5 Dòighean sìmplidh gus do chunnart aillse broilleach a lughdachadh

Susbaint

• 1. HIIT e dà uair san t-seachdain.
• 2. Tagh soithichean gu faiceallach.
• 3. Ith (ceart) bainne.
• 4. Abair tha gu soy.
• 5. Faighnich do doc a ’cheist chudromach seo.
• Lèirmheas airson

Tha naidheachd mhath ann: Tha an ìre bàsmhorachd airson aillse broilleach air tuiteam 38 sa cheud thairis air an dà dheichead gu leth a dh ’fhalbh, a rèir Comann Ailse Ameireagaidh. Tha seo a ’ciallachadh chan e a-mhàin gu bheil breithneachadh agus làimhseachadh air a thighinn air adhart, ach tha sinn cuideachd ag ionnsachadh barrachd mu bhith a’ cumail smachd air prìomh fhactaran cunnairt. Seo a ’chomhairle as fheàrr, as ùire airson do dhìon fhèin.

1. HIIT e dà uair san t-seachdain.

Faodaidh workouts àrd-dian na cothroman agad aillse broilleach a ghearradh suas gu 17 sa cheud. "Bidh eacarsaich làidir a’ lughdachadh geir corp, a bhios a ’lughdachadh ìrean estrogen agus a’ lughdachadh a ’chunnart a bhith a’ leasachadh aillse a tha mothachail air estrogen, "arsa Carmen Calfa, M.D., oncologist meidigeach broilleach aig Ionad Ailse Cuimseach Sylvester aig Oilthigh Miami. "Bidh e cuideachd a’ lughdachadh na tha de insulin anns an t-sruth fala cudromach oir tha an hormone a ’brosnachadh mairsinn agus sgaoileadh cheallan tumhair. Agus tha obrachadh a-mach a’ lughdachadh sèid agus a ’gnìomhachadh cheallan marbhadh nàdurrach, dà rud a dh’ fhaodadh dìon an aghaidh aillse. Chan eil e ach 75 mionaid seachdain de bhith gad phutadh fhèin, tha an Dr Calfa ag ràdh. (Feuch an obair-obrach cardio HIIT 10-mionaid seo.) Bidh fios agad gu bheil thu anns an raon dian cheart mas urrainn dhut gasp a-mach dìreach beagan fhaclan aig an aon àm. Is e roghainn eile 150 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach seachdaineil.

2. Tagh soithichean gu faiceallach.

Bidh Bisphenol A (BPA), ceimigeach a thathas a ’cleachdadh airson plastaichean cruaidh a dhèanamh mar bhotail uisge ath-chleachdadh agus soithichean bìdh, a’ gnìomhachadh moileciuil ris an canar HOTAIR, a tha air a bhith ceangailte ri barrachd cunnart aillse broilleach, a rèir sgrùdadh anns an Iris Bith-cheimigeachd Steroid agus Bith-eòlas Molecular. Bidh BPA a ’dèanamh atharrais air buaidhean estrogen gnè gnè boireann, a dh’ fhaodas connadh a thoirt do chuid de sheòrsan aillse broilleach, arsa Subhrangsu Mandal, Ph.D., ùghdar an sgrùdaidh. Agus chan e dìreach BPA a th ’ann: faodaidh Bisphenol S, a tha air a chleachdadh gu cumanta ann am plastaigean gun BPA, cunnart aillse broilleach àrdachadh cuideachd. (Sin as coireach gu bheil Kourtney Kardashian a ’seachnadh soithichean plastaig.) Ged a tha na h-eòlaichean ag ràdh nach eil sgrùdadh gu leòr ann fhathast gus dearbhadh gu cinnteach gum faod BPA aillse broilleach adhbhrachadh, tha iad ag ràdh gu bheil e glic a bhith a’ lughdachadh na tha thu a ’faicinn de phlastaig cho mòr‘ s as urrainn. Aon dòigh air sin a dhèanamh: Cleachd botail stàilinn agus glainne agus soithichean bìdh, tha Mandal a ’comhairleachadh.

3. Ith (ceart) bainne.

Tha boireannaich a bhios ag ithe iogart gu cunbhalach le cunnart 39 sa cheud nas ìsle airson aillse broilleach, a rèir toraidhean ùra bho Institiud Ailse Roswell Park. (A h-uile adhbhar a bharrachd airson aon de na bobhlaichean iogart làn phròtain sin a dhèanamh.) Ach tha cunnart 53 sa cheud nas àirde aig an fheadhainn a bhios ag ithe barrachd càise cruaidh, Ameireagaidh agus cheddar nam measg, aillse broilleach. "Dh’ fhaodadh iogart ìrean de bacteria gut atharrachadh a chuidicheas le bhith a ’dìon an aghaidh leasachadh aillse," arsa am prìomh neach-rannsachaidh Susan McCann, Ph.D., R.D.N. “Tha càise, air an làimh eile, làn geir, agus tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal a lorg eadar aillse broilleach agus geir nas àirde," tha i ag ràdh. "No is dòcha gu bheil nas lugha de dhaithead fallain aig boireannaich a bhios ag ithe barrachd càise."

Feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh mus urrainn dha eòlaichean molaidhean plaide sam bith a dhèanamh, ge-tà, arsa Jennifer Litton, M.D., àrd-ollamh co-cheangailte ri oncology meidigeach broilleach aig Ionad Ailse MD Anderson Oilthigh Texas. Ach tha e ciallach iogart ithe agus coimhead air na tha thu a ’faighinn de chàise. Anns an sgrùdadh, bha trì no ceithir sreathan de iogart san t-seachdain ceangailte ri lùghdachadh ann an cunnart aillse broilleach, ach thog ithe barrachd na an ìre sin de chàise an cothrom. (Dh ’fhaodadh ithe barrachd snàithle cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse broilleach cuideachd.)

4. Abair tha gu soy.

Tha tòrr troimh-chèile air a bhith ann mu dheidhinn soy, agus chan eil e na iongnadh: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod na isoflavones a tha na bhroinn cunnart aillse broilleach àrdachadh; fhuair cuid eile a-mach nach eil buaidh sam bith aig soy agus dh ’fhaodadh eadhon lùghdachadh a dhèanamh air na dh’ fhaodadh tu a bhith a ’leasachadh aillse broilleach. Mu dheireadh, ge-tà, tha beagan soilleireachd ann. Tha a ’mhòr-chuid den rannsachadh a-nis a’ nochdadh gu bheil soy ceart gu leòr. Gu dearbh, sheall aon sgrùdadh o chionn ghoirid aig Oilthigh Tufts air boireannaich leis a ’ghalar gu bheil ceangal aig biadh soy ri cothroman nas fheàrr air mairsinn. "Tha feartan anticarcinogenic aig isoflavones soy. Bidh iad a’ cur bacadh air fàs cealla agus a ’lughdachadh sèid agus cuideam oxidative," arsa Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., ùghdar an sgrùdaidh. Rach air adhart agus faigh bainne soy, tofu, agus edamame.

5. Faighnich do doc a ’cheist chudromach seo.

Faodaidh dùmhlachd do bhroilleach buaidh dhìreach a thoirt air do chunnart aillse broilleach, ach mura cuir thu ceist air an dotair agad, is dòcha nach fhaigh thu a-mach a bheil seo na chùis dhut.

Tha boireannaich nas òige gu nàdurrach le broilleach nas dùmhail leis gu bheil an clò air a dhèanamh suas le fàireagan bainne agus ducts, a tha riatanach airson bainne-cìche, arsa Sagar Sardesai, M.D., oncologist meidigeach broilleach aig Ionad Ailse Cuimseach Oilthigh Stàite Ohio a rinn sgrùdadh air a ’chuspair. Mar as trice "mar a bhios boireannaich a’ dol a-steach gu perimenopause, timcheall air aois 40, bu chòir dha na cìochan a bhith nas reamhar agus nas dùmhail, "tha e ag ràdh. Ach tha broilleach dùmhail fhathast aig 40 sa cheud de bhoireannaich. Tha sin na adhbhar dragh, seach gu bheil cunnart nas motha aillse broilleach aig an fheadhainn os cionn aois 45 aig a bheil am broilleach nas motha na 75 sa cheud, tha an Dr Sardesai ag ràdh. Tha an teannachadh cuideachd ga dhèanamh duilich mamograman a leughadh, agus faodaidh tumors a dhol am falach.

Ma tha thu 45 no nas sine, faighnich don dotair agad dè cho dùmhail sa tha do bhroilleach, tha an Dr Sardesai ag ràdh. Chan eil a h-uile stàite ag iarraidh air lighichean am fiosrachadh seo fhoillseachadh gu fèin-ghluasadach, agus mar sin tha e deatamach a bhith for-ghnìomhach. Ma gheibh thu a-mach gu bheil do bhroilleach nas motha na 75 sa cheud dùmhail, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air dòighean sgrìonaidh aillse broilleach eile, leithid MRI broilleach no mamogram 3-D, a tha le chèile nas fheàrr air a bhith a ’faicinn tumors ann an clò tiugh broilleach na cunbhalach. mamograman.

Lèirmheas airson