Biadh luath Keto-càirdeil: 9 rudan blasda as urrainn dhut ithe

Susbaint

• 1. Burgers Bunless
• 2. Bobhlaichean Burrito Carb Ìosal
• 3. Bracaist stèidhichte air uighean
• 4. Ceapaire cearc gun bhonn
• 5. Salad Carb Ìosal
• 6. Deochan Keto-càirdeil
• 7. Burgers Fillte Leitir
• 8. “Unwiches”
• 9. Greimean-bìdh làimhseachail
• An loidhne bun

Faodaidh a bhith a ’taghadh biadh luath a tha a’ freagairt ris an daithead agad a bhith dùbhlanach, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’leantainn plana bìdh cuibhrichte mar an daithead ketogenic.

Tha an daithead ketogenic àrd ann an geir, ìosal ann an carbs agus meadhanach ann am pròtain.

Ged a tha a ’mhòr-chuid de bhiadhan luath buailteach a bhith àrd ann an carbs, tha cuid de roghainnean a tha càirdeil dha keto rim faighinn.

Seo 9 roghainnean biadh luath as urrainn dhut tlachd fhaighinn air daithead ketogenic.

1. Burgers Bunless

Tha biadh àbhaisteach burger bho thaighean-bìdh luath-bìdh àrd ann an carbs mar thoradh air na bunan aca.

Airson dreach keto-cheadaichte de bhiadh burger biadh luath, dìreach skip am bun agus mullaich sam bith a dh ’fhaodadh a bhith àrd ann an carbs.

Tha mullaich àrd-carb cumanta a ’toirt a-steach sauce mustaird meala, ketchup, sauce teriyaki agus uinneanan arain.

Dèan iomlaid air na mullaich gu h-àrd le mayo, salsa, ugh friogais, avocado, mustard, lettu, aodach ranch, uinneanan no tomato gus gearradh air ais air carbs agus cuir geir a bharrachd ris a ’bhiadh agad.

Seo beagan eisimpleirean de bhiadh burger carb-ìosal, càirdeil le keto:

• McDonald’s Double Cheeseburger (no bun): 270 calaraidh, 20 gram de gheir, 4 gram de carbs agus 20 gram de phròtain (1).
• Cheeseburger Wendy’s Double Stack (no bun): 260 calaraidh, 20 gram de gheir, 1 gram de carbs agus 20 gram de phròtain (2).
• Còig Gues Bacon Cheeseburger (no bun): 370 calaraidh, 30 gram de gheir, 0 gram de carbs agus 24 gram de phròtain (3).
• Luchd-cruaidh ⅓ lb Sgòthan tiugh le càise agus bacon (gun bhun): 430 calaraidh, 36 gram de gheir, 0 gram de carbs agus 21 gram de phròtain (4).
• Seses Double Bacon Cheeseburger (no bun): 638 calaraidh, 49 gram de gheir, 3 gram de carbs agus 40 gram de phròtain (5).

Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ àitichean biadh luath toilichte seirbheis a thoirt dhut burger gun bhonn.

Cuir ris an t-sùim fiber agad le bhith a ’cur salad taobh sìmplidh le sgeadachadh de gheir àrd air do bhiadh.

Tha burgairean gun bhonn mar bhiadh luath sìmplidh a tha càirdeil do keto a chumas tu riaraichte nuair a bhios tu ag ithe.

2. Bobhlaichean Burrito Carb Ìosal

Gu h-iongantach, faodaidh aon phasgan burrito pacadh thairis air 300 calaraidh agus 50 gram de carbs (6).

Leis gu bheil an daithead ketogenic gu math ìosal ann an carbs (mar as trice fo 5% de chalaraidhean iomlan), tha e riatanach sgìtheadh ​​sligean burrito agus pasgain.

Gu fortanach, faodaidh tu bobhla burrito blasda a thogail às aonais na carbs a bharrachd.

Tòisich le bunait carb-ìosal mar uaine duilleach, an uairsin cuir do roghainn air roghainnean pròtain agus geir.

Dèan cinnteach gun seachain thu mullaich àrd-carb mar chips tortilla, beans, dreasaichean milis no arbhar.

An àite sin, cùm le roghainnean àrd-geir, carb-ìosal mar avocado slisnichte, veggies sautéed, guacamole, uachdar searbh, salsa, càise, uinneanan agus luibhean ùra.

Seo cuid de roghainnean bobhla burrito airson daithead ketogenic:

• Bobhla Burrito Steak Chipotle le lettu, salsa, uachdar searbh agus càise (gun rus no pònairean): 400 calaraidh, 23 gram de gheir, 6 gram de carbs agus 29 gram de phròtain (7).
• Bobhla Burrito Chicken Chipotle le càise, guacamole agus lettu romaine (gun rus no pònairean): 525 calaraidh, 37 gram de gheir, 10 gram de carbs agus 40 gram de phròtain (7).
• Bobhla Steak Cumhachd Taco Bell Cantina le guacamole a bharrachd (gun rus no pònairean): 310 calaraidh, 23 gram de gheir, 8 gram de carbs agus 20 gram de phròtain (8).
• Bobhla Burrito Moe’s Southwestern Grill le carnitas muicean, piobair grilled, uachdar searbh, càise agus guacamole (gun rus no pònairean): 394 calaraidh, 30 gram de gheir, 12 gram de carbs agus 30 gram de phròtain (9).

Cruthaich roghainn bobhla burrito a tha càirdeil do keto le bhith a ’diteadh an rus agus na pònairean agus a’ càrnadh air na mullaich geir-ìosal, carb-ìosal as fheàrr leat.

3. Bracaist stèidhichte air uighean

Chan fheum a bhith duilich roghainn bracaist keto a thaghadh aig taigh-bìdh biadh luath.

Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ ionadan bidhe luath a ’frithealadh uighean, a tha nam biadh foirfe dhaibhsan a tha a’ leantainn daithead ketogenic.

Chan e a-mhàin gu bheil iad àrd ann an geir agus pròtain, tha iad cuideachd gu math ìosal ann an carbs.

Gu dearbh, tha nas lugha na 1 gram de carbs ann an aon ugh (10).

Ged a tha mòran de shoithichean ugh air an toirt seachad le aran no donn hash, tha e furasta an òrdugh agad a dhèanamh càirdeil dha keto.

Tha na roghainnean bracaist a leanas nan deagh roghainnean dha daoine a tha a ’leantainn daithead ketogenic:

• Bobhla bracaist cumhachd Panera Bread le steak, dà ugh, avocado agus tomato: 230 calaraidh, 15 gram de gheir, 5 gram de carbs agus 20 gram de phròtain.
• Bracaist Mhòr McDonald às aonais a ’bhriosgaid no na hash browns: 340 calaraidh, 29 gram de gheir, 2 gram de carbs agus 19 gram de phròtain (1).
• Briosgaid McDonald’s Bacon, Egg and Cheese às aonais a ’bhriosgaid: 190 calaraidh, 13 gram de gheir, 4 gram de carbs agus 14 gram de phròtain (1).
• Platter bracaist deireannach Burger King gun pancagan, donn hash no briosgaid: 340 calaraidh, 29 gram de gheir, 1 gram de carbs agus 16 gram de phròtain (11).

Air an làimh eile, tha òrdachadh uighean sìmplidh le taobh isbean agus càise an-còmhnaidh na gheall sàbhailte airson dieters ketogenic.

Ma tha an ùine agad stad aig deli, tha omelet le càise agus uaine mar roghainn luath eile.

Tha bracaist stèidhichte air uighean nan deagh roghainn dha daoine a tha a ’leantainn daithead ketogenic. Tha e deatamach gun cuir thu ri tuilleadan àrd-carb mar toast, hash brown no pancakes.

4. Ceapaire cearc gun bhonn

Is e aon de na dòighean as fhasa air lòn no dìnnear càirdeil keto òrdachadh nuair a bhios tu ag ithe biadh luath a chumail sìmplidh.

Is e dòigh beathachail agus sàsachail a th ’ann a bhith a’ òrdachadh ceapaire cearc grilled às aonais a ’bhun agus ga ghnàthachadh le mullaich làn geir airson fuireach ann an ketosis.

Tha an roghainn seo aig a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh biadh luath - feumaidh tu faighneachd.

Seo beagan dhòighean air biadh cearc le geir ìosal carb a dhèanamh nuair a bhios tu a ’dol:

• Ceapaire McDonald’s Pico Guacamole às aonais a ’bhun: 330 calaraidh, 18 gram de gheir, 9 gram de carbs agus 34 gram de phròtain (1).
• Ceapaire cearc grilled Burger King le mayo a bharrachd agus gun bhun: 350 calaraidh, 25 gram de gheir, 2 gram de carbs agus 30 gram de phròtain (12).
• Nuggets Chicken-fil-A Grilled Nuggets air an tumadh ann an 2 roinn de dh ’aodach avocado ranch: 420 calaraidh, 18 gram de gheir, 3 gram de carbs agus 25 gram de phròtain (13).
• Ceapaire cearc Wendy’s Grilled le mayo a bharrachd agus gun bhun: 286 calaraidh, 16 gram de gheir, 5 gram de carbs agus 29 gram de phròtain (14).

Nuair a dh ’òrduicheas tu cearc grilled, seachain nithean a tha marinated ann an sàsaichean milis, a’ toirt a-steach mil no siorup maple.

Thoir gnogag air a ’bhun agus suas an geir gus ath-nuadhachadh le cead keto a thoirt dha ceapairean cearc le biadh luath.

5. Salad Carb Ìosal

Faodaidh saladan bho thaighean-bìdh biadh luath a bhith gu math àrd ann an carbs.

Mar eisimpleir, tha 52 gram de carbs agus 40 gram de shiùcair (15) ann an Salad Cearcall Apple Pecan làn-mheud Wendy.

Faodaidh carbs bho mhullach salad mòr-chòrdte mar èididhean, marinades agus measan ùra no tiormaichte cur suas gu sgiobalta.

Gus an salad agad a chumail ìosal ann an carbs, tha e cudromach sgiobadh cuid de ghrìtheidean, gu sònraichte an fheadhainn le tòrr siùcar a bharrachd.

Tha a bhith a ’seachnadh dreasaichean milis, measan agus grìtheidean àrd-carb eile deatamach do dhaoine a tha a’ leantainn daithead ketogenic.

Tha na leanas grunn roghainnean salad a tha taobh a-staigh an daithead ketogenic:

• Salad cearc grilled McDonald’s Bacon Ranch le guacamole: 380 calaraidh, 19 graman geir, 10 gram de carbs agus 42 gram de phròtain (1).
• Bobhla Salad Chipotle le steak, romaine, càise, uachdar searbh agus salsa: 405 calaraidh, 23 gram de gheir, 7 gram de carbs agus 30 gram de phròtain (7).
• Salad Moe’s Taco le cearc adobo, jalapenos ùr, càise cheddar agus guacamole: 325 calaraidh, 23 gram de gheir, 9 gram de carbs agus 28 gram de phròtain (9).
• Salad Taigh-tuathanais Arby’s Roast Tuirc le sgeadachadh feòir blàthaich: 440 calaraidh, 35 gram de gheir, 10 gram de carbs agus 22 gram de phròtain (16).

Gus carbs a lughdachadh, cùm iad le dreasaichean àrd-geir, carb-ìosal mar ranch no ola agus fìon-dhearcan.

Dèan cinnteach gun seachain thu cearc arain, croutons, cnothan candied agus sligean tortilla cuideachd.

Tha mòran roghainnean salad ann air clàran-bìdh luath. Le bhith a ’gearradh a-mach èididhean milis, measan, croutons agus cearcan arain faodaidh seo susbaint carb a’ mhin a chumail ìosal.

6. Deochan Keto-càirdeil

Tha mòran dheochan a thèid a fhrithealadh ann an taighean-bìdh ri taobh an rathaid buailteach a bhith àrd ann an siùcar.

Bho milkshakes gu tì milis, bidh deochan làn siùcair a ’riaghladh clàran-bìdh luath.

Mar eisimpleir, dìreach aon phasgan beag Vanilla Bean Coolatta bho Dunkin ’Donuts ann an 88 gram de shiùcair (17).

Is e sin 22 spàin de shiùcair.

Gu fortanach, tha mòran deochan bidhe luath ann a tha a ’freagairt air daithead ketogenic.

Is e uisge an roghainn as fhollaisiche, ach seo beagan roghainnean deoch carb-ìosal eile:

• Tì reòta gun siùcar
• Cofaidh le uachdar
• Cofaidh iced dubh
• Tì teth le sùgh lemon
• Uisge soda

Faodaidh a bhith a ’cumail milsearan gun calorie mar Stevia sa chàr agad a thighinn a-steach nuair a tha thu airson do dheoch a dhèanamh milis gun carbs a chuir ris.

Nuair a bhios tu a ’leantainn daithead ketogenic, cum le tì gun siùcar, cofaidh le uachdar agus uisge lìomhach.

7. Burgers Fillte Leitir

Tha cuid de thaighean-bìdh biadh luath air mothachadh gu bheil mòran dhaoine air dòigh ithe carb-ìosal a ghabhail.

Tha seo air leantainn gu nithean clàr a tha càirdeil dha keto mar burgairean fillte le lettuis, a tha nan deagh roghainn dha daoine a tha a ’leantainn daithead ketogenic no dhaibhsan a tha airson carbs a ghearradh.

Gheibhear na burgairean fillte leitris a leanas air clàir-bìdh luath:

• Hardees ⅓ lb Thickburger Carb Ìosal: 470 calaraidh, 36 gram de gheir, 9 gram de carbs agus 22 gram de phròtain (18).
• Carl’s Jr. Lickuce-Wrapped Thickburger: 420 calaraidh, 33 gram de gheir, 8 gram de carbs agus 25 gram de phròtain (19).
• Cheeseburger “Stoidhle Protein” Burger In-n-Out le oinniún: 330 calaraidh, 25 gram de gheir, 11 gram de carbs agus 18 gram de phròtain (20).
• Còig Guys Bacon Cheeseburger ann an còmhdach lettuis agus le mayo: 394 calaraidh, 34 gram de gheir, nas lugha na 1 gram de carbs agus 20 gram de phròtain (3).

Fiù mura h-eil burger fillte le lettuis air a nochdadh mar roghainn clàr, faodaidh a ’mhòr-chuid de ionadan bidhe luath gabhail ris an iarrtas seo.

Thoir gnogag air a ’bhun agus iarr burger air a phasgadh ann an lettu airson biadh blasta àrd-geir, carb-ìosal.

8. “Unwiches”

Ma tha thu a ’leantainn daithead ketogenic, bu chòir dhut cuir às do aran bhon daithead agad.

Nuair a thaghas tu roghainn lòn no dìnnear bho thaigh-bìdh biadh luath, smaoinich air “unwich.”

Is e mì-bheusan dìreach lìonadh ceapaire gun aran.

Is e Jimmy John’s, taigh-bìdh mòr-chòrdte, a chum an teirm agus tha e an-dràsta a ’tabhann mòran roghainnean blasta unwich.

Seo beagan measgachadh unwich càirdeil le keto bho Jimmy John’s (21):

• Chaidh an J.J. Gargantuan (salami, porc, feòil ròsta, turcaidh, ham agus provolone): 710 calaraidh, 47 gram de gheir, 10 gram de carbs agus 63 gram de phròtain.
• Chaidh an J.J. BLT (bacon, lettu, tomato agus mayo): 290 calaraidh, 26 gram de gheir, 3 gram de carbs agus 9 gram de phròtain.
• An Eadailtis Mòr (salami, ham, provolone, porc, lettu, tomato, oinniún, mayo, ola agus fìon-dhearcan): 560 calaraidh, 44 gram de gheir, 9 gram de carbs agus 33 gram de phròtain.
• Slim 3 (salad tuna): 270 calaraidh, 22 gram de gheir, 5 gram de carbs agus 11 gram de phròtain.

Tha cuid de mhì-thoileachasan, mar an J.J. Gargantuan, gu math àrd ann an calaraidhean.

Airson biadh nas aotroime, cùm ris na roghainnean caol unwich, a tha uile fo 300 calaraidh.

Is e biadh a th ’ann an unwiches a tha a’ gabhail a-steach lìonadh ceapaire gun aran. Air an dèanamh suas le feòil, càise agus glasraich carb-ìosal, bidh iad a ’dèanamh deagh roghainn bìdh dha daoine air daithead ketogenic.

9. Greimean-bìdh làimhseachail

Le bhith a ’stad aig an taigh-bìdh luath as fheàrr leat faodaidh biadh luath, càirdeil le keto a thoirt dhut, ach le bhith a’ cumail greimean-bìdh ceadaichte ketogenic ri làimh cuidichidh e thu le bhith a ’dol eadar biadh.

Coltach ri biadh, feumaidh greimean-bìdh ketogenic a bhith àrd ann an geir agus ìosal ann an carbs.

Gu h-iongantach, tha taghadh math de bhiadhan carb-ìosal aig mòran de stòran ghoireasan agus stèiseanan gas.

Am measg nan greimean-bìdh air-falbh airson daithead ketogenic tha:

• Uighean bruich cruaidh
• Pacaidean ìm peanut
• Càise teudach
• Peanuts
• Almoin
• Sìol lus na grèine
• Beer jerky
• Bataichean feòil
• Pacaidean tuna
• Rinds muicean

Ged a tha ceannach greimean-bìdh goireasach, bheir fòcas air a bhith ag ullachadh greimean-bìdh dachaigh barrachd smachd dhut air a ’bhiadh a tha thu ag ithe.

Le bhith a ’tasgadh ann an inneal-fuarachaidh gus a chumail sa chàr agad bidh e nas fhasa greimean-bìdh fallain ketogenic a thoirt leat, a’ toirt a-steach uighean bruich cruaidh, veggies carb-ìosal agus càise.

Gheibhear mòran greimean-bìdh a tha càirdeil dha keto, a ’toirt a-steach uighean bruich cruaidh, geansaidh agus cnothan, aig stèiseanan gas agus stòran goireasachd.

An loidhne bun

Chan fheum a bhith a ’lorg biadh agus geir àrd geir, carb-ìosal air an rathad a bhith duilich.

Bidh mòran de thaighean-bìdh luath-bìdh a ’tabhann roghainnean a tha càirdeil dha keto a ghabhas gnàthachadh a rèir do thoil.

Bho bhobhlaichean ugh is pròtain gu burgairean fillte le lettuis, tha gnìomhachas a ’bhidhe luath a’ toirt fa-near don àireamh fhàsmhor de dhaoine a tha a ’leantainn daithead ketogenic.

Mar a bhios an daithead ketogenic a ’sìor fhàs mòr-chòrdte, tha roghainnean nas blasta de carb-ìosal gu cinnteach rim faicinn air clàir-bìdh luath a dh’ aithghearr.