6 Buannachdan Slàinte stèidhichte air saidheans de ola Krill

Susbaint

• 1. Stòr sàr-mhath de gheir fallain
• 2. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’sabaid sèid
• 3. Dh ’fhaodadh e lughdachadh airtritis agus pian co-phàirteach
• 4. A dh ’fhaodadh lipidean fala agus slàinte cridhe adhartachadh
• 5. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’riaghladh comharran PMS
• 6. Tha e furasta a chuir ris a ’chleachdadh agad
• An loidhne bun
• Buannachdan Slàinte Ola Krill

Tha ola Krill na leasachadh a tha a ’fàs gu luath mar roghainn eile an àite ola èisg.

Tha e air a dhèanamh bho krill, seòrsa de rùsgan beaga a bhios mucan-mara, penguins agus creutairean mara eile ag ithe.

Coltach ri ola èisg, tha e na stòr de dh ’aigéad docosahexaenoic (DHA) agus searbhag eicosapentaenoic (EPA), seòrsaichean de gheir omega-3 nach fhaighear ach ann an stòran mara. Tha gnìomhan cudromach aca anns a ’bhodhaig agus tha iad ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte (,,, 4).

Mar sin, is e deagh bheachd a th ’ann stuth a ghabhail anns a bheil EPA agus DHA mura h-eil thu ag ithe na h-ochd unnsaichean de bhiadh mara a thathar a’ moladh gach seachdain ().

Tha ola Krill air a mhargaidheachd uaireannan mar a bhith nas fheàrr na ola èisg, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh air an sin. A dh ’aindeoin sin, is dòcha gu bheil cuid de bhuannachdan slàinte cudromach aige.

Seo sia buannachdan slàinte stèidhichte air saidheans bho ola krill.

1. Stòr sàr-mhath de gheir fallain

Tha an dà chuid ola krill agus ola èisg anns a bheil geir omega-3 EPA agus DHA.

Ach, tha cuid de fhianais a ’nochdadh gum faodadh na geir a lorgar ann an ola krill a bhith nas fhasa don bhodhaig na an fheadhainn bho ola èisg, leis gu bheil a’ mhòr-chuid de gheir omega-3 ann an ola èisg air an stòradh ann an cruth triglycerides ().

Air an làimh eile, lorgar cuibhreann mòr de na geir omega-3 ann an ola krill ann an cruth moileciuilean ris an canar fospholipids, a dh ’fhaodadh gum bi e nas fhasa an toirt a-steach don t-sruth fala ().

Fhuair beagan sgrùdaidhean gu robh ola krill nas èifeachdaiche na ola èisg aig àrdachadh ìrean omega-3, agus bha iad a ’gabhail a-steach gur dòcha gur e na diofar chruthan aca de gheir omega-3 carson (,).

Bha sgrùdadh eile a ’maidseadh gu faiceallach na bha de EPA agus DHA ann an ola krill agus ola èisg, agus lorg iad gu robh na h-olan a cheart cho èifeachdach aig àrdachadh ìrean de omega-3s san fhuil ().

Tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil ola krill gu dearbh na stòr nas èifeachdaiche, bith-ruigsinneach de gheir omega-3 na ola èisg.

Tha ola Krill na stòr math de gheir fallain. Is dòcha gum bi na geir omega-3 ann an ola krill nas fhasa a ghabhail a-steach na an fheadhainn ann an ola èisg, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean a ràdh gu cinnteach.

2. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’sabaid sèid

Thathas air sealltainn gu bheil searbhagan geir Omega-3 mar an fheadhainn a lorgar ann an ola krill le gnìomhan anti-inflammatory cudromach anns a ’bhodhaig ().

Gu dearbh, is dòcha gum bi ola krill eadhon nas èifeachdaiche air sabaid sèid na stòran omega-3 mara eile oir tha e coltach gu bheil e nas fhasa don bhodhaig a chleachdadh.

A bharrachd air an sin, tha pigment pinc-orains ann an ola krill ris an canar astaxanthin, aig a bheil buaidhean anti-inflammatory agus antioxidant ().

Tha beagan sgrùdaidhean air tòiseachadh a ’sgrùdadh buaidhean sònraichte ola krill air sèid.

Lorg aon sgrùdadh tiùb deuchainn gun lughdaich e cinneasachadh moileciuil ag adhbhrachadh sèid nuair a chaidh bacteria cronail a thoirt a-steach do cheallan intestinal daonna ().

Lorg sgrùdadh de 25 neach le ìrean geir fala beagan àrdachadh gu robh a bhith a ’gabhail stuthan 1,000-mg de ola krill gach latha a’ leasachadh comharra sèid eadhon nas èifeachdaiche na cur-ris làitheil 2,000-mg de omega-3s ().

A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh air 90 neach le sèid leantainneach gu robh a bhith a ’toirt 300 mg de dh’ ola krill gach latha gu leòr gus comharra sèid a lughdachadh suas ri 30% às deidh aon mhìos ().

Ged nach eil ann ach beagan sgrùdaidhean a ’sgrùdadh ola krill agus sèid, tha iad air toraidhean a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail.

Ann an ola Krill tha geir omega-3 a tha a ’sabaid le sèid agus antioxidant ris an canar astaxanthin. Chan eil ach beagan sgrùdaidhean air sgrùdadh sònraichte a dhèanamh air buaidh ola krill air sèid, ach tha iad uile air buaidhean buannachdail a lorg.

3. Dh ’fhaodadh e lughdachadh airtritis agus pian co-phàirteach

Leis gu bheil e coltach gu bheil ola krill a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, dh ’fhaodadh e cuideachd comharraidhean airtritis agus pian co-phàirteach adhartachadh, a bhios gu tric mar thoradh air sèid.

Gu dearbh, lorg sgrùdadh a lorg gu robh ola krill gu mòr a ’lughdachadh comharra sèid cuideachd gu robh ola krill a’ lughdachadh stiffness, lagachadh gnìomh agus pian ann an euslaintich le reumatoid no osteoarthritis ().

Lorg dàrna sgrùdadh beag ach air a dheagh dhealbhadh de 50 inbheach le pian glùine tlàth gu robh a bhith a ’gabhail ola krill airson 30 latha a’ lughdachadh pian nan com-pàirtichean gu mòr fhad ‘s a bha iad nan cadal agus nan seasamh. Mheudaich e cuideachd an raon gluasad aca ().

A bharrachd air an sin, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air buaidh ola krill ann an luchagan le airtritis. Nuair a ghlac na luchagan ola krill, bha iad air sgòran airtritis adhartachadh, nas lugha de shlamadh agus nas lugha de cheallan inflammatory anns na joints aca ().

Ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus taic a thoirt do na toraidhean sin, tha coltas gu bheil comas math aig ola krill mar làimhseachadh a bharrachd airson airtritis agus pian co-phàirteach.

Tha grunn sgrùdaidhean bheathaichean is dhaoine air faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’gabhail stuthan ola krill a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh comharraidhean pian agus airtritis co-phàirteach, ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean.

4. A dh ’fhaodadh lipidean fala agus slàinte cridhe adhartachadh

Thathas den bheachd gu bheil geir Omega-3, agus DHA agus EPA gu sònraichte, fallain sa chridhe ().

Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh ola èisg ìrean lipid fala adhartachadh, agus tha coltas gu bheil ola krill èifeachdach cuideachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh e a bhith gu sònraichte èifeachdach aig ìrean ìsleachaidh triglycerides agus geir fala eile (,,,,).

Rinn aon sgrùdadh coimeas eadar buaidhean ola krill agus omega-3s purraichte air ìrean cholesterol agus triglyceride.

Is e dìreach ola krill a thog cholesterol “math” àrd-dlùth-lipoprotein (HDL). Bha e cuideachd nas èifeachdaiche air comharra sèid a lughdachadh, eadhon ged a bha an dosachadh mòran nas ìsle. Air an làimh eile, bha na omega-3s fìor-ghlan nas èifeachdaiche air ìsleachadh triglycerides ().

Cho-dhùin sgrùdadh o chionn ghoirid air seachd sgrùdaidhean gu bheil ola krill èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL“ dona ”agus triglycerides, agus dh’ fhaodadh iad cholesterol HDL “math” a mheudachadh cuideachd ().

Rinn sgrùdadh eile coimeas eadar ola krill agus ola ollaidh agus lorg e gu robh ola krill a ’toirt piseach mòr air sgòran an aghaidh insulin, a bharrachd air gnìomh lìnigeadh nan soithichean fala ().

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean fad-ùine gus sgrùdadh a dhèanamh air mar a tha ola krill a ’toirt buaidh air cunnart tinneas cridhe. Ach stèidhichte air an fhianais gu ruige seo, tha e coltach gu bheil e èifeachdach ann a bhith a ’leasachadh cuid de na factaran cunnairt aithnichte.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh ola krill, mar stòran eile de gheir omega-3, a bhith èifeachdach ann a bhith a ’leasachadh ìrean lipid fala agus factaran cunnairt eile airson tinneas cridhe.

5. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’riaghladh comharran PMS

San fharsaingeachd, faodaidh a bhith ag ithe geir omega-3 cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian agus sèid (19).

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod gabhail omega-3 no stuthan ola èisg cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian ùine agus comharran syndrome premenstrual (PMS), ann an cuid de chùisean gu leòr gus cleachdadh cungaidh pian (,,,,) a lughdachadh.

Tha e coltach gum faodadh ola krill, anns a bheil na h-aon seòrsaichean geir omega-3, a bhith a cheart cho èifeachdach.

Rinn aon sgrùdadh coimeas eadar buaidhean ola krill agus ola èisg ann am boireannaich a chaidh a dhearbhadh le PMS ().

Lorg an sgrùdadh, ged a dh ’adhbhraich an dà sholarachadh leasachaidhean a bha cudromach gu staitistigeil, bha boireannaich a bha a’ gabhail ola krill a ’gabhail mòran nas lugha de chungaidh-leigheis pian na boireannaich a bha a’ gabhail ola èisg ().

Tha an sgrùdadh seo a ’moladh gum faodadh ola krill a bhith co-dhiù cho èifeachdach ri stòran eile de gheir omega-3 aig leasachadh comharraidhean PMS.

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh geir omega-3 cuideachadh le bhith a ’leasachadh pian ùine agus PMS. Gu ruige seo chan eil ach aon sgrùdadh air sgrùdadh a dhèanamh air buaidh ola krill air PMS, ach bha na toraidhean gealltanach.

6. Tha e furasta a chuir ris a ’chleachdadh agad

Tha gabhail ola krill na dhòigh sìmplidh air do ghabhail a-steach EPA agus DHA a mheudachadh.

Tha e ri fhaighinn gu farsaing agus faodar a cheannach air-loidhne no aig a ’mhòr-chuid de bhùthan. Tha na capsalan mar as trice nas lugha na an fheadhainn a tha ann an stuthan ola èisg, agus is dòcha nach bi iad cho dualtach a bhith ag adhbhrachadh criosadh no aftertaste èisg.

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil ola Krill mar roghainn nas seasmhaiche na ola èisg, leis gu bheil krill cho pailt agus a ’gintinn gu sgiobalta. Eu-coltach ri ola èisg, tha astaxanthin ann cuideachd.

Gu mì-fhortanach, thig e cuideachd le tag prìs gu math nas àirde.

Mar as trice bidh buidhnean slàinte a ’moladh toirt a-steach 250–500 mg gach latha de DHA agus EPA còmhla (26).

Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean mus urrainnear dosachadh dòigheil de ola krill a mholadh. Dèan cinnteach gun lean thu stiùireadh a ’phacaid no bruidhinn ris an dotair agad.

Chan eilear a ’moladh a bhith nas àirde na 5,000 mg de EPA agus DHA còmhla gach latha, bho gach cuid daithead no stuthan-leigheis (26).

Mu dheireadh, cumaibh cuimhne nach bu chòir do chuid de dhaoine ola krill a ghabhail gun a bhith a ’bruidhinn ris na dotairean aca. Tha seo a ’toirt a-steach neach sam bith a tha a’ gabhail fuiltean fuil, daoine a tha ag ullachadh airson obair-lannsa no boireannaich a tha trom no le broilleach (4).

Tha seo air sgàth ‘s gum faod geir omega-3 buaidh an-aghaidh clotadh aig dòsan àrda, ged a tha fianais làithreach a’ nochdadh gur dòcha nach bi seo cronail. Cha deach ola Krill a sgrùdadh airson sàbhailteachd rè torrachas no bainne-cìche.

Bu chòir dhut cuideachd a bhith a ’seachnadh ola krill a ghabhail ma tha aileirdsidh agad air biadh mara.

Tha capsalan ola Krill rim faighinn gu farsaing agus tha iad buailteach a bhith nas lugha na capsalan ola èisg. Dèan cinnteach gun lean thu na molaidhean dosage air a ’phacaid.

An loidhne bun

Tha ola Krill gu luath a ’faighinn ainm dha fhèin mar roghainn eile an àite ola èisg.

Is dòcha gun toir e buannachdan sònraichte leithid dosage nas lugha, antioxidants, solar seasmhach agus nas lugha de bhuaidhean.

Feumar faicinn a bheil feartan nas fheàrr aige a thaobh ola èisg, agus tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus a bhuaidh slàinte agus an dosachadh as fheàrr a shoilleireachadh.

Ach, tha an fhianais gu ruige seo a ’moladh gu bheil ola krill na stòr èifeachdach de gheir omega-3 a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan stèidhichte air saidheans.

Buannachdan Slàinte Ola Krill