Mar a thogas tu sgilean eadar-phearsanta

Susbaint

• Dè th ’annta
• Carson a tha iad cudromach
• Dèan (agus cùm) clàr
• Ath-stiùirich na tàlantan nàdurrach agad
• Thoir oidhirp air smaoineachadh
• Dèan ùine airson fèin-mheòrachadh
• Cùm leabhar-latha
• Cultar tròcair
• Cleachd fèin-labhairt adhartach
• Gabh cothroman
• Beachdaich air na h-amasan agad
• Bruidhinn ri neach-leigheis

Dè th ’annta

Ged is dòcha nach bi thu a ’caitheamh mòran ùine a’ beachdachadh air na sgilean eadar-phearsanta agad, bidh iad a ’tighinn a-steach gu math cunbhalach. Gu dearbh, is dòcha gu bheil thu a ’cleachdadh nan sgilean sin anns a’ mhòr-chuid de do bheatha.

Is e sgilean eadar-phearsanta (“taobh a-staigh an fhèin”) na comasan agus giùlan a-staigh a chuidicheas tu le bhith a ’riaghladh fhaireachdainnean, a’ dèiligeadh ri dùbhlain, agus ag ionnsachadh fiosrachadh ùr.

Tha na sgilean sin, a tha a ’buntainn ri inntleachd tòcail, a’ toirt a-steach rudan mar:

• fèin-mhisneachd
• fulangas
• fèin-smachd
• buanachadh
• fosgarrachd do bheachdan ùra
• an comas faighinn thairis air rudan a tha a ’togail aire
• riaghladh ùine

Carson a tha iad cudromach

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil rudeigin aig na sgilean sin ri do chomas fèin-riaghladh.

Gu tric bidh ùine nas fhasa aig daoine le comasan fèin-riaghlaidh làidir:

• a ’riaghladh giùlan agus faireachdainnean
• dùbhlain aimsir
• ag obair a dh ’ionnsaigh amasan a dh’ aindeoin dragh

Eu-coltach ri sgilean eadar-phearsanta mar èisteachd gnìomhach, is dòcha nach bi sgilean eadar-phearsanta a ’toirt uiread de bhuaidh sa bhad air do eadar-obrachadh le daoine eile. Ach tha iad fhathast riatanach.

Na gabh dragh mura tig na sgilean sin thugad gu nàdarra. Tha e gu tur comasach fiosrachadh eadar-phearsanta a àiteachadh. Faodaidh na 10 molaidhean gu h-ìosal cuideachadh.

Dèan (agus cùm) clàr

A bheil dleastanasan agus liostaichean ri dhèanamh a ’dol thairis ort?

Is dòcha gu bheil thu a ’dìochuimhneachadh gu tric mu gheallaidhean no a’ leigeil le obraichean nach toil leat a dhol suas leis nach bi thu a-riamh a ’faireachdainn mar bhith gan dèanamh.

Tha e duilich tòiseachadh nuair nach eil beachd agad càite an tòisich thu. Bidh thu a ’cumail a’ cur rudan dheth, ach gu dearbh tha sin gad fhàgail le nas lugha de ùine airson a h-uile gnìomh (a dh ’fhaodadh a bhith mì-chàilear) a làimhseachadh.

Ma tha thu buailteach a dhol air seacharan nuair a tha tòrr agad ri dhèanamh, feuch clàr a chruthachadh a bheir a-steach dleastanasan obrach agus coinneamhan cuide ri gnìomhan sòisealta, obair taighe, agus fèin-chùram, leithid eacarsaich agus fois.

Faodaidh seo cuideachadh oir:

• ma chuimhnicheas tu a h-uile dad a dh ’fheumas tu a chrìochnachadh cuidichidh e thu a’ cumail air adhart a dh ’aindeoin dragh
• tha clàradh ghnìomhan tlachdmhor gad chuimhneachadh gu bheil barrachd a ’coimhead air adhart ris na a’ bheinn nigheadaireachd sin

An ceann beagan sheachdainean, is dòcha gum faic thu atharrachadh air mar a stiùireas tu d ’ùine - eadhon gun chuideachadh bho chlàr-ama.

Ath-stiùirich na tàlantan nàdurrach agad

Is e glè bheag de dhaoine a tha gu nàdarra math air a h-uile càil, agus tha sin ceart gu leòr! Ach is dòcha gu bheil neartan sònraichte agad, eadhon ged nach eil thu gan aithneachadh fhathast.

Is dòcha gu bheil cnag ort airson foighidinn le clann beaga no co-obraichean mì-mhodhail, ach chan eil thu cho foighidneach riut fhèin nuair a nì thu mearachdan.

No is dòcha gu bheil thu nad neach-fuasglaidh dhuilgheadasan fìor mhath aig an obair ach gu bheil ùine chruaidh agad a ’dèiligeadh ri duilgheadasan nad bheatha pearsanta.

Tha e cumanta sgilean tòcail a stiùireadh a-muigh ann an dòighean a tha buannachdail do dhaoine eile agus nach bi a ’cleachdadh na h-aon sgilean sin airson na dh’ fhiosraich thu fhèin.

Faodaidh seo a bhith coltach gu bheil na sgilean sin agad, nuair a tha e nas fhasa dhut daoine eile a chuideachadh. Ach tha thu airidh air an aon taic.

Tòisich le bhith a ’cleachdadh nan neartan sin le bhith a’ beachdachadh air na nì thu airson cuideigin eile nad shuidheachadh.

Ma bhrosnaicheas tu caraid gu bhith a ’cumail ri rudeigin dùbhlanach, mar eisimpleir, stiùir an seasmhachd sin gad ionnsaigh fhèin an àite a bhith a’ toirt seachad.

Thoir oidhirp air smaoineachadh

Faodaidh meditation do chuideachadh le bhith ag aithneachadh gu h-inntinn aithneachadh agus gabhail ris na tha thu a ’smaoineachadh agus a’ faireachdainn gun a bhith glaiste ann an snìomhagan smaoineachaidh àicheil no fèin-bhreithneachadh.

Tha e na chleachdadh airson mòran dhaoine a tha ag iarraidh mothachadh tòcail a mheudachadh.

Am measg nam prìomh bhuannachdan tha:

• fois

Is dòcha nach bi na buaidhean sin gad chuideachadh gu dìreach ag ath-cheangal riut fhèin. Ach faodaidh iad cur ri sunnd corporra is tòcail nas fheàrr.

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn làidir inntinn is corporra cuideachadh le bhith a’ neartachadh do fhuasgladh taobh a-staigh, ga dhèanamh nas fhasa obrachadh tro shuidheachaidhean duilich.

Tha buannachdan eile aig meditation cuideachd a tha nas buntainniche do bharrachd fèin-mhothachadh:

• Faodaidh e do chuideachadh gus d ’aire a chuimseachadh ann an dòigh nas èifeachdaiche, a dh’ fhaodadh leantainn gu gach raon de do bheatha.
• Barrachd inntinn a bhith deònach beachdachadh air dòighean ùra gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan.

Dèan ùine airson fèin-mheòrachadh

Dh ’fhaodadh gum bi fèin-mheòrachadh coltach ri obair gu math mòr. Agus tha, e urrainn còmhdaich tòrr talmhainn.

Ach tha e dha-rìribh dìreach a ’toirt a-steach smaoineachadh air na gnìomhan, na roghainnean agad, agus na rudan a tha cudromach nad bheatha, a’ toirt a-steach luachan pearsanta agus luchd-gràidh.

Nuair a bhios tu gad mheòrachadh fhèin, is dòcha gu bheil thu a ’toirt aire do na cleachdaidhean a tha ag obair gu math dhut fhèin agus far a bheil dùbhlain agad.

Is dòcha gu bheil thu:

• seachain caraidean an àite a bhith a ’leantainn orra nuair a tha iad a’ strì
• foillseachadh air gnìomhan aig an obair nuair nach eil thu gan tuigsinn

Faodaidh am pròiseas cuideachd cuideachadh le bhith a ’daingneachadh an eòlais agad mu na daoine agus na rudan a tha cudromach.

Bheir seo cothrom dhut dòighean ùra a sgrùdadh gus na rudan sin a choileanadh no grèim a chumail orra.

Mar eisimpleir, tha do charaidean a ’ciallachadh tòrr dhut, mar sin tha thu a’ co-dhùnadh gum feum thu dòigh làimhseachaidh a lorg nach eil a ’ciallachadh a bhith gan dùnadh a-mach.

Cùm leabhar-latha

Faodaidh iriseanadh do chuideachadh le bhith a ’ceangal riut fhèin aig ìre tòcail dhomhainn le bhith a’ toirt seachad clàr teann de smuaintean agus de fhaireachdainnean gus coimhead air ais nas fhaide air adhart.

Tha an iris agad na chlàr sgrìobhte de thu. Tha e a ’toirt àite math airson sùil a chumail air amasan cudromach, faireachdainnean, agus an t-eòlas làitheil iomlan agad.

Cuidichidh e thu cuideachd gus rudan a chomharrachadh a tha thu airson dèiligeadh riutha, leithid fèin-mhisneachd ìosal no dìth togradh.

Faodaidh a bhith a ’cumail leabhar-latha fàs cuideachd thar ùine.

Nuair a tha thu a ’cur teagamh anns na comasan taobh a-staigh agad no a’ faireachdainn mar nach eil thu air mòran a choileanadh, le bhith a ’coimhead air ais tro mhìosan no bhliadhnaichean seachad faodaidh sin sealltainn dhut far an robh na sgilean agad a’ deàrrsadh.

Is dòcha gun do làimhsich thu èiginn gu math no gun robh thu comasach air breabadh air ais bho bhriseadh dòrainneach, mar eisimpleir.

Cultar tròcair

Faodaidh barrachd truas do dhaoine eile do chuideachadh le bhith a ’gleusadh barrachd leis an eòlas tòcail agad fhèin agus do chuid fèin-truas a chuideachadh gus soirbheachadh.

Cha bhith truas an-còmhnaidh a ’tighinn gu furasta. Gu tric tha e gu sònraichte duilich truas a ghabhail ri daoine a bhios a ’làimhseachadh dhaoine eile gu dona agus a’ nochdadh giùlan mì-mhodhail, gun chùram.

Ach tha an abairt “Cuir thu fhèin sna brògan” an-còmhnaidh na àite math airson tòiseachadh. Bidh beachdachadh air sealladh neach eile gu tric a ’toirt sealladh dhuinn air carson a dh’ fhaodadh iad a bhith ag obair ann an dòigh sònraichte.

Faodaidh coileanadh gnìomh air thuaiream caoimhneas cuideachadh le bhith a ’brosnachadh faireachdainnean adhartach a dh’ ionnsaigh dhaoine eile agus thu fhèin.

Bidh e cuideachd a ’cuimhneachadh a h-uile duine a ’dèanamh mhearachdan.

Ma tha thu a ’faireachdainn nàire no ciont mu rudeigin a tha thu duilich a dhèanamh, cuimhnich gun dèan sinn uile rudan a bu mhath leinn a dhubhadh às. Cha bhith beatha a ’toirt seachad tabhartasan, ach faodaidh tu feuchainn a-rithist.

An dàrna (no an treas) turas, bidh barrachd eòlais is eòlais agad, a ’meudachadh na cothroman agad a bhith ceart.

Tha truas agus sgilean fèin-mhothachaidh eile ga dhèanamh nas fhasa:

• aithneachadh far an deach thu ceàrr
• gabhail ris gu bheil factaran bunaiteach agus duilgheadasan pearsanta gu tric ga dhèanamh duilich an roghainn as fheàrr a dhèanamh anns a h-uile suidheachadh
• creidsinn gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaoine (thu fhèin nam measg) a’ feuchainn ri dèanamh cho math ’s as urrainn dhaibh leis na tha aca

Cleachd fèin-labhairt adhartach

Faodaidh an dòigh anns am bruidhinn thu riut fhèin agus smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin buaidh mhòr a thoirt air an eòlas a-staigh agad.

Is dòcha gu bheil pàtrain smaoineachaidh àicheil agus fèin-chàineadh cruaidh a ’coimhead mar dhòigh math air thu fhèin a bhrosnachadh agus thu fhèin a chumail cunntachail airson mearachdan, ach mar as trice bidh iad a’ toirt a ’bhuaidh eile.

An àite a bhith a ’cagnadh inntinn nuair a thig thu suas, feuch gun toir thu sùil air far an do shoirbhich leat na àite. Dè chaidh ceart dhut?

Tha e fhathast glic a bhith mothachail far am faodadh àite a bhith agad airson fàs. Ach le bhith gad mholadh fhèin airson neartan is coileanaidhean faodaidh e do chuideachadh a ’dol faisg air na puingean as laige sin le barrachd misneachd agus diongmhaltas.

Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e a bhith nas fhasa feuchainn a-rithist nas fhaide air adhart.

Gabh cothroman

Faodaidh a bhith a ’feuchainn rudeigin ùr a bhith eagallach. Gu tric tha e coltach gu bheil e nas sàbhailte cumail ris na tha fios agad mu thràth ag obair.

Ach uaireannan faodaidh beagan cunnart pàigheadh ​​dheth, ge bith a bheil thu:

• a ’feuchainn ri càirdeas a chuideachadh a’ soirbheachadh
• a ’cur air bhog gu dreuchd ùr
• a ’togail cur-seachad ùr

Le bhith a ’leantainn na h-aon chleachdaidhean faodaidh tu do chumail air ais agus do chumail bho bhith a’ sgrùdadh roghainnean eile a dh ’fhaodadh do fheumalachdan a choileanadh eadhon nas èifeachdaiche.

Faodaidh gabhail cunnairt a thig gu crìch soirbheachas fèin-mhisneachd a bhrosnachadh agus do bhrosnachadh gus cumail a ’feuchainn rudan ùra.

Ach le bhith a ’gabhail chothroman nach obraich a-mach faodaidh sin adhartas a dhèanamh.

Tha thu fhathast a ’togail comharran mar tapachd agus seasmhachd, leis gu bheil thu ga dhèanamh tro dhuilgheadasan a’ sealltainn dhut gu bheil e an-còmhnaidh comasach cumail a ’dol agus feuchainn ris a-rithist.

Beachdaich air na h-amasan agad

Bidh amasan ag ràdh mòran mu dheidhinn cò thu mar dhuine agus dè a bhios gad iomain. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ fiosrachadh do roghainnean agus a ’cumadh do bheatha.

Tha e cudromach amasan a bhith agad, an dà chuid san àm ri teachd agus nas fhaide air falbh.

Faodaidh soirbheachas le amasan nas lugha, mar a bhith a ’briseadh cleachdadh nach eilear ag iarraidh no a bhith a’ leughadh leabhar gach mìos, cumhachd a thoirt dhut amasan nas fharsainge a dhèanamh a dh ’fheumas oidhirp fad-ùine, leithid lughdachadh do lorg gualain no a bhith nad neach gu tur onarach.

Bidh amasan fìor a ’toirt aire do chuingealachaidhean agus do neartan pearsanta.

Bidh aithneachadh na coileanaidhean agad san àm a dh'fhalbh a ’neartachadh fèin-mhothachadh agus aig an aon àm a’ neartachadh do mhisneachd gus ceumannan nas motha a ghabhail le amasan san àm ri teachd.

Faodaidh smaoineachadh mun neach a tha thu ag iarraidh a bhith gad chuideachadh a ’suidheachadh amasan gus na h-aislingean sin a choileanadh.

Bruidhinn ri neach-leigheis

Chan eil e an-còmhnaidh furasta eòlas tòcail a leudachadh leat fhèin, gu sònraichte mura h-eil agad ach beachd neo-shoilleir mu na feartan a tha thu airson a neartachadh.

Le cuideachadh bho neach-leigheis, faodaidh tu fèin-mhothachadh àrdachadh mar a bhios tu a ’comharrachadh dhùbhlain no raointean iomagain a nochdas nad smuaintean agus nad chleachdaidhean.

Faodaidh neach-leigheis cuideachd do chuideachadh le bhith a ’ceangal phàtranan sònraichte air ais gu sgilean eadar-phearsanta agus a’ tabhann stiùireadh air raointean a tha airidh air sgrùdadh a bharrachd.

Mar eisimpleir, ma tha e duilich dhut mathanas a thoirt dhut fhèin airson mearachdan a rinn thu, faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le seo a cheangal ri fèin-truas a-staigh agus sgilean a theagasg gus fèin-chaoimhneas a bhrosnachadh.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.