Workout Tabata Còmhlan Mini Resistance le Moves You Never Imagine

Susbaint

• Cuairteachadh plank gu Row
• V-Suas gu Pull-Down
• Bàta Hold Row
• Spiderman Push-Ups
• Lèirmheas airson

Coinnich ri piuthar nas òige, cuter a ’chòmhlain: am bus beag. Na leig leis a ’mheud amadan a dhèanamh dhut. Bidh e a ’frithealadh suas losgadh a cheart cho dian (mura h-eil barrachd!) Mar sheann chòmhlan dìon cunbhalach. Cleachd e gus na gluasadan gealtach cruthachail agus duilich seo a dhèanamh bhon eòlaiche Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), agus tha an reasabaidh foirfe agad airson obair-obrach ceithir-mionaidean a tha ag obair gu fìor.

Mar a tha e ag obair: Feumaidh tu còmhlan dìon beag (faigh grèim air fear air Amazon airson super saor). Dèan gach gluasad ann am protocol àbhaisteach Tabata: 20 diogan de uiread de riochdairean ‘s as urrainn (AMRAP), an uairsin fois 10 diogan. An uairsin gluais air adhart chun ath eacarsaich. Dèan a-rithist an cuairteachadh gu lèir dà no ceithir tursan airson losgadh làn-bodhaig. (P.S. Cuir ris an obair-obrach miniband booty-toning seo às deidh sin gus na glutes agad a losgadh eadhon nas motha.)

Cuairteachadh plank gu Row

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le casan hip-leud bho chèile, a ’cumail cinn a’ bhus anns gach làimh.

B. Gluais cuideam air do làimh chlì, gluais torso air dheas, agus breab do chas chlì troimhe gus tapadh air taobh deas a ’chuirp. Aig an aon àm cuir a ’ghàirdean dheis suas, a’ tarraing uillt dìreach air ais, a ’sìneadh miniband.

C. Gu mall agus fo smachd, breab a ’chas chlì air ais gu planc àrd agus leig às a’ chòmhlan gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan.

V-Suas gu Pull-Down

A. Na laighe aghaidh air an làr le casan is gàirdeanan air an sìneadh a-mach, bha am bus beag a ’sìneadh eadar an dà làmh. Tog gàirdeanan suas gu timcheall air 45 ceum agus casan gus faighinn seachad air an làr gus tòiseachadh.

B. Crunch suas gus suidheachadh "V" a chruthachadh le bodhaig ach le gluasadan co-shìnte ris an làr.

C. Tarraing uilleanan sìos is a-mach chun na taobhan gus am bus beag a tharraing bho chèile agus nas ìsle air cùl do chinn.

D. Beag air bheag cuir air ais an gluasad gus tilleadh gu suidheachadh tòiseachaidh gun a bhith a ’leigeil casan no lannan gualainn chun làr eadar riochdairean.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan.

Bàta Hold Row

A. Tòisich ann an suidheachadh grèim bàta, bodhaig ann an cruth "V", a ’cumail a’ bhus beag leis an dà làmh agus air a lùbadh timcheall an dà chas.

B. A ’cumail suas an t-suidheachaidh seo, cuir làmhan air ais ri taobh a’ bhroilleach, a ’tarraing uilleanan a-mach chun na taobhan.

C. Beag air bheag till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gun a thighinn a-mach à grèim bàta.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan.

Spiderman Push-Ups

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd leis a ’bhus beag air a shìneadh thairis air boghachan gach cas.

B. Nas ìsle a-steach do phut-up, a ’draibheadh ​​a’ ghlùin dheis suas chun ghualainn dheis.

C. Brùth a ’bhroilleach air falbh bhon ùrlar agus till air ais a’ chas dheas ri taobh clì. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Dèan AMRAP airson 20 diogan; gabh fois airson 10 diogan.

Lèirmheas airson