Caill an geir bolg sin!

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bidh sinn a ’crùbadh. We Ab Blast. Bidh sinn a ’ruith carbs. Heck, thèid sinn eadhon fon sgian gus faighinn cuidhteas ab flab.

Gu mì-fhortanach, tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’sealltainn gun urrainn dhut a phronnadh gus am bi thu a’ crùbadh agus ag ithe gus am bi thu làn de lùth, ach ma tha na làithean agad làn cuideam, cumaidh na sia-phasgan foirfe - no eadhon midsection nas còmhnairde - gad chasg .

Tha sin air sgàth gu bheil geir anns an sgìre bhoilg ag obair gu eadar-dhealaichte seach geir ann an àiteachan eile sa bhodhaig. Tha solar fala nas motha aige a bharrachd air barrachd gabhadan airson cortisol, hormone cuideam. Bidh ìrean cortisol ag èirigh agus a ’tuiteam tron ​​latha, ach nuair a tha thu fo uallach cunbhalach, tha na tha de hormona a nì thu fhathast àrd. Le cuideam àrd agus, mar thoradh air sin, ìrean àrda cortisol, tha barrachd geir air a thasgadh anns an sgìre bhoilg leis gu bheil barrachd gabhadairean cortisol ann.

Ach chan e ab flab an aon phrìs a phàigheas tu airson cuideam leantainneach (an seòrsa a chaidh a chruthachadh le pòsadh a tha gun fhuasgladh, obair air a bheil gràin agad, duilgheadasan le do shlàinte - seach, can, teannachadh air adhbhrachadh le snarl trafaic). Bidh ìrean cortisol a tha gu math àrd cuideachd a ’marbhadh neurons san eanchainn agus a’ cur bacadh air neuro-transmitters a tha a ’faireachdainn math - leithid dopamine agus serotonin - a dh’ fhaodadh trom-inntinn adhbhrachadh agus a bhith a ’faireachdainn barrachd cuideam.

Barrachd cuideam = barrachd geir

Ann an ùine ghoirid, tha a ’chùis iomlan de gheir bhoilg a’ dol fada nas fhaide na mar a choimheadas tu ann am bikini: Tha an geir aig do chom - rud ris an can luchd-rannsachaidh reamhrachd meadhanach - co-cheangailte ri ìrean nas àirde de ghalar cardiovascular, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus grunn sheòrsaichean aillse . Agus ged a tha e fìor gu bheil àite aig oighreachas ann an seòrsa bodhaig iomlan (is e sin, co dhiubh a tha thu nas motha de “ubhal” na “pear”), arsa Brenda Davy, Ph.D., RD, àrd-ollamh cuideachaidh aig Virginia Tech ann am Blacksburg, "chan eil gintinneachd a’ dèanamh ach 25-55 sa cheud den chlaonadh gus na galairean as miosa a tha co-cheangailte ri geir bhoilg a leasachadh - is e an còrr dòigh-beatha. "

Tha rannsachadh leantainneach aig Oilthigh California, San Francisco (UCSF), a ’sealltainn nach eil e gu diofar a bheil corp caol tana; ma tha ìrean cuideam àrd, meudaichidh geir reamhar. "Tha barrachd geir sa mheadhan aig daoine ris an canar 'luchd-freagairt àrd-cuideam' [an fheadhainn a bhios a’ falamhachadh barrachd cortisol mar fhreagairt air cuideam na feadhainn eile], ge bith dè an cuideam bodhaig a th ’ann," arsa Elissa Epel, Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh san roinn leigheas-inntinn aig UCSF agus ùghdar grunn sgrùdaidhean air cuideam agus giùlan ithe ann am boireannaich premenopausal.

An daithead as fheàrr airson a chall ab flab

Tha seo uile a ’ciallachadh gu bheil aon àite sìmplidh ann airson tòiseachadh: Ma tha thu airson faighinn cuidhteas an t-saill aig do midsection, tòisich le bhith a’ toirt a-steach dòighean lughdachadh cuideam leithid meòrachadh, eacarsaich agus anail domhainn. Institiùd Meidigeach Mind / Body ann an Chestnut Hill, Mass. - air a stèidheachadh le Herbert Benson, M.D., ùghdar Am freagairt fois (Quill, 2000) agus eòlaiche air buaidhean cronail cuideam - a ’cleachdadh nan dòighean sin uile anns a’ phrògram Lighten Up aca, anns am bi com-pàirtichean ag ionnsachadh mar a stiùireas iad na cuideaman a bhrosnaicheas na h-atharrachaidhean hormona aig a bheil pàirt ann an togail cuideam.

Tha aon phàirt eile sa phrògram Lighten Up a tha riatanach airson call cuideim gu soirbheachail: Bidh com-pàirtichean a ’leantainn daithead na Meadhan-thìreach, a tha a’ cur cuideam air biadh beathachail mar iasg, cnothan agus sìol, gràinnean slàn, pònairean, measan agus glasraich. Eu-coltach ri daithead àbhaisteach Ameireagaidh, tha plana ithe na Meadhan-thìreach a ’cuir às no a’ cuingealachadh geir shàthaichte agus biadh air a phròiseasadh agus a ’toirt a-steach tomhas meadhanach de gheir fallain, gu sònraichte searbhagan geir riatanach omega-3. (Is e na stòran as fheàrr de omega-3s iasg geir mar bhradan, sgadan, sardines agus rionnach; mura h-eil thu dèidheil air iasg, feuch flaxseed no walnuts.)

Tha e coltach gu bheil an daithead Mheadhan-thìreach ag ràdh gu bheil luchd-rannsachaidh a ’toirt buaidh anti-inflammatory air mòran de shiostaman agus organan ar cuirp, a’ ciallachadh gu bheil e a ’sabaid an aghaidh buaidhean millteach cuideam broilleach.

Fìor bhiadhan an-aghaidh cuideam

Is dòcha gun cuidich ithe “biadh comhfhurtachd” (faradh làn gualaisg leithid briosgaidean, aran agus pasta) thu a ’faireachdainn nas socraiche sa gheàrr-ùine, ach lean air adhart le rabhadh“ Bi faiceallach mu ‘Comfort Carbs’ ”). Thar ùine, tha a ’phrìs a phàigheas tu airson a bhith a’ feuchainn ri do cuideam a lughdachadh le biadh le fiber ìosal, àrd-carb (agus àrd-calorie!) Nas motha de gheir bhoilg.

Anns an sgrùdadh as ùire aice, lorg Epel gu robh ìrean nas àirde de insulin agus cortisol ann an fir agus boireannaich a rinn cus cuideam mar fhreagairt air cuideam, ag àrdachadh an cunnart airson galairean nas cunnartaiche, a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair.

Is e na beathachadh a tha a ’nochdadh an gealladh as motha airson faochadh cuideam fad-ùine clach-stèidh Diet Meadhan-thìreach: na searbhagan geir omega-3. Cho neònach ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, tha a bhith a ’faighinn barrachd de na geir“ mhath ”sin air a bhith co-cheangailte ri lùghdachadh ann an geir bodhaig, a’ toirt a-steach geir bhoilg. Tha grunn sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’sealltainn gum faod ithe geir omega-3 toradh hormona cuideam eile, epinephrine (aka adrenaline) a lughdachadh.

Ged a tha fios aig eòlaichean gu bheil ìrean àrda cortisol a ’cur ri cruinneachadh anabarrach de gheir bhoilg agus leasachadh às deidh sin air galairean a tha a’ bagairt air beatha, chan eil iad fhathast air tàirngean draoidheachd a chruthachadh gus an taidheir a bharrachd agad a mhilleadh gu maireannach. Anns an fhad-ùine, is e gabhail ri cleachdaidhean leithid eacarsaich cunbhalach, dòighean fois agus daithead ann an stoidhle Mheadhan-thìreach na h-iuchraichean gus beatha fhallain, thoilichte a chruthachadh - agus chan e dìreach an antidote gu ab flab!

Lèirmheas airson