Mar a chumas 3 boireannaich le hypothyroidism an cuideam

Susbaint

• Ginny air gluasad air falbh bho bhith a ’cunntadh calorie
• Nuair a chaidh a dhearbhadh
• A ’dèanamh atharrachaidhean airson an ama ri teachd
• Danna air fòcas a chuir air roghainnean slàinte a tha fo a smachd
• Nuair a chaidh a dhearbhadh
• A ’dèanamh atharrachaidhean airson an ama ri teachd
• Charlene air fòcas air co-dhùnaidhean làitheil, chan e an sgèile
• Nuair a chaidh a dhearbhadh
• A ’dèanamh atharrachaidhean airson an ama ri teachd
• Molaidhean airson cuideam a chall fhad ‘s a bhios tu a’ dèiligeadh ri hypothyroidism

Mar a chì sinn na cruinne a ’cumadh cò a thaghas sinn a bhith - agus faodaidh a bhith a’ roinneadh eòlasan làidir frèam a dhèanamh air an dòigh a bhios sinn a ’làimhseachadh a chèile, airson na b’ fheàrr. Is e sealladh cumhachdach a tha seo.

Ma tha hypothyroidism ort, is dòcha gum bi thu a ’dèiligeadh ri comharraidhean làitheil mar nausea, sgìths, àrdachadh cuideam, constipation, a’ faireachdainn fuar, agus trom-inntinn.

Ged a dh ’fhaodadh na comharran a tha an cois hypothyroidism (thyroid neo-inntinneach) dragh a chuir air grunn phàirtean de do bheatha, tha e coltach gu bheil àrdachadh cuideam mar aon raon a dh’ adhbhraicheas dragh mòr agus sàrachadh.

Nuair a tha do thyroid neo-ghnìomhach, bidh do metabolism a ’slaodadh sìos, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu àrdachadh cuideam.

Mar as trice thèid hypothyroidism a dhearbhadh nuair a bhios iad nan inbhich, ach innsidh mòran dhaoine dhut gu bheil cuimhne aca a bhith a ’strì leis an cuideam agus na comharran eile airson bhliadhnaichean.

Bidh hypothyroidism a ’fàs nas fhollaisiche le aois agus tha e fada nas cumanta ann am boireannaich na fir. Gu dearbh, leasaichidh 20 sa cheud de bhoireannaich anns na Stàitean Aonaichte an suidheachadh ro aois 60.

Bhruidhinn Healthline ri triùir bhoireannach le hypothyroidism mu bhith a ’faighinn cuideam, mar a tha iad air gabhail ris na cuirp aca, agus na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a tha iad air a dhèanamh gus an cuideam a riaghladh.

Ginny air gluasad air falbh bho bhith a ’cunntadh calorie

Tha a bhith a ’cumail cuideam fallain le hypothyroidism air a bhith na dhùbhlan dha Ginny Mahar, co-stèidheadair Thyroid Refresh. Chaidh a dhearbhadh ann an 2011, tha Mahar ag ràdh gur e comhairle an dotair aice a thaobh a bhith a ’faighinn cuideam“ ithe nas lugha agus barrachd eacarsaich a dhèanamh. ” Fuaim eòlach?

Nuair a chaidh a dhearbhadh

Fad trì bliadhna, lean Mahar comhairle an dotair aice. “Chleachd mi prògram mòr-chòrdte airson call cuideam agus lorg mi biadh agus eacarsaich gu diadhaidh,” tha i a ’co-roinn le Healthline.

An toiseach, bha i comasach air beagan cuideam a leigeil sìos, ach às deidh sia mìosan, dhiùlt a corp budge. Agus a dh ’aindeoin an daithead cuibhrichte calorie aice, thòisich i a’ faighinn cuideam. Cho fada ri cungaidh-leigheis thyroid, ann an 2011 thòisich an dotair aice a-mach air levothyroxine (tha i a-nis a ’toirt a’ bhrand Tirosint).

Ged a dh ’fhaodadh làimhseachadh leantainn gu call sam bith
cuideam a gheibhear bho thyroid neo-inntinneach, gu tric chan eil sin fìor.

Tha Mahar ag ràdh gum feumadh i tighinn gu gabhail nas doimhne ris a ’bhodhaig aice. “Le thyroid neo-ghnìomhach, cha bhith bacadh calorie ag obair mar a bhios e airson daoine le gnìomh thyroid àbhaisteach,” tha i a ’mìneachadh.

Air sgàth seo, bha aice ri a beachd-inntinn a ghluasad bho shealladh an aghaidh a bodhaig gu sealladh de ghaol agus cùram airson a bodhaig.

Tha Mahar ag ràdh gun urrainn dhi cumail suas na tha a ’faireachdainn mar mheud fallain, iomchaidh, agus nas cudromaiche, ìre neart is lùth a bheir comas dhi a bruadar a leantainn agus a bhith mar an neach a tha i ag iarraidh a bhith.

“Seadh, bu toil leam 10 notaichean a chall, ach
le hypothyroidism, uaireannan gun a bhith a ’faighinn barrachd cuideam faodaidh uiread de a
buaidh mar a bhith ga chall, ”tha i ag ràdh.

Tha Mahar a ’faireachdainn gu bheil teachdaireachd cudromach dha euslaintich thyroid eile a chluinntinn gus nach toir iad seachad nuair nach eil an sgèile a’ nochdadh an cuid oidhirpean.

A ’dèanamh atharrachaidhean airson an ama ri teachd

Tha bacadh calorie air a lughdachadh le Mahar mar sheòrsa de chall cuideam, agus tha e a-nis ag amas air biadh àrd-beathachaidh, anti-inflammatory air a dhèanamh suas de thoradh organach, geir fallain, pròtain beathach àrd-inbhe, agus cuid de ghràinean gun ghluten.

“Cha bhith mi a’ cunntadh calaraidhean tuilleadh, ach bidh mi a ’cumail sùil air mo chuideam, agus nas cudromaiche, bidh mi ag èisteachd ri mo bhodhaig,” tha i ag ràdh.

Le bhith ag atharrachadh a h-inntinn daithead, tha Mahar ag ràdh gu bheil i air a slàinte a thoirt air ais. “Tha e a’ faireachdainn mar gum biodh cuideigin a ’tionndadh na solais air ais nam broinn, às deidh ceithir bliadhna de bhith anns an dorchadas,” tha i ag ràdh.

Gu dearbh, bho rinn i an gluasad seo ann an 2015, tha na antibodies Hashimoto aice air a dhol sìos gu leth agus a ’leantainn orra a’ tuiteam. “Tha mi a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr agus is ann ainneamh a bhios mi a ’fàs tinn - Chan eil e cus a ràdh gun d’ fhuair mi mo bheatha air ais. ”

Danna air fòcas a chuir air roghainnean slàinte a tha fo a smachd

Bha Danna Bowman, co-stèidheadair Thyroid Refresh, an-còmhnaidh a ’gabhail ris gu robh na caochlaidhean cuideam a fhuair i mar dheugaire nam pàirt àbhaisteach de bheatha. Gu dearbh, chuir i a ’choire oirre fhèin, a’ smaoineachadh nach robh i ag ithe ceart no a ’dèanamh eacarsaich gu leòr.

Mar dheugaire, tha i ag ràdh nach robh an t-sùim a bha i airson a chall a-riamh nas motha na 10 notaichean, ach bha e an-còmhnaidh coltach ri obair carragh-cuimhne. Bha cuideam furasta a chuir air agus duilich a thoirt dheth, le taing dha na hormonaichean aice.

“Bha mo chuideam mar luideag a’ dol air ais is air adhart airson deicheadan, gu sònraichte às deidh an dà chuid torrachas agam - bha e na bhlàr nach robh mi a ’buannachadh,” arsa Bowman.

Nuair a chaidh a dhearbhadh

Mu dheireadh, às deidh dhi a bhith air a dhearbhadh gu ceart ann an 2012, bha ainm agus adhbhar aice airson cuid no a ’mhòr-chuid de a strì fad-beatha leis an sgèile: thyroiditis Hashimoto. A bharrachd air an sin, thòisich i a ’toirt cungaidh-leigheis thyroid. B ’ann aig an àm sin a thuig Bowman gu robh gluasad inntinn riatanach.

“Gu dearbh, faodaidh mòran fhactaran cur ri cùisean cuideam, ach leis gu bheil an metabolism ag obair nas slaodaiche nuair a tha an thyroid neo-ghnìomhach, cha robh e uaireigin ag obair gus cuideam a chall,” mhìnich i. Mar sin, tha Bowman ag ràdh, dh'fheumadh i dòighean ùra a lorg gus atharrachadh a chruthachadh.

Is e an gluasad inntinn seo a chuidich i
mu dheireadh tòisich air an turas ag ionnsachadh gus a corp a ghràdhachadh agus a luachadh
de chrathadh e. “Ghluais mi mo chuimse gu rudan a bha bha fo mo smachd, ”
tha i ag ràdh.

A ’dèanamh atharrachaidhean airson an ama ri teachd

Dh ’atharraich Bowman a daithead gu biadh organach, anti-inflammatory, chuir e gluasad làitheil a bha a’ toirt a-steach coiseachd agus Qigong, agus thug e gealltanas do chleachdaidhean inntinn mar irisean meòrachaidh agus taingealachd.

Chan e “daithead” am facal a tha Bowman a ’cleachdadh tuilleadh. An àite sin, tha deasbad sam bith co-cheangailte ri biadh is biadh mu dheidhinn beathachadh agus a ’cur biadh fìor, slàn, organach, gun phròiseas, geir fallain agus nas lugha mu bhith a’ cuir às do rudan.

“Tha mi a’ faireachdainn nas fheàrr agus nas beò a-nis na bha mi o chionn bhliadhnaichean, ”tha Bowman ag ràdh mun toradh.

Charlene air fòcas air co-dhùnaidhean làitheil, chan e an sgèile

Bha Charlene Bazarian 19 bliadhna a dh'aois nuair a mhothaich i gun robh a cuideam a ’tòiseachadh a’ sreap. Ann an oidhirp gus na bha i a ’smaoineachadh a bha na“ Freshman 15, ”leig Bazarian às a h-ithe agus rinn i barrachd eacarsaich. Ach lean a cuideam a ’dìreadh. “Chaidh mi gu grunn dhotairean, a thuirt gach fear gu robh mi gu math,” arsa Bazarian.

Cha b ’ann gus an do mhol a màthair, aig a bheil hypothyroidism cuideachd, gum faic i an endocrinologist aice, gun robh cùisean a’ dèanamh ciall.

Nuair a chaidh a dhearbhadh

“Dh’ fhaodadh e innse dìreach le bhith a ’coimhead orm gur dòcha gur e an thyroid a bu choireach,” tha i a ’mìneachadh. Às deidh don bhreithneachadh a bhith air a dhearbhadh, chaidh Bazarian a chuir air cungaidh-leigheis hypothyroid.

Tha i ag ràdh gu bheil cuimhne aice air an dotair
ag innse dhi gun a bhith an dùil gun tuit an cuideam dìreach bho bha i air adhart
cungaidh-leigheis. “Agus a bhalaich, cha robh e na laighe,” tha i ag ràdh.

Thòisich seo grunn bhliadhnaichean de bhith a ’feuchainn a h-uile daithead gus rudeigin a lorg a bha ag obair. “Bidh mi gu tric a’ mìneachadh air a ’bhlog agam gu bheil mi a’ faireachdainn mar a dh ’fheuch mi a h-uile càil bho Atkins gu Weight Watchers,” tha i a ’mìneachadh. “Bhithinn a’ call beagan cuideam, agus an uairsin ga fhaighinn air ais. "

A ’dèanamh atharrachaidhean airson an ama ri teachd

Tha Bazarian ag ràdh gun do dh ’ionnsaich i a h-uile dad a b’ urrainn dhi mu bhith a ’togail fèithean agus a’ cleachdadh sunnd gus na h-ìrean lùtha aice a mheudachadh.

Chuir i às do carbs starchy mar aran, rus, agus pasta, agus chuir i carbs iom-fhillte mar min-choirce, rus donn, agus buntàta milis. Bha i cuideachd a ’toirt a-steach pròtanan lean mar cearc, iasg, bison, agus tòrr uaine duilleach.

Cho fada ri bhith a ’teicheadh ​​bhon chearcall daithead puinnseanta, tha Bazarian ag ràdh, às deidh mionaid spà“ aha ”(a bhith air a nàrachadh leis a’ chuirp leis gu robh an trusgan aon-mheudach a ’freagairt air na h-uile ro bheag), thuig i nach eil loidhne crìochnachaidh ann nuair thig e gu bhith a ’cumail cuideam fallain.

“Thuig mi gur e na roghainnean làitheil a tha a’ dèanamh an eadar-dhealachadh agus gum feum mi aire a thoirt do na tha ag obair dha mo bhodhaig, ”tha i ag ràdh.

Molaidhean airson cuideam a chall fhad ‘s a bhios tu a’ dèiligeadh ri hypothyroidism

Bidh a bhith a ’faighinn call cuideim fallain a’ tòiseachadh le bhith a ’lorg an dotair ceart a thuigeas do shuidheachadh agus a tha deònach coimhead nas fhaide na cuingealachadh calorie. A bharrachd air an sin, tha atharrachaidhean dòigh-beatha as urrainn dhut a dhèanamh. Bidh Mahar agus Bowman a ’roinn ceithir molaidhean airson cuideam a chall fhad‘ s a bhios iad a ’dèiligeadh ri hypothyroidism.

1. Èist ri do
   bodhaig. A bhith mothachail air dè a th ’anns a’ bhodhaig agad
   is e innse dhut aon de na ceumannan as cudromaiche as urrainn dhut a ghabhail, tha Bowman ag ràdh. "Dè
   is dòcha nach obraich no nach obraich obair dhutsa, ”mhìnich i. Ionnsaich pàigheadh
   aire do na comharran a tha do bhodhaig a ’toirt dhut agus atharrachadh stèidhichte air an fheadhainn sin
   soidhnichean.
2. Tha biadh a
   pìos stèidheachaidh an tòimhseachain. “Tha ar
   feumaidh cuirp am beathachadh as fheàrr as urrainn dhuinn a thoirt dhaibh. Is ann air sgàth sin a tha còcaireachd
   tha prìomhachas - a bharrachd air a bhith ag ullachadh biadh le grìtheidean glan, organach - mar sin
   cudromach, ”arsa Mahar. Thoir oideachadh dhut fhèin mu na tha biadh a ’toirt taic no a’ bualadh
   gnìomh thyroid agus slàinte fèin-dìon, agus caith ùine a ’toirt a-mach an rud sònraichte agad
   luchd-brosnachaidh daithead.
3. Tagh eacarsaichean
   an obair sin dhutsa. Nuair a thig e gu
   eacarsaich, tha Mahar ag ràdh, uaireannan tha nas lugha nas motha. “Neo-fhulangas eacarsaich,
   tha hypermobility, no lasraichean fèin-dìonach air an adhbhrachadh le eacarsaich nan cunnartan a tha ann an hypothyroid
   feumaidh euslaintich tuigsinn, ”tha i a’ mìneachadh.
4. Dèilig ris mar
   dòigh-beatha, chan e daithead. Faigh dheth an amaideach sin
   cuibhle hamstair, tha Bowman ag ràdh. Amas air roghainnean bìdh fallain a dhèanamh, deoch gu leòr de
   uisge, gealltainn gluasad làitheil (ge bith dè an eacarsaich a tha ag obair dhut), agus dèan
   thu fhèin na phrìomhachas. “Gheibh thu aon chothrom agus aon chorp. Thoir air cunntadh. ”

Tha Sara Lindberg, BS, MEd, na sgrìobhadair slàinte is fallaineachd neo-cheangailte. Tha ceum baidsealair aice ann an saidheans eacarsaich agus ceum maighstireachd ann an comhairleachadh. Chuir i seachad a beatha ag oideachadh dhaoine mu cho cudromach sa tha slàinte, sunnd, inntinn agus slàinte inntinn. Tha i gu sònraichte a ’ceangal a’ chorp-inntinn, le fòcas air mar a tha ar sunnd inntinn is tòcail a ’toirt buaidh air ar fallaineachd corporra agus ar slàinte.