Seòrsa bodhaig Mesomorph: Dè a th ’ann, daithead, agus barrachd

Susbaint

• Dè na seòrsaichean bodhaig a th ’ann?
• Seòrsa bodhaig Mesomorph
• Seòrsaichean bodhaig eile
• Ectomorph
• Endomorph
• Seòrsaichean bodhaig cothlamadh
• Diets a bheir na toraidhean as fheàrr airson mesomorphs
• Ciamar a tha gnè a ’cluich a-steach do sheòrsaichean bodhaig?
• Togail bodhaig le seòrsa bodhaig mesomorph
• Trèanadh cuideam
• Cardio
• An takeaway

Sealladh farsaing

Bidh buidhnean a ’tighinn ann an diofar chumaidhean agus mheudan. Ma tha ceudad nas àirde de fhèithean agad na geir corp, is dòcha gu bheil rud ris an canar seòrsa bodhaig mesomorph agad.

Is dòcha nach bi mòran trioblaid aig daoine le cuirp mesomorphic cuideam fhaighinn no cuideam a chall. Dh ’fhaodadh iad tomad fèithe a chumail suas agus a chumail suas gu furasta.

Carson a tha seòrsa bodhaig cudromach? Tha e na phàirt den bhodhaig sònraichte agad. Is dòcha gum bi eòlas air an t-seòrsa bodhaig agad gad chuideachadh gus na h-amasan daithead is fallaineachd agad a choileanadh.

Dè na seòrsaichean bodhaig a th ’ann?

Thug an neach-rannsachaidh agus eòlaiche-inntinn Uilleam Sheldon a-steach seòrsaichean bodhaig, ris an canar somatotypes, anns na 1940an. Ged a bha Sheldon ag ràdh gun tug an seòrsa bodhaig sin buaidh air pearsantachd agus inbhe shòisealta, tha an artaigil seo ag amas air dìreach buadhan fiosaigeach seòrsaichean bodhaig. Tha an seòrsa agad air a dhearbhadh an dà chuid le do fhrèam cnàimhneach agus le cumadh bodhaig.

Seòrsa bodhaig Mesomorph

A rèir Sheldon, tha daoine le seòrsa corp mesomorph buailteach a bhith ann am frèam meadhanach. Dh ’fhaodadh iad fèithean a leasachadh gu furasta agus barrachd fèithe na geir a bhith air na cuirp aca.

Tha Mesomorphs mar as trice làidir agus làidir, gun a bhith ro throm no ro throm. Faodar a ràdh gu bheil na cuirp aca ceart-cheàrnach le cumadh dìreach.

Tha feartan eile a ’toirt a-steach:

• ceann cumadh ceàrnagach
• ciste fèithe agus guailnean
• cridhe mòr
• gàirdeanan agus casan fèitheach
• eadhon cuairteachadh cuideam

Is dòcha nach bi duilgheadas sam bith aig Mesomorphs ag ithe na tha iad airson ithe, oir dh ’fhaodadh iad cuideam a chall gu furasta. Air an taobh flip, is dòcha gum faigh iad cuideam a cheart cho furasta. Is dòcha gu bheil an fheadhainn a tha a ’feuchainn ri fuireach trim den bheachd gu bheil am feart seo na ana-cothrom.

Seòrsaichean bodhaig eile

Tha an seòrsa corp mesomorph a ’tuiteam eadar dà phrìomh somatotypes eile, mar a chaidh a mhìneachadh le Sheldon.

Ectomorph

Tha ectomorph air a chomharrachadh le meud frèam beag agus beagan geir corp. Faodaidh daoine aig a bheil an seòrsa bodhaig seo a bhith fada agus caol gun mòran fèithe. Is dòcha gum bi duilgheadas aca cuideam agus fèithean fhaighinn ge bith dè a bhios iad ag ithe no a ’dèanamh san gym.

Endomorph

Air a chomharrachadh le geir bodhaig nas àirde agus nas lugha de fhèithean, faodaidh endomorphs nochdadh cruinn agus bog. Faodaidh iad cuideachd notaichean a chuir air adhart nas fhasa.

Chan eil seo gu riatanach a ’ciallachadh gu bheil daoine leis an t-seòrsa bodhaig seo reamhar. An àite sin, tha iad nas dualtaiche cuideam fhaighinn na an fheadhainn aig a bheil seòrsan bodhaig eile.

Seòrsaichean bodhaig cothlamadh

Dh ’fhaodadh gum bi barrachd air aon seòrsa bodhaig aig daoine. Mar eisimpleir, tha ecto-endomorphs ann an cumadh pear. Tha cuirp àrda nas taine aca agus barrachd stòraidh geir air an leth ìosal.

Tha endo-ectomorphs, air an làimh eile, ann an cumadh ubhal, le barrachd stòraidh geir anns a ’bhodhaig àrd le cnapan nas taine, sliasaidean, agus casan.

Diets a bheir na toraidhean as fheàrr airson mesomorphs

Leis gu bheil feum aig seòrsaichean bodhaig air meud do fhrèam cnàimhneach agus do thuigse nàdurrach a bhith nas fèitheach no barrachd geir a stòradh, chan urrainn dhut an seòrsa bodhaig agad atharrachadh le bhith ag ithe daithead sònraichte.

Faodaidh tu, ge-tà, tweak a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad gus an fheum as fheàrr a dhèanamh den t-seòrsa bodhaig agad agus gus taic a thoirt do chuideam fallain.

A-rithist, is dòcha gum bi mesomorphs a ’faighinn agus a’ call cuideam gu furasta. Leis gu bheil mais fèithe nas àirde aca, is dòcha gum feum iad barrachd chalaraidhean na seòrsan bodhaig eile, ach tha e na chothromachadh fìnealta.

Is dòcha gun dèan Mesomorphs nas fheàrr air daithead le pròtain nas àirde le nas lugha cuideam air gualaisg. Beachdaich air a bhith a ’roinn do phlàta gu trian agus a’ cur fòcas air na buidhnean bìdh a leanas:

1. Pròtain (air aon trian den phlàta) a ’losgadh fèithean agus faodaidh e cuideachadh le càradh fèithean. Tha roghainnean math a ’toirt a-steach uighean, feòil gheal, iasg, pònairean, leantailean agus bainne-bainne àrd-phròtain, mar iogart Grèigeach.
2. Fruits agus glasraich (air aon trian den phlàta) mar phàirt de dhaithead fallain airson a h-uile seòrsa bodhaig. Tagh measan agus glasraich slàn le craiceann an àite seòrsaichean air an giullachd anns a bheil siùcar no salann a bharrachd. Ann an toradh slàn tha fiber, antioxidants, agus phytochemicals a chuidicheas le bhith a ’toirt taic do shiostam dìon fallain agus càradh fèithean.
3. Gràinean iomlan agus geir (air aon trian den phleit), leithid quinoa, rus donn, agus min-choirce, cuidich le bhith a ’lìonadh an stamag agus a’ cuairteachadh biadh. Tha geir a cheart cho cudromach, ach tha e a ’taghadh an fheadhainn cheart a tha cudromach. Tha roghainnean math a ’toirt a-steach ola cnò-chnò no ola ollaidh, avocado, agus cnothan is sìol.

Gus na feumalachdan caloric agad a dhearbhadh, cuir àm air dòigh le neach-beathachaidh no feuch ri àireamhair mionaideach air-loidhne a chleachdadh a bheir aire do cheudad geir bodhaig agus somatotype.

Cuimhnich: Tha barrachd fèithe a ’ciallachadh barrachd chalaraidhean a dh’ fheumar gus na fèithean sin a chonnadh. Agus ma tha thu ag obair a-mach gu cunbhalach, feumaidh tu ùine a chuir ann airson ithe ann an dòigh gus an lùth is an leigheas as fheàrr fhaighinn. Faodaidh ithe greimean beaga ro agus às deidh gnìomhachd cuideachadh.

Ciamar a tha gnè a ’cluich a-steach do sheòrsaichean bodhaig?

Tha boireannaich buailteach a bhith nas motha de gheir sa chorp na fir, ach tha seòrsa bodhaig agus meud bodhaig dà rud eadar-dhealaichte. Faodaidh an somatotype mesomorph a bhith aig gach fear agus boireannach. Chan eil e soilleir ciamar a tha feartan gnè ann.

Ann an aon sgrùdadh, lorg luchd-rannsachaidh gu bheil clann buailteach a bhith de somatotypes coltach ri am màthraichean, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh.

Aig a ’cheann thall, tha an seòrsa bodhaig agad air a dhearbhadh le a. Tha prìomh dhreuchd aig gintinneachd, ach faodaidh gnè agus cinneadh buaidh a thoirt air an t-seòrsa bodhaig agad.

Togail bodhaig le seòrsa bodhaig mesomorph

Chan eil obair gearraidh is pas ann airson gach seòrsa bodhaig. Ach, dh ’fhaodadh gum bi daoine le bodhaig mesomorphic a’ nochdadh nas fèithe na an fheadhainn le seòrsachan bodhaig eile.

Trèanadh cuideam

Chan eil obair gearraidh is pas ann airson gach seòrsa bodhaig. Ach, tha iomall nàdarra aig mesomorphs le mais fèithe. Is dòcha gun dèan iad gu math le trèanadh cuideam gus fèithean a thogail, suas ri còig latha san t-seachdain.

Tagh trì no ceithir eacarsaichean trèanaidh cuideam leat fhèin no le cuideachadh trèanair aig an gym agad. Dèan trì seataichean de gach eacarsaich a ’cleachdadh cuideaman meadhanach gu trom le 8 agus 12 ath-aithris anns gach seata. Rest 30 gu 90 diogan eadar gach seata.

Gun a bhith a ’coimhead ri togail suas? Faodaidh tu fèithean a chumail suas le bhith a ’dèanamh barrachd ath-aithris de na h-eacarsaichean le cuideaman nas aotroime.

Cardio

Is dòcha gun cuidich eacarsaich cardiovascular mesomorphs a tha a ’coimhead ri cumail a-mach. Beachdaich air cuir eadar 30 gu 45 mionaid de cardio, trì gu còig tursan tron ​​chleachdadh seachdaineil agad.

Còmhla ri eacarsaichean seasmhach, leithid ruith, snàmh, no baidhsagal, feuch trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) airson a ’chumhachd as motha a tha a’ spreadhadh geir. Tha HIIT a ’toirt a-steach spreadhadh de thrèanadh dian agus amannan nas aotroma, ag ath-aithris tron ​​t-seisean eacarsaich.

Faodaidh Mesomorphs aig a bheil nas lugha de gheir sa bhodhaig na seiseanan cardio aca a lughdachadh cho beag ri dhà san t-seachdain, a rèir an amasan.

An takeaway

Is dòcha gun cuidich eòlas air do somatotype thu gus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh den bhodhaig sònraichte agad. Is dòcha gum feum daoine aig a bheil cuirp mesomorphic barrachd chalaraidhean agus phròtain gus iad fhèin a chumail a ’dol gu h-èifeachdach. Agus faodaidh eacarsaichean sònraichte cuideachadh le mesomorphs an dàrna cuid air an toirt suas no air an cumail a-mach.

Cuir air dòigh coinneamh le do dhotair no proifeasanta fallaineachd gus plana daithead agus eacarsaich a chruthachadh a dh ’obraicheas as fheàrr dhut fhèin, do bhodhaig agus do amasan.