Na buannachdan fallaineachd spòrsail bho bhith a ’dèanamh cuairt-obrach Hula Hoop

Susbaint

• Tha Yep, Hula Hooping a ’cunntadh mar eacarsaich
• Buannachdan Hula Hoop a leasaicheas do shunnd
• Mar as urrainn dhut faighinn a-steach do shruth-obrach Hula Hoop
• Mar a chuireas tu a-steach cuairteachadh Hula a-steach don chleachdadh fallaineachd agad
• Mar a thaghas tu an cearcall ceart inbheach Hula
• Lèirmheas airson

Tha e glè choltach gur ann air raon-cluiche meadhan na sgoile no air do ghàrradh cùil an turas mu dheireadh a thionndaidh thu cearcall hula timcheall do chroman nuair a bha thu mar 8 bliadhna a dh'aois. Gu bunaiteach, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh an cearcall hula a’ sgrìobadh #TBT, # 90skid, agus #nostalgicAF.

Ach glè choltach ris na seacaidean varsity agus sneakers tana de na 90an, tha an cearcall hula a ’tighinn air ais - agus tha e ag ath-thòiseachadh fhèin mar phìos uidheamachd sunndach sassy. Tha, dha-rìribh! Gu h-ìosal, bidh eòlaichean fallaineachd a ’mìneachadh carson a bu chòir a h-uile duine a bhith a’ slaodadh a-mach an cridheachan, a bharrachd air molaidhean airson mar a nì thu hula hoop airson fallaineachd (agus spòrs!).

Tha Yep, Hula Hooping a ’cunntadh mar eacarsaich

Ma tha thu a ’smaoineachadh‘ a bheil hula hooping deagh eacarsaich, ann an da-rìribh? ' Is e! "Tha Hula hooping gu tur airidh air eacarsaich," arsa an trèanair pearsanta dearbhte Anel Pla le Simplexity Fitness. Tha rannsachadh a ’toirt taic dha: Lorg aon sgrùdadh bho Chomhairle Ameireagaidh air Eacarsaich gu bheil eacarsaich fallaineachd coltach ri eacarsaich 30-mionaid hula hoop coltach ri dòighean obrach eile a tha nas fhollaisiche a’ toirt a-steach campa boot, kickboxing, no clas cardio dannsa den aon fhaid. (Co-cheangailte: Ionad-obrach Boot-Camp an Raon-cluiche a bheir ort faireachdainn mar leanabh a-rithist)

"Is e pàirt den adhbhar gur e deagh obair a th’ ann gu bheil houla hooping ag iarraidh ort a bhith a ’gluasad gu cunbhalach," mhìnich Getti Keyahova, oide fallaineachd hula hoop agus Cirque du Soleil alum.

Buannachdan Hula Hoop a leasaicheas do shunnd

Tha workouts cearcall Hula mar dhòigh air eacarsaich aerobic fhaighinn, a rèir Pla. “Bidh cearcall Hula dha-rìribh a’ faighinn do ìre cridhe a ’dol," tha i ag ràdh. Tha seo gu sònraichte fìor leis gum bi thu nas sgileil leis an acfhainn agus is dòcha a ’cleachdadh grunn chearcallan hula aig an aon àm no feuch cleasan spòrsail mar coiseachd, squatting, dannsa, no eadhon leum rè obair hula hoop. (Na gabh dragh, dìreach swirling fear timcheall do chom a ’dèanamh an cleas!)

Nas fheàrr fhathast, eu-coltach ri mòran eacarsaichean aerobic eile (ruith, coiseachd, dannsa, msaa), tha buaidh bheag aig workouts hula hoop. "Leis nach eil buaidh bheag aig houla hooping air na glùinean agus na joints hip, is e rudeigin a th’ ann a gheibh daoine de gach aois tlachd, "arsa Keyahova. (Co-cheangailte: Feuch an clàr-obrach 15-mionaid seo aig a ’bhodhaig as ìsle bho Phrògram Ùr Buaidh Ìosal Kayla Itsines)

Chan e an cridhe an aon fhèithean a chaidh fhastadh rè obair hula hoop, ge-tà. “Le bhith a’ gluasad an cearcall hula timcheall do bhodhaig feumaidh na fèithean bunaiteach agad - gu sònraichte na h-obliques agad - a bhith ag obair, ”arsa Pla. Tha do chridhe air a dhèanamh suas de mhòran fhèithean a ruitheas bhon pelvis agad chun bhroilleach agus air falbh timcheall do torso gus do chumail dìreach agus seasmhach, tha i a ’mìneachadh.

Gus an cearcall a chumail timcheall ort, bidh workouts hula hoop cuideachd a ’gnìomhachadh agus a’ neartachadh do ghlutes, hips, quads, hamstrings, agus laoigh, arsa Pla. Agus, ma dh ’fheuchas tu ri eacarsaichean cearcall hula le do ghàirdeanan (is e rud a th’ ann - faodaidh am boireannach seo cearcall a dhèanamh le cha mhòr a h-uile pàirt den bhodhaig aice) an uairsin bidh an t-inneal cuideachd ag obair na fèithean anns a ’bhodhaig àrd agad a’ toirt a-steach do ribeachan, triceps, biceps, forearms, agus guailnean, tha i a ’cur ris. Dìreach smaoinich air an obair hula hoop agad mar losgaidh làn-chorp!

Ged a tha mòran adhbharan ann airson obrachadh a-mach taobh a-muigh cuideam a chall (endorphins! A ’faighinn spòrs!), Mas e seo aon de na h-amasan agad, fios a bhith agad gum faodar workouts hula hoop a chleachdadh cuideachd gus taic a thoirt do chall cuideam fallain. "Bidh houla hooping a’ losgadh tunna de chalaraidhean san uair, agus is e a bhith a ’coileanadh easbhaidh calorie mar a thòisicheas duine a’ call cuideam, "mhìnich Pla. (Tha Clinic Mayo ag aithris gum faod a ’mhòr-chuid de dhaoine losgadh an àite sam bith bho 330 gu 400 calaraidh san uair bho workouts hula hoop.)

Mar a chuidich Hula Hooping le bhith a ’tòiseachadh an turas call cuideam 40-punnd aig a’ bhoireannach seo

Tha cuideachd an fhìrinn gu bheil a bhith a ’cluich mun cuairt le cearcall hula a’ dèanamh deagh àm dha! "Tha Hula hooping spòrsail - cha mhòr nach eil a h-uile duine dèidheil air a dhèanamh!" arsa Keyahova. Agus chan eil sin ri ràdh, ach nuair a tha e a ’còrdadh riut a bhith a’ dèanamh obair-obrach, tha thu nas dualtaiche a dhèanamh agus cumail a ’dol, arsa an trèanair pearsanta barrantaichte Jeanette DePatie, neach-cruthachaidh agus ùghdar Bidh an t-isean reamhar ag obair a-mach! agus Faodaidh a h-uile eacarsaich eacarsaich: deasachadh àrd. “Ach, ma tha am prògram fallaineachd agad neònach no tollaidh no ma tha gràin agad air, tha thu fada nas dualtaiche leigeil le stuth eile a dhol air an t-slighe," arsa DePatie.

Mar as urrainn dhut faighinn a-steach do shruth-obrach Hula Hoop

Seachad air an fhìrinn gu feum e lugging timcheall air cearcall asal mòr - uaireannan cearcall hula le cuideam, mar as trice, tha eacarsaichean cearcall hula gu math ìosal, a rèir DePatie.

Ach mar le modh eacarsaich no fallaineachd sam bith, a ’feuchainn ri obair cearcall hula le droch chruth, a’ dol ro luath (no trom ma tha thu a ’cleachdadh cearcall hula le cuideam mar an TikToker seo a tha ag ràdh gu bheil i air hernia adhbhrachadh!) Airson an ìre fallaineachd gnàthach agad àrdaich do chunnart leòn, tha i a ’mìneachadh. Mar eisimpleir, mura h-eil thu air houla hooped bhon dàrna ìre, agus ceannaich cearcall hula 5-punnd agus rachaibh gu HAM hooping airson 60 mionaid… tha e comasach gun dèan thu tweak air prìomh fhèithean, no eadhon do leòn air do chùl ìseal ma tha thu chan eil an cridhe làidir gu leòr fhathast.

Gu fortanach, "faodar a’ mhòr-chuid de chunnartan leòn a sheachnadh le bhith a ’dol air adhart mean air mhean bho obair ghoirid hula hoop gu gnàth-shìde nas fhaide" no bho chearcall hula le cuideam nas aotrom gu roghainn nas truime, arsa DePatie. (BTW, tha seo air ainmeachadh mar phrionnsapal adhartach cus cuideim - agus tha e a ’buntainn ris a h-uile fallaineachd, chan e dìreach workouts hula hoop.)

Gus an cunnart leòn agad a lughdachadh tòisich air na h-àiteachan-obrach hula hoop agad le bhith a ’cleachdadh cearcall 1- gu 3-punnd, agus cùm an obair-obrach nas lugha na 30 mionaid de dh’ fhaid. Èist ris a ’bhodhaig agad, mar a bha e an-còmhnaidh. Is e pian dòigh do bhodhaig airson fios a leigeil dhut nach eil rudeigin ceart. "Ma tha thu ann am pian, stad," arsa Pla. "Ma tha thu a’ faighinn fìor ghoirt fèithe às deidh obair, gearradh air ais an ath thuras. "

Mar a chuireas tu a-steach cuairteachadh Hula a-steach don chleachdadh fallaineachd agad

Aig a ’cheann thall, bidh mar a chuireas tu eacarsaichean cearcall hula a-steach don chlàr-obrach agad an urra ri na h-amasan fallaineachd agus dòigh-beatha agad. Ma tha gnàth-obair seasmhach agad mu thràth, tha Pla a ’moladh a bhith a’ cleachdadh an cearcall hula mar inneal airson do bhlàthachadh. “Leis gu bheil e ag obair na glutes agad, meadhan-loidhne, casan, cnapan, agus gàirdeanan, faodar houla hooping a chleachdadh mar bhlàthachadh làn-bodhaig ro obair sam bith," tha i ag ràdh. Ann an cleachdadh, tha sin a ’ciallachadh an àite a bhith ag iomradh 1,000 meatair no a’ gluasad mìle mus ruig thu an seòmar cuideam, faodaidh tu cearcall a dhèanamh aig astar meadhanach seasmhach airson, can, 4 gu 8 mionaidean.

Faodaidh workouts cearcall Hula a bhith mar chleachdadh àbhaisteach agad airson an latha. Nach eil fios agad càite an tòisich thu? Cruthaich playlist 20- no 30-minute, an uairsin feuch ri do ghluasadan a cheangal ris an cearcall hula chun bhuille, tha i a ’moladh.

Aon uair ‘s gu bheil fios agad mar a nì thu cearcall hula mar pro (no ceart gu leòr, gu leòr) tha Keyahova ag ràdh gun urrainn dhut eadhon feuchainn air cuid de chleasan hula hoop, leithid a bhith a’ toirt a-steach an inneal a-steach do na h-àiteachan-obrach gnàthach cuideam bodhaig agad. “Faodaidh tu cearcall hula fhad‘ s a bhios tu a ’squat no a’ lunge no a ’togail gualainn," tha i ag ràdh. "Na biodh eagal ort a bhith cruthachail!"

Tha cearcallan glic Hula a ’gluasad air TikTok - Seo far an ceannaich thu fear

Thuirt sin, mura h-eil thu cuideachd nad neach-teagaisg cearcall hula, feuch gun dèan thu mearachd agus cùm an cearcall hula chun taobh nuair a tha thu a ’togail cuideaman, feuch! Is dòcha gum bi an leanabh seo a ’dol timcheall do chom, ach chan eil crios cuideam ann.

Mar a thaghas tu an cearcall ceart inbheach Hula

Tha Keyahova a ’moladh tòiseachadh le cearcall hula inbheach a tha eadar 1 agus 3 notaichean agus 38 gu 42 òirleach ann an trast-thomhas. Tha òirleach no dhà far an raon sin gu math, "ach tha rud sam bith fo 38 òirleach a’ dol a bhith beagan nas duilghe a thòiseachadh leis oir bidh an snìomh nas luaithe, "tha i a’ mìneachadh.

Is e moladh adhartach Keyahova Power WearHouse Gabh 2 Hula Hoop le cuideam (Ceannaich e, $ 35, powerwearhouse.com). “Bidh mi ga chleachdadh gu cràbhach agus ga mholadh dha na h-oileanaich hula hooping agam," tha i ag ràdh.

“Ma tha stòradh agus còmhdhail na chùis dragh, tha cuid de chearcaill hula siubhail ann a bhios a’ briseadh sìos ann an grunn phìosan, ”tha DePatie a’ cur ris. Feuch Just QT Weighted Hula Hoop (Ceannaich e, $ 24, amazon.com) no Hoopnotica Travel Hoop (Ceannaich e, $ 50, amazon.com), agus airson cearcall hula le cuideam bho Amazon a dh ’fhaodadh tu a dhol airson, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Ceannaich e, $ 19, amazon.com). Ma tha thu airson casg a chuir air goirt sam bith air do thaobh, feuch an cearcall hula foam-padded seo bho Walmart (Ceannaich e, $ 25, walmart.com), a tha a ’tighinn ann an sia dathan eadar-dhealaichte.

Lèirmheas airson

Sanas