Carson a bhios cuid de bhoireannaich a ’faighinn cuideam timcheall air menopause

Susbaint

• Cuairt-beatha gintinn boireann
• 1. Premenopause
• 2. Perimenopause
• 3. Menopause
• 4. Postmenopause
• Mar a bhios atharrachaidhean ann an hormonaichean a ’toirt buaidh air metabolism
• Bidh cuideam ag atharrachadh rè perimenopause
• Bidh cuideam ag atharrachadh rè agus às deidh menopause
• Mar a chuireas tu casg air àrdachadh cuideam timcheall air menopause
• An loidhne bun

Tha togail cuideam aig menopause gu math cumanta.

Tha mòran fhactaran ri chluich, nam measg:

• hormonaichean
• a ’fàs nas sine
• dòigh-beatha
• gintinneachd

Ach, tha pròiseas menopause gu math fa leth. Tha e eadar-dhealaichte bho bhoireannach gu boireannach.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh carson a bhios cuid de bhoireannaich a’ faighinn cuideam rè agus às deidh menopause.

1188427850

Cuairt-beatha gintinn boireann

Tha ceithir amannan de dh ’atharrachaidhean hormonail a’ tachairt tro bheatha boireannaich.

Nam measg tha:

• premenopause
• perimenopause
• menopause
• postmenopause

1. Premenopause

Is e premenopause an teirm airson beatha gintinn boireannaich fhad ‘s a tha i torrach. Bidh e a ’tòiseachadh aig àm na h-òige, a’ tòiseachadh leis a ’chiad ùine menstrual agus a’ crìochnachadh leis an fhear mu dheireadh.

Mairidh an ìre seo timcheall air 30-40 bliadhna.

2. Perimenopause

Tha perimenopause gu litireil a ’ciallachadh“ timcheall air menopause. ” Rè na h-ùine seo, bidh ìrean estrogen a ’fàs erratic agus bidh ìrean progesterone a’ crìonadh.

Faodaidh boireannach tòiseachadh air perimenopause uair sam bith eadar meadhan a 30n agus tràth anns na 50an, ach mar as trice bidh an gluasad seo a ’tachairt anns na 40an aice agus a’ mairsinn 4–11 bliadhna ().

Am measg nan comharran de perimenopause tha:

• flasan teth agus neo-fhulangas teas
• buairidhean cadail
• atharrachaidhean cearcall menstrual
• cur cinn
• atharrachaidhean mood, leithid irritability
• trom-inntinn
• imcheist
• buannachd cuideam

3. Menopause

Bidh menopause a ’tachairt gu h-oifigeil aon uair‘ s nach eil ùine menstrual aig boireannach airson 12 mìosan. Is e aois chuibheasach menopause 51 bliadhna ().

Gu ruige sin, tha i air beachdachadh air perimenopausal.

Bidh mòran de bhoireannaich a ’faighinn eòlas air na comharran as miosa aca rè perimenopause, ach tha cuid eile a’ faighinn a-mach gu bheil na comharraidhean aca a ’fàs nas dian anns a’ chiad bhliadhna no dhà às deidh menopause.

4. Postmenopause

Bidh postmenopause a ’tòiseachadh sa bhad às deidh do bhoireannach a dhol 12 mìosan às aonais ùine. Tha na briathran menopause agus postmenopause air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach gu tric.

Ach, tha cuid de dh ’atharrachaidhean hormonail agus corporra a dh’ fhaodadh leantainn orra a ’tachairt às deidh menopause.

Bidh boireannach a ’dol tro atharrachaidhean hormonail fad a beatha a dh’ fhaodadh comharraidhean a thoirt gu buil, a ’toirt a-steach atharrachaidhean ann an cuideam bodhaig.

Mar a bhios atharrachaidhean ann an hormonaichean a ’toirt buaidh air metabolism

Rè perimenopause, bidh ìrean progesterone a ’crìonadh gu slaodach agus gu cunbhalach, fhad‘ s a bhios ìrean estrogen ag atharrachadh gu mòr bho latha gu latha agus eadhon taobh a-staigh an aon latha.

Tràth anns a ’perimenopause, bidh na h-ubhagan gu tric a’ toirt a-mach ìrean fìor àrd de estrogen. Tha seo mar thoradh air comharran fios-air-ais lag eadar na h-uarbh, hypothalamus, agus gland pituitary ().

Nas fhaide air adhart ann am perimenopause, nuair a bhios cearcallan menstrual a ’fàs nas neo-riaghailteach, bidh na h-ubhagan a’ toirt a-mach glè bheag de estrogen. Bidh iad a ’dèanamh eadhon nas lugha aig àm menopause.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh ìrean àrda estrogen adhartachadh buannachd geir. Tha seo air sgàth gu bheil ìrean àrda estrogen co-cheangailte ri àrdachadh cuideam agus geir bodhaig nas àirde anns na bliadhnaichean gintinn (, 5).

Bho puberty gu perimenopause, bidh boireannaich buailteach a bhith a ’stòradh geir anns na cnapan agus na sliasaidean aca mar gheir subcutaneous. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith duilich a chall, cha bhith an seòrsa geir seo a’ meudachadh cunnart galair gu mòr.

Ach, rè menopause, bidh ìrean estrogen ìosal a ’brosnachadh stòradh geir ann an sgìre na bolg mar gheir visceral, a tha ceangailte ri strì an aghaidh insulin, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, agus duilgheadasan slàinte eile ().

Dh ’fhaodadh atharrachaidhean ann an ìrean hormona rè a’ ghluasaid menopausal leantainn gu buannachd geir agus cunnart nas motha de ghrunn ghalaran.

Bidh cuideam ag atharrachadh rè perimenopause

Thathas a ’dèanamh a-mach gum faigh boireannaich timcheall air 2-5 notaichean (1–2 kgs) aig àm a’ ghluasaid perimenopausal ().

Ach, bidh cuid a ’faighinn barrachd cuideam. Tha e coltach gu bheil seo gu sònraichte fìor airson boireannaich a tha mar-thà reamhar no le reamhrachd.

Faodaidh buannachd cuideam tachairt cuideachd mar phàirt de bhith a ’fàs nas sine, ge bith dè na h-atharrachaidhean hormona.

Choimhead luchd-rannsachaidh air atharrachaidhean cuideam agus hormona ann am boireannaich aois 42-50 thar ùine 3-bliadhna.

Cha robh eadar-dhealachadh sam bith ann an àrdachadh cuideam cuibheasach eadar an fheadhainn a bha a ’leantainn orra le cuairtean àbhaisteach agus an fheadhainn a chaidh a-steach gu menopause ().

Tha an Sgrùdadh air Slàinte Bhoireannaich air feadh na Dùthcha (SWAN) na sgrùdadh beachdachail mòr a tha air boireannaich meadhan-aois a leantainn tro perimenopause.

Rè an sgrùdadh, fhuair boireannaich geir bolg agus chaill iad mais fèithe ().

Is e feart eile a tha a ’cur ri àrdachadh cuideam ann am perimenopause an àrdachadh ann am miann agus calorie a tha a’ tachairt mar fhreagairt air atharrachaidhean hormonail.

Ann an aon sgrùdadh, chaidh ìrean den “hormone ocras,” ghrelin, a lorg gu math nas àirde am measg boireannaich perimenopausal, an coimeas ri boireannaich premenopausal agus postmenopausal ().

Dh ’fhaodadh na h-ìrean estrogen ìosal anns na h-ìrean fadalach de menopause cuideachd bacadh a thoirt air obair leptin agus neuropeptide Y, hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air lànachd agus miann (,).

Mar sin, is dòcha gum bi boireannaich aig ìrean anmoch perimenopause aig a bheil ìrean estrogen ìosal air an stiùireadh gus barrachd chalaraidhean ithe.

Cha deach sgrùdadh a dhèanamh air buaidhean Progesterone air cuideam aig àm gluasad menopausal.

Ach, tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh an cothlamadh de estrogen ìosal agus progesterone barrachd cunnart reamhrachd () a mheudachadh.

Faodaidh caochlaidhean ann an estrogen, progesterone, agus hormonaichean eile leantainn gu barrachd miann agus buannachd geir rè perimenopause.

Bidh cuideam ag atharrachadh rè agus às deidh menopause

Faodaidh atharrachaidhean hormonail agus buannachd cuideam leantainn orra a ’tachairt nuair a bhios boireannaich a’ fàgail perimenopause agus a ’dol a-steach gu menopause.

Is dòcha gur e aon ro-innse buannachd cuideam an aois aig am bi menopause a ’tachairt.

Lorg sgrùdadh de chòrr air 1,900 boireannach gu robh nas lugha de gheir cuirp () aig an fheadhainn a chaidh a-steach gu menopause nas tràithe na aois chuibheasach 51.

A bharrachd air an sin, tha grunn nithean eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ri àrdachadh cuideam às deidh menopause.

Mar as trice chan eil boireannaich postmenopausal cho gnìomhach na nuair a bha iad na b ’òige, a lùghdaicheas caiteachas lùtha agus a dh’ adhbhraicheas call mòr fèithe (,).

Gu tric bidh ìrean insulin luath nas àirde agus strì an aghaidh insulin aig boireannaich menopausal, a bhios a ’stiùireadh àrdachadh cuideam agus a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe (,).

Ged a tha e connspaideach, tha leigheas ath-chur hormona air èifeachdas a nochdadh ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg agus a’ leasachadh cugallachd insulin rè agus às deidh menopause ().

Cumaibh cuimhne nach eil na cuibheasachdan a lorgar ann an sgrùdaidhean a ’buntainn ris a h-uile boireannach. Tha seo ag atharrachadh eadar daoine fa leth.

Tha buannachd geir buailteach tachairt rè menopause cuideachd. Ach, chan eil e soilleir a bheil seo air adhbhrachadh le easbhaidh estrogen no pròiseas a tha a ’fàs nas sine.

Mar a chuireas tu casg air àrdachadh cuideam timcheall air menopause

Seo beagan rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air cuideam timcheall air menopause:

• Lùghdaich carbs: Gearr air ais air carbs gus an àrdachadh ann an geir bolg a lughdachadh, a bhios a ’draibheadh ​​duilgheadasan metabolach (,).
• Cuir fiber ris: Ith daithead àrd-fiber a tha a ’toirt a-steach flaxseeds, a dh’ fhaodadh a bhith a ’leasachadh cugallachd insulin ().
• Obrachadh a-mach: A ’dol an sàs ann an trèanadh neart gus co-dhèanamh bodhaig adhartachadh, neart àrdachadh, agus togail agus cumail suas fèithean lean (,).
• Gabh fois agus gabh fois: Feuch ri fois a ghabhail ron leabaidh agus cadal gu leòr fhaighinn gus do hormonaichean agus do mhiann a riaghladh gu math ().

Ma leanas tu na ceumannan seo, is dòcha gum bi e comasach eadhon cuideam a chall rè na h-ùine seo.

Seo stiùireadh mionaideach mu bhith a ’call cuideam rè agus às deidh menopause.

Ged a tha togail cuideam gu math cumanta rè menopause, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus casg no tionndadh air ais.

An loidhne bun

Faodaidh menopause a bhith dùbhlanach, an dà chuid gu corporra agus gu tòcail.

Ach, le bhith ag ithe daithead beathachail agus a ’faighinn eacarsaich agus fois gu leòr faodaidh sin casg a chuir air cuideam fhaighinn agus cunnart galair a lughdachadh.

Ged a dh ’fhaodadh gun toir e beagan ùine gus atharrachadh a dhèanamh air na pròiseasan a tha a’ gabhail àite anns a ’bhodhaig agad, feuch ri do dhìcheall a dhèanamh gus gabhail ris na h-atharrachaidhean sin a thachras gu cinnteach le aois.