Miasan taobh foghair ìosal-Cal

Susbaint

• Lèirmheas airson

Squash Butternut le ola ollaidh agus nutmeg

Leudaich squash butternut gu fad, thoir air falbh sìol, cuir leth-thaobh bun os cionn ann am mias bèicearachd eu-domhainn agus microwave air mionaidean àrd 5-7, gus am bi feòil forc-tairgse. Dòirt 1 teaspoon ola ollaidh a-steach do gach leth agus ràith le pinch gach fear de nutmeg, salann agus piobar dubh. A ’frithealadh 2.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis (2/3 cupa): 95 calaraidh, 40% geir (4 g; 1 g shàthaichte), 55% carbs (13 g), 5% pròtain (1 g), 5 g fiber, 57 mg calcium, 1 mg iarann, 296 mg sodium.

Squash spaghetti Sautéed le garlic

Leudaich squash spaghetti gu fad, cuir leth-thaobh bun-os-cionn ann am mias bèicearachd eu-domhainn agus microwave air mionaidean àrd 5-7, gus am bi feòil forc-tairgse. A ’cleachdadh forc, sgrìobar feòil bho chraiceann, a’ dèanamh iallan “spaghetti”. Teas 2 spàin-tì de dh ’ola ollaidh ann am skillet mòr thairis air teas meadhanach, cuir 2 chluasag garl mince agus squash spaghetti agus sauté 2-3 mionaidean, gus am bi iad òrail. Ràithe gus blas fhaighinn le salann agus piobar dubh. A ’frithealadh 4.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis (1 cupa): 51 calaraidh, 37% geir (2 g; 1 g shàthaichte), 54% carbs (7 g), 9% pròtain (1 g), 3 g fiber, 26 mg calcium, 1 mg iarann, 151 mg sodium.

Chutney cranberry

Ann an sospan meadhanach, cuir còmhla 2 chupa de cranberries ùr no reòta, 1/4 cupa gach oinniún ruadh diced, rèasanan òrail agus uisge, agus 1 spàin-bùird gach siùcar donn agus fìon-dhearcan fìon-dearg. Suidhich pana thairis air teas meadhanach-àrd agus thoir gu simmer e. Bruich 10 mionaidean, gus am bi cranberries a ’briseadh sìos agus a’ tiormachadh chutney. Dèan frithealadh le turcaidh ròsta no cearc no iasg grilled no broiled. A ’frithealadh 4.

Sgòr beathachaidh gach seirbheis (1/4 cupa): 68 calaraidh, 2% geir (1 g; 0 g shàthaichte), 95% carbs (16 g), 3% pròtain (1 g), 3 g fiber, 13 mg calcium, 1 mg iarann, 4 mg sodium.

Lèirmheas airson