Trèanadh Hypertrophy vs Trèanadh Neart: Pros and Cons

Susbaint

• Mu thrèanadh cuideam
• A ’tòiseachadh: neart is meud
• Trèanadh hypertrophy vs trèanadh neart
• Trèanadh hypertrophy: barrachd sheataichean agus riochdairean
• Trèanadh neart: nas lugha de riochdairean le barrachd dian
• Buannachdan trèanadh neart
• Buannachdan trèanadh hypertrophy
• Cunnartan co-cheangailte ri togail cuideam
• Thoir air falbh

Feumaidh an roghainn eadar trèanadh hypertrophy agus trèanadh neart a bhith a rèir na h-amasan agad airson trèanadh cuideam:

• Ma tha thu airson meud na fèithean agad a mheudachadh, tha trèanadh hypertrophy ann dhut.
• Ma tha thu airson neart do fhèithean àrdachadh, beachdaich air trèanadh neart.

Cùm a ’leughadh gus ionnsachadh mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an cois gach fear.

Mu thrèanadh cuideam

Tha trèanadh cuideam mar regimen eacarsaich a tha a ’toirt a-steach gluasad nithean a tha a’ tabhann strì, leithid:

• cuideaman an-asgaidh (barbells, dumbbells, kettlebells)
• innealan cuideam (ulagan agus cruachan)
• cuideam do bhodhaig (pushups, chinups)

Tha na nithean sin air an gluasad ann an cothlamadh de:

• eacarsaichean sònraichte
• an àireamh de thursan a tha eacarsaich air a dhèanamh (riochdairean)
• an àireamh de chuairtean de riochdairean a chaidh a chrìochnachadh (seataichean)

Mar eisimpleir, ma rinn thu 12 lòin dumbbell leantainneach, gabh fois, agus an uairsin rinn thu 12 a bharrachd, rinn thu 2 sheata de 12 riochdaire de sgamhanan dumbbell.

Tha an cothlamadh de uidheamachd, eacarsaich, riochdairean, agus seataichean air an cur ri chèile ann an dòigh obrach gus dèiligeadh ri amasan an neach a tha ag obair a-mach.

A ’tòiseachadh: neart is meud

Nuair a thòisicheas tu a-mach le trèanadh cuideam, bidh thu a ’togail neart agus meud fèithe aig an aon àm.

Ma cho-dhùnas tu an trèanadh cuideam agad a thoirt suas chun ath ìre, feumaidh tu taghadh eadar dà sheòrsa trèanaidh. Tha aon seòrsa a ’cuimseachadh air hypertrophy, agus tha aon seòrsa a’ cuimseachadh air neart a mheudachadh.

Trèanadh hypertrophy vs trèanadh neart

Tha na h-eacarsaichean agus an uidheamachd a thathar a ’cleachdadh airson trèanadh neart agus trèanadh hypertrophy an ìre mhath an aon rud. Is iad na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar na dhà:

• Meud trèanaidh. Is e seo an àireamh de sheataichean agus riochdairean a nì thu ann an eacarsaich.
• Dian trèanaidh. Tha seo a ’toirt iomradh air an cuideam a thogas tu.
• Fuirich eadar seataichean. Is e seo an ùine fois a bheir thu do bhodhaig gus faighinn seachad air cuideam corporra an eacarsaich.

Trèanadh hypertrophy: barrachd sheataichean agus riochdairean

Airson hypertrophy, bidh thu a ’meudachadh na tha de thrèanadh (barrachd sheataichean agus riochdairean) agus aig an aon àm a’ lughdachadh an dian. Mar as trice, is e 1 gu 3 mionaidean an ùine fois eadar seataichean airson hypertrophy.

Trèanadh neart: nas lugha de riochdairean le barrachd dian

Airson neart fèitheach, bidh thu a ’lughdachadh an àireamh de riochdairean ann an seata (tomhas eacarsaich) fhad‘ s a tha thu a ’meudachadh an dian (a’ cur cuideaman nas truime). Mar as trice, is e 3 gu 5 mionaidean an ùine fois eadar seataichean airson neart.

Buannachdan trèanadh neart

A rèir Clionaig Mayo, is dòcha gun cuidich trèanadh neart thu:

• cuir a-steach geir corp le mais fèithe lean
• stiùir do chuideam
• àrdaich do metabolism
• àrdachadh dùmhlachd cnàimh (lughdaich cunnart osteoporosis)
• lughdaich comharran tinneasan cronail, leithid:
  • pian cùil
  • reamhrachd
  • airtritis
  • tinneas cridhe
  • tinneas an t-siùcair
  • trom-inntinn

Buannachdan trèanadh hypertrophy

Is e aon de na buannachdan a th ’ann an trèanadh hypertrophy maiseach ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil fèithean mòra a ’coimhead math. Tha buannachdan eile a thaobh trèanadh hypertrophy a ’toirt a-steach:

• barrachd neart agus cumhachd
• caiteachas caloric nas motha, a dh ’fhaodadh cuideachadh le call cuideam
• barrachd co-chothromachd (a ’seachnadh mì-chothromachadh fèithe)

Cunnartan co-cheangailte ri togail cuideam

Ged a tha mòran bhuannachdan an cois togail cuideaman, tha cuid de rudan ri bheachdachadh:

• Faodaidh togail ro luath no cus cus leòn adhbhrachadh.
• Faodaidh gluasadan taobh a-muigh an raon gluasad àbhaisteach agad leòn.
• Le bhith a ’cumail d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ togail faodaidh àrdachadh luath ann am bruthadh fala no adhbhrachadh hernia.
• Le bhith gun a bhith a ’gabhail fois gu leòr eadar workouts faodaidh e milleadh teannachaidh no leòn a chleachdadh, leithid tendinosis agus tendinitis.

Thoir air falbh

Mar sin, dè as fheàrr, hypertrophy no neart?

Is e seo ceist a dh'fheumas tu fhèin a fhreagairt. Cho fad ‘s nach tèid thu chun fhìor cheann le gach co-dhùnadh, tha gach cuid a’ tabhann shochairean agus chunnartan slàinte co-ionann, agus mar sin tha an roghainn an urra ri do roghainn.

Ma tha thu ag iarraidh fèithean mòra, bulky, tagh trèanadh hypertrophy: Meudaich an tomhas trèanaidh agad, lughdaich an dian, agus giorraich an ùine fois eadar seataichean.

Ma tha thu airson neart fèithe a mheudachadh, tagh trèanadh neart: Lùghdaich an tomhas eacarsaich, àrdaich an dian, agus leudaich an ùine fois eadar seataichean.