Ìsleachadh madainn: dè a th ’ann agus mar a dhèiligeas tu ris

Susbaint

• Adhbharan trom-inntinn na maidne
• Comharraidhean trom-inntinn na maidne
• A ’faighinn eòlas air trom-inntinn madainn
• Làimhseachadh airson trom-inntinn sa mhadainn
• Cungaidh-leigheis
• Talk therapy
• Teiripe aotrom
• Electroconvulsive therapy (ECT)
• Dè as urrainn dhut a dhèanamh
• Bruidhinn ris an dotair agad

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a th ’ann an trom-inntinn sa mhadainn?

Tha trom-inntinn madainn na symptom a tha cuid de dhaoine le eas-òrdugh trom-inntinn mòr. Le trom-inntinn sa mhadainn, is dòcha gum bi comharraidhean trom-inntinn nas cruaidhe agad sa mhadainn na feasgar no feasgar. Faodaidh na comharraidhean sin a bhith a ’toirt a-steach fìor bhròn, frustrachas, fearg agus sgìths.

Canar trom-inntinn madainn cuideachd ri eadar-dhealachadh làitheil de chomharran trom-inntinn no eadar-dhealachadh mood làitheil. Tha e eadar-dhealaichte bho eas-òrdugh buaidh ràitheil, a tha co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an ràithean. B ’àbhaist dha eòlaichean a bhith a’ beachdachadh air trom-inntinn madainn mar bhreithneachadh clionaigeach leis fhèin, ach a-nis tha iad ga mheas mar aon de na comharran trom-inntinn a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Adhbharan trom-inntinn na maidne

Lorg sgrùdadh ann an 2013 gu bheil daoine le trom-inntinn gu tric air dragh a chuir air ruitheaman circadian. Is e an aimhreit seo aon de na prìomh adhbharan airson trom-inntinn sa mhadainn.

Bidh do bhodhaig a ’ruith air gleoc a-staigh 24 uair a thìde a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas cadail air an oidhche agus nas dùisg agus nas rabhaidh tron ​​latha. Canar ruitheam circadian ris a ’chearcall nàdarra seo de chadal.

Bidh ruitheam circadian, no gleoc bodhaig nàdarra, a ’riaghladh a h-uile càil bho ìre cridhe gu teòthachd bodhaig. Bidh e cuideachd a ’toirt buaidh air lùth, smaoineachadh, mothachadh, agus faireachdainn. Bidh na ruitheaman làitheil sin gad chuideachadh gus faireachdainn seasmhach a chumail agus fuireach ann an deagh shlàinte.

Bidh ruitheaman cuid de hormonaichean, leithid cortisol agus melatonin, a ’cuideachadh do bhodhaig ag ullachadh airson tachartasan sònraichte. Mar eisimpleir, bidh do bhodhaig a ’dèanamh cortisol nuair a dh’ èireas a ’ghrian. Bheir an hormone seo lùth dhut gus an urrainn dhut a bhith gnìomhach agus furachail tron ​​latha. Nuair a bhios a ’ghrian a’ dol fodha, bidh do bhodhaig a ’leigeil às melatonin. An hormone sin a bheir ort cadal.

Nuair a thèid dragh a chur air na ruitheaman sin, bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ dèanamh hormonaichean aig an àm cheàrr den latha. Faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte corporra agus do shunnd fhaireachdail. Mar eisimpleir, nuair a bhios do bhodhaig a ’dèanamh melatonin tron ​​latha, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu math sgìth agus iriosal.

Comharraidhean trom-inntinn na maidne

Gu tric bidh comharran trom aig daoine le trom-inntinn sa mhadainn sa mhadainn, leithid faireachdainnean bròin agus gruaim. Ach, tha iad a ’faireachdainn nas fheàrr mar a thèid an latha air adhart. Faodaidh na comharraidhean a bhith a ’toirt a-steach:

• trioblaid a ’dùsgadh agus a’ faighinn a-mach às an leabaidh sa mhadainn
• dìth lùth mòr nuair a thòisicheas tu air an latha agad
• duilgheadas mu choinneimh gnìomhan sìmplidh, leithid frasadh no dèanamh cofaidh
• dàil ann an gnìomhachd corporra no inntinn (“smaoineachadh tro cheò”)
• neo-mhothachadh no dìth fòcas
• aimhreit dian no frustrachas
• dìth ùidh ann an gnìomhan a bha aon uair tlachdmhor
• faireachdainnean falamh
• atharrachaidhean ann am miann (mar as trice ag ithe barrachd no nas lugha na an àbhaist)
• hypersomnia (cadal nas fhaide na an àbhaist)

A ’faighinn eòlas air trom-inntinn madainn

Leis nach eil trom-inntinn sa mhadainn na bhreithneachadh air leth bho trom-inntinn, chan eil na slatan-tomhais breithneachaidh aige fhèin. Tha sin a ’ciallachadh nach eil comharraidhean stèidhichte ann a choimheadas do dhotair gus faighinn a-mach a bheil e agad. Ach, gus faighinn a-mach a bheil trom-inntinn sa mhadainn ort, faighnichidh do dhotair no neach-leigheis dhut mu na pàtrain cadail agad agus na h-atharrachaidhean mood agad tron ​​latha. Faodaidh iad ceistean a chur ort mar:

• A bheil na comharraidhean agad nas miosa sa mhadainn no san fheasgar?
• A bheil duilgheadas agad faighinn a-mach às an leabaidh no tòiseachadh sa mhadainn?
• A bheil na faireachdainnean agad ag atharrachadh gu mòr tron ​​latha?
• A bheil duilgheadas agad a bhith a ’dìreadh barrachd na an àbhaist?
• A bheil thu a ’faighinn tlachd anns na gnìomhan a tha a’ còrdadh riut mar as trice?
• An do dh'atharraich na cleachdaidhean làitheil agad o chionn ghoirid?
• Dè, ma tha dad, a leasaicheas do shunnd?

Làimhseachadh airson trom-inntinn sa mhadainn

Seo cuid de na leigheasan a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh trom-inntinn sa mhadainn.

Cungaidh-leigheis

Eu-coltach ri comharran trom-inntinn eile, cha bhith trom-inntinn na maidne a ’freagairt gu math ri luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs). Is e antidepressants òrdaichte a th ’ann an SSRIn a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi luchd-dìon ath-ghabhail serotonin-norepinephrine (SNRIs) mar venlafaxine (Effexor) feumail do dhaoine le trom-inntinn sa mhadainn.

Talk therapy

Faodaidh leigheasan còmhraidh - leithid leigheas eadar-phearsanta, leigheas giùlan inntinn, agus leigheas-inntinn - cuideachd trom-inntinn sa mhadainn a làimhseachadh.Tha cungaidh-leigheis agus leigheas labhairt gu sònraichte èifeachdach nuair a thèid an toirt còmhla.

Faodaidh na leigheasan sin do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cùisean sam bith a dh’ fhaodadh cur ri do trom-inntinn agus do chomharraidhean a dhèanamh nas miosa. Dh ’fhaodadh cùisean a bhith a’ toirt a-steach còmhstri ann an dàimh romansach, duilgheadasan san àite-obrach, no pàtrain smaoineachaidh àicheil.

Teiripe aotrom

Faodaidh leigheas aotrom, ris an canar cuideachd solas aotrom therapy no phototherapy, cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh dhaoine le trom-inntinn sa mhadainn. Leis an seòrsa leigheis seo, bidh thu nad shuidhe no ag obair faisg air bogsa leigheis aotrom. Bidh am bogsa a ’sgaoileadh solas soilleir a tha coltach ri solas nàdarrach a-muigh.

Thathas a ’creidsinn gu bheil buaidh aig solas air ceimigean eanchainn ceangailte ri mood. Ged a tha e air aithneachadh mar làimhseachadh airson eas-òrdugh buaidh ràitheil, is dòcha gum bi an dòigh-obrach seo feumail do chuid de dhaoine le trom-inntinn.

Electroconvulsive therapy (ECT)

Faodaidh ECT a bhith na làimhseachadh èifeachdach cuideachd. Leis a ’mhodh-obrach seo, thèid sruthan dealain tron ​​eanchainn gus grèim a bhrosnachadh a dh’aona ghnothach. Tha e coltach gu bheil an làimhseachadh ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an ceimigeachd eanchainn a dh ’fhaodadh comharran trom-inntinn a thionndadh air ais.

Tha ECT na làimhseachadh meadhanach sàbhailte a tha air a dhèanamh fo anesthesia coitcheann, a tha a ’ciallachadh gu bheil thu nad chadal tron ​​phròiseas. Tha na sruthan dealain air an toirt seachad ann an suidheachadh fo smachd gus an toradh as fheàrr a choileanadh leis na cunnartan as lugha a tha comasach.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh

A bharrachd air na leigheasan sin, is dòcha gun cuidich gluasad beag anns na pàtrain cadail agad. Dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean sin cuideachadh le bhith a’ co-thaobhadh do chearcall cadail / dùsgadh le gleoc a ’chuirp agad agus na comharran trom-inntinn maidne agad a lughdachadh. Feuch:

• a ’dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha
• ag ithe biadh aig amannan cunbhalach
• a ’diùltadh gabhail ri cuirp fhada
• a ’cruthachadh àrainneachd a bhrosnaicheas cadal, leithid seòmar dorcha, sàmhach, fionnar
• a ’seachnadh stuthan a chuireas casg air deagh oidhche cadail, leithid caffeine, deoch làidir, agus tombaca
• a bhith ag eacarsaich gu tric, ach a ’seachnadh eacarsaich làidir airson co-dhiù 4 uairean ro àm na leabaidh

Le bhith a ’gabhail nan ceumannan seo faodaidh e ruitheam circadian a dhèanamh seasmhach gus am bi do bhodhaig a’ dèanamh na h-hormonaichean ceart aig an àm cheart. Agus bu chòir sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shunnd agus comharraidhean eile.

Bruidhinn ris an dotair agad

Coltach ri comharran trom-inntinn eile, tha trom-inntinn sa mhadainn comasach a làimhseachadh. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil trom-inntinn madainn ort, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad bruidhinn riut mu na comharraidhean agad agus plana leigheis a mholadh gus do chuideachadh.