Tha nas lugha na seachd uairean de chadal a ’toirt a-steach do chothrom air fuachd fhaighinn

Susbaint

• Lèirmheas airson

A dh ’aindeoin an aimsir bhlàth, tha àm fuar is cnatan mòr oirnn. Agus dha mòran againn tha seo a ’ciallachadh a bhith gu mòr a’ lughdachadh ar geama nigheadaireachd làimhe, a ’pacadh inneal-glanaidh anns a h-uile àite, agus a’ toirt sùil air duine sam bith air còmhdhail poblach le casadaich. (Airson gaol Nyquil, casadaich a-steach don uilinn agad!) (Ionnsaich mar a nì thu Sneeze-Without Being a Jerk.) Ach am-bliadhna tha luchd-saidheans a ’toirt dhuinn armachd ùr anns an arsenal fuar againn - agus chan eil e nas fhaide na an seòmar-cadail agad.

Is dòcha gum bi casg air an fhuachd chumanta cho sìmplidh ri bhith a ’faighinn cadal gu leòr, arsa sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cadal. Dh ’iarr an luchd-rannsachaidh air 164 inbheach fallain inneal beag a chaitheamh a bhios a’ cumail sùil air cuairtean cadail-cadail airson seachdain. Chuir iad an uairsin bhìoras fuar beò suas sròin nan cuspairean (spòrs!) Agus chuir iad cuarantain orra airson còig latha gus faicinn cò a leasaich comharraidhean fuar agus cò nach do rinn. Bha na toraidhean soilleir: Bha daoine a gheibheadh ​​nas lugha na sia uairean a-thìde de chadal gach oidhche 4.5 uair nas dualtaiche a bhith tinn na daoine a ’faighinn co-dhiù seachd uairean a-thìde gach oidhche. Agus bha seo fìor a dh ’aindeoin deamografaigs, seusan na bliadhna, clàr-amais cuirp, caochladairean saidhgeòlasach, agus cleachdaidhean slàinte.

Chan eil seo na iongnadh mòr, arsa am prìomh ùghdar Aric Prather, Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh inntinn-inntinn aig Oilthigh California, San Francisco. Gu dearbh, lorg an rannsachadh a rinn e roimhe gu bheil cadal neo-iomchaidh ceangailte ri tinneasan eile. Tha Prather ag ràdh gum faodadh seo a bhith air sgàth gu bheil cion cadail a ’lughdachadh an t-siostam dìon agad agus a’ togail cunnart airson sèid, agus tha an dà chuid ga dhèanamh nas duilghe do bhodhaig sabaid an aghaidh a h-uile germ san àrainneachd agad. Agus, tha e ag ràdh: Tha coltas ann gu bheil slàinte bhoireannaich a ’fulang barrachd le dìth cadail na tha fir a’ dèanamh. "Tha sèid air nochdadh mar phròiseas bith-eòlasach cudromach ann an leasachadh agus adhartas galair." Agus, tha e ag ràdh, gu bheil coltas ann gu bheil slàinte bhoireannaich a ’fulang barrachd le dìth cadail na tha fir a’ dèanamh.

Tha cadal càileachd cudromach airson iomadach adhbhar - chan e a-mhàin gun cuidich e thu gus na sniffles a sheachnadh ach tha rannsachadh ro-làimh air sealltainn nach bi a bhith a ’glacadh gu leòr de zzz a’ leantainn gu cunnart nas àirde de trom-inntinn, reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus eadhon aillse.

“Tha mi gu mòr airson a bhith a’ dèanamh cadal na phàirt chudromach den phlana slàinte iomlan agad, còmhla ri eacarsaich agus daithead fallain, "tha e ag ràdh, a’ cur ris gu bheil e dèidheil air na molaidhean a thug an National Sleep Foundation seachad, a tha a ’toirt a-steach cumail ri seata. clàr, ag eacarsaich gach latha, agus a ’cleachdadh deas-ghnàthan fois ron leabaidh. (Agus feuch na ro-innleachdan sin le taic saidheans air mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr.) Agus leis gu bheil fianais shaidheansail a ’leantainn air adhart a’ sealltainn gu bheil boireannaich nas so-leònte ri droch bhuaidhean droch chadal na fir, tha Prather ag ràdh gur e seo barrachd adhbhar a dh ’fheumas tu a dhèanamh tha cadal fallain oidhche na phrìomhachas. Mar sin malairt air an masg aghaidh sin airson masg sùla agus bhuail an cluasag tràth a-nochd!

Lèirmheas airson