A bheil trom-inntinn gabhaltach?

Susbaint

• Mar a tha trom-inntinn gabhaltach
• Mar sin dè dìreach a tha trom-inntinn air a sgaoileadh?
• Cò a tha nas buailtiche do ìsleachadh ‘glacadh’?
• Cò as urrainn dhomh fhaighinn?
• Dè a gheibh mi?
• Dè a nì mi ma tha mi air mo ghlacadh le trom-inntinn?
• Thoir sùil air coinneamhan buidhne
• Faic neach-leigheis còmhla
• Thoir taic dha chèile
• Smaoinich còmhla
• Faigh cuideachadh
• Dè ma tha mi a ’faireachdainn seo mar thoradh air na cleachdaidhean meadhanan sòisealta agam?
• Dè ma tha mi an aon ìsleachadh “sgaoileadh”?
• An takeaway
• Q&A leis an eòlaiche meidigeach againn
• C:
• A:

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

An urrainn do staid slàinte inntinn a bhith gabhaltach?

Tha fios agad ma tha an cnatan mòr air cuideigin a tha faisg ort, tha thu ann an cunnart am faighinn cuideachd. Chan eil teagamh sam bith ann mu nàdar gabhaltach ghalaran bacterial no viral. Ach dè mu dheidhinn slàinte inntinn agus mood? An urrainn trom-inntinn a bhith gabhaltach?

Tha agus chan eil. Chan eil trom-inntinn gabhaltach san aon dòigh ris a ’chnatan mhòr, ach faireachdainnean agus faireachdainnean urrainn Sgaoil. Am faca tu a-riamh caraid a ’gàireachdainn cho cruaidh is gun do thòisich thu a’ gàireachdainn? No an do dh ’èist thu ri co-obraiche a’ gearan cho fada is gun do thòisich thu a ’faireachdainn àicheil, cuideachd? San dòigh seo, faodaidh faireachdainnean - agus eadhon comharran trom-inntinn - a bhith gabhaltach.

Mìnichidh sinn mar a tha e ag obair, na tha an saidheans ag ràdh, agus dè a nì thu ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air“ grèim ”trom-inntinn fhaighinn bho neach a tha dèidheil ort.

Mar a tha trom-inntinn gabhaltach

Tha trom-inntinn - agus faireachdainnean eile - gabhaltach ann an dòigh inntinneach. Tha rannsachadh air sealltainn nach e trom-inntinn an aon rud as urrainn “sgaoileadh.” Feumaidh giùlan smocaidh - an dàrna cuid sgur a smocadh no tòiseachadh - sgaoileadh tro cheanglaichean sòisealta dlùth agus fad às. Ma sguireas do charaid a ’smocadh, tha thu nas dualtaiche sgur dheth cuideachd.

Chaidh fèin-mharbhadh a lorg cuideachd a ’tighinn ann an cruinneachaidhean. a ’sealltainn, an dà chuid ann an fireannaich is boireannaich, le bhith a’ faighinn caraid a bhàsaich le fèin-mharbhadh bha iad nas dualtaiche a bhith a ’smaoineachadh no a’ feuchainn ri fèin-mharbhadh.

Faodaidh nàdar gabhaltach trom-inntinn obrachadh san aon dòigh. Bidh luchd-rannsachaidh ga ghairm grunn rudan, a ’gabhail a-steach iongantas lìonra, teòiridh gabhaltachd sòisealta, agus teòiridh gabhaltachd tòcail buidhne.

Is e na tha e uile a ’tighinn a-steach gluasad faireachdainnean, giùlan, agus faireachdainnean am measg dhaoine ann am buidheann. Agus chan fheum a ’bhuidheann seo a bhith dìreach nan caraidean is luchd-gràidh as fheàrr - ag ràdh gum faod iad suas ri trì ìrean de sgaradh a leudachadh.

Tha seo a ’ciallachadh ma tha trom-inntinn aig caraid do charaid, is dòcha gum bi thu fhathast ann an cunnart nas motha a bhith ga leasachadh cuideachd.

Gu dearbh, bidh seo cuideachd ag obair airson toileachas - cleachdadh deoch làidir agus drogaichean, caitheamh bìdh, agus aonaranachd.

Mar sin dè dìreach a tha trom-inntinn air a sgaoileadh?

Chan eil e cho sìmplidh ri bhith a ’roinneadh deochan le neach le trom-inntinn, no iad a’ caoineadh air do ghualainn. Tha luchd-rannsachaidh fhathast a ’tuigsinn dè dìreach mar a tha faireachdainnean air an sgaoileadh. Ach tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod e tachairt ann an grunn dhòighean:

• Coimeas sòisealta. Nuair a bhios sinn còmhla ri daoine eile - no a ’scrolladh tro na meadhanan sòisealta - bidh sinn gu tric a’ dearbhadh ar luach agus ar faireachdainnean fhìn stèidhichte air feadhainn dhaoine eile. Bidh sinn gar measadh fhèin stèidhichte air na coimeasan sin. Ach, faodaidh a bhith gad choimeas fhèin ri feadhainn eile, gu sònraichte an fheadhainn le pàtrain smaoineachaidh àicheil, uaireannan cron a dhèanamh air do shlàinte inntinn.
• Mìneachadh tòcail. Tha seo an urra ri mar a mhìnicheas tu faireachdainnean dhaoine eile. Bidh faireachdainnean agus cuisean neo-labhairteach do charaid mar fhiosrachadh don eanchainn agad. Gu h-àraidh le mì-chinnt an eadar-lìn agus teacsadh, faodaidh tu fiosrachadh a mhìneachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte no nas àicheil na bha e an dùil.
• Co-fhaireachdainn. Is e rud math a th ’ann a bhith nad neach co-fhaireachdainn. Is e co-fhaireachdainn an comas faireachdainnean cuideigin eile a thuigsinn agus a cho-roinn. Ach ma tha thu a ’cuimseachadh cus no an sàs ann a bhith a’ feuchainn ri thu fhèin a chuir ann am brògan cuideigin le trom-inntinn, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche eòlas fhaighinn air na comharraidhean sin cuideachd.

Chan eil seo a ’ciallachadh ma bhios tu timcheall air cuideigin le trom-inntinn gad dhèanamh fhèin gu fèin-ghluasadach cuideachd. Tha e dìreach gad chuir ann an cunnart nas àirde, gu sònraichte ma tha thu nas buailtiche.

Cò a tha nas buailtiche do ìsleachadh ‘glacadh’?

Tha cunnart nas àirde agad trom-inntinn “glacadh” ma tha thu:

• tha eachdraidh trom-inntinn no eas-òrdughan mood eile agad
• aig a bheil eachdraidh teaghlaich de thuigse ginteil no trom-inntinn
• bha le trom-inntinn nuair a bha thu nad phàiste
• a ’fulang atharrachadh mòr ann am beatha, leithid gluasad mòr
• sireadh ìrean àrda de mhisneachd ann an cuid eile
• an-dràsta tha ìrean àrda de uallach no so-leòntachd inntinn

San fharsaingeachd, tha factaran cunnairt eile ann an trom-inntinn, a ’toirt a-steach suidheachadh slàinte broilleach no mì-chothromachadh de neurotransmitters. Tha e coltach gu bheil deugairean agus boireannaich nas dualtaiche a bhith a ’sgaoileadh agus a’ glacadh fhaireachdainnean agus trom-inntinn.

Cò as urrainn dhomh fhaighinn?

Is dòcha gum bi thu nas dualtaiche tòiseachadh air trom-inntinn, no atharrachaidhean mood eile, ma tha gin de na daoine a leanas nad bheatha a ’fuireach le trom-inntinn:

• pàrant
• leanabh
• do chompanach no do chèile
• luchd-seòmar
• caraidean dlùth

Faodaidh caraidean air-loidhne agus luchd-eòlais buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn cuideachd. Le tricead nam meadhanan sòisealta nar beatha, tha mòran de luchd-rannsachaidh a-nis a ’coimhead air mar a bheir na meadhanan sòisealta buaidh air na faireachdainnean againn.

Ann an aon sgrùdadh, lorg luchd-rannsachaidh nuair a chaidh puist nach robh cho adhartach a thaisbeanadh air biadh naidheachdan, fhreagair daoine le bhith a ’postadh nas lugha de phuist adhartach agus feadhainn nas àicheil. Thachair a chaochladh nuair a chaidh puist àicheil a lùghdachadh. Tha an luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil seo a ’sealltainn mar as urrainn do fhaireachdainnean a tha air an cur an cèill air na meadhanan sòisealta buaidh a thoirt air na faireachdainnean againn fhèin, air agus far-loidhne.

Dè a gheibh mi?

Ma chaitheas tu ùine le cuideigin le trom-inntinn, is dòcha gun tòisich thu a ’faighinn eòlas air cuid de chomharran. Faodaidh iad sin gabhail a-steach:

• smaoineachadh dubhach no àicheil
• eu-dòchas
• irioslachd no aimhreit
• imcheist
• mì-thoileachas coitcheann no bròn
• ciont
• gluasadan mood
• smuaintean mu fhèin-mharbhadh

Ma tha thu a ’beachdachadh air fèin-mharbhadh no dòighean eile airson fèin-chron a dhèanamh, faigh cuideachadh bho loidhne èiginn no casg fèin-mharbhadh. Feuch an loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 800-273-8255.

Dè a nì mi ma tha mi air mo ghlacadh le trom-inntinn?

Ma tha duilgheadasan slàinte inntinn agad, faodaidh tu an-còmhnaidh ruighinn a-mach airson cuideachadh no comhairle proifeasanta bho dhotair no air-loidhne. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu ann an èiginn, faodaidh tu fios a chuir gu loidhne beothail no cabadaich, no fòn gu 911 no na seirbheisean èiginn ionadail agad.

Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod comharran trom-inntinn companach no cèile ro-innse trom-inntinn an companach aca gu mòr. Ach faodaidh e bhith duilich bruidhinn gu fosgailte mu na draghan agad le cuideigin a tha dèidheil ort, gu sònraichte companach. Bidh mòran dhaoine le trom-inntinn a ’faighinn nàire no ciont airson na faireachdainnean aca. Faodaidh a bhith air an ainmeachadh “gabhaltach” a bhith goirt.

An àite sin, is dòcha gur e deagh bheachd a th ’ann a bhith ag obair còmhla gus na faireachdainnean agus na comharraidhean sin a riaghladh. Beachdaich air cuid de na molaidhean riaghlaidh a leanas:

Thoir sùil air coinneamhan buidhne

Faodaidh a bhith a ’dol gu coinneamh buidhne no bùth-obrach airson trom-inntinn, giùlan giùlain, no faochadh cuideam stèidhichte air inntinn a bhith cuideachail. Gu tric, faodaidh suidheachadh buidhne do chuideachadh le bhith ag obair tro rudan ann an àrainneachd shàbhailte fhad ’s a chuireas e nad chuimhne nach eil thu nad aonar. Gheibh thu buidheann taic tro chuid de na buidhnean gu h-ìosal, a bharrachd air tron ​​ospadal ionadail no oifis dotair agad:

• Caidreachas Nàiseanta air Tinneas Inntinn (NAMI)
• Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh
• Ameireagaidh Slàinte Inntinn

Faic neach-leigheis còmhla

Faodaidh a bhith a ’faicinn neach-leigheis còmhla, ge bith an tèid thu gu comhairliche teaghlaich no càraidean, a bhith cho cuideachail airson dòighean làimhseachaidh a lorg a dh’ obraicheas an dithis agaibh. Faodaidh tu cuideachd iarraidh suidhe a-steach air aon de choinneamhan leigheis do chom-pàirtiche.

Thoir taic dha chèile

Ma tha thu ag obair còmhla ri do fhear gaoil, faodaidh tu a chèile a chumail cunntachail.

Dèan cinnteach gu bheil thu an dà chuid a ’toirt aire dhut fhèin, a’ dol a dh ’obair no don sgoil, a’ faighinn a ’chuideachaidh a tha a dhìth ort, ag ithe gu math agus a’ dèanamh eacarsaich.

Smaoinich còmhla

Faodaidh tòiseachadh no crìochnachadh do latha le beagan meòrachaidh cuideachadh gus do inntinn a shocrachadh agus pàtrain smaoineachaidh àicheil atharrachadh. Faodaidh tu a dhol còmhla ri clas, coimhead air bhidio YouTube, no app a luchdachadh sìos a bheir dhut meòrachadh 5 gu 30 mionaid.

Faigh cuideachadh

Faodaidh a bhith a ’faicinn proifeasanta slàinte inntinn cuideachadh cuideachd. Faodaidh iad comhairle a thoirt dhut, planaichean leigheis a mholadh, agus do stiùireadh chun taic a tha a dhìth ort.

Dè ma tha mi a ’faireachdainn seo mar thoradh air na cleachdaidhean meadhanan sòisealta agam?

Ma tha thu a ’faireachdainn gur e na meadhanan sòisealta as coireach airson cuid de na h-atharrachaidhean mood agad no cùisean slàinte inntinn, smaoinich air a bhith a’ cuingealachadh na h-ùine a chaitheas tu orra. Cha leig thu leas na cunntasan agad a leigeil seachad no a chuir dheth, ged as urrainn dhut mas e sin a tha ag obair dhut.

Ach le bhith a ’cuingealachadh na h-ùine agad air na meadhanan sòisealta, faodaidh tu an ùine a chaitheas tu fo bhuaidh dhaoine eile a riaghladh. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’cruthachadh cothromachadh nad bheatha.

Ma tha thu ga fhaighinn duilich stad a chuir air brobhsadh naidheachdan, feuch ri cuimhneachain a chuir sìos gus am fòn agad a chuir sìos. Faodaidh tu cuideachd an ùine agad a chuingealachadh gu dìreach air coimpiutair agus cuir às do na h-aplacaidean bhon fhòn agad.

Dè ma tha mi an aon ìsleachadh “sgaoileadh”?

Is dòcha gum bi mòran dhaoine le trom-inntinn agus tinneasan slàinte inntinn eile a ’faireachdainn gu bheil iad a’ cur eallach air daoine eile nuair a bhios iad a ’bruidhinn mu na tha a’ dol.

Le bhith a ’faighinn eòlas gum faod faireachdainnean sgaoileadh chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut thu fhèin a sgaradh no seachain bruidhinn mu na rudan a tha a ’cur dragh ort. Ma tha dragh ort, is e deagh bheachd a th ’ann cuideachadh proifeasanta a shireadh. Faodaidh neach-leigheis obrachadh còmhla riut gus do trom-inntinn agus smaoineachadh àicheil a riaghladh. Leigidh mòran leat companach no caraid a thoirt a-steach ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil sin riatanach gus cùisean sam bith fhuasgladh.

An takeaway

Chan e faireachdainnean co-cheangailte ri trom-inntinn an aon sheòrsa de fhaireachdainnean a dh ’fhaodas a bhith gabhaltach. Thathar air sealltainn gu bheil sonas a cheart cho gabhaltach cuideachd.

gu robh daoine a bha gan cuairteachadh fhèin le daoine toilichte nas dualtaiche a bhith toilichte san àm ri teachd. Tha iad den bheachd gu bheil seo a ’sealltainn gu bheil toileachas dhaoine an urra ri toileachas dhaoine eile ris a bheil iad ceangailte.

Mar sin tha, ann an dòigh, tha trom-inntinn gabhaltach. Ach mar sin tha sonas. Le seo san amharc, tha e feumail a bhith mothachail air mar a tha giùlan agus faireachdainnean dhaoine eile a ’toirt buaidh air do ghiùlan agus do fhaireachdainnean fhèin.

A ’toirt amannan a-mach às an latha gus a bhith mothachail air mar a tha thu a’ faireachdainn agus a ’feuchainn ri tuigsinn carson a dh’ fhaodadh a bhith gu math cuideachail airson smachd a chumail air na faireachdainnean agad agus an riaghladh. Ma tha thu a ’faireachdainn gun dòchas no feumach air taic, tha cuideachadh ri fhaighinn.

Q&A leis an eòlaiche meidigeach againn

C:

Tha eagal orm gu bheil mi a ’dol a ghlacadh trom-inntinn gun làimhseachadh mo chompanach. Dè bu chòir dhomh dèanamh?

Euslainteach gun urra

A:

Ma tha eagal ort gum faodadh faireachdainn do chompanach droch bhuaidh a thoirt air do shunnd, bu chòir dhut a bhith cinnteach gu bheil thu an sàs ann am fèin-chùram. A bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr? A bheil thu ag ithe gu math? A bheil thu a ’dèanamh eacarsaich? Ma tha thu an sàs ann am fèin-chùram agus gu bheil thu a ’mothachadh gu bheil trom-inntinn do ghaoil ​​a’ toirt buaidh air do shunnd, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air ruighinn a-mach gu dotair do theaghlaich no proifeasanta slàinte inntinn airson cuideachadh.

Tha Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers a ’riochdachadh beachdan ar eòlaichean meidigeach. Tha a h-uile susbaint gu tur fiosrachail agus cha bu chòir a mheas mar chomhairle meidigeach.