho gnìomhach sa bha thu roimhe, ach tha yoga aotrom, coiseachd no rudeigin mar sin a’ cuideachadh le bhith gad ghluasad agus a ’leasachadh slàinte san fharsaingeachd.”

6. Feuch fastadh luath

Dha daoine a tha air cungaidh-leigheis a thoirt air falbh, faodaidh fastadh eadar-amail a bhith na dhòigh èifeachdach air cuideam a chall, cho fad ‘s a tha na dotairean agad a’ moladh.

“Mar as trice bidh mi a’ moladh fois gut. Is e uinneag 12 uair a tha seo nuair nach bi thu ag ithe, a bu chòir tòiseachadh mu 2 gu 3 uairean ron leabaidh, ”arsa Cabrero. “Glè thric às deidh na dinneir bidh sinn a’ faighinn grèim air biadh nach eil beathachail, agus nach eil eadhon co-cheangailte ri acras. ”

7. Faigh cuid de shùil dùinte càileachd

Faodaidh deagh oidhche cadail iongnadh a dhèanamh nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, gu sònraichte ma tha thu a’ gabhail steroids airson suidheachadh sam bith.

“Le cleachdadh steroid, bidh euslaintich a’ faighinn a-mach nach bi iad a ’cadal gu math, agus tha sin a’ meudachadh do mhiann airson biadh siùcair oir tha feum agad air an spreadhadh lùth sin, ”arsa Cabrero.

Seo 10 beachdan airson dòighean nàdarra airson cadal nas fheàrr.

Tha Meagan Drillinger na sgrìobhadair siubhail is sunnd. Tha am fòcas aice air a bhith a ’dèanamh a’ chuid as fheàrr de shiubhal eòlasach fhad ‘s a chumas e dòigh-beatha fhallain. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh ann an Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, agus Time Out New York, am measg feadhainn eile. Tadhail air a ’bhlog aice no air Instagram.]