Leigheasan dachaigh IBS a tha ag obair

Susbaint

• Obrachadh a-mach
• Gabh fois
• Ith barrachd snàithleach
• Rach gu furasta air a ’bhainne
• Bi faiceallach le laxatives
• Dèan roghainnean bìdh snasail
• Dèan do phàirt

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dèan pearsanachadh air do chasg

Tha comharran syndrome innidh neo-thorrach (IBS) mì-chofhurtail agus dh ’fhaodadh iad a bhith nan nàire. Chan eil cramping, bloating, gas, agus a ’bhuineach a-riamh spòrsail. Ach tha grunn atharrachaidhean dòigh-beatha agus leigheasan dachaigh ann as urrainn dhut feuchainn ri beagan faochadh a thoirt seachad. Ged a tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte, aon uair ‘s gu lorg thu leigheasan a tha ag obair, faodaidh tu feuchainn air an cleachdadh gus casg a chuir air mì-chofhurtachd.

Obrachadh a-mach

Dha mòran dhaoine, tha eacarsaich na dhòigh fìor fheuchainn airson faochadh a thoirt air cuideam, trom-inntinn agus iomagain - gu sònraichte nuair a bhios e air a dhèanamh gu cunbhalach. Faodaidh rud sam bith a bheir faochadh air cuideam cuideachadh le mì-chofhurtachd innidh le bhith a ’brosnachadh giorrachadh cunbhalach intestinal. Mura h-eil thu eòlach air a bhith ag eacarsaich, bi cinnteach gun tòisich thu slaodach agus obraich do shlighe suas. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh eacarsaich airson 30 mionaid gach latha, còig latha san t-seachdain.

Gabh fois

Faodaidh a bhith a ’toirt a-steach dòighean fois anns a’ chleachdadh làitheil agad a bhith buannachdail don h-uile duine, gu sònraichte ma tha thu a ’fuireach le IBS. Tha an Stèidheachd Eadar-nàiseanta airson Eas-òrdughan Gastrointestinal Gnìomhach a ’toirt cunntas air trì dòighean fois a thathas air sealltainn gu lughdaich iad comharraidhean IBS. Am measg nan dòighean sin tha:

• anail diaphragmatic / bhoilg
• fois fèithean adhartach
• fradharc / ìomhaighean adhartach

Ith barrachd snàithleach

Tha fiber na phoca measgaichte airson luchd-fulang IBS. Bidh e a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid de chomharran, a’ toirt a-steach constipation, ach faodaidh e comharraidhean eile mar cramping agus gas a dhèanamh nas miosa. Ach, thathas a ’moladh biadhan àrd-fiber leithid measan, glasraich agus pònairean mar làimhseachadh IBS ma thèid an toirt mean air mhean thar grunn sheachdainean. Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh gun gabh thu stuth fiber, leithid Metamucil, seach fiber daithead. A rèir nam molaidhean bho Cholaiste Ameireagaidh Gastroenterology (ACG), is dòcha gum bi biadh anns a bheil psyllium (seòrsa de fiber) a ’cuideachadh barrachd le comharran IBS na biadh anns a bheil bran.

Bùth airson Metamucil.

Rach gu furasta air a ’bhainne

Tha IBS aig cuid de dhaoine a tha neo-fhulangach lactose. Mas e fear dhiubh a th ’annad, faodaidh tu feuchainn air iogart ithe an àite bainne airson na riatanasan bainne agad - no beachdachadh air toradh enzyme a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a’ giullachd lactose. Dh ’fhaodadh gum bi do dhotair a’ moladh toraidhean bainne a sheachnadh gu tur, agus sa chùis seo feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr pròtain agus calcium bho stòran eile. Bruidhinn ri neach-dietachd ma tha ceistean agad mu mar a nì thu seo.

Bi faiceallach le laxatives

Faodaidh na roghainnean agad thairis air a ’chunntair (OTC) na comharraidhean IBS agad a leasachadh no an dèanamh nas miosa, a rèir mar a bhios tu gan cleachdadh. Tha Clionaig Mayo a ’moladh a bhith faiceallach ma chleachdas tu cungaidhean antidiarrheal OTC, leithid Kaopectate no Imodium, no laxatives, leithid polyethylene glycol no bainne magnesia. Feumar cuid de chungaidh-leigheis a thoirt 20 gu 30 mionaid mus ith thu gus cuideachadh le casg a chuir air comharraidhean. Lean an stiùireadh air a ’phacaid gus duilgheadasan a sheachnadh.

Dèan roghainnean bìdh snasail

Chan eil sin ag ràdh gum faod cuid de bhiadhan pian gastrointestinal (GI) a dhèanamh nas miosa. Cùm sùil a-mach airson dè na biadhan as miosa na comharraidhean agad, agus bi cinnteach gun seachain thu iad. Am measg cuid de bhiadhan is deochan cumanta tha:

• pònairean
• càl
• caranas
• broccoli
• deoch làidir
• seoclaid
• cofaidh
• soda
• toraidhean bainne

Ged a tha cuid de bhiadhan ann a bu chòir dhut a sheachnadh, tha cuideachd cuid de bhiadhan as urrainn dhut ithe a chuidicheas IBS. Tha an ACG a ’moladh gu bheil biadh anns a bheil probiotics, no bacteria a tha cuideachail don t-siostam cnàmhaidh agad, air cuideachadh le faochadh a thoirt do chuid de chomharran IBS, leithid flùrachadh agus gas.

Dèan do phàirt

Faodaidh IBS a bhith na phian anns an stamag, ach faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus comharraidhean a chasg no a lughdachadh. Is e a bhith a ’riaghladh do chuideam agus a bhith a’ coimhead air an daithead agad dà de na dòighean as fheàrr air faochadh a thoirt do chomharran IBS bhon dachaigh. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mura h-eil thu cinnteach dè na dòighean dòigh-beatha airson feuchainn no an dòigh as fheàrr air an tòiseachadh.