8 sùgh as ìsle a tha a ’lughdachadh cholesterol

Susbaint

• 1. Sùgh grape
• 2. Sùgh orainds le eggplant
• 3. Sùgh Guava
• 4. Sùgh watermelon
• 5. Sùgh pomegranate
• 6. Sùgh Apple
• 7. Sùgh tomato
• 8. Sùgh giuthais
• Mar as urrainn dhut cholesterol a lughdachadh

Tha sùgh mheasan nàdurrach nan deagh charaidean gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona, LDL, agus a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular, fhad ‘s a tha e an cois daithead fallain agus cothromach.

Bu chòir na sùgh as freagarraiche airson smachd a chumail air cholesterol fala a bhith air an ullachadh le measan agus craiceann ùra agus bu chòir an toirt a-steach sa bhad às deidh an ullachadh oir tha an cùram seo a ’gealltainn barrachd beathachaidh.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil an ìre de cholesterol san fhuil a ’lùghdachadh, a bharrachd air a bhith a’ toirt 1 de na sùgh airson 3 mìosan, tha e cudromach caitheamh de bhiadhan a tha saidhbhir ann am biadh geir is giullachd a lughdachadh, a bharrachd air a bhith a ’cleachdadh seòrsa de ghnìomhachd corporra airson co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson 30 gu 60 mionaid.

Is e na sùgh as fheàrr gus cuideachadh le smachd a chumail air cholesterol fala:

1. Sùgh grape

Tha resveratrol aig sùgh grape, a tha na phytonutrient aig a bheil feartan antioxidant, anti-inflammatory agus antiplatelet, a ’cur casg air oxidachadh LDL agus a’ cur casg air atharrachaidhean ann an ìrean cholesterol.

Mar a nì thu: Beat ann an blender 1 glainne de fhìon-dhearcan purpaidh le 1/2 glainne uisge, strain agus milis gus blas fhaighinn.

2. Sùgh orainds le eggplant

Tha sùgh orainds le eggplant cuideachd na dheagh roghainn airson smachd a chumail air cholesterol, tha seo air sgàth gu bheil an sùgh seo beairteach ann an snàithleach solubhail, antioxidants, polyphenols agus saponins, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL.

Mar a nì thu: Beat ann an blender 1 eggplant (200g) le craiceann + 200 ml de sùgh orainds, milis gu blas.

3. Sùgh Guava

Tha Guava na mheasan a tha beairteach ann am pectin agus snàithleach solubhail a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air ìrean cholesterol, a’ cur casg air oxidachadh LDL agus a bhith a ’cruinneachadh anns na soithichean. A bharrachd air an sin, bidh freumhaichean guava a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gabhail a-steach cholesterol anns a ’bhroinn agus tha an rud nach eil air a ghlacadh air a chuir às tro na feces.

Mar a nì thu: Beat ann an blender 4 guavas dearg le craiceann + sùgh 1 lemon + 1 glainne uisge. Strain agus milis gus blas fhaighinn.

4. Sùgh watermelon

Ann an sùgh watermelon tha lycopene, arginine agus citrulline a tha nan antioxidants a bhios a ’dìon artaireachd bho mhilleadh bho cholesterol LDL, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cunnart cruthachadh plac geir.

Mar a nì thu: Cuir 2 sliseag de watermelon ann an co-mheasgaiche agus buille gus am bi e rèidh. Meudaich gus blas fhaighinn agus an uairsin òl.

5. Sùgh pomegranate

Tha todhar phenolic aig pomegranate le gnìomh anti-inflammatory a tha a ’cur bacadh air cinneasachadh nitric oxide a tha an sàs ann an àrdachadh cholesterol.

Mar a nì thu: Buail a-steach am measgachadh blender 2 pomegranates, le sìol, còmhla ri 1 glainne uisge agus milis gus blas fhaighinn.

6. Sùgh Apple

Tha an ubhal làn de fiber, vitimín C agus todhar feansaig a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh gabhail a-steach cholesterol leis an ae, ga chuir às anns na feces, agus mar sin a’ lughdachadh cholesterol LDL agus cholesterol iomlan.

Mar a nì thu: Buail a-steach ùbhlan 2 gala blender, le craiceann + 1 glainne uisge agus milis gus blas no pas a thoirt do 1 ubhal slàn tron ​​centrifuge agus òl do shùgh ceart às deidh.

7. Sùgh tomato

Tha sùgh tomato làn de potasium, a bhios ag obair ann a bhith a ’sgaoileadh impleanan nerve cridhe agus ann a bhith a’ giùlan beathachadh a-steach do cheallan, agus tha e cuideachd beairteach ann an lycopene, a bhios a ’lughdachadh cholesterol dona.

Mar a nì thu: Beat 3 tomato aibidh anns a ’mheasgadair, 150 ml de dh’uisge agus ràith le salann, piobar dubh agus duilleag bàgh.

8. Sùgh giuthais

Tha sùgh giuthais beairteach ann am freumhag solubhail agus vitimín C, a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air ìrean cholesterol agus a’ cur casg air clàran geir bho bhith a ’cruthachadh anns na soithichean.

Mar a nì thu: Beat ann an co-mheasgaiche 3 sliseagan tiugh de phineapple le 1 glainne uisge agus milis gus blas fhaighinn.

Mar as urrainn dhut cholesterol a lughdachadh

Gus cholesterol LDL a lughdachadh agus ìrean cholesterol iomlan agus HDL a leasachadh, a bharrachd air a bhith ag ithe aon de na sùgh sin, tha e cudromach stiùireadh an dotair a leantainn a bharrachd air a bhith a ’leantainn daithead iomchaidh, a’ lughdachadh caitheamh biadhan àrd-geir agus giullachd, ann an a bharrachd air gnìomhachd corporra de sheòrsa air choreigin co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Bu chòir na h-eacarsaichean a bhith air an coileanadh airson timcheall air 1 uair a thìde agus bu chòir dhaibh a bhith gu leòr gus ìre cridhe àrdachadh, a ’leantainn gu call cuideim.

Nuair a tha cholesterol iomlan gu math àrd, os cionn 200 mg / dL no nuair nach eil atharrachadh ann an luachan às deidh 3 mìosan de dhaithead agus eacarsaich, faodaidh an cairt-eòlaiche cungaidh-leigheis òrdachadh gus smachd a chumail air cholesterol, ach chan eil a chleachdadh cuideachd a ’dùnadh a-mach an fheum air biadh . agus eacarsaichean gus casg a chuir air tachartasan leithid ionnsaigh cridhe no stròc, mar eisimpleir.

Thoir sùil air anns a ’bhidio gu h-ìosal dè a bu chòir ithe gus cholesterol ìsleachadh: