Seo mar a dh ’fhaodadh fastadh eadar-amail buannachd a thoirt don t-siostam dìon agad

Susbaint

• Am Math air cùlaibh fastadh
• Mar a dh'fheuchas tu fastadh eadar-amail
• Lèirmheas airson

Ath-sgrùdadh o chionn ghoirid anns an iris Litrichean Imdhun-eòlas a ’moladh gum faod àm-bidhe biadh a thoirt don t-siostam dìon agad.

"Bidh fastadh eadar-amail a’ meudachadh ìre autophagy [ath-chuairteachadh cealla] agus, mar sin, a ’lughdachadh na tha de shlamadh anns a’ bhodhaig, "arsa Jamal Uddin, Ph.D., co-ùghdar an sgrùdaidh. "Tha seo an uair sin a’ leigeil leis an t-siostam dìon a chuid stòrasan a chaitheamh ann an dòigh nas èifeachdaiche a ’sabaid an aghaidh tinneas."

Gu h-aithghearr, bidh an tart nas motha de chalaraidhean a ’brosnachadh do bhodhaig a bhith a’ coimhead airson ath-chonnadh le bhith ag atharrachadh cheallan millte gu beathachadh, a lughdaicheas sèid a dh ’adhbhraicheas na ceallan sin, arsa Herman Pontzer, Ph.D., ùghdar Burn (Ceannaich e, $ 20, amazon.com), sealladh ùr air metabolism.

Am Math air cùlaibh fastadh

Dè an clàr-ama a bhrosnaicheas an comharra cuibhrichte calorie seo don bhodhaig? Mion-sgrùdadh na bu thràithe air fastadh eadar-amail anns an Iris Leigheas New England faighinn a-mach gu bheil e iomchaidh biadh a chuir ann an uinneagan sia no ochd uairean a thìde (can, bho meadhan-latha gu 6 f no 11 am gu 7 f) ann a bhith a ’lughdachadh sèid an coimeas ri latha ithe àbhaisteach, ach tha uinneag 12-uair nas lugha mar sin, arsa Mark Mattson, Ph.D., coauthor den sgrùdadh. (Co-cheangailte: Mar as urrainn do fastadh eadar-amail buaidh a thoirt air d ’inntinn, a rèir eòlaichean)

Ach gheibh thu cuid de shochairean gun a bhith aig a ’cheann as cuingealaiche, arsa Marie Spano, R.D.N., neach-dietachd spòrs agus prìomh ùghdar Beathachadh airson Spòrs, Eacarsaich, agus Slàinte. "Tha sgrùdaidhean geàrr-ùine a’ cleachdadh ithe le cuingealachadh ùine, far a bheil biadh air a chuingealachadh gu uinneagan 13-uair no nas lugha [mar 7 sa mhadainn gu 8 p.m.], a ’sealltainn gun cuidich e le bhith a’ lughdachadh sèid. "

Burn: Bidh rannsachadh ùr a ’sèideadh an Lid dheth mar a bhios sinn dha-rìribh a’ losgadh chalaraidhean, a ’call cuideam, agus a’ fuireach fallain $ 20.00 ga cheannach air Amazon

Mar a dh'fheuchas tu fastadh eadar-amail

Ma tha thu airson an uinneag ithe agad a lughdachadh, tha Mattson a ’moladh gun dèan thu sin mean air mhean gus cruinneachadh le nas lugha de pangan acras. Mas e àm ithe sia no ochd uairean a thìde an amas agad, tha Spano a ’moladh" a bhith a ’dèanamh beathachadh do bhiadhan tiugh agus ag ithe biadh aig toiseach na h-uinneige agad, sa mheadhan agus aig an deireadh." Tha e nas fheàrr protein a thoirt a-mach gach trì gu còig uairean a thìde airson cumail suas agus buannachd fèithean as motha, mar eisimpleir.

Gus casg a chuir air sèid, cùm suas an eacarsaich. “Nuair a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith a’ cosg barrachd den lùth aige air gnìomhachd corporra agus eacarsaich, is e aon de na dòighean anns am bi e a ’dèanamh sin le bhith a’ lughdachadh lùth a thèid a chaitheamh air sèid, ”arsa Pontzer. (Faic: Mar as urrainn dha eacarsaich an siostam dìon agad a leasachadh)

Iris Cruth, iris Iuchar / Lùnastal 2021

Lèirmheas airson

Sanas