Mar a chleachdas tu inneal ràimh airson cairt-obrach nas fheàrr

Susbaint

• A ’dèanamh sgeadachadh air deas-bhòrd an inneal ràimh
• Stròcan gach mionaid (SPM)
• Ùine roinnte
• Putan Timer
• Putan air astar
• Ùine
• Meatairean
• Meatairean iomlan
• Ùine iomlan
• Calraidhean iomlan
• Lèirmheas airson

Is e an iomair an inneal cardio as fheàrr leam oir is urrainn dhut calaraidhean a phronnadh air agus fèithean a shnaigheadh ​​air do dhruim, gàirdeanan, abs agus do chasan. Ach le bhith a ’dol a-steach gun fhios ciamar a chleachdas tu inneal-ràimh gus na h-àireamhan teagmhach sin air an sgrion a leughadh cha dèan sin fàbhar sam bith don bhodhaig agad. Mar sin chaidh mi gu Annie Mulgrew, stiùiriche a ’phrògraim aig Cityrow, stiùidio eadar-ama trèanaidh iomraidh agus neart ann am Baile New York, gus clàr-deasachaidh an inneal ràimh a dhì-chòdachadh. Gu h-ìosal, bidh i a ’briseadh sìos dìreach mar a chleachdas tu inneal ràimh agus dè tha na meatrach sin uile a’ ciallachadh.

Nuair a bhios tu deiseil, seo beagan eacarsaichean iomraidh agus eacarsaichean iomraidh dhut feuchainn:

• An Workout Rowing Ultimate airson obair làn-chorp
• Obair-ràimh Iomlan-bodhaig 20-mionaid
• An inneal-obrach iomraidh làn-chorp a dh ’atharraicheas do bhodhaig
• Bidh an inneal-ràimh seo le buaidh ìseal ag obair a ’losgadh glaodh gun a bhith a’ togail do bhodhaig

A ’dèanamh sgeadachadh air deas-bhòrd an inneal ràimh

Stròcan gach mionaid (SPM)

Do luaths-astar (a leughas 25 gu h-àrd), a sheallas an àireamh stròcan (beachdaich air na riochdairean sin) a bhios tu a ’dèanamh ann an aon mhionaid. Chan eil àrd-ìre nas fheàrr. . ann an nas lugha de ùine.

Ùine roinnte

An ùine a bheir e dhut ràmh 500 meatair (a leughas 5:31 gu h-àrd). Tha e fo bhuaidh astar (spm) agus cumhachd (putadh do chasan a-mach gu leudachadh). Feuch seo: Sreath 500 meatair aig 26 gu 28 spm, agus ag amas air ùine roinnte cunbhalach a chumail airson dà mhionaid. An uairsin leig às do reata gu 22 gu 24 spm, agus faic an urrainn dhut putadh gu cruaidh gus an aon ùine roinnte a chumail suas.

Putan Timer

Brùth seo (an oisean as ìsle air an làimh chlì) agus an uairsin an t-saighead suas no sìos gus timer a shuidheachadh le amannan 30-diog. Brùth putan an ionaid agus faic cia mheud meatair as urrainn dhut a ràmh anns an ùine shònraichte sin. Feuch ri barrachd mheatairean a chrìochnachadh anns gach eadar-ama fhad ‘s a chumas tu an aon ìre spm.

Putan air astar

Brùth seo (an oisean as ìsle air an làimh dheis) agus an uairsin an t-saighead suas no sìos gus amas astar a shuidheachadh le àrdachaidhean 50-meatair. An uairsin brùth air putan an ionaid agus faic dè cho fada ‘s a bheir e dhut an astar sin a chòmhdach aig 26 spm. Faigh air ais, an uairsin dèan an aon astar ann an nas lugha de ùine.

Ùine

Tha seo a ’sealltainn an dàrna cuid dè cho fada‘ s a tha thu air a bhith ag iomradh no-ma thagh thu am putan timer - dè cho fada ‘s a tha thu air fhàgail airson iomradh. (An oisean gu h-ìosal air an làimh chlì den taisbeanadh.)

Meatairean

San aon dòigh, tha seo an dàrna cuid dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith ag iomradh no dè cho fada‘ s a tha agad ri iomradh (ma thagh thu am putan astair). (Botton air taobh deas an taisbeanaidh.)

Meatairean iomlan

An t-suim astair agad thairis air seisean sònraichte (Ionad àrd an taisbeanaidh.)

Ùine iomlan

Dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith air an iomair. (An oisean gu h-àrd air an taobh chlì den taisbeanadh.)

Calraidhean iomlan

Smaoinich air an seo mar an fheachd a tha thu a ’toirt air an inneal (chan e an ìre de chalaraidhean a tha thu a’ losgadh). Mar eisimpleir, feuch ri iomradh a dhèanamh aig ìre 26 spm gus am buail thu 10 calaraidh. Gabh fois, an uairsin ràmh aig 26 spm a-rithist, ach lughdaich an ùine roinnte agad gus am faigh thu gu 10 calaraidh ann an nas lugha de ùine. (An oisean gu h-àrd air an làimh dheis den taisbeanadh.)

Deiseil airson iomradh, ach feumach air beagan a bharrachd stiùiridh? Feuch am bhidio workout ràimh calorie-torching seo bho CityRow.

Lèirmheas airson