Lutein: carson a tha e, carson a tha e agus càite am faigh thu e

Susbaint

• Carson a tha e
• 1. Slàinte sùla
• 2. Slàinte craiceann
• 3. Bacadh galair
• Biadhan le lutein
• Leasachadh Lutein

Tha Lutein na carotenoid pigmentach buidhe, riatanach airson gnìomhachd ceart a ’chuirp, leis nach urrainn dha synthesis a dhèanamh, a lorgar ann am biadh mar arbhar, càl, arugula, spinach, broccoli no ugh.

Bidh Lutein a ’cur ri fradharc fallain, a’ cur casg air craiceann ro-luath agus a ’cur ri dìon sùilean is craiceann an aghaidh radicals an-asgaidh, ghathan UV agus solas gorm, agus is e sin as coireach gu bheil e glè chudromach daithead cothromach ithe a tha beairteach ann am biadh leis an stuth seo.

Ann an cuid de chùisean, far nach eil an daithead gu leòr an àite lutein no ann an cùisean far a bheil na feumalachdan air am meudachadh, is dòcha gu bheil cleachdadh stuthan-leigheis reusanta.

Carson a tha e

Tha Lutein na carotenoid glè chudromach airson slàinte sùla, dìon DNA, slàinte craiceann, dìonachd, anti-aging agus sunnd:

1. Slàinte sùla

Tha lutein glè chudromach airson lèirsinn, oir is e am prìomh phàirt den pigment macula, a tha na phàirt de reitine na sùla.

A bharrachd air an sin, tha lutein a ’cur ri lèirsinn nas fheàrr ann an daoine le cataracts agus tha buaidh buannachdail aige air AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), a tha na ghalar adhartach a bheir buaidh air macula, sgìre meadhan an reitine, co-cheangailte ri lèirsinn sa mheadhan, seach gu bheil e a ’dìon an reitine an aghaidh milleadh bho sholas agus leasachadh eas-òrdughan lèirsinneach, le bhith a’ sìoladh solas gorm agus a ’neodachadh gnèithean ocsaidean reactive, le taing dha gnìomh anti-oxidant.

2. Slàinte craiceann

Mar thoradh air a ghnìomhachd anti-oxidant, bidh lutein a ’lughdachadh milleadh oxidative ann an sreathan àrda a’ chraicinn, air adhbhrachadh le rèididheachd ultraviolet, ceò toitean agus truailleadh, a ’cur casg air a bhith a’ fàs nas sine.

3. Bacadh galair

Taing dha na togalaichean làidir anti-oxidant aige, tha lutein cuideachd a ’cur ri dìon DNA, a’ brosnachadh an t-siostam dìon, agus mar sin a ’cur ri casg ghalaran cronach agus cuid de sheòrsan aillse.

A bharrachd air an sin, tha an carotenoid seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, air sgàth a chomas comharran inflammatory a lughdachadh.

Faigh a-mach na buannachdan bho carotenoids eile a tha riatanach don bhodhaig.

Biadhan le lutein

Is e na stòran nàdarra as fheàrr de lutein glasraich duilleach uaine, leithid càl, arbhar, arugula, crann uisge, mustard, broccoli, spinach, chicory, soilire agus lettu.

Ged a tha e nas lugha, gheibhear lutein ann an tubers dearg-orains, luibhean ùra agus buidheag ugh.

Tha an clàr a leanas a ’liostadh cuid de bhiadhan le lutein agus an susbaint gach 100 g:

Leasachadh Lutein

Faodaidh leigheasan lutein buannachdan slàinte mòra a thoirt seachad, ma thèid an cleachdadh mar a tha an dotair agad a ’stiùireadh. Is e cuid de eisimpleirean Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit agus Neovite, mar eisimpleir.

Tha sgrùdaidhean clionaigeach ann an euslaintich le galaran sùla a ’dearbhadh gum faod leigheasan lutein ath-lìonadh lutein san t-sùil agus cuideachadh le bhith a’ leasachadh lèirsinn.

San fharsaingeachd, tha an dòs de lutein a thathar a ’moladh timcheall air 15 mg gach latha, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’meudachadh dùmhlachd pigment macular, casg a chur air galaran sùla co-cheangailte ri aois, sealladh oidhche is latha adhartachadh, agus gnìomh lèirsinneach adhartachadh ann an euslaintich le cataracts agus DMI.