Deuchainn metabolach: Am bu chòir dhut feuchainn air?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan eil dad nas sàmhaiche na an àrdchlàr call cuideim! Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach agus ag ithe glan ach fhathast cha dèan an sgèile budge, faodaidh e toirt ort a bhith a’ tachdadh a h-uile càil agus a ’dol air ais gu gàirdeanan comhfhurtail Little Debbie agus Tbh fìrinn, gu sònraichte nuair a chuimhnicheas sinn a-rithist air a’ chuideam sin. tha call cho sìmplidh ri "calaraidhean a-steach, calaraidhean a-mach." Ged a dh ’fhaodadh sin a bhith fìor gu matamataigeach, chan eil e ag innse na sgeulachd gu lèir, arsa Darryl Bushard, Speisealaiche Beathachaidh Spòrs NASM-CPT / ISSN-Spòrs, Coidse Dearbhaidh Cuideam Cuideam airson Fallaineachd Fad-beatha agus Beathachadh Precision Certified. "Chan e dha-rìribh na calaraidhean a tha cudromach," tha e ag ràdh, "ach na beathachadh anns na calaraidhean."

Agus tha tòrr a bharrachd ri bheachdachadh na do bhiadh. Faodaidh grunn chaochladairean eile buaidh a thoirt air call cuideim, coileanadh, agus slàinte iomlan, tha Bushard ag ràdh. "Feumaidh tu sùil a thoirt air a h-uile cuideam nad bheatha a tha a’ toirt buaidh air do metabolism, a ’toirt a-steach do workouts (a bheil thu a’ dol thairis air?), Àrainneachd, easbhaidhean beathachaidh sam bith, slàinte inntinn, staid tòcail, obair, agus dìth cadail. " Agus gu dearbh tha an gintinneachd agad airson connsachadh a dhèanamh (Tapadh leibh, Aunt Martha, airson na “hirt breith agam!”).

Is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut smachd a chumail air na factaran sin uile, sa mhòr-chuid. Gus tuigse cheart fhaighinn air na dh ’fheumas tu a chàradh, feumaidh fios a bhith agad dè a tha a’ grùdaireachd fon uachdar. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu math fallain an-diugh, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach eil thu buailteach do chuid de shuidheachaidhean a dh ’fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte san àm ri teachd. Cuir a-steach deuchainn metabolach.

Is e do metabolism dìreach an dòigh anns a bheil do bhodhaig a ’faighinn lùth bho bhiadh agus ga chleachdadh gus do chuideachadh le bhith beò do bheatha. Tha e sìmplidh, ach tha e a ’toirt buaidh air a h-uile càil bho do thorrachas gu do shunnd gu bheil thu mar aon de na daoine sin as urrainn ithe ge bith dè a tha iad ag iarraidh agus nach fhaigh cuideam a-riamh (Tha fios againn uile air aon de iadsan dhaoine).

Dè an staid anns a bheil do mheatabolachd?Gus sgrùdadh a dhèanamh air inbhe do metabolism, tha Bushard an toiseach a ’moladh deuchainn spit" cuideam agus seasmhachd "a bhios a’ tomhas ìrean de DHEA (an ro-ruithear hormona a tha a ’dearbhadh do sheasmhachd) agus cortisol (an" hormone stress "). "Is e cuideam toiseach gach [cùis slàinte]," tha e ag ràdh.

An ath rud tha an deuchainn gus do shlàinte cardiovascular agus do RMR (ìre meatabileach fois) a thomhas - canar deuchainn Darth Vader ris an seo cuideachd air sgàth an masg eagallach a dh ’fheumas tu a chaitheamh. Tha a ’chiad phàirt den deuchainn seo a’ toirt a-steach ruith air bonn tread mar a bhios coimpiutair a ’cumail sùil air an toradh carbon dà-ogsaid agad. Tha na toraidhean a ’nochdadh:

1. Dè cho èifeachdach sa tha do bhodhaig a ’losgadh geir airson lùth

2. Do stairsnich aerobic, no an ìre as àirde aig a bheil thu fhathast ag obair anns an raon aerobic agad, chan e sòn anaerobic. Is e stairsneach aerobic dian a dh ’fhaodadh tu ruith aig uairean a-thìde.

3. Do VO2 max, an ìre as motha de ocsaidean as urrainn dhut a chleachdadh rè eacarsaich dian no as motha. Thathas den bheachd gu bheil VO2 max mar an comharra as fheàrr air fallaineachd cardiovascular agus seasmhachd aerobic lùth-chleasaiche.

Tha an dàrna pàirt nas fhasa: Breab air ais ann an seòmar dorcha agus gabh fois (nas urrainn dhut le masg thairis air d ’aghaidh) fhad‘ s a bhios an coimpiutair a ’dèanamh anailis air do anail agus ìre cridhe gus do RMR a dhearbhadh, an àireamh as lugha de chalaraidhean a dh’ fheumas do bhodhaig mairsinn.

Faodaidh toraidhean nan deuchainnean sin còmhla ri pròifil fala coileanta dealbh fìor cheart a thoirt dhut de do neartan agus laigsean agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith fallain agus, tha, cuideam a chall.

Bha mi beagan mì-thoilichte leis na toraidhean agam (nuair a thig an deireadh, is e na cockroaches a bhios ann agus tha mi beò, mar a rèir coltais chan eil feum agam air biadh airson a bhith beò), ach mar Thom Rieck, eòlaiche metabolach agus neach-gleidhidh an trì saoghal clàran, chuir mi nam chuimhne, "Chan eil dha-rìribh‘ math ’no‘ dona ’ann, tha sinn dìreach a’ faighinn a-mach càite a bheil thu gus am bi fios againn ciamar a chuidicheas tu thu a ’trèanadh airson a bhith na chlach-creige." Rockstar, huh? Tha, feuch!

Tha barrachd is barrachd chlubaichean slàinte a ’tòiseachadh a’ tabhann deuchainnean metabolach, mar sin ma tha ùidh agad barrachd ionnsachadh, faighnich do neach-obrach a bheil an uidheamachd iomchaidh aig an gym agad. Mura h-eil, faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’lorg eòlaiche metabolach san sgìre as urrainn do na ceistean agad uile a fhreagairt.

Lèirmheas airson