7 eacarsaichean corporra as fheàrr ri dhèanamh ann an torrachas

Susbaint

• 1. Coisich
• 2. A ’ruith aotrom
• 3. Pilates
• 4. Aerobics uisge
• 5. Baidhsagal eacarsaich
• 6. Sreathan
• 7. Trèanadh cuideam aotrom
• Eacarsaichean air an comhairleachadh nan aghaidh nuair a tha thu trom
• Mar a chumas tu cuideam ceart ann an torrachas

Is e na h-eacarsaichean as fheàrr a bhith air an cleachdadh ann an torrachas coiseachd no sìneadh, mar eisimpleir, oir bidh iad a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh, a’ sabaid iomagain agus a ’meudachadh fèin-spèis. Ach, cha bu chòir cleachdadh eacarsaich ann an torrachas a bhith air a dhèanamh ach fo stiùireadh meidigeach, oir ann an cuid de chùisean chan eilear gam moladh, mar a thachras ann a bhith a ’dealachadh a’ phlaiseanta agus ann an torrachas cunnartach.

Faodar eacarsaichean a thòiseachadh aig ìre sam bith den torrachas agus faodar an coileanadh gu deireadh an leatrom, le bhith feumail gus saothair àbhaisteach a chomasachadh agus tilleadh chun chuideam as fheàrr às deidh an lìbhrigeadh.

B ’fheàrr le boireannaich aig an robh dòigh-beatha nas socraiche eacarsaich nas aotroime, agus b’ fheàrr leotha san uisge. Bu chòir don fheadhainn a b ’àbhaist a bhith ag eacarsaich an ruitheam aca a lughdachadh gus nach dèan iad cron air an leanabh.

Is e eisimpleirean fìor mhath de dh ’eacarsaichean airson a bhith trom le leanabh:

1. Coisich

Fìor mhath dha boireannaich a bha sedentary mus do dh'fhàs iad trom. Bu chòir aodach is sneakers aotrom is elastach le deagh chonnadh a chleachdadh gus casg a chuir air dochann agus uisge gu leòr òl gus dìth uisgeachadh a sheachnadh. Faodaidh tu coiseachd 3 gu 5 tursan san t-seachdain aig amannan nuair nach eil a ’ghrian gu math làidir. Faic sàr obair coiseachd airson boireannaich a tha trom le leanabh.

2. A ’ruith aotrom

Air a chomharrachadh dhaibhsan a bha mar-thà a ’dèanamh eacarsaichean mus fàs iad trom. Faodar a dhèanamh rè 9 mìosan an leatrom, 3 tursan san t-seachdain, airson 30 mionaid, ach an-còmhnaidh le dian ìseal, an-còmhnaidh a ’toirt urram do ruitheam fhèin.

3. Pilates

Bidh e a ’leasachadh anail, ìre cridhe, a’ sìneadh agus a ’neartachadh fèithean agus tha e math airson suidheachadh postachd. Faodar a chleachdadh 2 no 3 tursan san t-seachdain. Faic: 6 eacarsaichean Pilates airson boireannaich a tha trom le leanabh.

4. Aerobics uisge

Tha e air a chomharrachadh eadhon dha boireannaich a bha sedentary mus do dh'fhàs iad trom agus faodar a dhèanamh rè na 9 mìosan bho bhith trom. Bidh e a ’lughdachadh pian anns na casan agus sa chùl, a bharrachd air sèid anns na casan. Faodar a dhèanamh 2 gu 4 tursan san t-seachdain.

5. Baidhsagal eacarsaich

Faodar a dhèanamh anns a ’chiad 2 tritheamh den torrachas, 3 gu 5 latha san t-seachdain. Feumaidh aon aire a thoirt don ìre cridhe, gun a bhith nas àirde na 140 bpm agus cumail a-mach a bheil an t-sweating iomarcach. Faodaidh meud a ’bhroinn aig deireadh an leatrom a dhèanamh duilich an gnìomh seo a choileanadh.

6. Sreathan

Faodar an coileanadh gach latha gu àm breith, ge bith an e suidhe no eòlas a th ’ann. Faodaidh tu tòiseachadh le sreathan nas aotroime, agus mar a bhios am boireannach a ’leasachadh elasticity, bidh na duilgheadasan sìnte ag àrdachadh. Faic: Eacarsaichean sìnte ann an leatrom.

Gus dèanamh cinnteach à gnìomhachd corporra sàbhailte, tha e cudromach stiùireadh agus sgrùdadh a bhith agad air proifeasanta Foghlaim Corporra teisteanasach agus cead an dotair a tha a ’coileanadh cùram ro-bhreith. Ma gheibh am boireannach a tha trom le comharraidhean mì-thlachdmhor sam bith leithid pian bhoilg, sgaoileadh no call fala bhon bhànag, fhad ‘s a tha i ag eacarsaich no beagan uairean a-thìde às deidh a’ chlas bu chòir dhi cuideachadh meidigeach a shireadh.

7. Trèanadh cuideam aotrom

Faodaidh boireannaich a tha trom le trèanadh cuideam mus do dh'fhàs iad trom agus aig an robh deagh staid corporra, eacarsaichean trèanaidh cuideam a dhèanamh, ge-tà, bu chòir dian nan eacarsaichean a lughdachadh, a ’lughdachadh na cuideaman co-dhiù ann an leth, gus a bhith a’ seachnadh cus cuideam air an spine., glùinean, adhbrannan agus làr pelvic.

Eacarsaichean air an comhairleachadh nan aghaidh nuair a tha thu trom

Cha bu chòir eacarsaichean àrd-bhuaidh a dhèanamh rè torrachas oir faodaidh iad pian adhbhrachadh no eadhon cron a dhèanamh air an leanabh. Tha cuid de dh ’eacarsaichean contraindicated ann an torrachas:

• Eacarsaichean bhoilg;
• Aig àirdean àrda;
• Tha sin a ’toirt a-steach sabaidean mar jiu-jitsu no geansaidhean, mar chlasaichean leum;
• Geamannan ball mar ball-coise, ball-volley no ball-basgaid;
• Ruith làidir;
• Rothair, anns na mìosan mu dheireadh den torrachas;
• Togail bodhaig trom.

Thathas a ’dì-mhisneachadh eacarsaich cuideachd nuair a dh’ fheumas am boireannach fois a ghabhail, fo stiùireadh meidigeach agus nuair a tha am placenta dealaichte. Ma tha teagamh ann, cuir fios chun obstetrician. Faic cuin a chuireas tu stad air gnìomhachd corporra nuair a tha thu trom.

Mar a chumas tu cuideam ceart ann an torrachas

Bidh eacarsaichean a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas a ’chuideam cheart rè torrachas. Cuir a-steach am mion-fhiosrachadh agad an seo gus faighinn a-mach a bheil thu a ’faighinn cuideam gu ceart no a bheil feum agad air barrachd eacarsaichean a dhèanamh:

An aire: Chan eil an àireamhair seo freagarrach airson iomadach torrachas.

Faic cuideachd mar a chumas tu cuideam ceart anns a ’bhidio seo: