6 reasabaidhean gus cuideachadh le bhith a ’neartachadh do mheatabolachd airson math

Susbaint

• Cò ris a tha basgaid àrdachadh metabolism coltach
• Toradh
• Pròtainean
• Staples pantry
• Spìosraidh agus olan
  
• Bradan le glaodh sùbh-craoibhe
• Tàthchuid:
• Stiùireadh:
• Salad picil cearc agus dearcag
• Tàthchuid:
• Stiùireadh
• Salad squash kale agus butternut le quinoa
• Tàthchuid:
• Stiùireadh:
• Cupanan ìm matcha seoclaid dorcha
• Tàthchuid
• Stiùireadh
• Dà smoothies a tha ag àrdachadh metabolism
• Matcha smoothie
• Tàthchuid:
• Stiùireadh:
• Ìm cnò agus smoothie jelly
• Tàthchuid:
• Stiùireadh:
• Mar a choinnicheas tu ri feumalachdan do bhodhaig
• 1. Eacarsaich gu tric
• 2. Cùm suas ris a ’phròtain
• 3. Seachain a bhith a ’lughdachadh toirt a-steach calorie
• A ’comharrachadh gu bheil metabolism slaodach aig do bhodhaig
  

Leum do metabolism an t-seachdain seo

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu bhith ag ithe biadh a tha càirdeil do metabolism, ach ciamar a tha an dàimh metabolism-bìdh seo ag obair? Chan ann dìreach airson a bhith a ’brosnachadh fàs fèithean no a bhith a’ toirt lùths a tha biadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’losgadh chalaraidhean.

Gu dearbh tha barrachd shreathan ann mar a tha an dàimh seo ag obair, sìos chun a h-uile dòigh nach fhacas roimhe a bhios do bhodhaig a ’làimhseachadh do bhiadh. Seachad air cagnadh, nuair a bhios do bhodhaig a ’giùlan, a’ cnàmh agus a ’gabhail a-steach na tha thu ag ithe (a bharrachd, a’ stòradh geir), tha e fhathast a ’cur do metabolism ag obair.

Smaoinich air do bhodhaig mar chàr. Tha cho math sa tha an turas agad a ’ruith an urra ri grunn nithean: dè an aois a tha e (d’ aois), dè cho tric a bheir thu a-mach e (eacarsaich), cumail suas a phàirtean (tomad fèithe), agus gas (biadh).

Agus dìreach mar a bheir càileachd a ’ghas a tha a’ ruith tron ​​chàr buaidh air gluasad, faodaidh càileachd a ’bhidhe a tha thu ag ithe buaidh a thoirt air gach dòigh anns a bheil do bhodhaig a’ ruith.

Tha metabolism a ’toirt cunntas air na pròiseasan ceimigeach a tha a’ dol air adhart taobh a-staigh do bhodhaig gus do chumail beò agus a ’soirbheachadh. Bidh e cuideachd a ’dearbhadh na tha de chalaraidhean a loisgeas tu ann an aon latha. Ma tha metabolism luath aig do bhodhaig, bidh e a ’losgadh chalaraidhean gu sgiobalta. Agus a chaochladh airson metabolism slaodach. Mar a bhios sinn ag aois, mar as trice bidh sinn a ’slaodadh ar rolla a bheir air na pròiseasan metabolail sin fàs nas slaodaiche.

Chan eil sin a ’ciallachadh nach bu chòir dhut ach biadh slàn ithe no a bhith air daithead teann. Às deidh na h-uile, le bhith ag ithe an aon bhiadh airson 30 latha dh ’fhaodadh do bhodhaig a bhith a’ faireachdainn slaodach no cron a dhèanamh air an dàimh agad ri biadh. Tha e dìreach a ’ciallachadh gum faodadh do metabolism buannachd fhaighinn bho bhith ag atharrachadh gu biadh de chàileachd nas àirde.

Ma tha thu deiseil gus ùrachadh metabolach snog a thoirt don bhodhaig agad le biadh, lean an liosta bhùthan againn airson seachdain. Seo gus stoirm a chòcaireachd sa chidsin gus am bi do metabolism a ’cumail air càileachd.

Cò ris a tha basgaid àrdachadh metabolism coltach

Chaidh na grìtheidean sin a thaghadh nad inntinn airson sùbailteachd, prìs ruigsinneach agus furasta - a ’ciallachadh ma tha thu airson na reasabaidhean beathachaidh, àrdachadh metabolism agad fhèin a thoirt suas, faodaidh tu!

Tha liosta gu h-ìosal de na grìtheidean airson do pantry a stòradh, ach tha sinn a ’moladh dùblachadh (no trì uimhir) agus ullachadh air adhart gus nach fheum thu dragh a bhith agad mu dè a dh'itheas tu fad na seachdain!

Toradh

• blueberries
• sùbhan-craoibh
• càl
• squash butternut ro-chop
• oinniún geal
• romaine
• lemon

Pròtainean

• bradan
• cearc

Staples pantry

• siorup maple
• Mustard Dijon
• ola avocado
• fìon dearg vinaigrette
• pecans
• cranberries tiormaichte
• bàr seoclaid dorcha
• earrann vanilla
• ìm cnò-chnò
• pùdar matcha

Spìosraidh agus olan

• salann
• piobar
• allspice
• ginger

Bradan le glaodh sùbh-craoibhe

Is e cuid de na soithichean as blasda an fheadhainn a chruthaicheas blas cumhachdach le glè bheag de ghrìtheidean.

Bidh a ’mhias seo a’ toirt blas ùr, nàdarrach de bhradan fiadhaich agus ga mhullach le binneas blueberries. Cuir beagan ghrìtheidean a bharrachd ris gus a h-uile càil a thoirt còmhla agus tha prìomh mhias brèagha brèagha agus blasda agad.

A ’frithealadh: 2

Ùine: 20 mionaid

Tàthchuid:

• aon steak bradan air a ghlacadh gu fiadhaich 8-ounce
• sùgh 1/2 lemon
• 1 cupan sùbh-craoibh
• 1 tbsp. siorup maple
• 1 tsp. allspice
• 1 tsp. ginger

Stiùireadh:

1. Preheat an àmhainn gu 400ºF.
2. Air duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le pàipear parchment, cuir taobh craiceann a ’bhradain sìos.
3. Brùth sùgh lemon thairis air bradan, sprinkle le salann agus piobar gus blas fhaighinn, agus fuine airson 15 mionaid no gus am bi bradan gu furasta a ’leaghadh le forc.
4. Fhad ‘s a tha am bradan a’ fuine, cuir na sùbh-craoibh agus an siorup maple gu poit bheag thairis air teas meadhanach-ìosal agus cuir corra uair. Leig leis a ’mheasgachadh gluasad gu socair gus an tèid an leaghan a lùghdachadh gu leth.
5. Thoir air falbh bho teas agus cuir a-steach an allspice agus an ginger.
6. Sgaoil am bradan gu cothromach agus cuir gu socair e le glaodh sùbh-craoibhe.
7. Dèan frithealadh le taobh de rus caolan no salad agus faigh tlachd!

Salad picil cearc agus dearcag

Is e feart cudromach ann a bhith a ’cruthachadh an salad foirfe a bhith a’ cothromachadh chan e a-mhàin meud nan grìtheidean, ach cuideachd na blasan. Leis an t-salad seo, bidh blas sùgh a ’chearc a’ cothromachadh gu breagha le searbhachd soilleir nan dearcan.

An dèidh dhut iad sin a mheasgachadh còmhla ri beagan ghrìtheidean eile air mullach leabaidh de romaine, bidh salad gu math cothromach agad làn blasan eadar-dhealaichte cinnteach gus do bhlasan blas a bhrosnachadh agus an t-acras agad a shàsachadh.

A ’frithealadh: 2

Ùine: 40 mionaid

Tàthchuid:

• 2 broilleach cearc gun chraiceann, gun chraiceann
• 3-4 cupan romaine, picil
• 1/4 oinniún geal, diced
• 1 cupan sùbh-craoibh
• 1 sùbh-craoibh cupa
• 1/4 cranberries tiormaichte cupa
• 1/4 cupan pecans, picil

Airson an vinaigrette:

• 1 tsp. Dijon
• 1 / 2-1 tbsp. ola avocado
• 1/2 tbsp. fìon dearg vinaigrette
• salann mara agus piobar, gus blas fhaighinn

Stiùireadh

1. Preheat àmhainn gu 350ºF.
2. Air duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le pàipear parchment, cuir na broilleach cearc agus fuine airson 35 mionaidean no gus an ruig cearc an teòthachd a-staigh de 165ºF.
3. Fhad ‘s a tha an cearc a’ fuine, cuir a h-uile càil airson an vinaigrette ann am measgadair àrd-astar, a ’measgachadh gus am bi e air a dheagh mheasgachadh.
4. Cho luath ‘s a bhios an cearc deiseil a’ fuine, gearraich e ann an ceàrnagan agus cuir an dàrna taobh e.
5. Ann am bobhla mòr, cuir an romaine, cearc, dearcan, pecans, agus uinneanan geal agus dòrtadh le sgeadachadh. Tilg airson measgachadh, frithealadh, agus tlachd a ghabhail!

Salad squash kale agus butternut le quinoa

Co-dhiù a tha thu a ’coimhead airson appetizer no neach-inntrigidh, tha an salad squash kale agus butternut seo na mhias foirfe airson cuir às do na pianta acras agad agus ath-chonnadh do bhodhaig le beathachadh deatamach. Tha e furasta a dhèanamh agus stòradh gu foirfe airson biadh a tha air fhàgail no dealbhadh bìdh tron ​​t-seachdain agad.

A ’frithealadh: 2

Ùine: 40 mionaid

Tàthchuid:

• 1 cuinoa cupa, air a bruich ann an uisge no brot cearc
• 2 cupan kale, massaged
• 2 chupa squash butternut, ro-gheàrr

Airson an vinaigrette:

• 1/2 tsp. Dijon
• 1/2 tbsp. siorup maple
• 1/2 tbsp. ola avocado
• 1/2 tsp. fìon dearg vinaigrette

Stiùireadh:

1. Preheat àmhainn gu 400ºF.
2. Air duilleag bèicearachd air a lìnigeadh le pàipear parchment, cuir an squash butternut agus fuine airson 30 mionaid, no gus am bi forc tairgse.
3. Fhad ‘s a tha an squash butternut a’ fuine, cuir a h-uile càil airson an vinaigrette ann am measgadair àrd-astar, a ’measgachadh gus am bi e air a dheagh mheasgachadh.
4. Ann am bobhla meadhanach, cuir an càl, dòirt an t-aodach, agus massage an dithis còmhla gus am pòs iad. Cuir anns a ’frids e gus am bi e deiseil airson a chleachdadh.
5. Aon uair ‘s gu bheil an squash butternut air a dhèanamh a’ fuine, faigh a-mach dà bhobhla agus roinn an càl agus an quinoa gu cothromach, agus an uairsin cuir squash butternut. Dèan frithealadh agus tlachd!

Cupanan ìm matcha seoclaid dorcha

Às deidh do dhìnnear a chrìochnachadh tha e do-sheachanta gum faigh thu an t-iarrtas a bharrachd sin airson co-chòrdadh milis gu h-àrd gus am biadh a thoirt air falbh. Is e am fuasgladh foirfe na cupannan ìm matcha seoclaid dorcha seo.

Bheir na mìlsean beaga sin cothromachadh breagha eadar an teoclaid dorcha agus matcha agus a ’toirt sàsachadh milis gu deireadh a’ bhìdh.

A ’frithealadh: 2

Ùine: 30 mionaid

Tàthchuid

• aon bhàr seoclaid dorcha 3.5-unsa (80% no barrachd)
• 1 tbsp. ola coconut
• 1/2 tsp. earrann vanilla (neo-dheoch làidir)
• 1 tbsp. siorup maple
• 1 scoop matcha pùdar
• 1/4 cupa ìm cnò-chnò, air a leaghadh

Stiùireadh

1. Ann am poit bheag thairis air teas meadhanach-ìosal, leaghadh an teòclaid agus ola cnò-chnò.
2. Nuair a tha thu air leaghadh, thoir air falbh bhon teas e agus cuir a-steach vanilla.
3. Brùth leth den mheasgachadh a-steach do phaban mion-mhuilnein air a lìnigeadh agus cuir anns an reothadair e.
4. Ann am bobhla meadhanach cuir an ìm cnò-chnò, siorup maple, agus pùdar matcha, a ’gluasad còmhla gus an tèid taois a chruthachadh (cuir barrachd pùdar matcha ma tha feum air).
5. Thoir air falbh am pana muffin bhon reothadair agus thoir seachad an taois matcha gu cothromach, agus an uairsin cuir mullach leis an teòclaid a tha air fhàgail. Cuir air ais e san reothadair no anns a ’frids gus am bi e deiseil no deiseil airson ithe!

Dà smoothies a tha ag àrdachadh metabolism

Ma tha thu airson do eòlas dealbhaidh-bidhe àrdachadh metabolism, tha smoothies an-còmhnaidh a ’dol airson bracaist sgiobalta no eadhon greim-bìdh!

Matcha smoothie

A ’frithealadh: 2

Ùine: 5 mionaidean

Tàthchuid:

• 3 cupan bainne cnò de roghainn
• 2 scoops pùdar matcha
• 2 tsp. siorup maple
• 1/4 tsp. earrann vanilla
• 1-2 cupan deigh

Stiùireadh:

1. Cuir na grìtheidean gu measgadair àrd-astar, a ’measgachadh gus am bi iad air an deagh mheasgachadh.
2. Dèan frithealadh agus tlachd!

Ìm cnò agus smoothie jelly

A ’frithealadh: 2

Ùine: 5 mionaidean

Tàthchuid:

• 3 cupan bainne cnò de roghainn
• 1 tbsp. ìm cnò de roghainn
• 1 banana reòta
• Lusan cupa 1/2
• Sùbh-craoibh 1/2 cupa
• 1 1/2 tsp. lìon talmhainn (roghainneil *)
• 1 1/2 tsp. siorup maple (roghainneil *)

Stiùireadh:

1. Cuir a h-uile càil a tha thu ag iarraidh air inneal-measgachaidh àrd-astar, a ’measgachadh gus am bi e air a dheagh mheasgachadh.
2. Dèan frithealadh agus tlachd!

Mar a choinnicheas tu ri feumalachdan do bhodhaig

1. Eacarsaich gu tric

Seachad air atharrachaidhean ann an daithead, tha cleachdaidhean dòigh-beatha deatamach ann a bhith ag àrdachadh do metabolism. Mar a chaidh a ràdh roimhe, faodaidh eacarsaich agus mais fèithe spionnadh a thoirt don metabolism agad.

Faodaidh eadhon coiseachd no gluasad cunbhalach airson 20-30 mionaid dà no trì tursan san t-seachdain buaidh mhòr a thoirt air na h-ìrean lùtha agad.

2. Cùm suas ris a ’phròtain

Is e fìor atharrachadh geama a th ’ann a bhith a’ fuarachadh do bhodhaig leis na biadhan ceart. Is e aon de na biadhan sin stòr pròtain.

Bidh proteinichean a ’meudachadh an ìre metabolach agad le. Nuair a bhios tu ag ithe biadh le pròtain, bidh iad a ’toirt lùths dhut agus cuideachd gad chuideachadh a’ faireachdainn làn airson ùine nas fhaide, rud a chuidicheas.

3. Seachain a bhith a ’lughdachadh toirt a-steach calorie

Tha mòran den bheachd gun lùghdaich cuideam luath a bhith a ’lughdachadh na tha iad ag ithe caloric airson ùine mhòr.

Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith fìor, is e an rud nach eil iad a’ tuigsinn gum faodadh iad a bhith buailteach do mhòran de chùisean slàinte, a ’toirt a-steach feadhainn le metabolism slaodach.

A ’comharrachadh gu bheil metabolism slaodach aig do bhodhaig

• buannachd cuideam no neo-chomas cuideam a chall
• sgìths
• cur cinn gu tric
• libido ìosal
• craiceann tioram
• ceò eanchainn
• call fuilt

Tha e cudromach toirt fa-near, ma tha thu a ’faighinn eòlas air gin de na comharraidhean sin, bu chòir dhut daonnan bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad! Is dòcha gur e syndrome metabolic a chanar ri aon no barrachd de na cumhaichean sin, a tha a ’meudachadh do chunnart airson droch ghalaran leithid tinneas cridhe, stròc, no tinneas an t-siùcair.

Nuair a thig e gu bhith a ’làimhseachadh syndrome metabolic, bidh an dotair agad gu tric a’ moladh atharrachaidhean dòigh-beatha. Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a bhios ann a bhith a ’dol leis an liosta bhùthan seo!

Tha Ayla Sadler na dealbhadair, stylist, leasaiche reasabaidh, agus sgrìobhadair a tha air a bhith ag obair le mòran de na prìomh chompanaidhean ann an gnìomhachas slàinte is sunnd. Tha i an-dràsta a ’fuireach ann an Nashville, Tennessee, còmhla ris an duine aice agus a mac. Nuair nach eil i sa chidsin no air cùl a ’chamara, is dòcha gum faigh thu lorg oirre a’ tilgeil timcheall a ’bhaile còmhla ri a balach beag. Gheibh thu barrachd den obair aice an seo.