Dè an suidheachadh as fheàrr airson cadal?

Susbaint

• Buannachdan agus eas-bhuannachdan gach suidheachadh
• 1. A ’cadal air do dhruim
• 2. A ’cadal air do stamag
• 3. A ’cadal air do thaobh
• Dè a sheachnadh aig àm leabaidh

Tha an suidheachadh as fheàrr airson cadal air an taobh oir tha an spine a ’faighinn deagh thaic agus ann an loidhne leantainneach, a bhios a’ sabaid pian air ais agus a ’casg dochann droma. Ach airson an suidheachadh seo a bhith buannachdail, feumar 2 chluasag a chleachdadh, aon air an amhach agus am fear eile eadar na casan.

Gu cuibheasach, mairidh cadal oidhche eadar 6 is 8 uairean a thìde, agus mar sin tha e cudromach nach bi cus cuideim anns na h-amannan fois seo, gu sònraichte an spine. A bharrachd air an sin, tha an suidheachadh cadail a ’toirt buaidh air srann, reflux agus a’ fàbharachadh eadhon wrinkles.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan gach suidheachadh

1. A ’cadal air do dhruim

Tha a bhith a ’cadal air do dhruim le cluasag le taic a’ fàbharachadh anteriorization a ’chinn, a thig gu crìch a’ fàbharachadh suidheachadh an t-sealgair. Faodaidh e cuideachd pian adhbhrachadh aig bonn a ’chùil oir tha an roinn lumbar a’ tighinn gu crìch fo chuideam. Tha an suidheachadh seo cuideachd a ’fàbharachadh srann agus cadal apnea oir tha an teanga a’ sleamhnachadh air ais agus ga dhèanamh duilich dha èadhar a dhol tron ​​amhach.

Nuair a dh ’fhaodadh gur e roghainn math a bhiodh ann: ma tha pian no atharrachaidhean anns a ’ghualainn, ma tha thu a’ faighinn làimhseachadh le uachdaran anti-wrinkle air an oidhche, ma tha goirt air d ’aghaidh. Nuair a chuireas tu cluasag chan ann a-mhàin air an amhach, ach cuideachd air a ’chùl, faodaidh e a bhith feumail laighe air ais, a tha a’ comasachadh anail, air eagal a ’chnatain mhòir, mar eisimpleir. Le bhith a ’cur cluasag gu math tana fon amhach agus cluasag fo na glùinean cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh an spine.

2. A ’cadal air do stamag

Is e cadal air do stamag aon de na h-àiteachan as miosa airson an amhach, oir airson seo a bhith na shuidheachadh comhfhurtail feumaidh an neach taic a thoirt don cheann air cùl do làmhan, agus an amhach a thionndadh chun taobh. A bharrachd air an sin, tha an suidheachadh seo a ’ceartachadh an spine gu lèir, a’ dèanamh dìmeas air an curvature nàdarra aige, a bhios mar as trice ag adhbhrachadh pian cùil.

Nuair a dh ’fhaodadh gur e roghainn math a bhiodh ann: Nuair a chuireas tu cluasag tana agus bog fon abdomen, tha taic nas fheàrr air an spine, ach chan eilear a ’moladh cadal fad na h-oidhche san t-suidheachadh seo gus an spine a dhìon. Faodar cadal air do stamag a chomharrachadh nuair nach eil e comasach laighe air do thaobh air sgàth pian hip, mar eisimpleir.

3. A ’cadal air do thaobh

Is e seo an suidheachadh as fheàrr airson an spine a dhìon, ach airson gum bi e gu math socair tha e math cluasag a chuir air an amhach agus fear tana eadar na casan, leis na h-atharrachaidhean sin tha an spine a ’cumail suas a chuartachadh nàdarra agus a’ faighinn làn thaic, ag adhbhrachadh. gun mhilleadh air an spine.

A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu a ’cadal air an taobh chlì, faodaidh biadh a dhol tron ​​bhroinn nas fhasa, a tha fàbharach dha cnàmhadh, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala agus gnìomhachd an t-siostam dìon.

Nuair a dh ’fhaodas e a bhith dona: Bidh cadal air do thaobh le cluasag gu math àrd, gun chluasag timcheall do mhuineal no eadar do chasan cuideachd a ’dèanamh cron air do spine agus mar sin faodaidh e a bhith dona. Chan eilear ag innse cuideachd gu bheil am boireannach a tha trom le leanabh a ’cadal air an taobh cheart, a’ roghnachadh a bhith a ’cadal air an taobh chlì an-còmhnaidh leis gu bheil an sruth fala don leanabh a’ leantainn air adhart a ’sruthadh nas cunbhalaiche. Chan e suidheachadh na fetal, far a bheil an neach na laighe air a thaobh agus a h-uile curach suas, cuideachd an roghainn as fheàrr oir tha na guailnean gu math adhartach, a bharrachd air a ’cheann, agus tha an neach nas dualtaiche a bhith air a thilleadh.

Tha gach neach cleachdte ri bhith a ’cadal ann an dòigh eadar-dhealaichte agus chan eil e na dhuilgheadas dreuchdan eile fheuchainn, fhad‘ s a tha iad a ’faireachdainn comhfhurtail. Tha atharrachadh do dhreuchdan tron ​​oidhche cuideachd na dheagh chothrom a bhith a ’dùsgadh barrachd fois agus gun phian anns an spine no amhach agad, ach nuair a tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail bu chòir dhut do dhreuchd atharrachadh, ach an-còmhnaidh a bhith faiceallach gun cùm thu deagh thaic air do spine fad na h-oidhche, no co-dhiù, a ’mhòr-chuid den mhadainn.

Thoir sùil air na molaidhean sin agus molaidhean eile anns a ’bhidio a leanas, a tha a’ teagasg dhut na h-àiteachan cadail as fheàrr:

Dè a sheachnadh aig àm leabaidh

Bu chòir do dhaoine le duilgheadasan glùine, hip no gualainn cadal air taobh an dochann a sheachnadh. Gus nach bi thu a ’cadal air an taobh sin gu neo-fhiosrach tron ​​oidhche, faodaidh tu cluasag a chuir air taobh an dochann, gus a dhèanamh duilich suidheachadh atharrachadh chun taobh sin no rud a chuir ann am pòcaid na pajamas agad, mar ball mar eisimpleir , air an taobh far a bheil thu. lorg an lesion.

Ma tha e comasach, bu chòir leabaidh mhòr a thaghadh, gu sònraichte airson cadal mar chàraid, oir tha e a ’leigeil le barrachd àite an suidheachadh atharrachadh agus cluasagan a tha ro àrd a sheachnadh. Dèan eòlas air an tobair agus an cluasag as fheàrr airson cadal nas fheàrr.

A bharrachd air an sin, cha bu chòir dha duine a bhith a ’cadal na shuidhe air cathair no a’ laighe air sòfa, oir tha e duilich cadal anns an t-suidheachadh cheart.