5 Dòighean Nàdarra airson do stòl a mhùchadh

Susbaint

• 1. Ith barrachd snàithleach
• 2. Òl barrachd uisge
• 3. Rach airson cuairt
• 4. Feuch salann Epsom
• 5. Deoch ola mèinnearach

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Is e constipation aon de na duilgheadasan gastrointestinal as cumanta san t-saoghal. Anns na Stàitean Aonaichte a-mhàin, tha e a ’toirt buaidh air timcheall air 42 millean neach, a rèir Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean Dìolaidh agus dubhaig (NIDDK).

Bidh mòran dhaoine a ’tionndadh gu fuasglaidhean thar-chunntair gus an stòl aca a dhèanamh bog, ach gu tric faodaidh iad sin fo-bhuaidhean neo-mhiannach a thoirt. Faodaidh na fo-bhuaidhean sin a bhith:

• cramps
• nausea
• bloating
• gas
• duilgheadasan gut eile

Ma tha an ùine agad air an taigh beag duilich agus nach fheàrr dhut ruighinn a-steach don chaibineat leigheis, na biodh eagal ort. Tha gu leòr dhòighean nàdarra ann airson do stòl a dhèanamh bog.

Seo beagan dhiubh:

1. Ith barrachd snàithleach

Bu chòir dha fir 38 gram de fiber fhaighinn gach latha agus boireannaich 25 gram, a rèir Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. Ach, chan eil an t-inbheach cuibheasach a ’faighinn ach mu leth sin, agus mar sin tha a bhith a’ cur barrachd ris an daithead agad gu tric na fhuasgladh math.

Tha dà sheòrsa snàithleach ann: solubleandinsoluble. Bidh fiber soluble a ’dùsgadh an taiseachd ann am biadh agus a’ slaodadh cnàmhadh. Faodaidh seo do chumail cunbhalach ma nì thu e mar phàirt den chleachdadh làitheil agad. Bidh fiber insoluble a ’cur tòrr mòr ris an stòl agad agus faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt air cuing cho luath‘ s a bhios tu ag òl uisge gu leòr gus an stòl a phutadh troimhe. Tha buannachd a bharrachd aig fiber insoluble bho bhith a ’faighinn tocsainnean a-mach às do bhodhaig nas luaithe.

Am measg stòran math de fiber soluble tha:

• orain
• ùbhlan
• curranan
• min-choirce
• sìol lìon

Tha stòran math de fiber insoluble a ’toirt a-steach:

• cnothan
• sìol
• craiceann measan
• glasraich duilleach dorcha, leithid càl no spinach

2. Òl barrachd uisge

Bidh stòl a ’fàs cruaidh, clumpy, agus is dòcha pian nuair nach eil susbaint uisge gu leòr ann nuair a thèid e a-steach don choloin. Faodaidh seo tachairt airson grunn adhbharan, a ’toirt a-steach cuideam, siubhal, agus mar bhuaidh taobh cungaidhean. A bharrachd air stòl cruaidh, bidh dìth uisge a ’toirt air neach a bhith a’ faireachdainn barrachd cuideam, agus faodaidh seo duilgheadasan cnàmhaidh a dhèanamh nas miosa.

Faodaidh òl gu leòr de fhliuchas, gu sònraichte uisge, cuideachadh gus an suidheachadh mì-chofhurtail seo a sheachnadh ,. Ach chan e riaghailt uile-choitcheann a tha san riaghailt ochd glainneachan san latha. Tha feumalachdan uisgeachaidh eadar-dhealaichte aig diofar dhaoine. Seo riaghailt choitcheann ri leantainn: ma tha an t-urine agad dorcha buidhe, tomhas-lìonaidh ìosal agus gu tric, chan eil thu a ’faighinn gu leòr lionntan agus dh’ fhaodadh tu a bhith dehydrated mu thràth.

3. Rach airson cuairt

Dìreach mar fiber, chan eil an Ameireagaidh cuibheasach a ’faighinn eacarsaich gu leòr. Tha còrr air trian de dh'Ameireaganaich reamhar, a rèir an. Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cnàmhadh oir mar a bhios tu a ’gluasad, bidh do bhodhaig cuideachd a’ gluasad stòl tron ​​t-sgoltadh.

A bharrachd air a bhith a ’tabhann faochadh sa mhionaid, faodaidh eacarsaich do chuideachadh cuideam a chall, a tha air lùghdachadh a thoirt air duilgheadasan gastrointestinal leithid constipation. Le bhith a ’bruidhinn coiseachd 30-mionaid às deidh biadh faodaidh do bhodhaig do bhiadh a chnàmh nas fheàrr agus a bhith a’ brosnachadh cnàmhadh cunbhalach.

4. Feuch salann Epsom

Chan eil salann agus uisge Epsom dìreach sgoinneil airson a bhith a ’maothachadh fèithean goirt. Tha iad cuideachd math airson stòl trioblaideach a leigeil ma sgaoil. Gheibh thu measgachadh de thoraidhean amar salann Epsom an seo.

Cuir 3 gu 5 cupan de shalainn Epsom ann an amar-ionnlaid. Tha socrachadh socair agus àrdaichidh e gluasad peristaltic a ’bhroinn. Tha thu cuideachd a ’gabhail a-steach magnesium tron ​​chraiceann agad.

Tha magnesium sulfate na phrìomh phàirt de shalainn Epsom. Nuair a thèid a thoirt beòil, faodaidh e a bhith èifeachdach airson faochadh a thoirt do chasg geàrr-ùine. Cuir sìos am foirm pùdar ann an 8 unnsa uisge. Bu chòir an dòs as àirde airson inbheach no leanabh thairis air 12 bliadhna a bhith aig 6 spàin. Bu chòir an dòs as àirde airson leanabh eadar 6 agus 11 bliadhna a bhith 2 spàin-tì. Cha bu chòir do chlann fo aois 6 salann Epsom a ghabhail.

Chan eilear a ’moladh seo a chleachdadh gu cunbhalach. Tha e furasta dha boghan a bhith an urra ri laxatives. Leis gu bheil am blas beagan meallta, is dòcha gum b ’fhiach beagan sùgh lemon a spùtadh a-steach don fhuasgladh mus òl thu suas.

5. Deoch ola mèinnearach

Tha ola mèinnearach na laxative bealaidh. Nuair a thèid a lìbhrigeadh gu beòil, faodaidh e gluasad a ’bhroinn a bhrosnachadh le bhith a’ còmhdach an stòl a bharrachd air a ’bhroinn ann am film dìon-uisge. Bidh seo a ’cumail an taiseachd taobh a-staigh an stòl gus am bi e a’ dol seachad nas fhasa. Gheibhear laxatives ola mèinnearach an seo. Tha laxatives ann airson cleachdadh geàrr-ùine a-mhàin, mar sin na cleachd iad airson barrachd air 2 sheachdain.

Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gum faod ola ollaidh agus ola flaxseed a bhith cho èifeachdach ri ola mèinnearach airson a bhith a’ làimhseachadh cuim ann an daoine a tha air an làimhseachadh airson fàilligeadh nan dubhagan. Cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom le ola mèinnearach a ghabhail. Bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu ola mèinnearach air clann.