Dè a bu chòir a dhèanamh nuair nach eil ithe intuitive dìreach ag obair

Susbaint

• Dè a th ’ann an ithe intuitive?
• Cò dha a tha ithe iomasach ceart?
• Na cùisean as cumanta le ithe iomasach
• Mar as urrainn dhut duilgheadasan ithe iomagaineach fhuasgladh
• Lèirmheas airson

Tha ithe intuitive a ’faireachdainn sìmplidh gu leòr. Ith nuair a tha an t-acras ort, agus stad nuair a tha thu a ’faireachdainn làn (ach gun lìonadh). Chan eil biadh sam bith gun chrìoch, agus chan fheumar ithe nuair nach eil an t-acras ort. Dè a dh ’fhaodadh a dhol ceàrr?

Uill, a ’beachdachadh air cia mheud duine a tha glaiste ann an daithead a’ cunntadh chalaraidhean, daithead yo-yo, a ’faireachdainn ciontach airson a bhith ag ithe cuid de bhiadhan - faodaidh ithe a bhith gu math nas duilghe a chuir an gnìomh na bhiodh dùil agad. Dha mòran dhaoine, bheir e beagan obair gus ionnsachadh mar a dh ’itheas tu gu h-intuitive, agus air sgàth sin, tha e furasta a leigeil seachad air gun a bhith a’ toirt cothrom dha-rìribh.

Seo carson a dh ’fhaodadh e a bhith cho dùbhlanach tòiseachadh, a bharrachd air mar a dh’ fhuasglas tu cùisean cumanta, a rèir eòlaichean san raon.

Dè a th ’ann an ithe intuitive?

“Is e amasan ithe intuitive càirdeas fallain a bhrosnachadh le biadh, agus ionnsachadh nach eil biadh sam bith gun chrìochan agus nach eil an leithid de rud ann ri biadh‘ math ’no biadh‘ dona ’,” arsa Maryann Walsh, neach-dietachd clàraichte .

Tha an Ithe iomasach leabhar an iùl deimhinnte air an stoidhle ithe agus tha e a ’mìneachadh na prionnsapalan airson neach sam bith a tha airson feuchainn air.

Thuirt sin, gu bheil diofar chleachdaichean a ’cleachdadh nam prionnsapalan ann an diofar dhòighean. A rèir Monica Auslander Moreno, neach-dietachd clàraichte, tha cuid de na h-amasan aig ithe intuitive:

• A ’dèanamh ag ithe eòlas adhartach, inntinneil, inntinn a bhios cuideachd a’ beathachadh do bhodhaig
• Ag ionnsachadh dealachadh acras corporra bhon mhiann tòcail airson ithe
• A ’cur luach air biadh bho thuathanas gu truinnsear agus a’ toirt aire do eòlas bìdh bho àm breith gu bàs no foghar gu sgeilp, còmhla ri beatha nan daoine tha am biadh air buaidh a thoirt
• Ag amas air fèin-chùram agus fèin-phrìomhachasadh le bhith a ’dèanamh roghainnean bìdh a bheir ort a bhith a’ faireachdainn math
• A ’cur às do‘ iomagain bìdh ’agus dragh mu bhiadh

Cò dha a tha ithe iomasach ceart?

Faodaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine buannachd fhaighinn bho dhòigh-beatha ithe intuitive, tha eòlaichean ag ràdh, ach tha grunn dhaoine sònraichte ann a dh’ fhaodadh a bhith ag iarraidh smaoineachadh gu faiceallach mus fheuch thu e.

Chan eil ithe intuitive freagarrach don h-uile duine, "arsa Moreno." Smaoinich air diabetic ‘ag ithe gu h-intuitive’ - dh ’fhaodadh e a bhith cunnartach cunnartach," tha i ag ràdh.

Is e beachd caran connspaideach a tha seo am measg chleachdaichean ithe intuitive bho tha ithe intuitive a rèir coltais a bhith airson a h-uile duine, ach is fhiach a bhith mothachail gur dòcha gum feum daoine le cuid de chùisean slàinte beagan cuideachaidh a bharrachd fhaighinn bho neach-dietachd no an dotair aca ma tha iad airson feuchainn air ithe intuitive. "Tha an galar Crohn agam," tha Moreno a ’cur ris. "Chan urrainn dhomh intuitively ith cuid de rudan, no bidh mo ghut ag obrachadh gu dona. "

An ath rud, ma tha fìor amas fallaineachd agad, is dòcha nach bi ithe intuitive math dhut. “Bhiodh eisimpleir ma tha thu nad ruitheadair a tha a’ feuchainn ri ithe intuitive a chleachdadh, ach tha thu a ’faighinn a-mach nach eil do mhiann a-riamh àrd gu leòr airson do ruith a bhrosnachadh," tha Walsh a ’mìneachadh. "Tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu sgìth no sgìth às deidh ruith. Is dòcha gum feum thu greimean-bìdh no nithean bìdh a bharrachd a thoirt a-steach air làithean nuair a tha thu an dùil ruith, eadhon mura h-eil thu an-còmhnaidh acrach airson na calaraidhean a bharrachd. "

Na cùisean as cumanta le ithe iomasach

Overeating: “Bidh daoine a tha ùr do ithe intuitive mar as trice a’ taisbeanadh na tha mi ag ainmeachadh mar ‘ar-a-mach daithead,’ ”arsa Lauren Muhlheim, Psy.D., eòlaiche-inntinn agus ùghdar Nuair a tha eas-òrdugh ithe aig do dheugaire: Ro-innleachdan practaigeach gus do dheugaire a chuideachadh a ’faighinn air ais bho Anorexia, Bulimia, agus Binge Ithe.

“Nuair a thèid riaghailtean an daithead a chuir dheth, bidh iad ag ithe mòran de na biadhan a tha iad air a chuingealachadh airson grunn bhliadhnaichean," tha i ag ràdh. "Is dòcha gu bheil iad a’ faireachdainn a-mach à smachd, agus faodaidh sin a bhith uamhasach. "

Buannachd cuideam: “Cuid de dhaoine buannachadh faodaidh cuideam an toiseach, a rèir an amais agad, a bhith troimh-chèile, "arsa Walsh." Tha e cudromach tuigsinn gum faodadh cuideam a bhith dìreach sealach fhad ‘s a tha thu a’ faighinn a-mach mar a dhèiligeas tu ris an acras dhùthchasach agad agus gum bi cuisean lànachd no buannachd cuideam fàbharach dha an fheadhainn a tha air a bhith a ’strì le eas-òrdugh ithe san àm a dh’ fhalbh, is e seo as coireach gu bheil e cudromach a bhith ag obair le neach-dietachd clàraichte no proifeasanta slàinte inntinn ma tha eachdraidh agad air eas-òrdugh ithe. "

Gun a bhith ag ithe daithead cothromach: “Tha tuigse air a’ bhiadh air do phlàta a ’toirt a-steach an seòrsa (pròtain, carbs, agus geir) agus an ìre de bhiadh a tha thu ag ithe (calaraidhean) deatamach airson soirbheachadh le ithe intuitive," arsa Mimi Secor, DNP, slàinte boireannaich neach-dreuchd banaltram. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ coimhead mì-ghoireasach oir chan eil còir agad a bhith a ’cunntadh chalaraidhean no macros. Ach mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, uaireannan faodaidh an saorsa ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh a bhith a ’dol thairis air cuid de bhiadhan thar cuid eile. Cha bu chòir dhut a bhith coma mu na rudan sin, ach tha beagan eòlais mu na feumalachdan beathachaidh agad cudromach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead cothromach le gu leòr calaraidhean, measan, glasraich, pròtain, fiber agus geir fallain (a bharrachd air cuid de bhiadhan. , cuideachd, gu dearbh.)

Mar as urrainn dhut duilgheadasan ithe iomagaineach fhuasgladh

Cuir às don inntinn daithead: Is dòcha gu bheil seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, ach tha e cudromach ceumannan beaga a ghabhail a dh ’ionnsaigh an amais dheireannaich seo. “Tha ithe intuitive mar sheòrsa de‘ ghlanadh ’inntinn den chànan daithead air a bheil sinn fosgailte bho latha gu latha," arsa Walsh. "Is dòcha gum biodh e feumail a bhith mothachail mu àite nam meadhanan sòisealta air do thuras ithe intuitive. Is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a’ fosgladh cuid de phròifilean no a bhith a ’fuireach far na meadhanan sòisealta gu tur." Tha i cuideachd a ’moladh an sgèile a chuir an dàrna taobh agus cuir às do aplacaidean tracadh bìdh bhon fhòn agad mar a bhios tu ag atharrachadh. (Co-cheangailte: Chan e iomairt an aghaidh slàinte a th ’anns a’ ghluasad an aghaidh daithead)

Leig seachad de na tha thu a ’smaoineachadh a bu chòir ithe intuitive a bhith coltach: “Chan eil eadhon an fheadhainn a bhios ag ithe agus a’ brosnachadh ithe intuitive gu proifeasanta (mi fhìn air an toirt a-steach) an-còmhnaidh nan luchd-ithe intuitive fhèin, "arsa Walsh. “Tha e mu dheidhinn a bhith toilichte agus dàimh nas fheàrr a bhith agad le biadh, agus mar a thèid a ràdh, chan eil càirdeas foirfe."

Feuch irisean: “Bidh mi a’ dèiligeadh ri dùbhlain le teachdaichean / euslaintich le bhith gam brosnachadh gus irisean sìmplidh a chleachdadh, ”arsa Walsh. "Is fheàrr pàipear agus peann, no eadhon a bhith a’ sgrìobhadh sìos faireachdainnean agus smuaintean anns an earrann notaichean den fhòn agad. Aig amannan tha a bhith a ’faighinn faireachdainnean, smuaintean, agus draghan a-mach air pàipear na dhòigh math air an dèanamh cho cumhachdach nad inntinn." (Tha an neach-daithead seo a ’leantainn gu mòr ri obair-naidheachd.)

Earb am pròiseas: Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan a tha a ’strì ri overeating le taing don t-saorsa bìdh ùr aca. "Le ùine gu leòr - a tha ag atharrachadh a rèir an neach fa leth - agus earbsa sa phròiseas, bidh daoine ag atharrachadh a rèir a’ chead ùr seo airson na tha iad ag iarraidh ithe agus tilleadh gu bhith ag ithe meudan reusanta de bhiadhan blasta agus daithead nas cothromaiche gu h-iomlan, "arsa Muhlheim. "Coltach ri dàimh sam bith, bheir e ùine gus earbsa do bhodhaig a thogail gum faod na tha e ag iarraidh agus a dhìth a bhith aige."

Lèirmheas airson