Diet aillse dubhaig: Biadh ri ithe agus a sheachnadh

Susbaint

• Dè ri ithe
• Fruits agus glasraich
• Gràinean iomlan agus starran
• Pròtainean
• Dè a sheachnadh
• Biadhan a tha àrd ann an salann
• Biadh àrd ann am fosfair
• Cus uisge
• Rè làimhseachadh
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

A rèir Comann Ailse Ameireagaidh, thèid barrachd air 73,000 Ameireaganaich a dhearbhadh le seòrsa air choireigin de aillse dubhaig am-bliadhna.

Ged nach eil daithead sònraichte ann dha daoine a tha a ’fuireach le aillse dubhaig, tha deagh chleachdaidhean ithe deatamach airson a bhith a’ cumail suas corp fallain agus a ’riaghladh frith-bhuaidhean làimhseachadh aillse.

Ma tha thu a ’fuireach le aillse dubhaig, dh’ fhaodadh na tha thu ag ithe buaidh a thoirt air mar a tha thu a ’faireachdainn bho latha gu latha. Faigh a-mach dè na biadhan a bu chòir dhut barrachd ithe, dè na biadhan a bu chòir dhut a sheachnadh, agus dè na h-atharrachaidhean daithead a bu chòir a bhith an dùil rè làimhseachadh.

Dè ri ithe

Tha ithe daithead fallain, cothromach cudromach do dhuine sam bith a tha a ’fuireach le aillse dubhaig.

Tha na feumalachdan beathachaidh agad an urra ri dè an seòrsa leigheas a tha thu air agus ìre an aillse agad. Ach tha beagan bhiadhan ann a bu chòir dhut oidhirp a dhèanamh a bhith a ’toirt a-steach do do bhiadh:

Fruits agus glasraich

Tha measan agus glasraich àrd ann am freumhag solubhail agus na stòr math de ghrunn bhiotamain agus mèinnirean riatanach. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus a ’cumail smachd air an t-siùcar fala agad. Bu chòir dhut a bhith ag amas air eadar 5 agus 10 riarachadh de mheasan is ghlasraich bho ghrunn stòran gach latha.

Gràinean iomlan agus starran

Tha aran cruithneachd slàn, rus fiadhaich agus pasta cruithneachd na stòr lùth math. Tha iad cuideachd beairteach ann am freumhag, iarann ​​agus vitamain B.

Tha cuid de ghràinean iomlan àrd ann am fosfar agus potasium. Faodaidh an dà rud sin duilgheadasan adhbhrachadh ma dh ’itheas tu dòsan àrda dhiubh fhad‘ s nach eil na dubhagan agad ag obair gu h-iomlan. Mar sin, is fhiach sgrùdadh a dhèanamh leis an dotair agad mu dè na biadhan gràin as fheàrr a bhiodh nas fheàrr dhut.

Pròtainean

Tha proteinichean nam pàirt riatanach de dhaithead a h-uile duine, oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ togail agus a ’cumail suas mais fèithe. Ach faodaidh cus pròtain dha cuideigin le aillse dubhaig cnap de sgudal a thig bho bhiadh anns an t-sruth fala adhbhrachadh. Dh ’fhaodadh seo comharraidhean mar sgìths, nausea, agus ceann goirt adhbhrachadh.

Bruidhinn ri dotair no neach-dietachd clàraichte mun t-sùim cheart agus na seòrsaichean pròtain as fheàrr a thoirt a-steach don daithead agad.

Dè a sheachnadh

Faodaidh grunn bhiadhan an cunnart agad a thaobh duilgheadasan co-cheangailte ri dubhaig a mheudachadh. Ith na biadhan sin gu meadhanach no seachain iad gu tur:

Biadhan a tha àrd ann an salann

Faodaidh salann dragh a chuir air cothromachadh fluid anns a ’bhodhaig agad agus leantainn gu bruthadh-fala àrd. Faodaidh seo call gnìomhachd dubhaig sam bith a dhèanamh nas miosa.

Mar as trice tha tòrr sodium ann am biadh pròiseasaichte, mar sin tha e nas fheàrr dhut a sheachnadh:

• Biadh sgiobalta
• biadh à tiona
• greimean-bìdh salainn
• feòil deli

Nuair a ghabhas e dèanamh, cleachd luibhean agus spìosraidh airson blas an àite salann. Ach, ma tha thu a ’cleachdadh luibhean coimheach, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.

Biadh àrd ann am fosfair

Phosphorousis eileamaid cheimigeach a tha riatanach airson neart cnàimh a chumail suas. Ach ann an daoine le aillse dubhaig, dh ’fhaodadh e togail suas anns an t-sruth fala agad agus adhbharachadh comharraidhean leithid itchiness agus pian co-phàirteach.

Ma tha thu a ’strì leis na comharran sin, is dòcha gum bi thu airson na tha thu a’ faighinn de bhiadhan àrd-fosfair a lughdachadh mar:

• sìol
• cnothan
• pònairean
• gràin bran air a phròiseasadh

Cus uisge

Faodaidh cus uisgeachadh duilgheadasan a chruthachadh do dhaoine le aillse dubhaig. Le bhith a ’lughdachadh obair nan dubhagan faodaidh e buaidh a thoirt air do chinneas fual agus toirt air do bhodhaig cus uisge a chumail.

Tha e cudromach gum bi a h-uile duine ag òl uisge gu leòr, ach dèan oidhirp gus sùil a chumail air na tha thu a ’faighinn de fhliuchas gus nach bi thu a’ caitheamh cus.

Rè làimhseachadh

Tha e cumanta cuideam a chall aig àm leigheis airson aillse dubhaig. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil do bhlas airson cuid de bhiadhan air atharrachadh. Is dòcha nach bi na rudan a b ’àbhaist a bhith tarraingeach dhut a’ blasad tuilleadh, agus dh ’fhaodadh eadhon toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-mhodhail.

Cleachd deuchainn agus mearachd gus beagan bhiadhan a lorg nach bi thu a ’faireachdainn tinn. Cuir fòcas air an ithe nuair a thig tonn de nausea air.

Fiù mura h-eil thu gu sònraichte acrach, feuch do dhìcheall biadh cunbhalach ithe gus am bi na h-ìrean lùtha agad seasmhach tron ​​latha. Ma tha duilgheadas agad a bhith ag ithe cuibhreannan làn-mheud, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’briseadh do bhiadhan gu còig no sia sreathan nas lugha an àite na dhà no trì rudan mòra àbhaisteach.

Faodaidh làimhseachadh aillse an siostam dìon agad a lagachadh agus do dhèanamh nas buailtiche do ghalaran. Gabh cùram a bharrachd fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh agus a’ stòradh do bhiadhan.

Nigh do thoraidhean gu mionaideach, agus dèan cinnteach gu bheil biadh mar feòil, cearcan, agus uighean air am bruich gu math. Cùm glan bho bhiadhan amh mar sushi, maorach, agus buinneagan glasraich, agus seachain bainne no sùgh neo-phastaichte.

Thoir air falbh

Le bhith a ’cumail ri plana beathachaidh cothromach agus a’ seachnadh bhiadhan a dh ’fhaodadh duilgheadasan dubhaig a bhrosnachadh cuidichidh e thu le bhith a’ faireachdainn nas làidire, nas fhallaine agus nas sunndach. Cuimhnich co-chomhairle a chumail ris an dotair no an sgioba cùram slàinte agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air an daithead agad. Cuideachd, thoir cunntas air fo-bhuaidhean ùra sam bith a gheibh thu cho luath ‘s a ghabhas.