5 Buaidhean taobh cus Kombucha

Susbaint

• 1. Dh ’fhaodadh leantainn gu caitheamh cus Calorie
• 2. Cèitean ag adhbhrachadh brùthadh agus dragh cnàmhaidh
• 3. Is dòcha gum bi suimean a bharrachd ann de shiùcar a bharrachd
• 4. Cunnartach airson daoine sònraichte
• 5. A dh ’fhaodadh leantainn gu cus caitheamh caffeine
• Dè an ìre de thì Kombucha a bu chòir dhut òl gach latha?
• Molaidhean sàbhailteachd airson Kombucha briodadh dachaigh
• An loidhne bun

Tha Kombucha na dheoch tì mòr-chòrdte ferment le mòran bhuannachdan slàinte drùidhteach.

Mar eisimpleir, tha e na stòr beairteach de probiotics agus antioxidants ().

A bharrachd air an sin, tha feartan antimicrobial aige agus thathas air sealltainn gu bheil e a ’lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe agus ìrean siùcar fala (, 3,).

Ach ged a tha kombucha math dhut, tha e comasach cus òl.

Seo 5 frith-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ag òl cus kombucha.

1. Dh ’fhaodadh leantainn gu caitheamh cus Calorie

Tha iomadh seòrsa kombucha ri fhaighinn do luchd-cleachdaidh.

Ged a tha cuid ìosal ann an calaraidhean, faodaidh cuid eile suas ri 120 calaraidh gach botal (5).

Cha bhith a ’brùthadh deoch kombucha bho àm gu àm a’ gortachadh do shàth, ach dh ’fhaodadh òl kombucha gach latha cur ri cus caitheamh calorie, a dh’ fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam.

Tha daoine a bhios gu tric ag òl deochan àrd ann an calaraidhean nas dualtaiche a bhith reamhar no reamhar na an fheadhainn nach bi ().

Tha seo air sgàth gu bheil calaraidhean leaghaidh mòran nas fhasa ithe agus nas lugha de lìonadh na calaraidhean bho bhiadhan cruaidh.

A bharrachd air an sin, bidh deochan le tòrr calorie a ’gabhail àite greimean-bìdh nas lìonmhoire, beathachail a chuidicheas tu a’ faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide.

Mar eisimpleir, tha greim-bìdh fallain de sliseag de thost Eseciel le ugh bruich cruaidh agus 1/4 de avocado leis na h-aon chalaraidhean ri dà dheoch kombucha 120-calorie (7, 8, 9).

Geàrr-chunntas Tha cuid de bhrandagan kombucha àrd ann an calaraidhean. Le bhith ag ithe cus de dheochan àrd-calorie faodaidh sin cur ri àrdachadh cuideam agus faodaidh e àite a ghabhail airson biadh beathachail.

2. Cèitean ag adhbhrachadh brùthadh agus dragh cnàmhaidh

Thathas air faighinn a-mach gu bheil Kombucha na bhuannachd do shlàinte cnàmhaidh air sgàth a probiotics, no bacteria buannachdail. Ach, dh ’fhaodadh cus a bhith ag adhbhrachadh frith-bhuaidhean ().

Leis gu bheil kombucha carbonated, dh ’fhaodadh cus leantainn gu flùrachadh.

Bidh deochan carbonated ag òl a ’lìbhrigeadh carbon dà-ogsaid (CO2) a-steach don t-siostam cnàmhaidh, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh bloating agus cus gas ().

A bharrachd air an sin, tha todhar ann an kombucha ris an canar FODMAPs, seòrsachan sònraichte de charbohydrates a dh ’fhaodadh dragh cnàmhaidh adhbhrachadh ann am mòran dhaoine, gu sònraichte an fheadhainn le IBS ().

Mu dheireadh, ma dh ’itheas tu cus deochan kombucha dh’ fhaodadh sin cus siùcar a ghabhail a-steach, agus faodaidh sin uisge a tharraing a-steach don bhroinn agad, ag adhbhrachadh a ’bhuineach (,).

Air na h-adhbharan sin, dh ’fhaodadh gum bi cuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air flùrachadh, gas agus a ’bhuineach ma bhios iad ag ithe cus kombucha.

Geàrr-chunntas Tha Kombucha carbonated, faodaidh e a bhith àrd ann an siùcar agus tha FODMAPs ann, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh troimh-chèile cnàmhaidh ann an cuid de dhaoine.

3. Is dòcha gum bi suimean a bharrachd ann de shiùcar a bharrachd

Tha mòran deochan kombucha air am milisachadh le sùgh mheasan no siùcar cane gus an toradh a dhèanamh nas tarraingiche do luchd-ceannach.

Ged a dh ’fhaodadh seo blas kombucha a dhèanamh blasta, bidh e a’ meudachadh susbaint siùcar an deoch.

Nuair a thèid cus a chaitheamh, faodaidh siùcar a bharrachd - gu sònraichte bho dheochan milis-siùcair - droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte ann an grunn dhòighean.

Mar eisimpleir, tha deochan milis-siùcair air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair, reamhrachd, grùthan geir agus tinneas cridhe (,,,).

A rèir a ’bhrand, faodaidh dìreach aon fhrithealadh de kombucha a bhith a’ toirt a-steach suas ri 28 gram de shiùcair, co-ionann ri 7 spàinean (19).

Ged a tha cuid de bhrandagan de kombucha àrd ann an siùcar, bidh toraidhean kombucha eile a ’dèanamh roghainnean nas fheàrr.

Nuair a bhios tu a ’ceannach airson kombucha, coimhead airson deochan anns a bheil nas lugha na 4 gram de shiùcair gach seirbheis gus an ìre as lugha de shiùcar a bharrachd a chumail.

Geàrr-chunntas Tha cuid de sheòrsaichean kombucha àrd ann an siùcar, rud nach eil math airson do shlàinte iomlan. Is e ceannach toraidhean kombucha le siùcar ìosal an roghainn as fhallaine.

4. Cunnartach airson daoine sònraichte

Ged a tha kombucha sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine, faodaidh e droch bhuaidhean adhbhrachadh ann an cuid.

Leis gu bheil kombucha neo-phastaichte agus gu bheil measgachadh de dhiofar sheòrsaichean bacteria agus beirm ann, faodaidh e fàs bacteria adhartach a bhrosnachadh a dh ’fhaodadh galairean adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.

Mar eisimpleir, faodaidh an fheadhainn a tha air lagachadh siostaman dìon, leithid daoine le aillse, galar dubhaig no HIV, droch dhuilgheadasan fhaighinn bho bhith ag òl kombucha ().

Ged a tha e tearc, chaidh aithris a thoirt air cùisean de dhroch ath-bhualaidhean alergidh, acidosis agus duilgheadasan grùthan mar thoradh air caitheamh kombucha a dh’fhaodadh a bhith air a thruailleadh ().

Leis gu bheil kombucha neo-phastaichte agus gu bheil glè bheag de chaffeine agus deoch làidir ann, bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach a bhith ga sheachnadh cuideachd ().

Geàrr-chunntas Bu chòir dhaibhsan aig a bheil siostaman dìon dìonach agus boireannaich a tha trom no le broilleach a bhith ag òl kombucha.

5. A dh ’fhaodadh leantainn gu cus caitheamh caffeine

Mar as trice bidh Kombucha air a dhèanamh le tì dubh no uaine, anns a bheil caffeine anns gach fear.

Ged a tha tòrr nas lugha de chaffeine ann an kombucha na tì traidiseanta grùdaidh, tha e comasach cus caffeine ithe ma tha thu a ’dèanamh cus dheth air kombucha.

Mar eisimpleir, tha GT’s Kombucha ann an àite sam bith eadar 8 gu 14 mg de chaffeine gach 8-unsa (240-ml) a ’frithealadh (23).

Fhad ‘s a tha sin beagan an taca ris an 47 mg de chaffeine a lorgar ann an aon chupa de thì dubh grùdaidh, faodaidh òl cus kombucha buaidh a thoirt air an fheadhainn a tha mothachail don bhrosnachadh seo (24).

Faodaidh daoine a tha mothachail air buaidhean caffeine a bhith a ’faireachdainn iomagain no jittery ma bhios iad ag ithe cus kombucha ().

A bharrachd air an sin, faodaidh òl kombucha faisg air àm leabaidh aimhreitean cadail adhbhrachadh.

Geàrr-chunntas Tha caffeine ann an Kombucha, a dh ’fhaodadh frith-bhuaidhean neo-mhiannach adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.

Dè an ìre de thì Kombucha a bu chòir dhut òl gach latha?

Ged a tha kombucha sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine, tha e nas fheàrr an ìre inntrigidh agad a chuingealachadh airson grunn adhbharan.

Faodaidh e a bhith àrd ann an calaraidhean agus siùcar, agus mar sin chan e overindulging an roghainn as fheàrr airson do shlàinte.

Gus buannachdan kombucha fhaighinn gun a bhith ag ithe cus calaraidhean, cuir casg air do ghabhail a-steach gu aon gu dà riarachadh 8-unsa (240-ml) gach latha.

Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil dà riarachadh anns a ’mhòr-chuid de bhotail kombucha - 16 unsa no timcheall air 480 ml.

Tagh toraidhean àrd-inbhe, ìosal-calorie, siùcar ìosal air an stòradh ann an soithichean glainne dorcha. Bidh am pacaigeadh seo a ’dìon nan probiotics bho mhilleadh aotrom.

Tagh kombucha nach eil a ’lìbhrigeadh barrachd air 50 calaraidh gach seirbheis gus sùil a chumail air calaraidh liùlach.

Geàrr-chunntas Tha e nas fheàrr a bhith a ’cuingealachadh an toirt a-steach kombucha agad gu aon no dhà de riarachadh gach latha. Fòcas air toraidhean a tha àrd ann an càileachd agus ìosal ann an calaraidhean agus siùcar.

Molaidhean sàbhailteachd airson Kombucha briodadh dachaigh

Nuair a bhios tu a ’grùdaireachd kombucha aig an taigh, tha e cudromach protocol sàbhailteachd a leantainn.

Le bhith a ’grùdaireachd kombucha gu ceàrr dh’ fhaodadh toradh deireannach truailleadh a bhith na chunnart mòr do shlàinte.

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh ceimigean bho shoithichean ceirmeag no luaidhe a bhith a’ truailleadh do kombucha, agus is e sin as coireach nach bu chòir an deoch seo a stòradh agus ullachadh ann an soithichean glainne.

Dèan grùdaireachd an-còmhnaidh air kombucha a ’cleachdadh uidheamachd steril ann an suidheachaidhean slàintealachd agus lean stiùiridhean nuair a bhios tu a’ cleachdadh pasgan grùdaidh kombucha.

Is e ionnsachadh mar a nì thu ullachadh ceart agus aiseag kombucha mus dèan thu a ’chiad bhaidse agad an dòigh as fheàrr air cunnartan sàbhailteachd a sheachnadh.

Geàrr-chunntas Nuair a bhios kombucha grùdaidh dachaigh, tha dòighean ullachaidh agus coipeadh ceart deatamach gus dèanamh cinnteach à toradh sàbhailte.

An loidhne bun

Tha Kombucha air a bhith ceangailte ri raon farsaing de shochairean, a ’toirt air cuid de dhaoine a dhol thairis air an deoch seo.

Ma dh ’òlas cus kombucha faodaidh cus siùcar agus calorie a ghabhail a-steach agus frith-bhuaidhean mar àmhghar cnàmhaidh.

Tha e cuideachd neo-phastaichte agus tha beagan caffeine agus deoch làidir ann. Tha seo ga fhàgail gun chrìochan do chuid, a ’toirt a-steach daoine le siostaman dìon lag, an fheadhainn a tha mothachail do chaffeine agus boireannaich a tha trom no le broilleach.

Cuir casg air caitheamh gu aon gu dà riarachadh gach latha gus buannachdan slàinte kombucha fhaighinn gun a dhol air bòrd.