A bheil e dona a bhith a ’dèanamh dìreach cuideaman bodhaig?

Susbaint

• Lèirmheas airson

An-dràsta, tha workouts cuideam bodhaig na rìgh. Gu dearbh, chaidh trèanadh cuideam bodhaig ainmeachadh mar an dàrna gluasad fallaineachd ann an 2016 le Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs (air a bhualadh a-mach a-mhàin le tech wearable). "Bidh trèanadh cuideam bodhaig a’ cleachdadh uidheamachd as lugha a tha ga dhèanamh nas ruigsinneach. Gun a bhith cuibhrichte gu dìreach push-ups agus pull-ups, tha an gluasad seo a ’leigeil le daoine faighinn‘ air ais gu na rudan bunaiteach ’le sunnd," thuirt an aithisg.

Gu dearbh, is gann gun urrainnear a bhith ag obair a-mach uidheamachd sans mar ‘trend’ (tha an eadar-lìn ag ràdh gu bheil am putadh suas ùr-nodha air a bhith timcheall bhon t-seann Ròimh), ach tha e fìor gu bheil e coltach gu bheil na h-àiteachan-obrach sin air a bhith aig àirde a-riamh. Tha sinn a ’leantainn gu mòr ri trèanadh cuideam bodhaig sinn fhìn, agus mar a tha an ACSM a’ comharrachadh, tha e a ’dèanamh dèanamh obrachadh a-mach nas ruigsinneach dhaibhsan aig nach eil roghainn mìltean a dhèanamh sa bhliadhna air ballrachd gym no clasaichean fallaineachd bùtha. Airson a ’mhòr-chuid, faodaidh tu cuideam corp a thrèanadh an àite sam bith, agus tha e luath agus goireasach ma tha thu goirid ann an ùine.

Ach mar thoradh air cho soirbheachail sa tha trèanadh cuideam corp, tha e air toirt air mòran a bhith a ’cuir às do bhallrachd gym agus a’ ceasnachadh feumalachd seòmraichean cuideam traidiseanta. Nach urrainn dhomh dìreach squat agus putadh suas mo shlighe gu fallaineachd nas fheàrr? dh ’fhaodadh aon argamaid a dhèanamh. Ann am pàirt, is e am freagairt tha.

“Tha mi air tunna de dhaoine a chuideachadh a’ fàs làidir, caol, agus a ’call tunna de chuideam às aonais aon phìos uidheamachd,” arsa Adam Rosante, trèanair ainmeil agus ùghdar A ’bhuidheann 30-diog. (Stiùir an obair HIIT aige a bhios a ’teannadh ann an 30 diogan.) Fhathast, a dh’ aindeoin a chuideam air workouts àrd-dian, gun uidheamachd, “Is fìor thoigh leam cuideaman troma agus tha mi a’ creidsinn gu làidir gum bu chòir dha boireannaich a thogail, "tha e ag ràdh, agus tha e a’ moladh measgachadh trom seiseanan togail a-steach leis na seiseanan eacarsaich cuideam agad.

Chan eil seo dìreach ùr-ghnàthach: Gu ìre mhòr innsidh trèanair creideasach sam bith dhut gur e measgachadh de phrìomh phrògram obrach math. Ach, ma choimheadas tu air cruth-tìre fallaineachd, tha e coltach gu bheil e mar gum biodh a h-uile duine a ’fàgail dumbbells anns an duslach.

"Is e an inneal as fheàrr a tha agad do bhodhaig fhèin," arsa an trèanair Kira Stokes, neach-cruthachaidh The Stoked Method. Tha Stokes gu mòr a ’tagradh airson eacarsaichean cuideam bodhaig, le ceudan de ghluasadan sònraichte san arsenal aice (mar na 31 gluasad planc sin!). Ach tha i a ’creidsinn a-mhàin tha fòcas air cuideam bodhaig na eas-bhuannachdan. "Bidh thu a’ fàs cuibhrichte anns na as urrainn dhut a thabhann don bhodhaig agad, "tha i ag ràdh.

An toiseach, bidh putadh-ups agus tarraing-suas a ’gabhail cruth agus neart ceart - chan eil iad furasta don neach cuibheasach, tha Stokes ag ràdh. "Tha thu airson a bhith comasach air do bhodhaig obrachadh anns a h-uile plèana gluasad, agus uaireannan chan eil sin comasach mura h-eil thu uamhasach làidir ann an raointean sònraichte den bhodhaig agad." Sin far a bheil cudromachd trèanadh cuideam a ’tighinn a-steach.

Bidh i a ’toirt cunntas air dumbbells cha mhòr mar atharrachaidhean, ag ullachadh dhut airson an stuth nas cruaidhe. "Tha mi an-còmhnaidh ag innse dha mo luchd-dèiligidh gu bheil an obair cuideam a bhios sinn a’ dèanamh a ’togail an neart a dh’ fheumas tu gus a bhith comasach air cuideam do bhodhaig fhèin a thogail agus ìsleachadh. "

Tha an fhìrinn gu bheil mòran dhaoine stumped nuair a thig e gu trèanadh cuideam traidiseanta taobh a-muigh clasaichean stiùidio, na bheachd Stokes, na dhuilgheadas mòr. Gu dearbh, chruthaich i prògram slàn ris an canar Stoked MuscleUp - oir bha i a ’faireachdainn mar gum biodh daoine a’ call an eòlas air mar a bheireadh iad a-steach an dà chuid cuideaman agus gluasad gus dùbhlan mòr a thoirt don bhodhaig agad, tha i a ’mìneachadh. (Feuch Dùbhlan Arm 30-latha Stokes a bhios a ’measgachadh cuideam bodhaig agus dumbbell a’ gluasad còmhla.)

“Bha mi a’ faireachdainn gu robh beàrn sa ghnìomhachas leis gu bheil sinn air a dhol cho àrd le trèanadh HIIT agus trèanadh cuideam bodhaig agus a h-uile obair aig an taigh seo - agus tha mi gu mòr a ’tagradh airson sin," tha i a ’mìneachadh. "Ach feumaidh fios a bhith agad cuideachd air bunaitean togail." (Seo 8 adhbharan airson gum bu chòir dhut cuideaman nas truime a thogail.)

Tha fallaineachd gu h-iomlan air gluasad air falbh bho sin, a ’cur cuideam air an abairt mhòr-chòrdte" gluasad trèana thairis air fèith, "tha i ag ràdh. "Ach tha mi a’ creidsinn gum feum thu fèithean a thrèanadh gus gluasad a thrèanadh. "

Gu sìmplidh, mar a tha e leis a ’mhòr-chuid de rudan nam beatha, tha cothromachadh deatamach. "Gu dearbh, tha dòighean-obrach cuideam bodhaig nas fheàrr na dad, ach cha bhithinn a’ moladh sin a dhèanamh, "arsa Joel Martin, Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh eòlas-eòlas aig Oilthigh George Mason. "Gus na làn bhuannachdan fhaighinn, feumaidh tu a bhith a’ togail cuideaman nas truime cuideachd. "

Tha cunnart ann cuideachd bualadh air àrdchlàr. "Ge bith dè a tha thu a’ dèanamh, ma nì thu an aon obair-obrach an-còmhnaidh, bidh do bhodhaig ag atharrachadh agus cha bhith e brosnachail gu leòr airson atharrachaidhean anns na fèithean agad no ann an dèanamh do bhodhaig, "tha Màrtainn ag ràdh. (Thoir sùil air na Ro-innleachdan Busting Plateau-Start seo gus Toraidhean fhaicinn aig an Gym!)

Gun iomradh a thoirt, faodaidh tu gu dearbh chailleadh neart mura h-eil thu a ’cuimseachadh ach air cuideam bodhaig, a rèir dè an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta.Ged a dh ’fhaodadh gum bi mòran dhaoine a’ leasachadh agus a ’faighinn neart an toiseach bho bhùthan obrach cuideam bodhaig, dhaibhsan as urrainn a dhèanamh mar-thà, can, 30 putadh-suas, le bhith ag amas air trèanadh cuideam bodhaig a-mhàin bheir do neart lùghdachadh, tha Màrtainn a’ mìneachadh.

"Tha e rudeigin neo-phàirteach a bhith air fhaicinn anns an gym a’ dèanamh curls bicep. Chan eil nàire orm. Is urrainn dhomh currac bicep gus am bi mi gorm san aodann. Agus is urrainn dhomh cuideachd dràgon komodo a dhèanamh air feadh an làr, "tha Stokes ag ràdh. "Agus tha e bhon neart a thogas mi bho bhith a’ togail cuideam. "

Bun-loidhne: Ma tha thu air trèanadh cuideam traidiseanta a thoirt air falbh a thaobh fàbharan cuideam corp aig an taigh, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith eòlach air an raca sin de chuideaman an-asgaidh. “Is e gluasad inntinn a th’ ann a dh ’fheumas tachairt,” tha Stokes ag ràdh. "Cha bu chòir nàire a bhith air daoine a dhol a-steach agus grèim fhaighinn air seata de dumbbells."

Lèirmheas airson