An e an daithead microbiome an dòigh as fheàrr air slàinte gut a bhrosnachadh?

Susbaint

• Dè a th ’ann an daithead microbiome?
• Dè na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann agus buaidhean àicheil an daithead microbiome?
• Liosta de bhiadh daithead sampall microbiome
• Dè a dh'itheas tu air an daithead Microbiome
• Biadhan ri sheachnadh air an daithead microbiome
• Stuthan a bharrachd gus an daithead microbiome a ghabhail
• Eisimpleir de phlana bìdh daithead microbiome
• Lèirmheas airson

Aig an ìre seo, tha thu an dàrna cuid eòlach air no tinn leis a h-uile càil co-cheangailte ri gut. Thairis air na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha tunna de sgrùdadh air fòcas a chuir air na bacteria a tha a’ fuireach san t-siostam cnàmhaidh agus mar a tha e ceangailte ri slàinte iomlan. (Tha e cuideachd air a bhith ceangailte ri slàinte eanchainn agus craiceann.) Gu nàdarra, tha daitheadan a tha ag amas air a bhith a ’brosnachadh bacteria fallain anns a’ mhicrobiome gut agad air a bhith a ’faighinn tarraing, mar paradocs a’ phlannt, paleo autoimmune, agus daithead ìosal-FODMAP. An uairsin tha an daithead microbiome ann, a tha an dùil cothromachadh fallain bug a chumail suas le bhith a ’rothaireachd tro thrì ìrean de bhith a’ cur às. Tha sinn a ’bruidhinn air ath-sgrùdadh iomlan, chan e dìreach botal làitheil de kombucha. Seo a h-uile dad a bu chòir dhut a bhith eòlach.

Dè a th ’ann an daithead microbiome?

Chruthaich an dotair coileanta Raphael Kellman, M.D., an daithead agus chuir e a-mach e anns an leabhar 2015 aige, An daithead microbiome: An dòigh air a dhearbhadh gu saidheansail gus do shlàinte gut ath-nuadhachadh agus call cuideam maireannach a choileanadh. Fhad ‘s a tha an Dr Kellman air cùl * an daithead microbiome *, tha dusanan de eòlaichean eile air a thighinn a-mach le leabhraichean coltach ri chèile a’ toirt cunntas air daithead a tha ag amas air gut ro agus bhon uair sin An daithead microbiome bhuail na sgeilpichean. (Is e aon eisimpleir an daithead an-aghaidh dragh.) Tha an Dr Kellman a ’seòrsachadh call cuideim mar bhuaidh taobh, ach chan e prìomh amas an daithead.

Is e ìre a h-aon daithead cuir às do thrì seachdainean a tha ag iarraidh gearradh a-mach biadh a tha cronail air slàinte gut, a rèir an Dr Kellman. Bidh thu gu tur a ’seachnadh liosta de bhiadhan a’ toirt a-steach gràinean, gluten, milsearan, bainne, agus uighean, agus a ’cur fòcas air a bhith ag ithe tòrr de bhiadhan organach, stèidhichte air planntrais. Agus cha stad e aig biadh. Bu chòir dhut roghnachadh airson stuthan glanaidh nàdurrach agus casg a chuir air cleachdadh antibiotics agus NSAIDs (drogaichean anti-inflammatory nonsteroidal leithid aspirin agus ibuprofen).

Rè ìre a dhà, a mhaireas ceithir seachdainean, faodaidh tu tòiseachadh air cuid de na biadhan a chaidh a chuir às ann an ceum a h-aon a thoirt a-steach, mar cuid de bhiadhan bainne, gràinnean gun ghluten, agus legumes. Tha biadh meallta tearc ceadaichte; bu chòir dhut a bhith ag amas air gèilleadh 90 sa cheud.

Is e an ìre mu dheireadh an “togail fad-beatha”, a tha mu dheidhinn a bhith a ’tuigsinn dè na biadhan a bhios ag obair agus nach eil ag obair gu math leis a’ bhodhaig agad. Is e seo an ìre as socair, a thathar a ’ciallachadh airson na h-ùine fhada, ag iarraidh gèilleadh 70 sa cheud. (Co-cheangailte: Feumaidh tu barrachd beathachaidh airson slàinte gut math)

Dè na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann agus buaidhean àicheil an daithead microbiome?

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ceangal comasach eadar cruthachadh gut agus cumhaichean leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus aillse. Mar sin ma tha an daithead microbiome a ’dèanamh leasaich an dèanamh microbiome, dh ’fhaodadh e buannachdan mòra a thoirt a-steach. Bidh e a ’brosnachadh mòran de chleachdaidhean ithe fallain, arsa Kaley Todd, R.D., neach-beathachaidh luchd-obrach airson Sun Basket. “Tha e gu mòr a’ brosnachadh caitheamh mheasan is ghlasraich ùra, a ’seachnadh biadhan giullaichte agus siùcar trom, agus tha e gu mòr ag amas air glasraich is feòil agus geir mhath," tha i ag ràdh. "Agus tha mi a’ smaoineachadh mar as motha as urrainn dha na biadhan sin ithe nas fheàrr. " A bharrachd air an sin, chan eil e ag iarraidh cunntadh calorie no cuibhreannan cuibhrichte.

Calraidhean gu aon taobh, tha an daithead cuibhrichte, gu sònraichte aig ìre a h-aon, a tha na phrìomh tharraing. “Tha thu a’ cur às do bhuidhnean mòra bìdh leithid bainne, legumes, gràinean, "tha Todd ag ràdh. "Tha thu a’ gabhail na biadhan sin aig a bheil feartan làn beathachaidh agus a tha a ’tabhann buannachdan beathachaidh agus gan cuir às gu tur." Leis gu bheil slàinte gut cho pearsanta, chan eil i a ’moladh daithead boilerplate a leantainn gus feuchainn ri suidheachadh slàinte co-cheangailte ri gut a shocrachadh:“ Tha e nas fheàrr obrachadh le proifeasanta slàinte iomchaidh air an t-slighe gus na buannachdan as motha fhaighinn agus a dhol sìos gu ceart frith-rathad. " (Co-cheangailte: Bidh na brògan sùgh seo a ’cur Sauerkraut gu deagh fheum airson gut nas fhallaine)

A bharrachd air an sin, ged a tha rannsachadh air mar as urrainn dha daithead a bhith buannachdail don gut microbiome gealltanach, tha mòran fhathast neo-shoilleir. Chan eil luchd-rannsachaidh air mìneachadh gu cinnteach ciamar a dh'itheas iad gus an cothromachadh ceart fhaighinn. "Tha dàta againn gus sealltainn gu bheil daitheadan ag atharrachadh am meanbh-chuileag, ach chan e gum bi biadh sònraichte ag atharrachadh am meanbh-chuileag ann an dòigh sònraichte airson neach sònraichte," Daniel McDonald, Ph.D., stiùiriche saidheansail Pròiseact Gut Ameireagaidh agus post- thuirt neach-rannsachaidh dotaireil aig Oilthigh California, Sgoil Leigheas San Diego, o chionn ghoirid Ùine.

Liosta de bhiadh daithead sampall microbiome

Tha gach ìre beagan eadar-dhealaichte, ach mar riaghailt choitcheann, bidh thu airson biadh a chuir a-steach anns a bheil probiotics agus prebiotics agus seachain biadh air a phròiseasadh. Seo cuid de na biadhan a bu chòir dhut agus nach bu chòir dhut ithe aon uair 's gu bheil thu air ìre a dhà:

Dè a dh'itheas tu air an daithead Microbiome

• Glasraich: Asparagus; leann; radishes; curranan; uinneanan; garlic; jicama; buntàta milis; yams; sauerkraut, kimchi, agus glasraich coipthe eile
• Fruits: Avocados; rhubarb; ùbhlan; tomato; orain; nectarines; kiwi; grapefruit; cherisean; piorran; peitseagan; mangoes; melons; dearcan; coconut
• Taigh-bainne: Kefir; iogart (no iogart coconut airson roghainn nondairy)
• Gràn: Amaranth; cuach-fraoich; muilt; coirce gun ghluten; rus donn; rus basmati; rus fiadhaich
• Saill: ìm cnò agus sìol; pònairean; flaxseed, lus na grèine, agus ola ollaidh
• Pròtain: Pròtainean beathach organach, saor, gun chruaidh-chàs; uighean raon organach; èisg
• Spìosraidh: Cinnamon; turmeric

Biadhan ri sheachnadh air an daithead microbiome

• Biadhan pacaichte
• Gluten
• Soy
• Milsearan siùcair agus fuadain (tha milseir Lakanto ceadaichte ann am modar)
• Saillte trans agus geir hydrogenated
• Buntàta (a bharrachd air buntàta milis)
• Corn
• Peanuts
• Feòil Deli
• Iasg àrd-mhearcair (m.e., tuna ahi, orainds, agus siorc)
• Sùgh mheasan

Tha an Dr Kellman cuideachd a ’moladh a bhith a’ gabhail stuthan-leigheis ann an co-bhonn ris an daithead microbiome, gu sònraichte tron ​​chiad ìre.

Stuthan a bharrachd gus an daithead microbiome a ghabhail

• Berberine
• Caprylic acid
• Garlic
• Earrann sìol grapefruit
• Ola oregano
• Wormwood
• Sinc
• Carnosine
• DGL
• Glutamine
• Marshmallow
• Glucosamine N-acetyl
• Quercetin
• Leamhain sleamhainn
• Bhiotamain D.
• Leasachaidhean probiotic

Eisimpleir de phlana bìdh daithead microbiome

A bheil thu airson feuchainn air? Seo an coltas a bhiodh air latha ithe, a rèir Todd.

• Bracaist: Salad measan le avocado, le cashews toasted no coconut gun siùcar
• Snack Midmorning: Ubhal sliseag le ìm almoin
• Lòn: Brot cearc Veggie
• Snack feasgar: Cauliflower curried ròsta
• Dinnear: Bradan le turmeric, asparagus ròsta agus curranan, beets ferment, agus kombucha

Lèirmheas airson