17 Dòighean èifeachdach gus do bhruthadh-fala a lughdachadh

Susbaint

• 1. Meudaich gnìomhachd agus eacarsaich barrachd
• 2. Caill cuideam ma tha thu ro throm
• 3. Gearr air ais air siùcar agus gualaisg ath-leasaichte
• 4. Ith barrachd potasium agus nas lugha de sodium
• 5. Ith nas lugha de bhiadh air a phròiseasadh
• 6. Stad a smocadh
• 7. Lùghdaich cus cuideam
• 8. Feuch meditation no yoga
• 9. Ith beagan seoclaid dorcha
• 10. Feuch na luibhean leigheis sin
• 11. Dèan cinnteach gum faigh thu cadal math, fois
• 12. Ith garlic no gabh todhar cuibhreann garlic
• 13. Ith biadh fallain àrd-phròtain
• 14. Gabh na stuthan-lughdachadh BP seo
• Aigéad geir polyunsaturated Omega-3
• Pròtain cuibhleach
• Magnesium
• Coenzyme Q10
• Citrulline
• 15. Deoch nas lugha de dheoch làidir
• 16. Beachdaich air gearradh air ais air caffeine
• 17. Gabh cungaidh-leigheis

Canar bruthadh-fala àrd, no hip-fhulangas, an “marbhadh sàmhach” airson adhbhar math. Gu tric chan eil comharraidhean sam bith ann, ach tha e na phrìomh chunnart airson tinneas cridhe agus stròc. Agus tha na galairean sin am measg prìomh adhbharan bàis anns na Stàitean Aonaichte ().

Tha timcheall air aon às gach triùir inbheach na SA le bruthadh-fala àrd ().

Tha do bhruthadh-fala air a thomhas ann am millimeatairean de mhearcair, a tha air a ghiorrachadh mar mm Hg. Tha dà àireamh an sàs anns an tomhas:

• Bruthadh-fala systolic. Tha an àireamh gu h-àrd a ’riochdachadh an cuideam anns na soithichean fuil agad nuair a bhuaileas do chridhe.
• Bruthadh-fala diastolic. Tha an àireamh ìosal a ’riochdachadh an cuideam anns na soithichean fuil agad eadar buillean, nuair a tha do chridhe a’ gabhail fois.

Tha do bhruthadh-fala an urra ri cia mheud fuil a tha do chridhe a ’pumpadh, agus dè an ìre seasamh an aghaidh sruth fala anns na h-artan agad. Mar as cumhainge na h-artaireachd agad, is ann as àirde am bruthadh fala.

Thathas den bheachd gu bheil cuideam fuil nas ìsle na 120/80 mm Hg àbhaisteach. Thathas den bheachd gu bheil cuideam fuil a tha 130/80 mm Hg no barrachd àrd. Ma tha na h-àireamhan agad os cionn na h-àbhaist ach fo 130/80 mm Hg, tha thu a ’tighinn a-steach don roinn bruthadh-fala àrdaichte. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil thu ann an cunnart airson bruthadh-fala àrd a leasachadh (3).

Is e an deagh naidheachd mu bhruthadh-fala àrdaichte gum faod atharrachaidhean dòigh-beatha lùghdachadh mòr a thoirt air na h-àireamhan agad agus do chunnart a lughdachadh - gun a bhith a ’feumachdainn cungaidhean-leigheis.

Seo 17 dòigh èifeachdach air na h-ìrean bruthadh-fala agad ìsleachadh:

1. Meudaich gnìomhachd agus eacarsaich barrachd

Ann an sgrùdadh ann an 2013, lughdaich inbhich nas sine sedentary a ghabh pàirt ann an trèanadh eacarsaich aerobic an cuideam fala le cuibheas de 3.9 sa cheud systolic agus 4.5 sa cheud diastolic (4). Tha na toraidhean sin cho math ri cuid de chungaidh-leigheis cuideam fala.

Mar a bhios tu gu cunbhalach a ’meudachadh do chridhe agus ìrean anail, thar ùine bidh do chridhe a’ fàs nas làidire agus a ’pumpadh le nas lugha oidhirp. Bidh seo a ’cur nas lugha de chuideam air na h-artaireachd agad agus a’ lughdachadh cuideam fala.

Dè an ìre gnìomhachd a bu chòir dhut a bhith a ’strì? Tha aithisg ann an 2013 le Colaiste Ameireagaidh Cardio-eòlas (ACC) agus Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) a ’toirt comhairle do ghnìomhachd corporra meadhanach gu làidir airson seiseanan 40-mionaid, trì gu ceithir tursan san t-seachdain (5).

Ma tha e na dhùbhlan 40 mionaid a lorg aig an aon àm, dh ’fhaodadh gum bi buannachdan ann fhathast nuair a thèid an ùine a roinn ann an trì no ceithir earrannan 10- gu 15-mionaid tron ​​latha (6).

Tha Colaiste Ameireagaidh Leigheas Spòrs (ACSM) a ’dèanamh mholaidhean coltach (7).

Ach cha leig thu leas marathons a ruith. Faodaidh àrdachadh do ìre gnìomhachd a bhith cho sìmplidh ri:

• a ’cleachdadh na staidhrichean
• coiseachd an àite dràibheadh
• a ’dèanamh obair taighe
• gàirneilearachd
• a ’dol airson turas baidhsagal
• a ’cluich spòrs sgioba

Dìreach dèan e gu cunbhalach agus obraich suas ri co-dhiù leth uair a-thìde gach latha de ghnìomhachd meadhanach.

Is e aon eisimpleir de ghnìomhachd meadhanach a dh ’fhaodadh toraidhean mòra a bhith ann an tai chi. Tha sgrùdadh ann an 2017 air buaidhean tai chi agus bruthadh-fala àrd a ’sealltainn cuibheasachd iomlan de lughdachadh 15.6 mm Hg ann am bruthadh-fala systolic agus tuiteam 10.7 mm Hg ann am bruthadh-fala diastolach, an coimeas ri daoine nach do rinn eacarsaich idir () .

Lorg sgrùdadh ann an 2014 air eacarsaich agus lughdachadh bruthadh-fala gu bheil mòran measgachadh de dh ’eacarsaich ann a dh’ fhaodas cuideam fala ìsleachadh. Dh ’fhaodadh eacarsaich aerobic, trèanadh an-aghaidh, trèanadh eadar-amail àrd dian, cuairtean goirid eacarsaich tron ​​latha, no coiseachd 10,000 ceum san latha a bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala ().

Tha sgrùdaidhean leantainneach a ’leantainn air adhart a’ moladh gu bheil buannachdan ann fhathast a thaobh gnìomhachd corporra aotrom, gu sònraichte ann an inbhich nas sine (10).

2. Caill cuideam ma tha thu ro throm

Ma tha thu ro throm, ma chailleas tu eadhon 5 gu 10 notaichean faodaidh e do bhruthadh-fala a lughdachadh. A bharrachd air an sin, lughdaichidh tu do chunnart airson duilgheadasan meidigeach eile.

Thuirt sgrùdadh ann an 2016 air grunn sgrùdaidhean gu robh daitheadan call cuideim a ’lughdachadh bruthadh-fala cuibheasach 3.2 mm Hg diastolic agus 4.5 mm Hg systolic (11).

3. Gearr air ais air siùcar agus gualaisg ath-leasaichte

Tha mòran de sgrùdaidhean saidheansail a ’sealltainn gum faod a bhith a’ cuingealachadh siùcar agus gualaisg ath-leasaichte do chuideachadh gus cuideam a chall agus lughdaich do bhruthadh-fala.

Rinn sgrùdadh ann an 2010 coimeas eadar daithead carb-ìosal agus daithead le geir ìosal. Bha an daithead le geir ìosal a ’toirt a-steach droga daithead. Bha an dà daithead a ’toirt a-mach call cuideim, ach bha an daithead carb-ìosal mòran nas èifeachdaiche ann a bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala.

Bha an daithead carb-ìosal a ’lughdachadh bruthadh-fala le 4.5 mm Hg diastolic agus 5.9 mm Hg systolic. Bha an daithead le geir ìosal a bharrachd air an droga daithead a ’lughdachadh bruthadh-fala dìreach 0.4 mm Hg diastolic agus 1.5 mm Hg systolic ().

Lorg sgrùdadh ann an 2012 air daithead carb-ìosal agus cunnart tinneas cridhe gun do lùghdaich na daitheadan sin bruthadh-fala cuibheasach 3.10 mm Hg diastolic agus 4.81 mm Hg systolic (13).

Is e frith-bhuaidh eile a tha ann an daithead carb-ìosal, siùcar ìosal, gu bheil thu a ’faireachdainn nas fhaide nas fhaide, leis gu bheil thu a’ caitheamh barrachd pròtain agus geir.

4. Ith barrachd potasium agus nas lugha de sodium

Le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de potasium agus a ’gearradh air ais air salann faodaidh sin do bhruthadh-fala ìsleachadh (14).

Tha potasium na bhuannaiche dùbailte: Bidh e a ’lughdachadh buaidhean salainn san t-siostam agad, agus a’ lughdachadh teannachadh anns na soithichean fuil agad. Ach, dh ’fhaodadh daitheadan a tha beairteach ann am potasium a bhith cronail do dhaoine le galar dubhaig, mar sin bruidhinn ris an dotair agad mus àrdaich thu a-steach potasium.

Tha e furasta barrachd potasium ithe - tha uimhir de bhiadhan gu nàdarra àrd ann am potasium. Seo beagan:

• biadh bainne le geir ìosal, leithid bainne agus iogart
• èisg
• measan, leithid bananathan, apricots, avocados, agus oranges
• glasraich, leithid buntàta milis, buntàta, tomato, greens, agus spinach

Thoir fa-near gu bheil daoine fa leth a ’freagairt salann ann an dòigh eadar-dhealaichte. Tha cuid de dhaoine mothachail air salann, a ’ciallachadh gu bheil gabhail a-steach salann nas àirde a’ meudachadh am bruthadh fala. Tha cuid eile salann-neo-mhothachail. Faodaidh iad tòrr salann a ghabhail a-steach agus a tharraing a-mach anns an fhual aca gun a bhith a ’togail cuideam fala (15).

Tha Institiudan Nàiseanta na Slàinte (NIH) a ’moladh lughdachadh salainn a’ cleachdadh an daithead DASH (Dòighean daithead gus stad a chur air mòr-fhulangas) (). Tha an daithead DASH a ’daingneachadh:

• biadh le sodium ìosal
• measan agus glasraich
• bainne-bainne le geir ìosal
• gràinnean slàn
• èisg
• cearcan
• pònairean
• nas lugha de shiùcairean agus feòil dhearg

5. Ith nas lugha de bhiadh air a phròiseasadh

Tha a ’mhòr-chuid den salann a bharrachd anns an daithead agad a’ tighinn bho bhiadhan giullaichte agus biadh bho thaighean-bìdh, chan e an crathadh salann agad aig an taigh (). Am measg rudan mòr-shalainn tha feòil deli, brot à tiona, piotsa, sliseagan agus greimean-bìdh eile air an giullachd.

Tha biadh le bileagan “geir-ìosal” mar as trice àrd ann an salann is siùcar gus dìoladh a dhèanamh airson call geir. Is e geir an rud a bheir blas bìdh dhut agus a bheir ort a bhith a ’faireachdainn làn.

Le bhith a ’gearradh sìos air - no eadhon nas fheàrr, a’ gearradh a-mach - cuidichidh biadh air a phròiseasadh thu le bhith ag ithe nas lugha de shalainn, nas lugha de shiùcar, agus nas lugha de charbohydrates ath-leasaichte. Faodaidh seo uile leantainn gu bruthadh-fala nas ìsle.

Dèan e na chleachdadh sgrùdadh a dhèanamh air bileagan. A rèir Rianachd Bidhe is Dhrogaichean na SA (FDA), thathas a ’meas gu bheil liostadh sodium 5 sa cheud no nas lugha air bileag bìdh ìosal, fhad‘ s a tha 20 sa cheud no barrachd air a mheas àrd ().

6. Stad a smocadh

Tha stad air smocadh math airson do shlàinte mun cuairt. Bidh smocadh ag adhbhrachadh àrdachadh sa bhad ach sealach anns an cuideam fala agad agus àrdachadh anns an ìre cridhe agad (18).

San fhad-ùine, faodaidh na ceimigean ann an tombaca do bhruthadh-fala àrdachadh le bhith a ’dèanamh cron air ballachan do shoitheach fala, ag adhbhrachadh sèid, agus a’ caolachadh na h-artaireachd agad. Bidh na h-artaireachd cruaidh ag adhbhrachadh bruthadh-fala nas àirde.

Faodaidh na ceimigean ann an tombaca buaidh a thoirt air na soithichean fala agad eadhon ged a tha thu timcheall air ceò ath-làimhe. Sheall sgrùdadh gu robh bruthadh-fala nas àirde aig clann timcheall air ceò ath-làimhe san dachaigh na an fheadhainn bho dhachaighean nonsmoking ().

7. Lùghdaich cus cuideam

Tha sinn beò ann an amannan duilich. Iarrtasan san àite-obrach agus san teaghlach, poilitigs nàiseanta is eadar-nàiseanta - bidh iad uile a ’cur ri cuideam. Tha lorg dhòighean air do cuideam fhèin a lughdachadh cudromach airson do shlàinte agus do bhruthadh-fala.

Tha mòran dhòighean eadar-dhealaichte ann gus cuideam a lughdachadh gu soirbheachail, mar sin lorg na tha ag obair dhut. Cleachd anail domhainn, gabh cuairt, leugh leabhar, no coimhead comadaidh.

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil èisteachd ri ceòl gach latha a ’lughdachadh bruthadh-fala systolic (20). Sheall sgrùdadh 20-bliadhna o chionn ghoirid gu robh cleachdadh sauna cunbhalach a ’lughdachadh bàs bho thachartasan co-cheangailte ri cridhe (21). Agus tha aon sgrùdadh beag air sealltainn gum faod acupuncture bruthadh-fala systolic agus diastolic (22) a lughdachadh.

8. Feuch meditation no yoga

Chaidh inntinn agus meòrachadh, a ’toirt a-steach meòrachadh thar-ghnèitheach, a chleachdadh o chionn fhada - agus sgrùdadh - mar dhòighean air cuideam a lughdachadh. Tha sgrùdadh ann an 2012 a ’toirt fa-near gu bheil còrr air 19,000 neach air a bhith ann an aon phrògram oilthigh ann am Massachusetts gus pàirt a ghabhail ann am prògram meòrachaidh agus inntinn gus cuideam a lughdachadh (23).

Faodaidh yoga, a bhios mar as trice a ’toirt a-steach smachd anail, posture, agus dòighean meòrachaidh, a bhith èifeachdach cuideachd ann a bhith a’ lughdachadh cuideam agus cuideam fuil.

Lorg sgrùdadh ann an 2013 air yoga agus bruthadh-fala lùghdachadh bruthadh-fala cuibheasach de 3.62 mm Hg diastolic agus 4.17 mm Hg systolic an taca ris an fheadhainn nach do rinn eacarsaich. Bha sgrùdaidhean air cleachdaidhean yoga a bha a ’toirt a-steach smachd anail, postures, agus meditation faisg air a dhà uimhir cho èifeachdach ri cleachdaidhean yoga nach robh a’ toirt a-steach na trì eileamaidean sin (24).

9. Ith beagan seoclaid dorcha

Tha, leannanan seoclaid: Thathas air sealltainn gu bheil seoclaid dorcha a ’lughdachadh bruthadh-fala.

Ach bu chòir gum biodh an seoclaid dorcha 60 gu 70 sa cheud cacao. Tha sgrùdadh air sgrùdaidhean air seoclaid dorcha air faighinn a-mach gum faodadh ithe aon gu dà cheàrnag de seoclaid dorcha gach latha cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala agus sèid. Thathas den bheachd gu bheil na buannachdan a ’tighinn bho na flavonoids a tha an làthair ann an seoclaid le barrachd solaidean cocoa. Bidh na flavonoids a ’cuideachadh le bhith a’ dilate, no a ’leudachadh, na soithichean fuil agad (25).

Lorg sgrùdadh ann an 2010 de 14,310 neach gu robh bruthadh-fala nas ìsle aig daoine gun neart-ithe a dh ’ith barrachd seoclaid dorcha na an fheadhainn a bhiodh ag ithe seoclaid nach robh cho dorcha ().

10. Feuch na luibhean leigheis sin

Chaidh cungaidhean luibheil a chleachdadh o chionn fhada ann an iomadh cultar gus dèiligeadh ri grunn thinneasan.

Chaidh a dhearbhadh gu bheil cuid de luibhean eadhon a ’lughdachadh bruthadh-fala. Ged, tha feum air barrachd rannsachaidh gus na dòsan agus na co-phàirtean anns na luibhean as fheumaile a chomharrachadh (27).

Thoir sùil an-còmhnaidh leis an dotair no cungadair agad mus gabh thu cungaidhean luibheil. Faodaidh iad casg a chuir air na cungaidhean cungaidh agad.

Seo liosta de lusan is luibhean a bhios cultaran air feadh an t-saoghail a ’cleachdadh gus cuideam fala ìsleachadh:

• bean dubh (Castanospermum australe)
• claw cat (Uncaria rhynchophylla)
• sùgh soilire (Apium graveolens)
• Sgàineag Sìneach (Crataegus pinnatifida)
• freumh ginger
• dodder mòr (Reflexa Cuscuta)
• Plantago Innseanach (psyllium fionn)
• rùsg giuthais mara (Pinus pinaster)
• lili aibhne (Glaucum crinum)
• roselle (Hibiscus sabdariffa)
• ola sesame (Sesamum indicum)
• earrann tomato (Lycopersicon esculentum)
• tì (Camellia sinensis), gu sònraichte tì uaine agus tì oolong
• rùsg craoibhe sgàil (Musanga cecropioides)

11. Dèan cinnteach gum faigh thu cadal math, fois

Mar as trice bidh do bhruthadh-fala a ’tuiteam nuair a tha thu a’ cadal. Mura h-eil thu a ’cadal gu math, faodaidh e buaidh a thoirt air do bhruthadh-fala. Tha daoine le eòlas air bochdainn cadail, gu sònraichte an fheadhainn a tha meadhan-aois, ann an cunnart nas motha airson bruthadh-fala àrd ().

Dha cuid de dhaoine, chan eil e furasta cadal math fhaighinn. Tha iomadh dòigh ann gus do chuideachadh gus cadal socair fhaighinn. Feuch ri clàr cadail cunbhalach a shuidheachadh, caith ùine a ’gabhail fois air an oidhche, eacarsaich tron ​​latha, seachain cuirp tron ​​latha, agus dèan do sheòmar-cadail comhfhurtail (29).

Lorg an Sgrùdadh nàiseanta Slàinte Cridhe Cadail gu robh cadal cunbhalach nas lugha na 7 uairean a-thìde san oidhche agus barrachd air 9 uairean a-thìde san oidhche co-cheangailte ri barrachd mòr-fhulangas. Bha a bhith a ’cadal gu cunbhalach nas lugha na 5 uairean a-thìde gach oidhche ceangailte ri cunnart mòr airson mòr-fhulangas fad-ùine (30).

12. Ith garlic no gabh todhar cuibhreann garlic

Thathas a ’cleachdadh sùgh garlic no garlic an dà chuid gu farsaing airson bruthadh-fala ìsleachadh (27).

A rèir aon sgrùdadh clionaigeach, is dòcha gum bi ullachadh cuibhreann garlic a thèid a leigeil ma sgaoil a ’toirt buaidh nas motha air cuideam fala na tablaidean pùdar garl cunbhalach (31).

Thug aon sgrùdadh ann an 2012 fa-near sgrùdadh air 87 neach le bruthadh-fala àrd a lorg lùghdachadh diastolic de 6 mm Hg agus lùghdachadh systolic de 12 mm Hg anns an fheadhainn a bha ag ithe garlic, an coimeas ri daoine gun làimhseachadh sam bith ().

13. Ith biadh fallain àrd-phròtain

Cho-dhùin sgrùdadh fad-ùine ann an 2014 gu robh cunnart nas ìsle aig daoine a bhiodh ag ithe barrachd pròtain bruthadh-fala àrd. Dhaibhsan a bhiodh ag ithe cuibheas de 100 gram de phròtain gach latha, bha cunnart 40 sa cheud nas ìsle gum biodh bruthadh-fala àrd na an fheadhainn air daithead le pròtain ìosal (33). Chunnaic an fheadhainn a chuir fiber cunbhalach a-steach don daithead aca suas ri lùghdachadh 60 sa cheud de chunnart.

Ach, is dòcha nach bi daithead àrd-phròtain airson a h-uile duine. Is dòcha gum feum an fheadhainn le galar dubhaig rabhadh a chleachdadh, mar sin bruidhinn ris an dotair agad.

Tha e gu math furasta 100 gram de phròtain ithe gach latha air a ’mhòr-chuid de dhaithead.

Am measg biadh àrd-phròtain tha:

• iasg, leithid bradan no tuna ann an uisge
• uighean
• cearcan, mar broilleach cearc
• mart-fheòil
• pònairean agus legumes, leithid pònairean dubhaig agus leantailean
• cnothan no ìm cnò mar ìm cnò-bhainne
• chickpeas
• càise, mar cheddar

Faodaidh seirbheis bradan 3.5-unsa (unsa.) A bhith cho mòr ri 22 gram (g) de phròtain, agus 3.5-unsa. faodaidh 30 g de phròtain a bhith ann am broilleach cearc.

A thaobh roghainnean glasraich, tha 7 gu 10 g de phròtain ann an leth-chupa den mhòr-chuid de sheòrsa pònairean. Bheireadh dà lobh-bhùird de ìm cnò-bhainne 8 g (34).

14. Gabh na stuthan-lughdachadh BP seo

Tha na stuthan-taic sin rim faighinn gu furasta agus tha iad air gealltainn a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala:

Aigéad geir polyunsaturated Omega-3

Le bhith a ’cur searbhagan geir polyunsaturated omega-3 no ola èisg ris an daithead agad faodaidh mòran bhuannachdan a bhith ann.

Lorg meta-anailis air ola èisg agus bruthadh-fala lùghdachadh cuibheasach ann am bruthadh-fala anns an fheadhainn le bruthadh-fala àrd de 4.5 mm Hg systolic agus 3.0 mm Hg diastolic (35).

Pròtain cuibhleach

Dh ’fhaodadh grunn bhuannachdan slàinte a bhith aig a’ phròtain seo a thig bho bhainne, a bharrachd air is dòcha bruthadh-fala ìsleachadh (36).

Magnesium

Tha easbhaidh magnesium co-cheangailte ri cuideam fuil nas àirde. Lorg meta-anailis lùghdachadh beag ann am bruthadh fala le àrdachadh magnesium (37).

Coenzyme Q10

Ann am beagan sgrùdaidhean beaga, lughdaich an antioxidant CoQ10 bruthadh-fala systolic le 17 mm Hg agus diastolic suas gu 10 mm Hg (38).

Citrulline

Tha L-citrulline beòil na ro-ruithear gu L-arginine anns a ’bhodhaig, bloc togail de phròtain, a dh’ fhaodadh cuideam fala ìsleachadh (39).

15. Deoch nas lugha de dheoch làidir

Faodaidh deoch làidir do bhruthadh-fala a thogail, eadhon ged a tha thu fallain.

Tha e cudromach òl ann am modar. Faodaidh deoch làidir do bhruthadh-fala àrdachadh 1 mm Hg airson gach 10 gram de dheoch làidir a thèid a chaitheamh (40). Ann an deoch àbhaisteach tha 14 gram de dheoch làidir.

Dè a tha ann an deoch àbhaisteach? Aon lionn 12-unsa, 5 unnsa fìon, no 1.5 unnsa de spioradan grùide (41).

Tha òl meadhanach suas ri aon deoch gach latha airson boireannaich agus suas ri dà dheoch gach latha dha fir (42).

16. Beachdaich air gearradh air ais air caffeine

Bidh caffeine a ’togail do bhruthadh-fala, ach tha a’ bhuaidh sealach. Mairidh e 45 gu 60 mionaid agus bidh an ath-bhualadh ag atharrachadh bho neach gu neach (43).

Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine nas mothachail air caffeine na feadhainn eile. Ma tha thu mothachail air caffeine, is dòcha gum bi thu airson gearradh air ais air na tha thu a ’caitheamh de chofaidh, no feuchainn air cofaidh decaffeinichte.

Tha rannsachadh air caffeine, a ’toirt a-steach na buannachdan slàinte aige, anns na naidheachdan gu mòr. Tha an roghainn a thaobh gearradh air ais an urra ri mòran fhactaran fa leth.

Chomharraich aon sgrùdadh nas sine gu bheil buaidh caffeine air àrdachadh bruthadh-fala nas motha ma tha do bhruthadh-fala àrd mu thràth. Ghairm an aon sgrùdadh seo, ge-tà, airson barrachd rannsachaidh air a ’chuspair (43).

17. Gabh cungaidh-leigheis

Ma tha do bhruthadh-fala glè àrd no mura lùghdaich e às deidh na h-atharrachaidhean dòigh-beatha sin a dhèanamh, faodaidh do dhotair drogaichean òrdugh-leigheis a mholadh. Bidh iad ag obair agus leasaichidh iad do thoradh fad-ùine, gu sònraichte ma tha factaran cunnairt eile agad (). Ach, faodaidh e beagan ùine a thoirt gus am measgachadh ceart de chungaidh-leigheis a lorg.

Bruidhinn ris an dotair agad mu chungaidh-leigheis a dh ’fhaodadh a bhith ann agus dè a dh’ fhaodadh a bhith ag obair dhutsa.