A bheil do chuideam ginteil? Seo an Dealbhadh

Susbaint

• Cuideam agus Gintinneachd 101
• Mar a tha gintinneachd a ’toirt buaidh air metabolism
• Gintinneachd agus call cuideam
• Mar a lorgas tu do chuideam fallain
• Lèirmheas airson

Is dòcha gum faigh thu do ghàire agus co-òrdanachadh sùil-làimhe sgiobalta bho do mhàthair, agus dath agus faireachdainn fuilt bho d ’athair - ach a bheil do chuideam ginteil, cuideachd, dìreach mar na comharran eile sin?

Ma tha thu air a bhith a ’strì le cothlamadh do bhodhaig (oir tha e mu dheidhinn sin, chan e cuideam) —agus tha do theaghlach cuideachd - is dòcha gum bi e furasta a’ choire a chuir air cuideam no reamhrachd air gintinneachd. Ach a bheil na ginean agad gu dearbh a ’toirt ort a bhith mar aon de na 33 sa cheud de dh'Ameireaganaich a tha reamhar no an 38 sa cheud a tha reamhar?

A ’tionndadh a-mach, chan eil am freagairt idir, ach tha fianais saidheansail a’ sìor fhàs de phuing teannachaidh far a bheil cuideam a chall - agus a chumail dheth - a ’faighinn grèim air tòrr nas duilghe.

Cuideam agus Gintinneachd 101

Fhad ‘s a tha ceudan de ghinean a’ toirt buaidh air cuideam ann an dòighean beaga, bidh grunn mùthaidhean aithnichte a ’ruith ann an teaghlaichean agus tha coltas ann gu bheil iad a’ toirt air daoine reamhrachd. (Chan eilear a ’sgrìonadh na mùthaidhean sin gu cunbhalach, mar sin na bi dùil gum faigh do dhotair iad anns na deuchainnean fala bliadhnail agad.)

Mar eisimpleir, bidh ùine nas cruaidhe aig cuideigin a tha buailteach gu ginteil cuideam fhaighinn - tha cuid de na mùthaidhean ginteil a ’toirt a-steach a bhith a’ cur an aghaidh an leptin hormone a tha a ’cuir às don acras - agus ùine nas duilghe a bhith a’ call cuideam aon uair ‘s gu bheil e air fhaighinn na cuideigin às aonais an ginteil sin Dèan suas.

Thuirt sin, is dòcha gu bheil e an urra riut fhèin mar a bhios do ghinean gan cur fhèin an cèill. "Chan eilear a’ tuigsinn gintinneachd reamhrachd, "arsa Howard Eisenson, M.D., stiùiriche gnìomh Ionad Diùc is Fallaineachd an Diùc. Tha e ag ràdh gu bheil rannsachadh a ’sealltainn gu bheil gintinneachd a’ dèanamh suas 50 gu 70 sa cheud de ar caochlaideachd cuideam. Tha sin a ’ciallachadh, eadhon ged a tha ginean agad a bheir ort a bhith nad chuideam nas àirde, chan e gnothach math a th’ ann idir. “Dìreach air sgàth gu bheil reamhrachd aig cuideigin san teaghlach aca chan eil sin a’ ciallachadh gun leasaich iad e, ”arsa an Dr Eisenson. Eadhon am measg dhaoine aig a bheil claonadh ginteil a dh ’ionnsaigh reamhrachd, tha daoine ann a tha fhathast ann an raon cuideam nas ìsle. (ICYMI: Tha na dealbhan cruth-atharrachaidh aig a ’bhoireannach seo a’ sealltainn nach eil call cuideim ach leth a ’bhlàir)

Mar a tha gintinneachd a ’toirt buaidh air metabolism

Tha e a ’cur ris an seo: Is e an dòigh as fheàrr air a bhith reamhar cuideam fallain a chumail sa chiad àite. Tha an rannsachadh as ùire a ’faighinn a-mach na h-adhbharan airson aon uair‘ s gu bheil thu air cuideam a chall, feumaidh tu nas lugha ithe agus barrachd eacarsaich a dhèanamh gus do bhodhaig a chumail aig cuideam ùr, nas ìsle na bhiodh cuideigin aig an aon àirde agus cuideam nach robh a-riamh trom - gu riatanach , a ’bàsachadh airson a’ chòrr de do bheatha dìreach gus cothromachadh a dhèanamh. (Co-cheangailte: An fhìrinn mu bhuannachd cuideam às deidh an neach-call as motha)

Tha seo air sgàth gu bheil an dearbh ghnìomh de chall cuideam a ’cur do bhodhaig ann an staid a tha fo ana-cothrom metabolach - cho fada, chan eil duine cinnteach. Mar sin, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean dìreach airson fuireach nas taine, eadhon mura h-eil thu a ’feuchainn ri chall. “Tha peanas ri phàigheadh ​​airson a bhith reamhar,” arsa Seumas O. Hill, Ph.D., stiùiriche gnìomh Ionad Slàinte is Sunnd Anschutz aig Oilthigh Colorado.

Tha thu a ’pàigheadh ​​rudeigin de pheanas, ged is dòcha fear nas lugha, eadhon ged nach robh thu ach reamhar, cuir Joseph Proietto, M.D., neach-rannsachaidh agus neach-clionaigeach aig Oilthigh Melbourne ann an Astràilia. An sgrùdadh aige, a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Leigheas New England, a ’moladh ma chailleas tu 10 sa cheud de chuideam a cuirp - a’ dol bho, mar eisimpleir, 150 not gu 135 not - tha atharrachadh maireannach ann an ìrean hormonaichean a bhios a ’cumail smachd air an acras a bheir ort biadh a chall. "Tha a’ bhuidheann airson an cuideam a bha roimhe sin nas truime a dhìon thu a dhìon, agus tha uidheamachdan làidir ann airson sin a choileanadh, "arsa an Dr Proietto. Cho luath ‘s a chuireas tu sìos do gheàrd, èiridh an cuideam air ais oir chan eil do metabolism ag obair cho èifeachdach. Sin as coireach gu bheil a bhith a ’call tòrr cuideam agus ga chumail dheth a’ tachairt cho tric. (Barrachd an seo: An urrainn dhut an metabolism agad a luathachadh gu fìor?)

Gintinneachd agus call cuideam

An-dràsta, is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh eu-dòchas gum bi na 15 notaichean cruaidh sin a chaill thu gu cinnteach a’ dol air ais. Ach na leig seachad e. Tha dìreach fios a bhith agad gum feum thu thu fhèin a chuir an sàs gu cunbhalach barrachd air leth a ’bhlàir.

"Tha a h-uile duine san raon agam a-nis ag aontachadh gur e casg ionnsaigheach air cuideam a chuideam an dòigh air ar n-oidhirpean a chuimseachadh," arsa Steven Heymsfield, M.D., stiùiriche gnìomh Pennington. Tha sin ceart: Tha an fhìrinn shìmplidh gu bheil thu a ’cumail suas do chuideam, eadhon mura h-eil e freagarrach dhut ach gu bheil e faisg air raon fallain, gu math soirbheachail agus gun cuir e thu air thoiseach air a’ gheama tha thu a ’faighneachd ciamar a chailleas tu cuideam le droch ghintinneachd. "Ith ceart agus faigh beagan eacarsaich; eadhon ged a nì thu na rudan sin agus mura caill thu cuideam, bidh thu fhathast nas fhallaine," arsa an Dr Heymsfield. (Air sgàth, cuimhneachan, chan eil cuideam co-ionann ri inbhe slàinte.)

Tha e nas fhasa dèiligeadh ri beagan notaichean. “Faodaidh tu 5 no mar sin sa cheud de chuideam do bhodhaig a chall agus le beagan oidhirp, cùm sin dheth," arsa Frank Greenway, M.D., endocrinologist aig Ionad Sgrùdaidh Bith-mheidigeach Pennington. Tha ithe ceart deatamach airson cuideam a chall, tha eacarsaich deatamach ann a bhith a ’cumail suas.

Mura h-eil thu air tòrr cuideam fhaighinn, "cha leig thu a leas a bhith a’ dèanamh uiread ri cuideigin aig a bheil, "arsa an Dr Hill. "Cha toir e 90 mionaid de dh’ eacarsaich gach latha gus casg a chuir air cuideam, ach dh ’fhaodadh gun toir e na h-uimhir airson notaichean a chumail dheth aon uair‘ s gu bheil thu air an call. Chan eil sin cothromach, ach sin mar a tha e. "

Faodaidh call cuideim nas motha cuideachd na hormonaichean agad a dhol gu haywire. Lorg sgrùdadh an Dotair Proietto, aon uair ‘s gu bheil thu a’ call 10 sa cheud no barrachd de chuideam do bhodhaig, bidh ìrean de hormonaichean sònraichte, a ’toirt a-steach leptin agus ghrelin, a’ faighinn a-mach à whack agus a ’fuireach mar sin airson ùine neo-aithnichte, mar sin tha an eanchainn agad ag innse dhut tha an t-acras ort eadhon nuair nach fheum do bhodhaig connadh.

Nuair a dh ’fheumas tu daithead a chumail suas airson ùine mhòr, bidh d’ inntinn a ’cluich chleasan ort. Mar a thòisicheas tu a ’bàsachadh an toiseach, arsa Iain R. Speakman, Ph.D., bho Institiud Saidheansan Bith-eòlasach is Àrainneachd ann an Alba, tha do bhodhaig a’ sèideadh tron ​​tèarmann glycogen aige agus a ’rùsgadh cuideam an uisge a tha glycogen air a stòradh leis, mar sin tha an sgèile a ’sealltainn tuiteam mòr. “Tha sgrùdaidhean san obair-lann air moladh, ma chumas tu air daithead, gu bheil an call cuideim às deidh a’ chiad ìsleachadh seo gu math seasmhach agus nach ruig e àrdchlàr, "tha e ag ràdh. Ach anns an fhìor shaoghal, leis gu bheil coltas ann gu bheil call cuideim a ’fàs nas slaodaiche, bidh daoine buailteach a bhith a’ call am fuasgladh agus a ’fàs beagan nas cruaidhe leis an daithead aca na anns na ciad sheachdainean sin, agus mar sin a’ cruthachadh àrdchlàr. (Barrachd an seo: Mar a chuireas tu stad air daithead Yo-Yo uair is uair)

Mar a lorgas tu do chuideam fallain

Nam b ’urrainn dhut a chleachdadh gus beagan notaichean a chall gus do chuideam toilichte a lorg, gabh brosnachadh bhon Chlàr Smachd Cuideam Nàiseanta, stòr-dàta a nì sgrùdadh air an fheadhainn a chaill co-dhiù 30 not agus a chùm e dheth.

• Ùraich do bhrosnachadh. “Is dòcha nach bi an rud a bhrosnaich iad gus cuideam a chall co-ionann ris na tha gan cuideachadh gus a chumail dheth," arsa Hill, a chuir crìoch air a ’chlàr. Is dòcha gu bheil eagal slàinte air a ’chiad chall a bhrosnachadh, mar eisimpleir, ach is dòcha gur e a bhith a’ caitheamh aodach as toil leotha nas fhaide air adhart.
• Atharraich gu trèanadh neart. Ged nach eil mòran dàta air seo, tha Hill ag ràdh, tha e na adhbhar gu bheil an trèanadh neart a bhios na luchd-gleidhidh sin a ’dèanamh, na fheart den chomas fuireach aig an cuideam as ìsle. "Bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’togail fèithean agus a’ cur casg air call fèithe, agus, gu dearbh, bidh fèithean a ’losgadh chalaraidhean," tha e ag ràdh. Dìreach a ’tòiseachadh? Feuch an cleachdadh trèanaidh neart neo-eagallach seo do luchd-tòiseachaidh. (Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod HIIT a bhith cudromach ann an oidhirpean call cuideim cuideachd.)
• Eacarsaich cho faisg air gach latha as urrainn dhut. Tha na h-àiteachan-obrach aig slimmers soirbheachail "a’ dol bho 30 mionaid gach latha gu 90, ach tha an àbhaist timcheall air 60, "tha Hill ag ràdh. (Ach cuimhnich, tha làithean fois gnìomhach deatamach cuideachd.)
• Ceangail eacarsaich ri rudeigin eile a tha ciallach dhut. “Thuirt aon bhoireannach gu bheil i a’ dèanamh ùine airson spioradalachd a h-uile latha, agus rè na h-ùine sònraichte sin, bidh i a ’coiseachd agus a’ meòrachadh, "tha Hill ag ràdh. Bidh mòran de luchd-gleidhidh fad-ùine, bidh e a ’cur ris, eadhon ag atharrachadh dhreuchdan agus a bhith nan luchd-daithead no trèanaichean.

Lèirmheas airson