Mar a tha do bhobhla gràin gad dhèanamh reamhar

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh bobhla arbhair a ’dèanamh a’ bhracaist foirfe. Tha e luath, furasta, andinexpensive, agus tha am bobhla ceart de ghràin na stòr math de fiber, calcium, agus pròtain. Ach ma nì thu na roghainnean ceàrr, is dòcha gu bheil an gràin agad a ’cur ri àrdachadh cuideam. Seachain na mearachdan sin nuair a thig e chun bhobhla gràin agad sa mhadainn.

• Tha do bhobhla ro mhòr: A rèir a ’bhogsa de youchoose arbhair, tha meud frithealaidh timcheall air trì chairteal gu cupan cairteal gu cairteal. Ma chleachdas tu am bobhla as motha a tha agad agus dìreach a’ dòrtadh gu h-inntinn, dh ’fhaodadh tu barrachd air 400 calaraidh a chaitheamh an àite an 120 àbhaisteach gu 200 agus seo dìreach an arbhair leis fhèin!
• Tha thu beagan chnothan: Tha almoin slisnichte, pecans, agus walnuts a ’tabhann geir is pròtain fallain, ach tha iad cuideachd gu math àrd ann an calaraidhean. Tha Twotablespoons de walnuts cha mhòr 100, mar sin bi mothachail air mar a bhios tu a ’beathachadh.
• Tha thu a ’cleachdadh bobhla gun bhonn: Bidh thu a ’tomhas arbhair frithealaidh, a’ dòrtadh a-steach am bainne, agus a ’spàin air falbh. Ach nuair a ruigeas tu bobhla a ’bhobhla, tha uimhir de bhainne air fhàgail agad, feumaidh tu arbhair beagan a bharrachd a chur ris. Ach bidh thu a ’cur cus ris, agus mar sin feumaidh tu beagan a bharrachd de dhòrtadh a dhòrtadh. Tha e na chearcall borb. Dìreach òl am fear mu dheireadh den bhainne agus canar aday ris.
• Bidh thu a ’luchdachadh suas air measan tiormaichte gus am freumhag a thogail: Bidh rèasanan, cinn-latha, sliseagan banana, agus cherisean tiormaichte a ’tabhann beagan snàithleach, ach ged a tha iad gann de dh’ uisge, tha measan tiormaichte anabarrach caloriedense. Tha cairteal cupa de cranberries tiormaichte còrr air 100 calaraidh. Bidh thu a ’falbh le bhith a’ cleachdadh mheasan ùra leis gu bheil e nas ìsle ann an calaraidhean agus nas àirde, agus bidh an t-susbaint uisge àrd a ’lìonadh do bhroinn, agus mar sin bidh thu ag ithe nas lugha.
• Tha thu ann an gaol le bainne le geir ìosal: Mar as motha de gheir anns a ’bhainne agad, is ann as motha de chalaraidhean. Ann an aon chupa de bhainne iomlan tha 150 calaraidh, agus tha 13 aig twopercent. Ma thèid thu airson bainne nonfatskim, chan eil ann ach 90 calaraidh. Is dòcha nach eil e coltach ri bigdifference, ach thar ùine, bidh na calaraidhean sin a ’cur suas gu mòr.
• Tha thu fhathast ann an gràin cloinne: Charms Lucky, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹is dòcha gu bheil iad milis agus blasta, ach bidh iad a’ containtons siùcar agus cha mhòr beathachadh sam bith. Tha sin a ’ciallachadh gun cuir thu snas far do bhogha agus uair a thìde às deidh sin, bidh an t-acras ort a’ ruighinn airson barrachd bìdh, a thig gu crìch a ’pacadh air na notaichean. Tagh slàinte fallain mar iad sin a tha àrd ann am freumhag agus ann am pròtain gus do chumail fallain airson uairean a-thìde.

Tuilleadh bho FitSugar:

Drinksto gad chuideachadh detox

Faodaidh measan 3Ways adhbhrachadh cuideam fhaighinn

Lèirmheas airson