Dè na fèithean a bhios lòin ag obair?

Susbaint

• Dealbh de fhèithean ag obair aig àm lòn
• Mar a nì thu lunge
• Mar a dh ’obraicheas tu fèithean eadar-dhealaichte le atharrachaidhean sgamhain
• Lòn coiseachd
• Lòn le tionndadh torso
• Lòn taobh no taobhach
• Mar a chuireas tu lòin a-steach don chleachdadh agad
• An urrainn dhut sgamhanan a chleachdadh gus na fèithean agad a thrèanadh?
• Ciamar a tha sgamhanan an coimeas ri squats?
• An takeaway

Is e eacarsaich dìon a th ’anns an lunge a dh'fhaodar a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ìosal, a ’toirt a-steach do:

• quadriceps
• hamstrings
• glutes
• laoigh

Nuair a thèid an cleachdadh bho dhiofar cheàrnan, tha sgamhanan cuideachd nan gluasad gnìomh. Faodaidh gluasadan gnìomh do chuideachadh le bhith ag obair fèithean ann an dòighean a tha buannachdail do ghluasadan làitheil a nì thu taobh a-muigh eacarsaich. Mar eisimpleir, bidh sgamhanan taobh a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh gus gluasad agus atharrachadh slighe.

Faodaidh lòin cuideachd cuideachadh le bhith ag ullachadh na fèithean agad airson pàirt a ghabhail ann an eacarsaich agus spòrs a dh ’fheumas gluasad lòin mar teanas, yoga, agus ball-basgaid.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu na buannachdan a tha ann an lunges agus mar as urrainn dhut an toirt a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Dealbh de fhèithean ag obair aig àm lòn

Mar a nì thu lunge

Bidh an lunge bunaiteach ag obair air na quads, glutes, agus hamstrings. Gus lunge a dhèanamh gu ceart:

1. Tòisich le bhith a ’seasamh suas àrd.
2. Gabh ceum air adhart le aon chas gus an ruig do chas ceàrn 90-ceum. Bu chòir do ghlùin chùil fuireach co-shìnte ris an talamh agus cha bu chòir do ghlùin aghaidh a dhol nas fhaide na do òrdagan.
3. Tog do chas lunging aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Dèan a-rithist 10 gu 12 riochdaire air aon chas, no cuir dheth eadar do chasan gus am bi thu eadar 10 is 12 riochdaire gach cas.

Mar a dh ’obraicheas tu fèithean eadar-dhealaichte le atharrachaidhean sgamhain

Le bhith a ’coileanadh atharrachaidhean lunge, faodaidh tu diofar fhèithean a ghnìomhachadh. Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’dol air adhart, faodaidh tu leumadh chun taobh.

Faodaidh sgamhanan taobh, ris an canar cuideachd sgamhanan fadalach, do chuideachadh gus sùbailteachd a mheudachadh agus na fèithean sliasaid agad a neartachadh. Faodaidh tu cuideachd lunge coiseachd a dhèanamh gus do bhodhaig a chumail a ’gluasad agus cuideachadh gus do ìre cridhe àrdachadh. Le bhith a ’cur tionndadh torso ri sgamhanan bidh na fèithean bhoilg ag obair.

Lòn coiseachd

Bidh sgamhan coiseachd ag obair na h-aon fhèithean ri sgamhan bunaiteach, ach dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ togail do chridhe cridhe bhon ghluasad a bharrachd. Airson lunge coiseachd a dhèanamh:

1. Tòisich le bhith a ’coileanadh lunge bunaiteach le do chas dheas a’ leum air adhart.
2. An àite a bhith a ’tilleadh gu suidheachadh seasamh, tòisich a’ leum air adhart le do chas chlì gus am bi e a-nis ann an suidheachadh lunge. Bu chòir do chas dheas fuireach ann an suidheachadh gus do dhèanamh seasmhach.
3. Lean air adhart leis a ’ghluasad“ coiseachd ”seo fhad‘ s a chumas tu a ’dol air adhart, a’ gluasad casan mu seach, airson 10 gu 12 riochdaire air gach cas.

Lòn le tionndadh torso

Bheir lunge le torso twist dhut a ’bhuannachd a bharrachd a bhith ag obair do abdominals a bharrachd air na glutes agus quads agad. Gus lunge a dhèanamh le tionndadh torso:

1. Tòisich le bhith a ’coileanadh lunge bunaiteach le do chas dheas a’ leum air adhart.
2. Às deidh do chas dheas a dhol air adhart air beulaibh agus gu bheil thu a ’faireachdainn seasmhach, cleachd do chridhe gus do torso a thoinneamh chun làimh dheis. Cùm airson beagan dhiog. Na gluais do chasan a-mach à suidheachadh lunge.
3. Thoir car air do torso air ais chun ionad. Gabh ceum air ais gu seasamh le do chas dheas.
4. Atharraich casan is lunge air adhart le do chas chlì, agus, aon uair ‘s gu bheil e seasmhach, toinneamh air do làimh chlì an turas seo.
5. Dèan 10 lòin le toinneamh air gach taobh.

Lòn taobh no taobhach

A bharrachd air a bhith ag obair air na glutes agad, hamstrings, agus quads, bidh sgamhan taobh no fadalach cuideachd ag obair air na fèithean sliasaid a-staigh agad. Gus lunge taobh a dhèanamh:

1. Tòisich a ’seasamh àrd, troighean hip-leud bho chèile.
2. Gabh ceum farsaing a-mach air an taobh chlì. Dèan lùb do ghlùin chlì mar a phutas tu do chromagan air ais. Cùm an dà chas còmhnard air an làr air feadh na lunge.
3. Brùth air falbh le do chas chlì gus tilleadh gu seasamh.
4. Dèan 10 gu 12 lunges air an taobh chlì mus gluais thu air dheas.

Mar a chuireas tu lòin a-steach don chleachdadh agad

Ma tha thu airson do ìre fallaineachd corporra a leasachadh agus do chasan a neartachadh, smaoinich air cuir lòin ris a ’chleachdadh eacarsaich seachdaineil agad 2 gu 3 tursan san t-seachdain.

Ma tha thu ùr airson fallaineachd, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a ’dèanamh 10 gu 12 lunges air gach cas aig an aon àm. Mas e an amas agad cuideam a chall no tòna a dhèanamh air do bhodhaig, bu chòir sgamhanan a dhèanamh a bharrachd air eacarsaich cardiovascular agus gluasadan trèanaidh neart eile.

Feuch ri trèanadh eadar-amail cardio no àrd-dian 2 gu 3 tursan san t-seachdain, a ’ruith làithean mu seach le trèanadh neart, mar sgamhanan, air na làithean eile.

Mura h-eil thu cinnteach ciamar a chuireas tu dòigh eacarsaich air dòigh, obraich le trèanair pearsanta le teisteanas a dh ’fhaodas clàr a dhèanamh dhut airson a leantainn.

An urrainn dhut sgamhanan a chleachdadh gus na fèithean agad a thrèanadh?

Is e cuid de na buannachdan bho thrèanadh spot, no a bhith ag amas air dìreach aon raon den bhodhaig agad le sgamhanan, gum faic thu àrdachadh beag air leasachadh fèithean no tòna san sgìre sin.

Is e na h-eas-bhuannachdan gum faod do bhodhaig atharrachadh gu luath. Cha bhith an gluasad dùbhlanach tuilleadh às deidh beagan sheachdainean. An àite sin, faodaidh cleachdadh fallaineachd cruinn do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh.

Ciamar a tha sgamhanan an coimeas ri squats?

Tha lunges agus squats nan eacarsaichean cuideam corp coltach ris a tha an dà chuid a ’cuimseachadh air na glutes agus fèithean nan casan. Is e an eadar-dhealachadh gu bheil lunge air a dhèanamh aon chas aig an aon àm, mar sin tha thu a ’neartachadh gach cas fa leth. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu a’ losgadh na fèithean seasmhach agad. Is dòcha gun cuidich seo eadhon mì-chothromachadh sam bith.

Tha lunges cuideachd nas fhasa air an druim, mar sin ma gheibh thu pian ìseal air ais, smaoinich air cumail ri sgamhanan an àite squats a chuir a-steach. Air neo, seachain lùbadh sìos cho fada anns an squat agad.

Chan eil squats no lunges nas fheàrr airson a dhol suas. Tha an dà chuid nan eacarsaichean sàr-mhath gus na fèithean a thoirt a-steach don bhodhaig as ìsle agad. Airson na toraidhean as fheàrr, smaoinich air cuir an dà chuid ris an àbhaist agad.

An takeaway

Faodaidh lunges a bhith nan eacarsaich èifeachdach gus tòna a chuideachadh agus do bhodhaig ìosal a neartachadh. Thoir an aire gun dèan thu lòin le cruth ceart. Nuair a bhios tu a ’leum, cha bu chòir do ghlùin a dhol thairis air do òrdagan. Agus na bi a ’leudachadh do chas ro fhada ann an stiùireadh sam bith nuair a bhios tu a’ lunge, nas motha.

Le bhith a ’coileanadh sgamhanan gu ceart faodaidh e do chunnart airson dochann a lughdachadh.

Ma tha feum agad air cuideachadh a ’tòiseachadh le sgamhanan, iarr air trèanair pearsanta le teisteanas coimhead air an fhoirm agad. Nuair a dh ’fhàsas tu nas adhartaiche, faodaidh tu cuideaman an-asgaidh a chumail anns gach làimh fhad‘ s a bhios tu a ’lunge airson dùbhlan neartachaidh a bharrachd. Dìreach cuimhnich gum bruidhinn thu ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air eacarsaich ùr.