Na buannachdan bodhaig-inntinn bho bhith a ’faighinn massage

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu coltach, uill, a h-uile duine, tha e coltach gu bheil thu air gluasad a-mach à rùn na Bliadhn ’Ùire no dhà (no 20, ach ge bith dè). Feumaidh an stròc meadhan-oidhche bliadhnail rudeigin fhuasgladh mu do dheidhinn fhèin mar as trice timcheall air aon bheachd: a bhith nas fheàrr.

Ach dè ma tha an dòigh air a bhith a ’faireachdainn nas toilichte, do chadal a leasachadh, a mharbhadh aig do chleachdadh làitheil - sin uile nas fheàrr stuth-a tha ceart aig do chorragan, no anns a ’chùis seo, cuideigin eile? Am meadhan: massage. "Tha e coltach gu bheil buaidh dheimhinneach cronail aig massages seachdaineach a tha air a chumail suas thar ùine," arsa Mark Rapaport, M.D., àrd-ollamh agus cathraiche saidheansan inntinn agus giùlain aig Oilthigh Emory ann an Atlanta, a tha air sgrùdadh a dhèanamh air ìrean massage. Ach bho nach eil e coltach gun urrainn dhut a dhol suas don spà fad na h-ùine: "Tha dàta a’ moladh gun urrainn dhut buannachdan fhaighinn bho eadhon massage singilte, "tha e ag ràdh.

Gus a chumail fìor: Tha mòran den rannsachadh tòiseachaidh. Ach tha mòran de cho-dhùnaidhean a ’sealltainn gum faod eadhon dìreach làimhseachadh 15-mionaid a bhith na bhrosnachadh do do shunnd, agus ge bith a bheil thu nad sheòrsa de nighean domhainn, no Suaineach nas stoidhle dhut, faodaidh tu fìor bhuannachdan blissed-out fhaighinn. A-nis, is dòcha gum faigh massages seachdaineil beagan prìs, ach gach mìos? Dh ’fhaodadh tu massage a thionndadh a h-uile 4 seachdainean tro 2017, agus bhiodh d’ inntinn agus do bhodhaig nas fheàrr dheth. Ma tha feum agad air beagan creidsinneach, seo carson as fhiach massages cunbhalach a bhith air an losgadh.

Bidh massage a ’maothachadh cràdh agus pianta pesky.

A ’faireachdainn goirt às deidh do ruith làitheil? (A bheil feum agad air massage spòrs?) "Dh’ fhaodadh massage lùghdachadh a dhèanamh air sèid gheur mar thoradh air cus cleachdadh fèithean, agus mar sin dh ’fhaodadh gum biodh e gu math cuideachail ann a bhith a’ lughdachadh stiffness, pian, agus sèid, "arsa Rapaport. Chan e draoidh a th ’anns an masseuse agad - is e saidheans a th’ ann. Bidh e ag obair le bhith a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh trafaic bun-cheallan pluripotent (prìomh cheallan a tha comasach air stuth no cealla sam bith a dh ’fheumas do bhodhaig a chàradh) gus spotan trioblaid, tha e ag ràdh.

Bidh massage a ’cumail tinneas aig bàgh.

Le bhith a ’dol air do ghlùinean dh’ fhaodadh e siostam dìon do bhodhaig a bhrosnachadh. "Is e aon de na buannachdan a th’ ann an massage gu bheil e a ’leantainn gu àrdachadh ann an cuairteachadh cheallan fala geal," arsa Rapaport. Agus chan e dìreach na seòrsaichean ceallan fuar a th ’ann, ach ceallan NK gu sònraichte, tha e a’ cur ris. Is e "ceallan marbhadh" a chanar riutha sin oir tha iad nam prìomh dhìon do bhodhaig an aghaidh galairean nas cunnartaiche.

Bidh massage ag obair mar ibuprofen uile-nàdurrach.

Ma tha mì-chofhurtachd bho leòntan cronach gad chumail air falbh bhon gym, is dòcha gum bi thu a ’goirteachadh tuilleadh nuair a bhuaileas tu air a’ bhòrd massage. "Bidh massage a’ lughdachadh fulangas corporra le bhith a ’lughdachadh cortisol agus a’ meudachadh serotonin, a tha na inneal-cràidh nàdarra na bodhaig, "arsa Tiffany Field, Ph.D., stiùiriche an Institiud Rannsachaidh Touch aig Sgoil Leigheas Oilthigh Miami. (Faigh a-mach 6 leigheasan faochadh pian nàdarra a bu chòir fios a bhith aig a h-uile nighean gnìomhach.)

Bidh massage a ’pumpadh suas do chumhachd eanchainn.

"Sheall aon sgrùdadh, às deidh massage cathair 15-mionaid, gun do dh'atharraich tonnan eanchainn a thaobh mothachadh nas àirde," arsa Field. "Gu dearbh, bha e comasach dha com-pàirtichean sgrùdaidh coimpiutairean matamataigeach a dhèanamh dà uair cho luath agus le dà uair cho cinnteach." Mar sin tha laighe air bòrd san dorchadas gad thionndadh gu bhith na shàr-eòlaiche? Ann an ainm rannsachaidh, is fhiach deuchainn a dhèanamh air an teòiridh.

Bidh massage a ’sabaid far insomnia.

Ma tha thu a ’strì ri deagh oidhche fois fhaighinn, faodaidh massage cuideachadh le sin, abair Ariel Raovfogel, neach-leigheis massage ceadaichte aig NY Haven Spa ann am Baile New York. Tha dìth serotonin air a bhith air a cheangal ri oidhcheannan gun chadal, agus leis gu bheil massage a ’cuideachadh ìrean spike den cheimigeach a tha airidh air snooze, faodaidh e do chuideachadh gus dochann. (Feum air barrachd cuideachaidh a ’faighinn ZZZs ceart? Dh’ fhaodadh na h-atharrachaidhean beaga sin a nì thu tron ​​latha do chuideachadh gus cadal nas fheàrr air an oidhche.)

Bidh massage a ’leaghadh air falbh cuideam agus iomagain.

Chan e dìreach fàileadh olan ciùin a tha thu a ’faireachdainn gu bheil massage-chill na fhìor shocair fèithe (agus mood). Bidh an t-sreath de stròcan a ’lughdachadh an tòn dòigheil agad, a tha na phàirt den t-siostam nearbhach a bhios ag ullachadh do bhodhaig gus dèiligeadh ri suidheachaidhean cuideam no èiginn, arsa Rapaport. Agus tha an lùghdachadh às deidh sin ann an cortisol agus àrdachadh ann an serotonin na fhoirmle airson cuid de vibes a tha gu math socair. Tha cuid de rannsachadh a ’dol cho fada ri ràdh gu bheil massage cho math airson do gheama inntinn, is dòcha gun cuidich e le trom-inntinn.

Bidh massage a ’meudachadh an raon gluasad agad.

Sùbailteachd nach e an rud agad gu dearbh? Le bhith gad làimhseachadh fhèin gu seisean, is dòcha gum bi e comasach dhut an suidheachadh pioramaid sin a thoirt air falbh ann an yoga. Bidh massage a ’fuasgladh fèithean agus a’ meudachadh cuairteachadh, a chuidicheas le bhith a ’pumpadh ocsaidean gu joints, arsa Raovfogel. Tha iad uile deatamach ann a bhith a ’cumail do bhodhaig limber. Agus mas e sèid a tha a ’cuingealachadh do ghluasad, leigidh sin leat brùthadh math fhaighinn a’ lughdachadh làthaireachd cytokines, pròtanan a tha a ’leantainn gu sèid.

Bidh massage a ’cuideachadh le ceann goirt.

Cuir fòcas air an t-seisean agad air do mhuineal airson beagan faochadh bhon eagal sin punnd-aching-throbbing faireachdainn. "Faodaidh massage cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cinn cinn le bhith a ’brosnachadh gabhadairean cuideam aig gruth an amhaich, a chuidicheas le bhith a’ meudachadh gnìomhachd vagal, "tha Field ag ràdh. Thathas den bheachd nuair a tha an nerve vagus gnìomhach, bidh e a ’socrachadh cinn cinn cnuimhe agus migraines.

Lèirmheas airson