Fastadh tron ​​oidhche: dòigh ùr air cuideam a chall?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mura b ’urrainn dhut leigeil le dad a dhol thairis air do bhilean bho 5: 00f. gu 9: 00m, ach bha cead agad rud sam bith a bha thu ag iarraidh ithe airson ochd uairean a-thìde gach latha agus cuideam a chall fhathast, an dèanadh tu feuchainn air? Is e sin a ’bhun-loidhne a tha coltach ri sgrùdadh radan a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cell Metabolism, a dhùisg a’ phoit call cuideim o chionn ghoirid.

Bidh luchd-saidheans a ’cur buidhnean de luchainn air diofar riaghaltasan daithead airson 100 latha. Bha aon bhuidheann de radain ag ithe biadh fallain fhad ‘s a bha beathaichean ann an dhà de na buidhnean a’ cuir sìos air biadh làn geir, àrd-calorie. Bha cead aig leth de luchd-ithe bidhe sgudail munch nuair a bha iad ag iarraidh agus cha robh cothrom aig càch ach biadh fhaighinn airson na h-ochd uairean a bha iad gnìomhach. An co-dhùnadh: eadhon ged a dh ’ith iad daithead reamhar, bha na luchagan a bha air an èigneachadh gu luath airson 16 uairean cha mhòr cho caol ris an fheadhainn a dh’ ith am faradh fallain. Gu h-inntinneach, dh ’fhàs luchd-ithe bidhe sgudail timcheall a’ ghleoc reamhar agus dh ’fhàs iad duilgheadasan slàinte, eadhon ged a bhiodh iad ag ithe timcheall air an aon uiread de gheir is chalaraidhean ris na luchainn a bha air am bacadh le biadh.

Tha an luchd-rannsachaidh a rinn an sgrùdadh ag ràdh gu bheil an ro-innleachd singilte seo: dìreach a ’leudachadh luath na h-oidhche na dhòigh call cuideam saor agus furasta saor bho fo-bhuaidhean, ach chan eil mi cinnteach a bheil mi ag aontachadh. Mar phroifeasanta slàinte is e mo phrìomh amas an-còmhnaidh slàinte as fheàrr, agus mar sin nuair a chluinneas mi mu sgrùdaidhean a chuireas gu bunaiteach an teachdaireachd gum faod thu biadh de dhroch chàileachd ithe agus cuideam a chall fhathast, tha mi a ’faireachdainn mar gum bi e a’ dèanamh fìor dhìmeas air luchd-cleachdaidh. Uair sam bith a chailleas cuideam, ge bith ciamar a nì thu e, eadhon an dòigh as mì-fhallain as urrainn dhut, chì thu cuid de chomharran slàinte adhartach, is dòcha lùghdachadh ann an cholesterol, siùcar fuil, cuideam fuil, msaa. Ach san fhad-ùine, gus an fheum as fheàrr a dhèanamh lùth, sunnd, agus eadhon coltas (falt, craiceann, msaa), feumaidh na beathachadh a gheibhear ann am biadh fallain nochdadh airson obair latha às deidh latha.

Thar nam bliadhnaichean tha mi air coinneachadh ri mòran de luchd-dèiligidh a chaill cuideam ag ithe meudan cuibhrichte de bhiadh mì-fhallain, ach bha iad a ’strì le fo-bhuaidhean bho chraiceann tioram agus falt gruamach gu droch anail, grèim mòr, sgìths, crankiness, agus siostam dìonachd a tha air a dhol sìos. Agus nam b ’e dòigh-obrach nach b’ urrainn dhaibh a chumail suas, fhuair iad a h-uile cuideam air ais.

Cuideachd, bidh an luchd-dèiligidh prìobhaideach agam a bhios ag ithe biadh aig amannan cunbhalach (bracaist taobh a-staigh uair a thìde bho bhith a ’dùsgadh agus na biadh a tha air fhàgail trì gu còig uairean bho chèile) a’ dèanamh fada nas fheàrr san fhad-ùine na an fheadhainn a bhios a ’feuchainn ri bracaist nas motha ithe, a’ gearradh meud na biadh mar a thèid an latha air adhart, agus stad air ithe nas tràithe air an fheasgar. Anns an eòlas agam chan eil an dàrna fear seasmhach no practaigeach airson a ’mhòr-chuid de dhaoine. Ach ag ithe dìnnear fallain aig abair 6: 00f. agus greim-bìdh fallain aig 9: 30f, an uairsin a ’dol dhan leabaidh aig 11: 00f, a’ cumail an t-acras bho bhith a ’faighinn a-mach à smachd, a’ cur casg air grèim, a ’freagairt nas fheàrr ri beatha shòisealta a’ mhòr-chuid de dhaoine, agus faodar a chumail suas, a tha na fhìor phrìomh dhòigh air cuideam a chall agus a chumail dheth.

Tha mòran de mo luchd-dèiligidh san fhad-ùine no eadhon nuair nach eil sinn gu gnìomhach ag obair còmhla bidh sinn a ’conaltradh gu cunbhalach agus mar sin bidh mi“ gan leantainn ”airson ùine mhòr, uaireannan bliadhnaichean. Tha a bhith a ’faicinn na tha dha-rìribh ag obair dha daoine às deidh mìosan no bliadhnaichean, agus dè a bhios a’ dol a-mach, dè a tha a ’toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn math, agus dè a bhios a ’toirt às an lùth aca, a’ toirt dhomh sealladh sùla eun a tha gam fhàgail teagmhach mu dhòighean-obrach a tha air an toirt thairis ach bu mhath leam cluinntinn bhuat. Dè do bheachd? Am biodh cuingealachadh na h-ùine ithe agad gu na h-ochd uairean as gnìomhaiche den latha ag obair dhut? Agus a bheil thu den bheachd gu bheil càileachd an daithead agad cudromach? Feuch an tweet thu do bheachdan gu @cynthiasass agus @Shape_Magazine.

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta, tha i na neach-deasachaidh agus comhairliche beathachaidh SHAPE dha na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times S.A.S.S. Thu fhèin caol: Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches.

Lèirmheas airson